Vous trouvez-vous être constamment mis à profit? Vos amis et votre famille vous ont-ils confronté à l'idée d'être un paillasson? Les gens se laissent manipuler par leur entourage pour de nombreuses raisons - insécurité émotionnelle, rectitude politique, voire simplement désir de plaire aux autres. Mais en vous concentrant sur les choses que vous pouvez contrôler, vous pouvez minimiser la probabilité que vous soyez manipulé.

Méthode One of Four:
Reconnaître les signes des manipulateurs

  1. 1 Accordez vos sentiments sur la situation. La manipulation peut être subtile, il peut donc être difficile de reconnaître quand cela vous arrive. Cependant, les manipulateurs ont tendance à faire certaines choses courantes, comme jeter le doute, projeter des insécurités et vous mettre en doute.[1] En apprenant à vous concentrer sur ce que vous ressentez, vous pourrez peut-être repérer plus facilement la manipulation.
    • La prochaine fois que vous pensez être manipulé, arrêtez-vous et demandez-vous: "Est-ce que je le fais parce que je le veux ou parce que je me sens coupable, honteux, embarrassé, effrayé, obligé, responsable, etc.?" Si vous faites quelque chose pour l'une de ces dernières raisons, il est possible que vous soyez manipulé.
  2. 2 Surveillez quelqu'un qui menace de se retirer. Les gens qui vous font sentir qu'ils vont vous enlever quelque chose si vous n'agissez pas comme ils veulent vous manipulent. Ces menaces peuvent impliquer le retrait de beaucoup de choses - leur entreprise, leur amour, leur argent, leur soutien ou toute autre chose qu’ils pourraient menacer de vous retenir.[2]
    • Beaucoup de gens sont motivés par ce type de manipulation au travail (travailler tard parce qu'ils craignent de ne pas recevoir leur prochaine promotion s'ils ne le font pas), mais cela peut être plus dommageable dans les relations personnelles entre ces personnes. .
    • Voici un exemple de déclaration de retrait d’amour: «Bien sûr, vous pouvez faire ce que vous voulez, mais ne vous attendez pas à ce que je sois là lorsque vous rentrerez chez vous. J'en ai fini avec toi."
  3. 3 Cherchez quelqu'un qui vous rend coupable. Une personne manipulatrice essaiera de vous faire sentir coupable de ne pas faire ce qu'elle veut que vous fassiez. Ils pourraient atteindre cet objectif en agissant comme si vous les laissiez tomber ou en leur expliquant le désagrément ou la difficulté que cela représente pour eux.
    • En règle générale, nous ressentons de la culpabilité lorsque nous pensons avoir renoué avec notre bonne affaire. Mais dans les situations où vous soupçonnez que vous êtes manipulé, essayez de déterminer si vous avez consciemment accepté la chose dont vous vous sentez coupable ou si la personne ne fait que vous sentir coupable sans raison.
    • Une déclaration de culpabilité pourrait ressembler à: «Je pensais vraiment que tu te souciais de moi, mais je suppose que c'est plus important pour toi. Je vois à quel point notre relation signifie peu pour toi et je me demande même si tu m'aimes.
  4. 4 Méfiez-vous des personnes qui font que leurs problèmes semblent plus urgents que les vôtres. Les personnes manipulatrices manipulent souvent les autres en faisant en sorte que leurs propres problèmes semblent plus importants ou plus pressants que les problèmes des autres. Si vous vous sentez obligé d'aider quelqu'un avec quelque chose (et cela semble se produire assez régulièrement), vous êtes probablement manipulé.[3]
    • Lorsque nous décidons quelles tâches sont les plus importantes à accomplir dans nos propres vies, l’urgence est l’un des moyens d’organiser nos tâches et de décider d’abord de celles qu’elles doivent accomplir. Mais lorsque d'autres personnes arrivent à déterminer l'urgence d'une chose, c'est problématique et manipulateur.
  5. 5 Faites attention à une utilisation excessive des faits et des chiffres. Les personnes qui génèrent beaucoup de faits et de chiffres peuvent également essayer de vous manipuler. L'idée derrière cette tactique est de vous faire sentir comme si vous ne saviez pas autant que l'autre personne. Quelqu'un qui fait cela essaie de vous convaincre qu'il est intellectuellement supérieur à vous.[4]
  6. 6 Notez quand quelqu'un refuse de parler. Certaines personnes manipulent les autres en refusant de parler en premier ou en vous donnant le traitement silencieux. Lorsque quelqu'un le fait, il ou elle peut être à la recherche d'informations qu'il peut utiliser contre vous. La personne peut attendre que vous parliez pour savoir ce qui se passe et quels sont vos objectifs.[5]
  7. 7 Écoutez le volume de la voix de la personne. Certaines personnes vont crier ou parler fort pour maîtriser d'autres personnes. Cette personne peut noyer votre voix avec les siennes pour vous faire cesser d'essayer de vous défendre et de céder aux exigences de l'autre personne.[6]
    • Si quelqu'un vous crie ou parle au-dessus de vous, alors c'est probablement une manipulation. Il ou elle peut également utiliser d'autres tactiques pour vous maîtriser, comme bloquer votre chemin ou vous tenir debout.
  8. 8 Pensez aux moments où la personne a essayé de vous surprendre. Quelqu'un peut également vous manipuler en faisant surgir des choses sur vous et en profitant de votre manque de préparation. En vous surprenant, la personne espère que vous serez plus susceptible de céder à sa demande.[7]
    • Par exemple, une personne qui essaie de manipuler peut vous poser une question importante dès que vous franchissez la porte. Ou, quelqu'un pourrait essayer de vous amener à effectuer une tâche importante avec peu ou pas de préavis.
  9. 9 Faites attention à la critique. Quelqu'un qui est manipulateur peut également utiliser les critiques pour obtenir un avantage sur vous. Il peut même masquer les critiques comme de l'humour ou comme venant d'un lieu d'amour.[8][9] Cependant, si quelqu'un vous critique pour obtenir quelque chose qu'il veut, alors c'est de la manipulation.
    • Par exemple, une personne qui essaie de vous vendre un nouveau téléphone pourrait masquer les critiques avec humour en disant que quelque chose comme: «Bon sang, est-ce que ton téléphone a l'âge de pierre? afin que vous en achetiez un nouveau.
    • Quelqu'un peut aussi masquer les critiques avec des expressions d'amour, en disant par exemple: «Même si vous ne consacrez pas beaucoup d'efforts à votre apparence, je vous aime toujours.» Cette déclaration signifie que la personne ne se sent pas sûre de son apparence. , mais l'orateur tente de le masquer avec une déclaration d'amour.

Méthode deux sur quatre:
Savoir quoi faire quand on est manipulé

  1. 1 Pensez à la ou aux personnes qui vous manipulent. Est-ce un groupe de personnes ou une seule personne? Si vous avez affaire à un groupe de personnes, il vaut mieux affronter soit le chef du groupe, soit la personne la plus faible du groupe.
    • Dites-leur que vous avez l'impression de faire pression sur vous pour faire quelque chose que vous ne voulez pas faire.
  2. 2 Posez les questions du manipulateur. Lorsque vous sentez que vous êtes manipulé, essayez de lui poser une série de questions. Cela peut les prendre au dépourvu et vous laisser le temps d'analyser la situation et de décider de la manière dont vous voulez la gérer.[10] Voici quelques questions que vous pourriez poser:
    • Ai-je un mot à dire à ce sujet?
    • Est-ce que cela vous semble raisonnable?
    • Est-ce que tu me demandes ou me dis?
    • Qu'est-ce que je sors de ça?
    • Est-ce que ce que tu veux de moi semble juste?
  3. 3 Refuser la demande Lorsque cette personne vous demande de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire, refusez simplement. Cela peut être difficile au début, mais vous devez comprendre que rien ne pourra en sortir pour vous. Une fois que vous dites non, la personne sera très probablement surprise.[11]
    • Apprendre à dire fermement non est une partie importante de ne pas se laisser manipuler.
  4. 4 Ne cédez pas à des tentatives continues. Si vous êtes constamment poussé à faire quelque chose de désagréable, dites non et éloignez-vous. Ne laissez pas la ou les personnes vous contraindre en vous faisant pression encore et encore. S'ils n'acceptent pas votre refus, quittez simplement la situation.
  5. 5 Confronter la personne Il est préférable de le faire dans un lieu privé. Expliquez que vous ne voulez pas vous laisser contrôler. Cependant, vous devez également mentionner que vous souhaitez toujours continuer l'amitié, tant que cette personne est disposée à changer de comportement.
    • La plupart du temps, cette personne ne voudra pas continuer la relation. Ne soyez pas déprimé à ce sujet. Reconnaissez le fait que cette personne n’a pas amélioré votre vie.
  6. 6 Ne cédez pas à la flatterie. L'une des principales méthodes de manipulation que les gens utilisent consiste à donner une flatterie indue. Quand quelqu'un vous loue, surtout quand vous n'avez vraiment rien fait pour le mériter, cela fait du bien et il est facile d'y céder. Mais c'est juste une forme de tromperie par une personne manipulatrice qui sait exactement ce qu'elle fait.[12]
    • Essayez de leur dire que vous appréciez le compliment, mais vous n’avez pas l’impression d’avoir fait assez pour mériter de tels commentaires.

Méthode trois sur quatre:
Prévention des situations manipulatrices

  1. 1 Rechercher des causes potentielles à l’intérieur. Posez-vous des questions sur les causes sous-jacentes de votre manipulation personnelle. Peut-être que vous avez du mal à dire non, point. Ou vous vous sentez désolé pour une certaine personne. Dans tous les cas, il est important de reconnaître la racine du problème (et le rôle que vous pouvez jouer dans votre propre manipulation) afin de pouvoir l’empêcher à l’avenir.
    • Reconnaître les raisons pour lesquelles vous vous sentez obligé d’aider, ou qui est facile à manipuler, vous aidera à éviter des situations similaires à l’avenir.
  2. 2 Évitez les personnes manipulatrices lorsque cela est possible. Vous ne devez rien à une personne manipulatrice, même si elle essaie de vous faire sentir. Vous êtes libre de choisir comment vous passez votre temps et avec qui. Si vous sentez que vous êtes constamment manipulé par une personne en particulier, choisissez de les éviter.[13]
    • Cela ne signifie pas que vous devez mettre fin à l'amitié ou à la relation. Soyez simplement plus en contrôle de la fréquence à laquelle vous voyez la personne et dans quelles circonstances.
  3. 3 Utilisez vos expériences pour vous aider dans le futur. Apprenez à détecter les premiers signes d'un comportement manipulateur. Par exemple, une personne comme celle-ci voudra influencer votre apparence. Ils vous donneront constamment des "suggestions" sur la façon dont vous devriez changer votre apparence et votre personnalité. Voici quelques exemples:
    • "Est-ce que tu vas vraiment porter cette robe à la fête?"
    • "Tu devrais arrêter de rire aussi fort."
    • "Tu ne devrais pas porter de jeans amples. Personne n'aime une fille qui porte des jeans amples."

Méthode quatre sur quatre:
Obtenir de l'aide extérieure

  1. 1 Demandez conseil à un ami de confiance. Parlez à votre famille ou à vos amis qui sont présents lorsque vous en profitez. Quels sont les comportements qui surviennent souvent entre vous et les autres personnes? Vous pouvez essayer d'observer la situation vous-même, mais obtenir des opinions des autres est généralement plus utile, car ils peuvent vous donner un point de vue objectif.
    • Une partie extérieure remarquera des choses qui vous manquent parce que vous êtes trop impliqué dans la situation.
  2. 2 Aller au counseling. Parfois, il est utile d'avoir un aperçu de notre propre comportement en en discutant avec un professionnel qualifié dans un cadre de conseil ou de thérapie. Aller au counseling peut vous aider à identifier les raisons pour lesquelles vous vous laissez manipuler, les motivations que les autres pourraient avoir pour vous manipuler et ce que vous pouvez faire pour changer la situation de manière proactive.
  3. 3 Prendre une pause. Si vous vous sentez dépassé par une personne particulièrement manipulatrice, prenez une pause. Ne vous sentez pas obligé de poursuivre les relations qui vous stressent. Si vous avez besoin d'une pause d'une personne, prenez-en une. Vous êtes responsable de votre propre vie.[14]
    • Vous pourriez même partir en vacances pendant un moment pour trouver la paix et la tranquillité loin de tout le monde.