Une marche arrière sur la poutre est une compétence où vous vous penchez dans une courbe arrière avec une jambe vers le haut, puis vous cognez. Cela devrait se produire dans un mouvement rapide et connecté. Cette compétence est souvent utilisée pour les routines de poutres d'équilibre de gymnastique de niveaux 5 et 6. Cet article vous donnera quelques conseils pour y parvenir.

Première partie de quatre:
Les bases de la marche arrière

Cette section explique tout le backover. Les sections suivantes détaillent ensuite la progression du plancher, de la poutre de plancher, à la poutre basse et à la finition avec des feux de route.

  1. 1 Commencez avec votre jambe dominante et votre orteil pointé devant vous. (Vous serez debout sur votre jambe non dominante.) Étendez votre jambe aussi loin que possible.
  2. 2 Soulevez votre jambe dominante le plus haut possible. Gardez le haut du corps à ce stade. Votre jambe doit être droite et vos orteils doivent être pointus. Gardez les épaules ouvertes, dirigez-vous vers le plafond.
  3. 3 Atteindre en arrière. Déplacez votre jambe dominante plus haut, gardez-la droite. Vous pouvez plier légèrement la jambe inférieure. Serrez vos cuisses et poussez vos épaules. Donnez un bon coup de pied bien orienté vers l'arrière pour vous donner suffisamment d'élan pour porter les deux jambes sur vous. Votre jambe dominante atteindra la poutre en premier - enfoncez-la dans la poutre pour garder votre équilibre.
  4. 4 Passez à travers une scission. Essayez d'atteindre une répartition de 180 degrés, mais si vous ne pouvez pas, essayez au moins de faire une division de 120 °. Pointez vos orteils et poussez à travers le faisceau avec vos épaules.
  5. 5 Faites un "T" de votre trottoir arrière. Gardez les deux jambes droites. Essayez de garder tout votre corps en ligne. Gardez vos bras collés à vos oreilles.
  6. 6 Fente sur la poutre. Cela vous stabilise et vous aide à rester sur le faisceau. Tenez-le jusqu'à ce que vous soyez complètement stable.
  7. 7 Présent. Tenez vos bras en arrière et en haut.

Deuxième partie de quatre:
Sur une ligne, puis une poutre de plancher

  1. 1 Commencez bas. Une marche arrière sur la poutre est une compétence délicate, alors trouvez une ligne sur le sol au gymnase pour vous entraîner à moins vaciller. Pratiquez rester / atterrir sur la ligne.
  2. 2 Déplacez-vous vers la poutre de plancher une fois que vous pensez être prêt à avancer. C'est une poutre qui touche le sol par le milieu. C'est un moyen sûr de pratiquer, mais il a la forme d'une poutre sur les côtés et il est vraiment mince, alors assurez-vous que vous en êtes conscient. Avant de l'utiliser, assurez-vous que vous maîtrisez bien les mouvements sur la ligne de plancher.
  3. 3 Commencez grand, avec un léger arc dans le dos.
  4. 4 Coup de pied une jambe. Voici quelques façons selon votre niveau:
    • Niveau 5: légèrement hors du faisceau / toucher le faisceau
    • Niveau 6: 30% ou presque horizontal.
  5. 5 Se pencher en arrière. Gardez les yeux sur le faisceau.
  6. 6 Placez vos mains sur la poutre. Vos jambes devraient être entièrement séparées.
  7. 7 Repoussez votre non dominant (jambe la plus faible). Kick over tout le chemin.
  8. 8 Tenez-vous debout avec une légère arche dans le dos et sur un pied à nouveau. Atterrir avec grâce Terminez, souriez!

Troisième partie de quatre:
Sur un faisceau bas

  1. 1 Trouvez un observateur pour commencer. Faire une marche arrière sur la poutre basse peut être un peu effrayant et difficile au début, alors demandez à un entraîneur de vous repérer. Si quelqu'un d'autre que vous connaissez peut le faire parfaitement, il peut aussi vous repérer.
  2. 2 Commencez grand, avec un léger arc dans le dos.
  3. 3 Coup de pied votre jambe, en fonction de votre niveau de compétence. Pas plus haut que l'horizontale.
  4. 4 Détendez-vous sans penser à où vous allez, tout en étant conscient du faisceau.
  5. 5 Tenez le faisceau. Ensuite, il suffit de repousser votre jambe non dominante (la jambe la plus faible) et de vous retourner le plus rapidement possible.
  6. 6 Atterrissez grand et gracieusement. N'oubliez pas de finir, de sourire et de minimiser les oscillations.
  7. 7 Continuez à travailler dessus avec ou sans spot, et avec ou sans panneaux de panneaux entourant le faisceau, jusqu'à ce que vous le maîtrisiez.

Partie quatre de quatre:
Sur le haut faisceau

  1. 1 Attendez-vous à ce que cela prenne du temps pour atteindre et perfectionner. Une marche arrière sur le feu de route nécessite beaucoup de courage, de courage, de souplesse, d'équilibre et d'habileté générale. Alors, ne soyez pas triste si vous ne le comprenez pas pendant un moment. Cette compétence peut également être votre première compétence en arrière à partir d'une position debout sur la poutre haute, alors pensez-y comme votre deuxième compétence en arrière, et ne regardez pas en arrière, jusqu'à ce que vous puissiez voir la poutre.
  2. 2 Obtenez une place. Cette compétence peut être folle! Vous pourriez vous renverser et tomber, vous glisser et vous blesser au poignet, donc vous avez vraiment besoin d'un endroit pour votre première semaine ou deux de pratique de cette compétence!
  3. 3 Se tenir droit. Gardez le menton baissé, même si vous avez peur de rentrer.
  4. 4 Coup de pied votre jambe en fonction de votre niveau de compétence. Aucune au-dessus de l'horizontale.
  5. 5 Se pencher en arrière. Toujours rentrer le menton. Gardez vos jambes séparées tout le temps.
  6. 6 Regardez la poutre. Au lieu de regarder vos jambes, renversez-vous avec les jambes droites et les orteils pointus.
  7. 7 Atterrissez grand et gracieusement! Terminez, souriez et prenez soin de vos oscillations.
  8. 8 Continuez à y travailler jusqu'à ce que vous l'obteniez. N'abandonnez pas, la pratique rend parfait!