Une ronde sur une poutre est une compétence de gymnastique délicate mais amusante. Cela peut prendre un certain temps à apprendre, mais ça en vaudra la peine. Que vous souhaitiez montrer à vos amis, ou l'utiliser comme un élément de vol pour votre routine de faisceau, cet article vous aidera à mieux apprendre cette compétence.

Première partie de trois:
Faire un rond avec un tapis bas

  1. 1 Commencez par terre. Faire un rond sur une poutre basse (même avec des tapis) peut être difficile, alors commencez par le perfectionner sur une ligne au sol. Voici quelques moyens de vérifier si vous êtes prêt à l'essayer sur les feux de croisement:
    • Assurez-vous que vos pieds touchent tous les deux la ligne (pas au bord, mais plutôt au centre).
    • Collez votre atterrissage de manière cohérente (à la suite et sans erreurs).
    • Vérifiez si votre obstacle est suffisamment élevé. Pour ce faire, vous pouvez également heurter le mur et voir à quelle hauteur vous sautez; vous devriez être capable de sauter la moitié de votre taille (dans votre rond-point, plus comme les deux cinquièmes). Si vous ne voulez pas faire un obstacle, vous ne devez certainement pas le faire, à moins que votre entraîneur ne le dise. Cela vaut pour n'importe quelle hauteur de poutre.
    • Assurez-vous que vos mains sont sur la ligne lorsque vous tentez d'arrondir.
  2. 2 Passez à un faisceau de croisement. Une fois que vous savez que vous pouvez manipuler un faisceau de croisement, trouvez un faisceau bas dans votre salle de sport. Entourez-le de panneaux, empilés jusqu'à la hauteur de la poutre. Si vous êtes à la maison, vous pouvez empiler des oreillers.
  3. 3 Placez-vous sur le feu de croisement. Assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace pour placer votre main à environ 5 à 7,5 cm (2 à 3 pouces) du bord du tapis.
  4. 4 Faites de la hauteur, comme vous l’avez fait au sol. Cependant, cette fois-ci aussi avancer sur l'obstacle. Il est bon d'avoir un obstacle important avec "le vol" (temps passé dans les airs avec aucune partie de votre corps touchant la poutre), donc si vous êtes en compétition sur cette compétence, les juges ne vous accorderont aucune déduction "vol".
  5. 5 Penchez-vous vers le bas dans votre saut. Étirez vos mains et tournez-la légèrement comme une roue de chariot / roue de plongée.
  6. 6 De la même manière que faire un retour en arrière / avant, déplacez tout votre poids sur vos mains avec élégance. Assurez-vous d'avoir les jambes droites, les bras droits et les orteils pointus.
  7. 7 Sautez ou poussez vos mains. Cependant, serrez vos cuisses aussi fort que possible. Voici quelques exercices qui pourraient aider:
    • Handstand hop (plusieurs sauts)
    • Avant-bras sur la table de coffre ou un bloc.
  8. 8 Faites vite votre push-off. Revenez sur vos pieds en moins d'une seconde.
  9. 9 Collez votre atterrissage. Voici quelques conseils pour y parvenir efficacement:
    • Évitez de vaciller, gardez vos pieds immobiles.
    • Si vous pensez que vous allez tomber, il suffit de descendre et de revenir.
    • Mettez vos mains devant vous pour vous aider à garder votre équilibre et pour éviter de tomber.
    • Essayez de garder un pied légèrement devant l’autre, de manière à avoir plus d’espace pour chaque pied.
    • Terminez rapidement et passez à votre prochaine compétence ou réessayez.

Deuxième partie de trois:
Faire un rond sur une poutre basse sans tapis

  1. 1 Affrontez cela quand vous êtes prêt. Si vous avez perfectionné un rayon avec des tapis, il est temps de vous débarrasser de ces tapis. Rappelez-vous que vous le faites toujours sur le faisceau de croisement, vous serez donc en sécurité si vous avez maîtrisé la partie précédente.
  2. 2 Commencez par une fente. Pliez légèrement les genoux, mais sortez-les bientôt.
  3. 3 Se pencher en avant. Faites l'obstacle comme avant et faites en sorte qu'il soit élevé.
  4. 4Retournez en l'air, mais restez serré pour que cette étape se déroule plus vite.
  5. 5 Déplacez tout votre poids sur vos mains. La partie délicate est la suivante: vous devez poser vos pieds sur la poutre, alors gardez les yeux sur le faisceau.
  6. 6 S'étendre à un poirier Ensuite, sautez / poussez.
  7. 7Revenez rapidement sur vos pieds.
  8. 8 Collez votre atterrissage. N'oubliez pas d'atterrir avec grâce. N'ayez pas peur d'atterrir, il vaut mieux essayer.

Troisième partie de trois:
Faire un rond sur une poutre haute

  1. 1 Assurez-vous que vous êtes prêt pour un faisceau de route. Le monde entier est un peu différent sur une poutre haute de 10 cm de large. Considérez-le comme un faisceau de croisement, mais sachez que votre sécurité tombe en avant, en arrière et sur les côtés.
    • Assurez-vous que vous avez maîtrisé les étapes de la partie précédente. Les feux de route peuvent présenter de grandes chances de glissade, soyez donc cohérent (faites-le encore et encore sans erreurs sur les feux de croisement).
  2. 2 Obtenez une place. Si c'est votre première fois, demandez à un entraîneur de vous repérer. N'essayez pas cela sans que quelqu'un vous voie.
  3. 3 Commencez par une fente. Pensez à votre objectif pour l'obstacle.
  4. 4 Obstacle élevé. Gardez les yeux sur le faisceau et vos mains prêtes.
  5. 5 Tournez un peu comme une roue de charrette. Préparez-vous à placer vos mains.
  6. 6Gardez vos pieds et vos jambes ensemble, mais placez également vos mains sur la poutre.
  7. 7Étendez votre corps vers un appui, mais sautez / poussez rapidement.
  8. 8Revenez sur vos pieds aussi vite que possible.
  9. 9 Collez votre palier avec élégance. N'oubliez pas de sourire!
  10. 10 Exécutez la compétence, que ce soit pour vos amis proches, lors d'un spectacle de talents ou lors d'une compétition de gymnastique. Cela en vaut la peine, c'est aussi une bonne idée de simplement montrer votre famille; ils seront fiers de vous!