Une roue à aubes aérienne, ou roue à mains nues, est un mouvement de gymnastique de niveau expert qui nécessite de la pratique et de la patience pour maîtriser. Commencez votre entraînement en devenant complètement à l'aise avec les roues de roue régulières et les roues à une main. Lorsque vous vous sentez en confiance, passez aux antennes, en utilisant un mouvement de pied de vos jambes pour vous donner l'élan dont vous avez besoin pour vous propulser dans le mouvement. Il faudra de la pratique pour y arriver, mais bientôt vous pourrez épater vos amis avec votre nouveau truc auquel vous avez tant travaillé!

Méthode One of Two:
Exécution d'une roue aérienne

  1. 1 Tenez-vous debout avec vos jambes à la largeur des épaules. Avant de commencer l'antenne, trouvez votre équilibre en vous tenant debout les jambes écartées et les bras à vos côtés. Trouver votre équilibre vous aidera à exécuter l’antenne plus précisément. [1]
    • Ne faites pas de roues aériennes sur une surface dure. Toujours les faire à l'extérieur sur l'herbe ou à l'intérieur sur des tapis de gymnastique.[2]
    • Utilisez un observateur qui peut vous attraper si vous tombez.
    • Ne tentez pas une roue d'antenne si vous ne maîtrisez pas déjà la roue à roue régulière et à une main, ainsi que d'autres mouvements de gymnastique avancés. Si vous faites des roues aériennes sans expérience préalable de la gymnastique, vous courez un grand risque de vous blesser.
  2. 2 Prenez quelques pas en cours. Courir devant l'antenne vous donne plus de vitesse et de vitesse, ce qui facilite l'exécution du tour sans mains. Assurez-vous que vos pas sont réguliers et contrôlés.[3]
    • Une fois que vous maîtriserez l’antenne, vous pourrez le faire sans courir d’abord. Courir peut vous aider à obtenir l'élan dont vous avez besoin au fur et à mesure que vous commencez à apprendre.
  3. 3 Amenez votre jambe de lancement. Après avoir fait quelques pas, montez la jambe de lancement ou la jambe que vous souhaitez lancer pour votre antenne afin qu'elle soit parallèle à votre poitrine. Pendant que vous montez votre jambe de lancement, faites un petit saut avec votre jambe arrière. Gardez vos mains loin de votre corps, tendu sur le côté et à hauteur de vos épaules. [4]
    • Si vous commencez juste, votre jambe de lancement devrait être votre jambe dominante, qui est généralement plus forte.
    • Considérez cela comme une étape qui vous aidera à générer l’élan dont vous avez besoin.
  4. 4 Plantez votre jambe de lancement. Après avoir sauté avec votre jambe arrière, plantez votre jambe de lancement dans le sol. Gardez le genou de votre jambe de lancement plié et ramenez vos bras vers le bas afin qu'ils soient toujours hors de votre taille mais au même niveau que votre taille.[5]
  5. 5 Relevez votre jambe arrière. Avec votre jambe avant plantée, démarrez avec votre jambe arrière. Votre torse doit maintenant être horizontal par rapport au sol, votre jambe avant plantée perpendiculairement au sol et votre autre jambe se levant derrière vous.[6]
  6. 6 Balancez vos deux jambes sur votre tête. Continuez de remonter votre jambe arrière, puis lancez votre jambe avant afin que les deux jambes soient au-dessus de votre tête. Gardez vos mains dans les poings si vous êtes tenté de tendre la main et de saisir le sol.
    • Si vous sentez que vous allez tomber sur votre tête, posez vos mains vers le bas. Il vaut mieux être en sécurité que de risquer de se blesser.
    • Essayez de tordre le torse pour qu'il pointe dans la direction du voyage, les bras perpendiculaires à votre torse.
    • Continuez à regarder vers l’avant pendant que vous traversez l’antenne.
  7. 7 Atterrissez sur votre première jambe et plantez votre jambe de lancement. Pour finir l'antenne, balancez votre jambe entre vos bras tendus et posez-la par terre. Si votre jambe se balance et que vos bras sont sur son passage, bougez vos bras pour ne pas vous cogner sur votre atterrissage.[7]
    • Touchez avec votre jambe de lancement à environ un pied de votre jambe d’atterrissage.
    • Redressez-vous et utilisez vos mains pour retrouver votre équilibre si vous en avez besoin. Vous venez de terminer votre antenne!
  8. 8 Utilisez un spotter lorsque vous ne faites que commencer. Lorsque vous apprenez à faire une roue d’antenne, assurez-vous de toujours vous entraîner avec quelqu'un pour vous repérer. Demandez à l'observateur de se tenir derrière vous et sur le côté dans la direction de la roue.[8]
    • Un observateur peut vous aider en plaçant sa main droite sur votre hanche gauche lorsque vous effectuez l’antenne, et vous attraper lorsque vous avez terminé en posant sa main gauche sur votre hanche droite afin de ne pas perdre l’équilibre.
    • Un observateur peut également vous attraper si vous ne pouvez pas compléter l'antenne et la renverser.
  9. 9 Pratiquez l'antenne à partir d'une position de départ stationnaire. Lorsque vous commencez simplement à apprendre à utiliser les antennes, il est plus facile d'obtenir l'élan dont vous avez besoin en prenant quelques mesures. Lorsque vous vous sentez à l'aise avec les antennes, éliminez la course et gagnez de l'élan grâce à votre jambe arrière et à un décollage explosif.

Méthode deux sur deux:
Construire à une roue aérienne

  1. 1 Entraînez-vous à faire des roues régulières. Ne sautez pas à la pratique des roues régulières et passez directement aux antennes. Savoir faire une roue sans effort renforcera votre sens de l'équilibre et de la coordination, ce qui est essentiel dans votre entraînement. Continuez à pratiquer jusqu'à ce que vous sentiez que vous pouvez faire une roue dans votre sommeil![9]
    • Une roue de roue régulière est la base d’une roue d’antenne, et si vous ne vous sentez pas à l’aise à 100%, vous ne parviendrez pas à apprendre la roue d’antenne.
  2. 2 Faites une roue à une main. Une fois que vous avez maîtrisé la roue normale, apprenez à faire une roue à une main. Une roue à une main vous rapproche de votre objectif et vous apprendra à dynamiser votre énergie à travers la roue sans utiliser vos deux mains.[10]
    • Lorsque vous pratiquez la roue à une main, éteignez entre vos mains droite et gauche. Cela vous évitera de devenir dépendant de l'une de vos mains pour la cascade.
  3. 3 Faites une roue à une main et retardez la pose de votre main. Une fois que vous vous sentez à l'aise de faire des roues à une main, entraînez-vous à les faire et attendez jusqu'au dernier moment possible pour poser votre main lorsque vous retournez.
    • Cela vous empêchera d'utiliser votre main comme une béquille pour vous habituer à la sensation de bouger dans les airs sans que vos mains vous soutiennent.
  4. 4 Faites des étirements dynamiques régulièrement. Les étirements dynamiques sont extrêmement importants si vous commencez à apprendre les antennes et autres astuces. Les étirements dynamiques diffèrent des étirements réguliers, car au lieu de s'étirer et de maintenir une position, les étirements dynamiques requièrent une série de mouvements rapides.[11]
    • Étant donné que les étirements dynamiques imitent les mouvements rapides que votre corps subit lorsque vous faites des antennes ou d'autres astuces, ces étirements avant l'entraînement réduisent au minimum les chances de tirer un muscle ou de vous blesser.
    • Des exemples d'étirements dynamiques comprennent des levées de jambes et des coups de pied, des torsions corporelles et des coudes latéraux.