Il peut être difficile de traiter avec une personne collante. Vous pouvez avoir du mal à être gentil tout en ayant votre espace. Que vous souhaitiez retirer complètement la personne de votre vie ou que vous changiez la fréquence de vos interactions avec la personne, il existe plusieurs façons de faire le travail.

Méthode One of Three:
Définir des limites avec une personne adhérente

  1. 1 Reconnaissez vos sentiments. Avant de pouvoir définir des limites, vous devez identifier exactement ce que vous ressentez. Vous pouvez être tellement submergé par les actions de l'autre que vous ne savez pas comment vous vous sentez.[1] Les deux émotions les plus courantes que vous pouvez ressentir sont l'inconfort ou le ressentiment.[2]
    • Que ressentez-vous lorsque la personne s'immisce dans votre temps ou votre espace?
    • Que ressentez-vous lorsque vous êtes autour de la personne, mais que vous préférez ne pas l'être?
    • Existe-t-il des actions spécifiques (par exemple, se présenter sans invitation, appeler tard le soir, etc.) qui provoquent ces sentiments?
  2. 2 Décidez des limites à définir. Une fois que vous avez identifié vos sentiments spécifiques concernant la personne adhérente, vous pouvez définir les limites que vous devez définir. Les limites doivent être spécifiques aux actions de la personne.[3]
    • Par exemple, si la personne vous appelle de manière excessive ou tard dans la nuit, votre limite peut être de cesser de répondre aux appels téléphoniques ou de ne pas répondre aux appels après un certain temps.
    • Définissez des limites réalistes que vous suivrez réellement. Ne dites pas que vous ne parlerez plus jamais à une personne si vous savez que vous n'êtes pas prêt à franchir cette étape.
    • Créez également des conséquences pour vos limites. Si la personne ne fait pas ____, que ferez-vous?
  3. 3 Soyez direct. Communiquez vos limites à l'autre personne. Ne parlez pas à la personne quand vous êtes en colère ou agacé. Soyez calme et assuré lorsque vous définissez vos limites. Dites à l’autre personne que vous définissez les limites comme un moyen de prendre soin de vous, de ne pas être impoli ou nuisible.[4]
    • Si vous êtes nerveux à l'idée de parler à l'autre personne, écrivez vos limites afin de ne pas les oublier pendant la conversation.
    • Par exemple, vous pouvez décider de dire quelque chose comme: «Sara, tu sais que je tiens à toi et à notre amitié, et je veux toujours être honnête avec toi. Dernièrement, je me suis senti étouffé parce que vous m'appelez huit fois par jour, alors j'aimerais définir une limite à un seul appel par jour. "
    • Vous pouvez également pratiquer la conversation avec un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance. Demandez à votre partenaire de pratique de répondre comme le ferait votre client.[5]
  4. 4 Attendez-vous à ce que l'autre personne soit en colère. Lorsque vous définissez des limites, vous modifiez la nature de la relation avec l'autre personne. L'autre personne n'aimera probablement pas ce que vous faites et peut devenir fâchée. Reconnaissez que la colère n'est pas votre responsabilité, mais la responsabilité de l'autre personne.[6]
    • Ne laissez pas la colère de l'autre personne changer les limites que vous avez définies. Continuez sur le chemin que vous êtes.
    • Permettre à la personne d'être en colère et ne pas essayer de discuter avec eux. Par exemple, si la personne vous dit que vous êtes méchant, grossier ou égoïste, n'essayez pas de leur expliquer comment vous ne faites aucune de ces choses.
    • Vous ne pourrez pas avoir une conversation constructive avec une personne lorsque la colère est en cause.

Méthode deux sur trois:
Créer un espace loin de la personne

  1. 1 Soyez moins disponible. Si vous avez défini une limite, renforcez cette limite en étant disponible lorsqu'elle vous semble appropriée.[7] En étant moins disponible, la personne peut avoir l’idée que vous êtes sérieux au sujet de vos limites. Si la personne vous appelle, vous pouvez choisir de ne pas répondre à l'appel. Si la personne vous envoie un texto sur le fait de vous réunir, vous pouvez choisir de ne pas répondre, attendez quelques jours pour envoyer un message texte ou dites à la personne à quel point vos limites sont importantes pour vous par SMS.[8]
    • La prochaine fois que vous verrez la personne, vous n’avez pas besoin de trouver des excuses pour lesquelles une simple baisse fonctionnera. Par exemple, «il est prévenant que tu m'invites, mais je ne suis pas prêt pour ce soir.»
    • Il n'y a aucun besoin d'être grossier, agressif ou même passif agressif tel que ne pas répondre aux messages de texte.
    • Vous pouvez vous sentir coupable ou mal d'avoir établi des limites avec cette personne, mais rappelez-vous que vous le faites pour prendre soin de vous.
    • Bien que renforcer continuellement vos limites de manière affirmée puisse devenir fastidieux et frustrant, il est important de rester fidèle à vous-même sans avoir recours à des comportements blessants ni à gagner l'espace personnel dont vous avez besoin.
  2. 2 Apprenez à dire "Non."Dire" non "est parfois difficile, mais cela est nécessaire quand on a affaire à une personne collante. Dire à une personne" non "est plus facile si vous proposez une alternative. L'alternative que vous proposez devrait guider la personne dans une direction meilleure toi.[9]
    • Par exemple, si la personne vous demande de sortir, dites: «Désolé, je ne peux pas. J'ai des devoirs. Pourquoi ne demandez-vous pas à l'un de vos amis ou à votre famille de passer du temps avec vous?
    • Elle peut se plaindre que vous avez dit non, mais restez avec votre réponse.
  3. 3 Renforcez un comportement acceptable. Lorsque vous définissez des limites et créez un espace entre vous et l'autre personne, vous créez en réalité de nouvelles règles pour la relation, et l'autre personne a besoin de temps pour apprendre ces règles. Vous voulez encourager un comportement moins collant et imposer des conséquences si vos limites sont violées. [10] Sois patient; il faudra du temps pour que le comportement de l'autre personne change.
    • Si la personne est allée déjeuner avec quelqu'un d'autre, dites à la personne que vous êtes si heureuse qu'elle soit partie et qu'elle s'intéresse à l'expérience.
    • Encouragez la personne à rencontrer d'autres personnes et à sortir de leur zone de confort. Dites à la personne que vous êtes fière d’avoir fait des choses comme ça.[11]

Méthode trois sur trois:
Couper la personne de votre vie

  1. 1 Prendre une pause. Avant de décider d'éliminer complètement une personne de votre vie, faites une pause pour une période d'essai afin de voir si c'est vraiment ce que vous voulez faire. Dites à la personne que vous pensez qu'il serait bon de prendre un certain temps pour rencontrer de nouvelles personnes et explorer différents intérêts. Si c'est un ami, faites-le savoir à votre entourage et vous voulez toujours être amis.[12]
    • Vous pouvez dire: "J'apprécie vraiment notre amitié et le temps que nous passons ensemble. Je pense que ce serait vraiment génial pour nous deux de passer du temps et de rencontrer de nouvelles personnes."
    • Soyez gentil et respectueux lorsque vous avez cette conversation et ne blâmez pas l'autre personne. Évitez d'utiliser des phrases telles que «Vous avez toujours», «Vous n'avez jamais ou« Vous ne pouvez pas ».
    • Insistez sur le fait que vous pensez que c'est une bonne solution pour vous deux.
  2. 2 Avoir une conversation honnête. Si tout le reste échoue et que vous ne voulez plus la personne dans votre vie, faites-la savoir à l'autre. Dites à l'autre personne que vous souhaitez mettre fin à la relation et les raisons pour lesquelles vous souhaitez mettre fin à la relation. Soyez le plus direct possible. Ce sera une conversation difficile.[13]
    • Vous pouvez dire: "J'ai beaucoup réfléchi à notre amitié et certaines choses me dérangent. Je veux vous en parler."
    • Vous pouvez également dire: "Je dois faire ce qui est le mieux pour moi. Je ne pense pas que nous devrions passer plus de temps ensemble. Je vous souhaite le meilleur dans tout ce que vous faites."
    • Avant d'avoir cette conversation, soyez absolument sûr que c'est ce que vous voulez faire.
  3. 3 Faites face à votre culpabilité. Vous vous sentirez probablement extrêmement coupable d'avoir coupé quelqu'un de votre vie. Vos sentiments de culpabilité sont tout à fait normaux et il vous faudra du temps pour vous sentir mieux. Ayez confiance dans le fait que vous avez pris une décision réfléchie, essayé de réparer la relation avec la personne et fait ce qui était le mieux pour vous.[14]
    • Acceptez le fait que les gens vont et viennent de votre vie et personne n'est parfait.[15]
    • Essayez d'apprendre de cette expérience et appliquez-la à vos interactions avec d'autres personnes.
  4. 4 Tenez-vous à votre décision. Cela peut prendre du temps à la personne pour accepter la fin de la relation. La personne peut encore essayer de vous contacter ou être autour de vous. La personne peut demander à avoir une autre conversation ou essayer de vous convaincre de changer d'avis. S'en tenir à votre décision et ne pas céder à la persistance de l'autre personne.
    • Si vous répondez à la personne, vous enverrez un message mixte.[16] Répondre à la personne ne fera que les encourager à vous contacter.
    • Si la personne vous appelle ou vous envoie un SMS, vous n'avez pas à répondre. Vous pouvez même bloquer le numéro de la personne afin que vous ne sachiez pas quand elle vous a contacté.
    • Rappelez-vous que vous avez géré le mieux possible la situation et que vous avez pris la meilleure décision pour vous-même.
    • Vous devrez peut-être rappeler à cette personne que vous ne voulez plus passer du temps avec eux ou les voir. Toujours être assertif et ferme.[17]