Ici, vous allez apprendre à bien faire lors de compétitions de gymnastique (compétitions). Vous en apprendrez davantage sur les cheveux, les justaucorps, la préparation et d'autres informations.

Méthode One of Two:
Avant la rencontre (à la maison)

  1. 1 Aller à la gym et pratiquer. Si ce n'est pas possible, pratiquez vos routines à la maison (pas d'excuses, vous pouvez pratique sans tumbling et la musique! Parfois, vous pouvez le trouver sur Youtube)
    • Attention à ne pas en faire trop, cependant. Si vous vous entraînez trop avant une compétition, cela peut vous épuiser, vous frustrer et même vous rendre incapable de concourir si vous vous blessez. Dans les jours qui précèdent une rencontre, pratiquez légèrement et concentrez-vous sur la mise au point de petites choses, comme la danse, l'attitude, les orteils et le placement des bras et des jambes.
  2. 2 Mangez un bon dîner. Mangez des aliments comme les pâtes (glucides) et la viande (protéines). La pire chose à faire est de ne pas manger. Évitez les produits laitiers.
  3. 3 Choisissez un justaucorps. Habituellement, le gymnase vous fournira un justificatif d'équipe, mais sinon, vous choisirez le justaucorps qui vous permettra de vous démarquer davantage et qui vous complétera. Même si votre vieux justaucorps est votre préféré, vous devriez avoir l'air professionnel.
  4. 4 Planifiez votre horaire de rencontre Les horaires de compétition peuvent aller de 8h00 à 8h00 ou 7h00 du matin. Une bonne chose à faire est de planifier votre journée dans un calendrier minute par minute. De cette façon, vous vous assurez que vous avez suffisamment de temps pour vous préparer, mais vous devez respecter les délais que vous vous êtes fixés.
  5. 5 Disposez votre justaucorps de gymnastique, poignées, ruban adhésif, etc. heures avant la compétition. Si vous avez un sac à cordon ou un sac à dos, rangez l'essentiel dans le sac avant la compétition, comme les poignées et poignets, les attelles de poignet ou de cheville, les épingles à cheveux, les fixatifs ou le gel pour ne pas les oublier.
  6. 6 Visualisez votre routine. Connaître la routine vous évitera le stress d'essayer de vous rappeler ce qu'il faut faire sur l'appareil. Quand vous passez au-dessus dans votre tête
    • Passez en revue les pièces avec lesquelles vous avez des problèmes (danse, sauts, etc.)
    • Par terre: Apprenez la musique. Sachez quand la musique peut vous aider à vous souvenir de votre routine (de la même manière que les interprètes de théâtre se souviennent de leurs lignes à l’aide de signaux). Vous pouvez vous rappeler d’utiliser des indices musicaux. Cela vous aidera à rester dans le temps avec la musique et à éviter de vous arrêter trop tôt et de vous tenir simplement debout maladroitement.
    • Sur poutre: Attache tes affaires! Soyez confiant et faites regarder les juges.
    • Sur les barres: En parcourant votre routine, sachez le rythme de vos balançoires. Certaines personnes se balancent plus rapidement, d'autres se déplacent à un rythme régulier et certaines personnes accélèrent leur progression. Connaître votre rythme vous aidera à visualiser votre routine.
    • Sur la voûte: Connaître le numéro sur le ruban à mesurer où vous commencez, afin de savoir combien d’étapes vous devez suivre. Visualisez votre parcours, puis combien de temps il vous faut après avoir touché le tremplin pour survoler le coffre-fort. Cela vous aidera à savoir quand bloquer.
  7. 7 Va te coucher tôt. Il est essentiel d'avoir beaucoup de repos. Allez même si vous n'êtes pas fatigué. Bien que vous puissiez vous sentir complètement reposé quand vous allez dormir, vous volonté soyez fatigué au réveil si vous ne vous couchez pas tôt. Si vous ne pouvez vraiment pas dormir, faites d'autres activités de repos:
    • En train de lire
    • Regarder un film
    • Faire ses devoirs

Méthode deux sur deux:
À la rencontre

  1. 1 Manger un bon petit déjeuner. Pas Dunkin-Donuts ou McDonalds. Les œufs et le bacon sont bons, avec du pain grillé.
  2. 2 Être capable de se souvenir de la routine. Cela peut sembler étrange de cibler quelque chose d'aussi évident, mais il est arrivé qu'un gymnaste "bloque" même la monture de la poutre.
  3. 3 Visualisez votre routine encore. Continuez sur la première étape, reprenez votre routine. Même si vous y êtes allés la nuit précédente, vous ne pouvez plus passer votre routine à plusieurs reprises. Utilisez les conseils de la section précédente.
  4. 4 Soyez là à temps pour vous échauffer. Il est dangereux de faire de la gymnastique sans échauffement (comme dans tout autre sport), car vous pouvez tirer un muscle. Courez et réchauffez-vous, puis étirez-vous.
  5. 5 Utilisez un fixatif ou un gel. Il y a beaucoup de (bonnes) façons de faire de la coiffure pour la gymnastique, mais quelques bons styles sont:
    • Tresses françaises
    • Toiles d'araignée
    • Cornrows
    • Brioches
    • Queue de cheval
  6. 6 Présenter ou saluer les juges. Assurez-vous de présenter avant et après chaque routine sur chaque événement, car vous pouvez perdre 0,1 chaque fois que vous oubliez.
  7. 7 Ne soyez pas nerveux. Cela semble difficile, mais c'est possible. Les nerfs sont notoires pour rendre même les meilleurs gymnastes les plus préparés. Soyez confiant, surtout sur la poutre. La projection de la confiance et de l’attitude, en particulier à la poutre et au sol, peut vous donner un meilleur score, même si vous vous trompez.