Parfois, le stress émotionnel ou physique peut mener à la perte de cheveux, ce qui constitue un grave problème pour la plupart des gens et quelque chose qu'ils souhaitent inverser. Cependant, en raison de la longueur du cycle de croissance des cheveux, les gens commencent souvent à perdre leurs cheveux des semaines ou des mois après que l'événement stressant se soit produit et la perte de cheveux peut se poursuivre pendant plusieurs mois. Heureusement, les cheveux repoussent généralement d'eux-mêmes une fois que la source de stress a été éliminée, mais vous pouvez faire plusieurs choses pour vous aider. En atténuant votre stress et en prenant bien soin de vos cheveux, vous pouvez réduire les effets de la perte de cheveux.

Première partie de trois:
Comprendre la perte de cheveux liée au stress

  1. 1 Familiarisez-vous avec les types de perte de cheveux liée au stress. Il existe trois principaux types de perte de cheveux liée au stress:
    • Effluvium télogène: Avec l'effluvium télogène, le stress peut envoyer un certain nombre de follicules pileux dans une phase de repos, empêchant la croissance des cheveux. Plusieurs mois plus tard, les cheveux attachés aux follicules affectés peuvent commencer à tomber soudainement, en plus grand volume que la normale. C'est probablement le type le plus courant de perte de cheveux liée au stress.
    • Alopécie areata: Avec l'alopécie areata, le système immunitaire active les follicules pileux et provoque la chute des cheveux, parfois en gros morceaux. Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine de ce type de perte de cheveux.
    • Trichotillomanie: Cette condition est très différente de celle des deux précédentes, car elle implique que la personne retire ses propres cheveux de sa tête, de ses sourcils ou d'autres parties de son corps. Une personne développe généralement cette condition pour faire face au stress, à l'anxiété, à la dépression, à la solitude ou à l'ennui.[1]
  2. 2 Consultez un médecin pour confirmer un diagnostic. Avec chaque type de perte de cheveux, le lien exact entre la perte de cheveux et le stress n'est pas clair.
    • Bien que le stress provoque parfois la perte de cheveux directement, d'autres fois, le stress aggrave une condition existante. Dans certains cas, la perte de cheveux provoquera le stress plutôt que l'inverse.
    • Bien que la plupart des cas de perte de cheveux ne requièrent aucune attention médicale significative, dans certains cas, la perte de cheveux n'est pas le résultat du stress (comme vous pourriez le croire), mais est en fait le symptôme d'un problème sous-jacent plus grave. Par conséquent, il est important que vous consultiez votre médecin plutôt que de vous auto-diagnostiquer.
    • L'hypothyroïdie, les maladies auto-immunes telles que le lupus et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) comptent parmi les maladies les plus graves pouvant entraîner la perte de cheveux. Avec l'hypothyroïdie et le SOPK, il existe des options de traitement qui peuvent aider les cheveux à repousser. Cependant, avec la perte de cheveux liée à l’auto-immunité, la perte est souvent permanente.[2]
  3. 3 Réalisez que les cheveux repoussent généralement seuls. Si la perte de cheveux est en effet causée par le stress, l'objectif principal du traitement doit être de minimiser ou d'éliminer ce stress.
    • Une fois le stress réduit, les cheveux doivent repousser seuls, sans médicaments ni autres traitements.[3]
    • L'important est d'avoir de la patience. Le cycle de croissance des cheveux prend du temps et il peut s'écouler plusieurs mois avant de constater une amélioration significative.
    • Faites simplement de votre mieux pour éviter de vous inquiéter de la situation, car cela ne fera qu'empirer les choses. Ayez confiance dans la capacité de vos follicules pileux à renouveler les cheveux et tout ira bien.
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Partie 1 Quiz

Lequel des énoncés suivants décrit l'alopécie areata?

Deuxième partie de trois:
Réduire le stress émotionnel et physique

  1. 1 Dormez suffisamment. Le manque de sommeil peut contribuer au stress mental et physique, surtout si les problèmes de sommeil persistent pendant une longue période. Cela peut affecter votre alimentation, votre performance au travail et votre humeur générale, ce qui peut entraîner du stress ou une perte de cheveux liée à l'anxiété.
    • Améliorez votre sommeil en adoptant un rythme de sommeil régulier, c’est-à-dire en vous levant et en vous couchant tous les jours à la même heure. Vous devriez essayer de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.
    • Évitez de faire quelque chose de trop stimulant avant de vous coucher. Ne regardez pas de films d'horreur ou d'émissions de télévision, restez à l'écart de l'écran lumineux de votre ordinateur portable et de votre téléphone, et ne faites pas d'exercice ou ne mangez rien juste avant de vous coucher. Lisez un livre ou prenez un bain chaud à la place.
  2. 2 Suivez un régime alimentaire sain. Manger sainement donne à votre corps plus d'énergie, ce qui lui permet de mieux faire face au stress. L'alimentation contribue également à la force des cheveux, ce qui la rend moins susceptible de tomber.
    • Mangez au moins trois repas équilibrés par jour. Ne sautez jamais le petit-déjeuner, car il stimule votre métabolisme le matin et aide à prévenir les fringales pour les collations malsaines avant le déjeuner.
    • Éloignez-vous des aliments sucrés et transformés et des aliments riches en gras trans. Au lieu de cela, mangez plus de fruits et de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et d'aliments riches en acides gras monoinsaturés, tels que les avocats, les poissons gras, les noix et les olives.
    • Augmentez votre consommation de certaines vitamines et minéraux qui contribuent à la croissance saine des cheveux et à votre bien-être général, tels que les vitamines B, les vitamines A, C et E, le zinc, le sélénium et le magnésium. Les acides gras oméga-3 sont également bénéfiques, car ils peuvent aider à améliorer la santé du cuir chevelu.
  3. 3 Faites plus d'exercice. L'exercice peut être extrêmement bénéfique pour aider à soulager le stress émotionnel. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines - également appelées hormones heureuses - qui vous aident à vous sentir plus calme et détendu.
    • Le type d'exercice que vous faites est à vous de décider - quand il s'agit de soulager le stress, essayez de trouver quelque chose que vous aimez, que ce soit la course, l'aviron, le vélo, la danse ou l'escalade. Tout ce qui fait monter votre rythme cardiaque et vous sourit sera bénéfique.
    • Essayez également d'intégrer un cours de yoga ou de méditation à votre routine hebdomadaire, car il a été prouvé que ceux-ci réduisent efficacement le niveau de stress. Alternativement, vous pouvez pratiquer la méditation à la maison ou à votre bureau - partout où vous pouvez fermer le monde pendant quelques instants et simplement vous concentrer sur votre esprit.
  4. 4 Voir un thérapeute. Le stress émotionnel peut s’aggraver avec le temps si vous renversez vos sentiments et évitez de parler de la source de votre stress. Par conséquent, voir un thérapeute parler de ses problèmes d’anxiété peut être très cathartique et faire des merveilles pour soulager le stress.
    • Si parler à un thérapeute ne vous intéresse pas, alors ouvrez au moins un ami de confiance ou un membre de votre famille. N'ayez pas peur de leur imposer vos soucis - ils seront plus qu'heureux de prêter une oreille attentive.
    • Même si parler des choses ne change pas la source du stress, cela peut aider à changer votre façon de voir les choses et de vous donner une certaine perspective. Parler à vos amis et à votre famille peut également vous aider à comprendre que vous avez un système de soutien solide autour de vous et que vous n'avez pas besoin de faire face seul à votre stress.
  5. 5 Donnez à votre corps le temps de récupérer après un changement physiologique majeur. Des modifications physiologiques majeures, comme une chirurgie, un accident de voiture, une maladie ou la naissance d'un enfant, peuvent être très traumatisantes pour votre corps, même si vous vous sentez bien mentalement. C'est pourquoi les gens remarquent souvent que leurs cheveux tombent trois à six mois après un changement physique majeur.
    • Lorsque cela commence à se produire, il est important de se rappeler que les dégâts ont déjà été causés. Il y a très peu de choses que vous pouvez faire pour inverser les effets de l'événement traumatisant après qu'il se soit produit.
    • Par conséquent, la seule solution consiste à donner à votre corps le temps de récupérer. La perte de cheveux n'est pas permanente. Une fois que votre corps se remet d'un événement stressant, vos cheveux repousseront.
  6. 6 Vérifiez vos médicaments. Il existe un certain nombre de médicaments qui peuvent favoriser la perte de cheveux, ce qui aggrave la perte de cheveux liée au stress.
    • Les plus courants de ces médicaments comprennent les anticoagulants et les comprimés pour la pression artérielle (bêta-bloquants). Le méthotrexate (pour les affections rhumatismales), le lithium (pour le trouble bipolaire) et certains anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pourraient également avoir un effet.[2]
    • Si vous prenez l'un de ces médicaments et que vous soupçonnez qu'ils peuvent avoir un effet indésirable sur vos cheveux, demandez à votre médecin de réduire votre dose ou de passer à un autre type de médicament.
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Partie 2 Quiz

Si vous voulez réduire le stress, vous devez:

Troisième partie de trois:
Promouvoir une croissance saine des cheveux

  1. 1 Mangez suffisamment de protéines. Vos cheveux sont principalement composés de protéines. Il est donc essentiel d’avoir beaucoup de protéines dans votre alimentation pour avoir des cheveux en bonne santé. Si vous n'obtenez pas assez, votre corps peut arrêter la fourniture de protéines à vos cheveux et l'utiliser pour le plus essentiel de nombreuses autres fonctions du corps.
    • Lorsque vos cheveux ne contiennent pas assez de protéines, ils empêchent la croissance. En conséquence, lorsque les cheveux existants atteignent la fin de leur cycle et tombent naturellement (dans un processus connu sous le nom de catagène), il peut sembler que vous avez moins de cheveux que la normale.
    • Ne vous inquiétez pas, une fois que vous vous êtes engagé à consommer suffisamment de protéines dans votre alimentation, vos cheveux recommenceront à se développer et vous sentirez plus épais en un rien de temps.
    • Les meilleures sources de protéines comprennent le poisson (comme le thon, le saumon et le flétan), la volaille blanche (comme la dinde et le poulet), les œufs, les produits laitiers (lait, fromage et yaourt), les haricots et les haricots noirs) et le bœuf, le veau, le porc et le tofu.[4]
  2. 2 Augmente les vitamines B et diminue les vitamines A. Les vitamines B sont nécessaires à une croissance saine des cheveux, donc si vous n'en consommez pas suffisamment dans le cadre de votre alimentation, vos cheveux pourraient en être affectés. D'un autre côté, un excès de vitamine A peut déclencher la perte de cheveux. Vous devrez peut-être réduire votre consommation.
    • Avoir de faibles niveaux de vitamines B dans votre alimentation est plutôt rare, surtout aux États-Unis, mais cela peut être un problème pour certaines personnes. Pour augmenter naturellement votre consommation de vitamines B, mangez plus de poisson et de viande maigre, ainsi que de légumes féculents et d'agrumes.
    • Pour diminuer votre consommation de vitamine A, essayez de réduire les suppléments ou les médicaments contenant de la vitamine A. N'oubliez pas que l'apport quotidien recommandé en vitamine A (pour toute personne de plus de quatre ans) est de 5 000 UI.[2]
  3. 3 Évitez les régimes hypocaloriques. Les régimes à faible teneur en calories privent souvent votre corps de nombreuses vitamines, nutriments et graisses saines dont il a besoin pour fonctionner correctement et maintenir une croissance saine des cheveux.
    • De plus, une perte de poids rapide (résultant d'un régime hypocalorique) peut entraîner un stress physique majeur sur le corps, pouvant déclencher la perte de cheveux.
    • Il est important de fournir à votre corps tout le carburant dont il a besoin. Si vous essayez de perdre du poids, vous devriez le faire en faisant des choix plus sains et plus nutritifs et en faisant de l'exercice régulièrement.
    • Essayez de perdre du poids lentement et régulièrement, plutôt que d'essayer de le faire en même temps en utilisant des tactiques de famine. Un objectif sûr et gérable consiste à perdre une à deux livres par semaine.
    • Beaucoup d'aliments riches en graisses et en calories sont en fait très bons pour vous, à condition de faire les bons choix. Des choses comme les noix, les avocats et les poissons gras sont tous riches en acides gras monoinsaturés, mais ils sont aussi très sains et doivent être consommés dans le cadre d'une alimentation équilibrée.
  4. 4 Prenez bien soin de vos cheveux. Prendre bien soin de vos cheveux contribuera à sa santé globale, la rendant plus forte et moins susceptible de tomber.
    • Commencez par utiliser un shampooing et un après-shampoing adaptés à votre type de cheveux. Les cheveux secs nécessiteront des produits plus riches et plus hydratants, tandis que les cheveux gras ou très fins nécessiteront des produits plus légers conçus pour une utilisation régulière.
    • Essayez d'éviter d'utiliser des produits capillaires contenant trop de produits chimiques.Les shampooings contenant des sulfates ou des parabènes doivent être évités et des ingrédients plus naturels et biologiques doivent être utilisés.
    • Évitez également de vous laver les cheveux trop souvent, car cela peut décaper les cheveux des huiles naturelles, les rendant sèches, cassantes et susceptibles de se casser. Chaque deux ou trois jours est un bon horaire pour la plupart des types de cheveux.
    • Nourrissez vos cheveux encore plus loin en obtenant des traitements hydratants et brillants dans votre salon local ou en fabriquant des masques capillaires naturels à la maison. Les huiles telles que la noix de coco, l'argan et l'amande peuvent améliorer considérablement l'état des cheveux, les rendant doux et soyeux.
    • Gardez vos cheveux en bon état en les coupant toutes les six à huit semaines. Cela élimine les pointes fourchues et aide vos cheveux à paraître et à se sentir bien.[5]
  5. 5 Évitez de trop coiffer vos cheveux. Le sur-positionnement est l'un des plus gros problèmes lorsqu'il s'agit de cheveux sains. De nos jours, beaucoup de femmes sont obsédées par le brushing, le lissage et le bouclage des cheveux à l'aide d'outils de coiffage chauffants. Celles-ci font des ravages sur l'état des cheveux.
    • Essayez de minimiser l'utilisation des outils de style. Expérimentez en séchant naturellement l'air de vos cheveux, en frottant vos cheveux avec un peu de mousse capillaire ou en recourbant vos cheveux avec des méthodes sans chaleur, telles que les bigoudis.
    • Vous devez éviter de jouer avec vos cheveux trop fort, c’est-à-dire tordre, tirer ou rompre les pointes fourchues. Vous devez également faire attention aux queues de cheval - les attacher trop étroitement peut entraîner la chute des cheveux (alopécie de traction). Portez vos cheveux aussi souvent que possible (surtout la nuit) et faites des essais avec des queues de cheval et des tresses. Ne vous brosse pas les cheveux trop souvent non plus.
    • Soyez prudent lorsque vous utilisez des traitements de couleur sur les cheveux, car ils peuvent rapidement sécher, endommager et traiter vos cheveux. Attendez le plus longtemps possible entre les travaux de teinture et réfléchissez longtemps avant de décider de choisir une couleur qui implique l'utilisation de l'eau de Javel. Pensez à utiliser des techniques de coloration des cheveux plus naturelles, telles que le henné, qui nourrissent les couleurs.


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Partie 3 Quiz

Quel est le meilleur moyen de promouvoir une croissance saine des cheveux?