La ronde est une compétence courante en gymnastique pour la plupart des passes de tumbling. Cela peut aider si vous avez déjà appris comment faire une roue ou comment faire un appui. Le mouvement complet ne prend que quelques secondes et vous prépare à des séquences plus avancées que vous pouvez apprendre en prenant des leçons de gymnastique.

Première partie de trois:
Entrer dans la ronde

  1. 1 Trouvez votre côté dominant. Vous quitterez votre terre et atterrirez sur votre jambe dominante. Il est utile de savoir quel côté de votre corps est votre côté dominant. En général, c'est la main avec laquelle vous écrivez ou avec un ballon de football.
    • C'est le côté que vous voulez utiliser lorsque vous partez pour votre tour.
  2. 2 Pratiquez le quart de tour. L’action en quart de tour est l’étape initiale d’une ronde avant que votre dernier pied ne quitte le sol. Cela aide à vous assurer que vous avez le mouvement de la hanche et le placement de la main juste avant de passer au reste de la ronde.
    • Vos mains formeront un losange dans l'espace entre vos index et vos pouces. C'est pour la stabilité et la sécurité.[1][2] C'est une bonne idée de pratiquer le placement de la main avant d'aborder tout le mouvement.
    • Comme vos hanches vont tourner, c'est une bonne idée de pratiquer le mouvement de rotation.
    • Pour pratiquer le quart de tour:
      • Faites face vers l'avant avec vos jambes ensemble, les bras à vos côtés.
      • Pliez votre jambe dominante et penchez-vous en avant avec votre poids sur cette jambe.
      • Atteignez votre autre jambe derrière vous. Votre torse doit être parallèle au sol.
      • Atteignez vos bras directement au-dessus de votre tête.
      • Placez votre main dominante sur le sol et faites pivoter vos hanches, en soulevant la jambe opposée en l'air.[3]
  3. 3 Prenez un bon départ. Avec votre jambe dominante, commencez à courir dans votre rond-point. Le moment propice pour démarrer avec la vitesse aide à mettre vos jambes en l'air plus facilement.
    • Juste avant de commencer le tour, assurez-vous d'avoir un bon parcours. Cela signifie que vous allez faire un petit saut avec les deux jambes pliées avant de sauter dans l'arrondi.[4]
    • Gardez la tête bien en place plutôt que de monter ou de descendre. Cela évite une arche inutile dans votre dos.

Deuxième partie de trois:
Faire le tour

  1. 1 Entrez dans la ronde. Après avoir fait un pas avec votre jambe dominante (le saut de votre départ), placez vos bras en l'air et descendez sur le sol avec ce pied dominant.[5]
    • Gardez votre jambe pliée pendant que vous descendez.
    • Lorsque vous descendez avec votre jambe dominante, l’autre jambe devrait remonter derrière vous.
    • Vos mains doivent être devant vous, les paumes ouvertes, en attendant d’attraper votre chute.
  2. 2 Contrôlez votre formulaire. Pour cette partie du mouvement, il est important de garder le contrôle de votre formulaire afin de ne pas vous blesser ou de ne pas bouger. Cela accélérera votre apprentissage et réduira le temps de pratique.
    • Faites pivoter vos hanches d'environ 90 degrés.
    • Assurez-vous que votre dos est droit lorsque vous entrez dans la ronde.
    • Gardez les yeux vers l'avant et vers le bas.
    • Lorsque vous atteignez vos mains devant vous, placez-les dans la position T pour qu'elles soient prêtes à atterrir.
    • Réfléchissez vite, il ne vous reste que quelques secondes pour terminer le déménagement.
  3. 3 Amenez vos jambes Lorsque votre corps avance, ramenez votre jambe arrière par-dessus votre tête tout en atteignant votre main non dominante plus près du sol. Soulevez la jambe dominante qui touche le sol en la redressant.
    • Tout cela se passe en un mouvement rapide.
    • Visez votre main non dominante pour atterrir juste à côté de votre main dominante. Vous voulez que vos index et vos doigts se touchent.
    • En remontant votre jambe arrière, gardez votre jambe droite et forte.
  4. 4 Placez vos mains sur le sol. Placez votre main non dominante sur le sol à côté de votre main dominante, avec la forme de diamant entre eux.
    • Assurez-vous que votre dos et vos hanches sont droites, les pieds pointus.

Troisième partie de trois:
Atterrissage

  1. 1 Tirez vos jambes ensemble. Maintenant que les deux mains sont sur le sol et soutiennent votre poids, rapprochez vos jambes pour qu'elles se touchent.
    • Tirez vos jambes ensemble juste avant qu'elles ne soient verticales dans les airs.[6]
    • Gardez vos jambes en l'air quand vous les tirez ensemble. Ne les abaissez pas ou ne les rangez pas encore.[7]
  2. 2 Tournez vos hanches. Avec vos jambes tirées en l'air, faites pivoter vos hanches d'environ 90 degrés. Pendant que vous faites cela, vos mains vont commencer à sortir du sol. Vos pieds commencent à se diriger vers le sol derrière vous.
    • Vous vous positionnez pour atterrir avec les deux pieds sur terre.
    • Arrêtez de tourner lorsque votre corps est aligné et que vous faites face à la direction dans laquelle vous avez commencé.
    • Vous faites cela pendant que vous êtes dans l’atterrissage, alors faites votre rotation aussi facilement que possible.
  3. 3 Atterrir sur vos pieds. Repoussez-vous avec vos mains, courbant un peu votre dos. Atterrir sur le sol avec les deux pieds en même temps. Amenez vos bras au-dessus de votre tête, près de vos oreilles.[8]
    • Poussez à travers vos épaules, pas vos coudes.
    • Lorsque vous atterrissez, pliez un peu les genoux pour absorber une partie du choc de l’atterrissage.[9]