Les gymnastes sont connus pour leur force, leur grâce et leur flexibilité. Ce sont quelques moyens d'augmenter ces traits en vous-même, que vous soyez ou non gymnaste.

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  1. 1 Travaillez sur vos abdos. Pour presque tous les aspects de la gymnastique, vous avez besoin de grands muscles abdominaux, en particulier sur les barres. Maîtriser les mouvements tels que corps creux (Lorsque vous êtes allongé à plat sur le sol et soulevez vos jambes, vos épaules et vos bras, de sorte que seuls votre dos et vos fesses soient sur le sol. Si vous le faites correctement, votre estomac devrait devenir dur et difficile. Essayez de travailler jusqu'à atteindre cette position pendant une minute ou plus.) Cela peut vous aider à effectuer divers mouvements de force tels que:
    • Tuck-ups (lorsque vous faites la position du corps creux, puis détendez-vous dans un pli de sorte que seul votre dos est encore sur le sol, puis revenez à corps creux - faire environ 30 à la fois)
    • Également les v-ups (même chose que les rentrées mais au lieu de rentrer dans une fourre, vous ne mettez que vos fesses au sol) et la position des planches (lorsque vous êtes allongé sur le ventre et posez vos coudes sur le sol et Soulevez votre ventre pour que seuls vos pieds, vos coudes et vos avant-bras restent au sol pendant 1 à 2 minutes. Pour chaque exercice que vous faites, il est important de garder votre tête neutre.
  2. 2 Pratiquer ces mouvements peut aider avec la gymnastique ou simplement pour obtenir le corps que vous voulez. La position du corps creux est essentielle à votre réussite en gymnastique, car vous l’utiliserez à chaque événement et si vous le faites incorrectement, cela peut causer de nombreux problèmes. Cependant, si vous le maîtrisez et que cela devient une bonne habitude, vous aurez beaucoup de succès en gymnastique.
  3. 3 Construire les muscles des jambes. Ce n'est pas aussi important que les abdominaux mais est toujours nécessaire. Cela peut se faire en courant ou en soulevant le talon (lorsque vous vous tenez sur le bord d'une surface, par exemple dans les escaliers ou en gymnastique, vous pouvez vous tenir sur la poutre avec vos talons au bord de la poutre et talons aussi bas qu'ils vont se tenir sur vos orteils, et répétez cela environ 100 fois).
  4. 4 Construisez vos muscles du bras. Faites des pompes et des tractions pour obtenir ce muscle. Essayez un exercice où vous avez une surface d'environ 3/4 de pied de hauteur et effectuez trois séries de pompes: 30 avec les mains sur le tapis, 25 au sol et 20 avec les pieds haut du tapis et vos mains sur le sol.
  5. 5 Développer la flexibilité Essayez de faire les trois divisions tous les jours pendant deux minutes chacune. Une fois que vous avez ces fractures, vous pouvez travailler sur la flexibilité de votre cuisse en passant soit dans la jambe droite ou la jambe gauche et en soulevant le pied de votre jambe arrière afin que cette jambe soit pliée. C'est vraiment un bon étirement. Pratiquez-vous également à passer à cheval, à toucher les deux jambes et à mettre votre estomac au sol au centre. Essayez de toucher vos orteils dans un brochet. Faites une fente avant de faire votre grand écart, vous ne voulez pas tirer un muscle. Les gymnastes devraient être flexibles partout, et pas seulement en groupes.
  6. 6 Prenez des cours de danse ou des exercices d'entraînement pour l'équilibre et la coordination. Cela devrait vous aider à devenir plus gracieux.