Un jet en avant est l'un des mouvements les plus simples à faire en gymnastique. Une fois que vous savez comment le faire, apprenez à effectuer le rouleau arrière. Vous pouvez l'ajouter à n'importe quelle routine que vous souhaitez!

Pas

  1. 1 Assurez-vous que vous êtes sur une surface plane et douce, comme une tache d'herbe. Un tapis serait parfait aussi. Assurez-vous de ne rien frapper quand vous faites le tour.
  2. 2 Pour un roulis en avant, agenouillez-vous sur le sol avec vos pieds en contact avec le fond.
  3. 3 Placez votre tête sur le sol avec vos mains de chaque côté de votre tête, en poussant votre poids vers l'avant.
  4. 4 Soulevez doucement sur vos orteils pour que vous soyez dans une position en forme d'arc. N'oubliez pas de respirer régulièrement.
  5. 5 Kick vos jambes au-dessus de votre tête, tout en poussant votre tête dans votre estomac. Cela forcera votre dos à aller vers le sol, vous faisant rouler.
  6. 6 Pour faire un rouleau en arrière, asseyez-vous sur le sol avec vos jambes pliées sur le côté de vous. En outre, placez vos mains vers le haut de votre tête.
  7. 7 Basculez doucement en avant et en arrière. Lorsque vous vous sentez à l'aise, basculez sur vos mains et remontez.
  8. 8 Posez vos pieds sur votre tête, puis la tête haute pour que vous soyez assis sur vos pieds.
  9. 9 Fini.