Donc, vous avez été largué. Que ce soit votre première fois ou votre vingtième fois, vous ressentez probablement des émotions intenses et conflictuelles en ce moment. La frustration, la tristesse, la colère et même le bonheur ou le soulagement sont des réactions naturelles à une rupture. Pour surmonter ces émotions difficiles, il faut pratiquer des habitudes responsables immédiatement après la rupture et prendre des mesures positives pour aller de l'avant à long terme.

Méthode One of Two:
Manipulation d'une rupture

  1. 1 Obtenez la fermeture (si vous ne l'avez pas déjà obtenu). Si vous avez déjà eu une conversation longue et honnête avec votre ex à propos de Pourquoi vous avez été vidé, vous pouvez ignorer cette étape. Sinon, essayez d'entrer en contact avec votre ex une dernière fois. Il est difficile de passer à autre chose après une rupture si vous ne comprenez pas parfaitement les raisons qui l'ont provoqué. Écoutez attentivement les explications de votre ex pour vous déverser. Même si vous pensez qu'il est déraisonnable, il est important de connaître le processus de réflexion de votre ex. Offrez également vos propres réflexions sur la relation, en faisant de votre mieux pour éviter les insultes inutiles ou les remarques cruelles.
    • Si votre ex ne parle pas avec vous ou est trop émotif pour discuter de la rupture de manière rationnelle, reculez. Forcer le sujet peut provoquer des crises de colère. Si vous êtes courageux, vous pouvez essayer de demander des explications aux amis de votre ex.
  2. 2 Acceptez les sentiments négatifs qui peuvent accompagner le rejet. Pour la plupart des gens, se faire larguer peut mener à la tristesse et / ou à la colère, même s'il est évident que la relation ne va pas bien. Reconnaissez ces émotions. Laissez-vous pleurer, frappez un oreiller ou faites-vous plaisir à un ami. Faites tout ce que vous devez faire pour "tout laisser passer". Passer une rupture est un peu comme perdre un ami ou un membre de la famille. Vous devez avoir suffisamment de temps pour faire votre deuil avant que la guérison puisse commencer.
    • Rappelez-vous: toutes les émotions sont temporaires. Vous pourriez vous sentir mal en ce moment, mais en acceptant vos émotions, vous franchissez l'étape la plus importante pour vous rétablir. Le temps réduira considérablement votre douleur, mais seulement une fois que vous acceptez que vous souffrez en premier lieu.
  3. 3 Si vous vous sentez mieux, offrez-vous un peu. Il est pratiquement évident que les personnes qui se font larguer "se laisseront aller" pendant un court moment, mais ce cliché existe pour une raison. Se donner raisonnable traiter après une rupture peut faciliter la gestion de votre douleur émotionnelle et vous aider à vous sentir valorisé. Vous pourriez, par exemple, essayer de profiter de votre dessert préféré après le dîner pendant quelques jours après votre rupture. Sinon, essayez de consacrer un jour de congé uniquement aux loisirs que vous n'avez pas eu le temps de consacrer récemment.
    • Notez que les mauvaises habitudes qui sont dangereuses devraient ne pas être livré. N'utilisez pas de drogues ou d'alcool pour atténuer la douleur émotionnelle que vous ressentez. Ne pas se tourner vers un comportement imprudent pour un "haut" émotionnel. Ces choses ne font rien pour remédier à la cause profonde de votre douleur et peuvent vous mettre dans des situations très dangereuses.
  4. 4 Parlez aux membres de votre réseau de soutien social. Vous n'êtes jamais seul après une rupture. N'ayez pas peur de parler à votre famille et à vos amis proches si vous vous sentez triste ou frustré. Le simple fait de parler de vos problèmes peut avoir un effet calmant et les rendre plus faciles à gérer. Vous pouvez également être surpris de savoir à quel point les personnes à qui vous parlez sont bien informées. S'ils ont vécu des ruptures dans le passé, ils peuvent avoir de précieux conseils.
    • Bien que les amis et les membres de la famille puissent être d'une grande aide, n'ayez jamais peur de parler à un professionnel si vous ne commencez pas à vous sentir mieux après une semaine ou deux. Les conseillers et les thérapeutes peuvent vous aider à résoudre les problèmes qui affectent votre capacité à travailler, étudier ou profiter de votre vie. Ce type d'aide n'est pas réservé aux personnes "folles" - plus d'un cinquième des Américains ont vu un thérapeute.[1]
  5. 5 Évitez tout contact avec votre ex pour le moment. La rupture avec quelqu'un ne signifie pas que vous ne devez plus jamais revoir cette personne. Cependant, si vous le pouvez, vous voudrez minimiser le temps que vous passez ensemble, simplement pour éviter les vieilles rancunes ou les vieux arguments. Tout le monde passe après une rupture à un rythme différent, alors éloignez-vous autant que nécessaire de votre ex jusqu'à ce que l'idée de parler à cette personne ne vous fasse pas ressentir de tension ou de tension. Environ un mois est suffisant pour beaucoup de gens, mais plus longtemps va bien.
    • Si vous êtes obligé d'interagir avec votre ex (comme, par exemple, si vous êtes coincé dans un projet pour l'école), gardez vos conversations courtes et polies. Ne parlez pas de votre relation. Dites simplement ce qu'il faut dire pour passer à travers tout ce que vous faites. Soyez agréable, mais pas trop amical.
  6. 6 Profitez de l'occasion pour apprendre de votre rupture. Aussi difficile que puisse paraître une rupture, il y a presque toujours un côté positif. Les ruptures sont d'excellentes expériences d'apprentissage pour les relations futures. Ils vous donnent une chance de réfléchir à ce qui a mal tourné et pourquoi. Ils vous permettent de grandir en tant que personne et de changer votre façon de gérer vos relations. Même si vous l'avez fait rien de mal, vous pouvez toujours apprendre quels traits éviter dans votre prochain partenaire. Essayez de réfléchir aux questions suivantes:
    • Pourquoi la relation a-t-elle pris fin? Y a-t-il eu des problèmes dans notre communication? Est-ce que je n'étais pas traité comme je le méritais? Ai-je traité mon partenaire injustement?
    • De qui était la faute? Mien? Mes partenaires? Les deux à nous?
    • Quelles sont les choses de mon partenaire que je n'aime pas? Qu'est-ce que j'ai aimé?
    • Quelles choses de moi-même ont rendu la relation moins susceptible de réussir?

Méthode deux sur deux:
Aller de l'avant

  1. 1 Débarrassez-vous des rappels de votre relation. Penser à votre ex plus que vous ne devez prolonger le processus de guérison. Pour vous débarrasser de cette personne, retirez les rappels de votre vie quotidienne. Par exemple, débarrassez-vous des images de cette personne - qu'elles soient sur votre bureau, sur votre téléphone ou sur votre ordinateur.Si votre ex vous a donné des souvenirs ou des cadeaux, envisagez de les jeter. Si elles sont précieuses et que vous souhaitez les conserver, mettez-les dans un carton et mettez-les à l'écart pendant au moins quelques mois.
    • Vous voudrez également supprimer votre ex de vos médias sociaux. Envisagez de bloquer votre ex ou de le retirer de votre liste d'amis. Changez votre photo de profil si votre photo actuelle vous montre les deux ensemble. Vous pouvez également faire une pause dans les médias sociaux si vous voyez fréquemment des messages des amis de cette personne.
  2. 2 Concentrez-vous sur vous-même. Être célibataire peut être difficile au début, mais un autre aspect positif est que vous avez maintenant plus de temps à consacrer à vous-même. Utilisez votre temps supplémentaire pour vous améliorer comme vous le souhaitez. Essayez de choisir un nouveau passe-temps ou de revoir celui pour lequel vous n'aviez pas le temps. Vous pouvez également essayer de vous enseigner une nouvelle compétence, apprendre une nouvelle langue ou tout autre élément que vous considérez comme constructif.
    • Ce type d’auto-amélioration présente l’avantage supplémentaire de vous rendre plus attrayant pour les partenaires potentiels lorsque vous faire retournez dans le pool de rencontres.
  3. 3 Faites de l'exercice physique. L'exercice est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous-même après une rupture. Une nouvelle routine d'entraînement ambitieuse peut vous aider à vous sentir mieux, à renforcer votre confiance en soi et à vous rendre plus attrayant pour les autres. De plus, l'exercice peut avoir un effet positif sur votre humeur. C'est souvent l'une des premières choses que les médecins prescrivent pour la dépression.[2]
    • Voir notre article d'exercice pour des conseils d'entraînement spécifiques. Avec des changements simples à votre régime alimentaire et à votre routine physique, vous pouvez effectuer une transformation majeure en aussi peu que deux mois.
  4. 4 Soyez à l'aise en tant que personne célibataire avant d'entrer dans une autre relation. Ironiquement, vous ne devriez pas retourner dans une autre relation sérieuse tant que vous n'êtes pas certain n'a pas besoin de quelqu'un pour être heureux. En d'autres termes, assurez-vous que vous êtes heureux et en sécurité par vous-même avant de commencer une nouvelle relation. Vous devez pouvoir vous aimer avant de pouvoir aimer quelqu'un d'autre. Utiliser une nouvelle relation pour combler le vide d'un ancien n'est pas juste pour vous ou votre nouveau partenaire. Cela peut facilement être une recette pour un futur chagrin.
    • Alors que certains couples parviennent à se ressaisir après une rupture, méfiez-vous de commencer une nouvelle relation avec votre ex. Cela est particulièrement vrai si le comportement ou l’infidélité de votre ex ont conduit à l’effondrement de votre relation. Vous devriez chercher des preuves concrètes que cette personne a apporté des changements dans sa vie avant même d'envisager de revenir ensemble.