La perte de cheveux est une affection très répandue et affecte de nombreuses personnes à un moment donné de leur vie. La perte de cheveux due à la rupture de la tige pilaire est différente de la perte de cheveux due à la diminution de la croissance des cheveux. Par conséquent, il est important de savoir ce qui cause la perte de cheveux et comment les prévenir.

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  1. 1 Mangez des aliments riches en protéines. Vos cheveux sont composés de fibres de protéines[1], naturellement, vous devriez consommer des aliments riches en protéines.[2] Vous pouvez trouver des sources de protéines élevées dans les produits laitiers tels que le lait, le yaourt et le fromage. La viande, le poisson et la volaille sont également de bonnes sources de protéines.
  2. 2 Consommez des aliments riches en zinc. Les faibles niveaux de zinc sérique sont associés à la perte de cheveux chez les hommes et les femmes. Une grande partie du monde occidental est déficiente en zinc, donc les statistiques de perte de cheveux élevées ont du sens. Les huîtres sont également une bonne source de zinc. Parmi les autres sources importantes de zinc, citons les noix, les épinards, les œufs de pâture, les graines de tournesol et les pois chiches.[3]
  3. 3 Manger des aliments contenant en bonne santé graisse. Des huiles telles que l'huile de noix de coco et l'huile d'olive fournissent des composés soutenant le corps, tels que les triglycérides à chaîne moyenne et la vitamine E, qui permettent à la peau de rester souple et hydratée. Une étude menée en 2014 a révélé que les hommes présentant une alopécie androgénique légère à modérée (calvitie masculine), supplémentée avec 400 milligrammes d'huile de graines de citrouille pendant 24 semaines, avaient une plus grande épaisseur de cheveux et un nombre de cheveux plus élevé que le groupe témoin.
  4. 4 Mangez plus d'acides gras oméga-3. Ceux-ci fournissent des huiles qui maintiennent votre cuir chevelu et vos cheveux hydratés. Essayez de manger des aliments gras tels que le saumon, les sardines et le maquereau.[4]
  5. 5 Enrichissez votre alimentation avec de la vitamine D. La recherche montre qu'un manque de vitamine D dans votre corps peut entraîner une perte de cheveux. Un des rôles de la vitamine D est la stimulation des follicules pileux nouveaux et anciens. Lorsqu'il n'y a pas assez de vitamine D dans votre système, la croissance des nouveaux cheveux peut être ralentie. Les raisons de l'insuffisance des taux de vitamine D sont les suivantes: ne pas passer suffisamment de temps à l'extérieur, porter beaucoup de crème solaire et ne pas manger d'aliments riches en vitamine D.
  6. 6 Mangez plus de vitamine A. La vitamine A produit du sébum, une substance huileuse qui fournit un conditionneur naturel à notre cuir chevelu. Moins de sébum entraîne des démangeaisons du cuir chevelu et des cheveux secs. Essayez de manger des légumes jaunes ou oranges riches en bêta-carotène, tels que les carottes, les citrouilles et les patates douces.[5]
  7. 7 Mangez plus de vitamine E. Tout comme notre peau, nos cheveux peuvent être endommagés par une trop grande exposition au soleil. Par conséquent, assurez-vous de manger beaucoup d'aliments riches en vitamine E, en particulier les noix.
  8. 8 Consommez plus de biotine. Ceci est un type de vitamine H, et se trouve dans les aliments tels que le foie, le jaune d'oeuf, la farine de soja et la levure. Une carence en biotine conduit à des cheveux cassants et éventuellement à la perte de cheveux.[6] Cependant, la dose quotidienne recommandée de biotine est de 2,5 mg, mais assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre la vitamine.
  9. 9 Utilisez des médicaments. Propecia est utilisé pour le traitement de la perte de cheveux chez les hommes au niveau du sommet et de la zone antérieure du cuir chevelu antérieur. La perte de cheveux chez les hommes est une condition courante dans laquelle les hommes subissent un amincissement des cheveux sur le cuir chevelu. Souvent, cela se traduit par une dégarnie et / ou une calvitie sur le dessus de la tête.