Avant une compétition de gymnastique, votre corps et votre esprit doivent être aussi sains que possible afin de réussir. Voici certaines des choses les plus importantes à retenir lorsque vous vous préparez physiquement et mentalement pour le jour de la compétition.

Première partie de trois:
Préparation physique

  1. 1 Manger / boire la nuit précédente. Consommez beaucoup de glucides complexes qui vous donneront de l'énergie à long terme pour la compétition.
    • Les aliments riches en glucides sont les suivants: céréales à grains multiples, céréales et pains à grains entiers, fruits frais ou secs, yogourt faible en gras, bagels, pâtes, haricots, barres de fruits, bretzels, légumes, riz, gaufres, crêpes, rôties, pain, pommes de terre.
    • Évitez les aliments gras qui ne stockent pas d’énergie et ne vous aident pas à rester hydraté.
    • Buvez beaucoup de liquide (environ 16 onces) pour rester hydraté.
      • L'eau est un excellent liquide pour maintenir l'hydratation et les boissons pour sportifs comme Gatorade reconstituent les électrolytes perdus par la transpiration et donnent à vos muscles les glucides dont ils ont besoin pour continuer à travailler dur.
    • Ne pas expérimenter avec des aliments nouveaux ou exotiques qui peuvent perturber votre estomac.
  2. 2 Emballez votre sac de sport.
    • Avoir une veste de compétition et un pantalon. Avant la compétition, tous les groupes marcheront sur le sol, salueront et se présenteront dans leurs costumes d'échauffement.
    • À moins que vous ne préfériez être à mains nues, vous avez besoin de poignées pour effectuer la routine de barres inégales.
    • Que votre entraîneur porte ou non votre musique, il est toujours prudent d'apporter une copie supplémentaire en cas de difficultés techniques.
    • La bande athlétique peut être utilisée si vous souffrez d’une blessure ou si vous préférez coller vos poignées pour obtenir un soutien supplémentaire.
    • Une petite collation et une bouteille d'eau aideront à maintenir une énergie et une hydratation élevées.
    • Utilisez un spray capillaire au cas où vous auriez besoin de retoucher vos cheveux entre les rotations.
    • Utilisez un carnet de notes de compétition. Si vous aimez garder une trace de vous et des scores de vos coéquipiers, il est utile de garder un livre pour enregistrer les scores tout au long de la compétition.
    • Si vous voulez écouter de la musique au sol ou des airs apaisants entre les rotations, apportez un iPod ou un lecteur de CD!
  3. 3 Dormez bien. Essayer d'obtenir au moins huit heures de sommeil la nuit avant la compétition. Vous êtes moins susceptible de vous fatiguer pendant la journée si vous êtes bien reposé la nuit précédente.
  4. 4 Mangez et buvez bien. Réveillez-vous au moins deux à trois heures avant la compétition et mangez au moins une demi-heure avant l’événement.
    • Mangez un repas copieux et riche en glucides (gaufres, crêpes, rôties, bouillons) car les journées de compétition sont généralement longues.
    • Buvez 16 onces de liquide et évitez le jus d'orange ou toute boisson très acide.

Deuxième partie de trois:
Apparence

  1. 1 Préparez votre corps. Prenez une douche chaude ou prenez un bain la nuit précédente pour éliminer toute tension dans vos muscles.
    • Retirez tous les vernis à ongles. Les juges déduiront des points de vos routines s'ils voient une couleur flashy sur votre doigt ou vos ongles d'orteil.
  2. 2 Préparez vos vêtements, vos cheveux et votre maquillage. S'habiller dans un justaucorps de compétition. Portez vos cheveux bien tirés vers l'arrière, sans décollage ou cheveux suspendus au visage.
    • Ajouter un spray pour cheveux design ou pailleté pour vous donner un petit éclat.
    • Le maquillage doit être simple, approprié et propre.
    • Portez des sous-vêtements compatibles avec votre justaucorps. Les juges déduiront des points si vos sous-vêtements sont montrés ou si vous choisissez un wedgie!

Troisième partie de trois:
Préparation mentale

  1. 1 Faites une activité cérébrale discrète. Engagez-vous dans une activité pour vous distraire du jour de la compétition. Regardez un film avec vos amis ou votre famille ou lisez un bon livre.
  2. 2 Visualisez vos routines. Passez en revue les compétences obligatoires que vous devez effectuer et quand elles se produisent dans chacune de vos routines.
    • Chaque niveau de gymnastique de compétition a des exigences et des compétences obligatoires différentes. Ils doivent être complétés pour que le gymnaste obtienne le score le plus élevé possible pendant votre performance.
  3. 3 Pratiquez la respiration profonde. Savoir contrôler votre respiration vous aidera à vous sentir mieux et moins nerveux en compétition.
  4. 4 Pensez à des pensées positives. Avoir une attitude optimiste est la clé - sachez que vous avez pratiqué vos routines et êtes prêt pour la compétition!