Faire le poirier est une compétence de base en gymnastique. Une fois que vous aurez appris à faire le poirier, faire d'autres compétences sera beaucoup plus facile. Bien que ce soit une compétence facile à maîtriser, vous devez d'abord vous étirer, vous assurer que l'endroit où vous effectuez les opérations est un endroit sûr et que vous suivez les étapes de près pour vous assurer que vous pouvez rester debout.

Première partie de trois:
Se préparer

  1. 1 Étendue. Vous ne voulez pas tirer un muscle ou vous blesser.
    • Toucher vos orteils
    • Faire un cheval
    • Étirez votre dos (essayez un pont).

Deuxième partie de trois:
Entrer dans la position

  1. 1 Choisissez un endroit approprié et sûr pour faire le poirier. Lorsque vous faites le poirier, assurez-vous d'être sur un tapis ou sur l'herbe. Assurez-vous qu'il n'y a rien dans lequel vous pourriez tomber si vous vous effondrez ou si vos jambes vont frapper lorsque vous redescendez.
    • Avoir un surveillant (quelqu'un qui vous aide à garder un œil sur vous et peut-être même à tenir vos jambes debout) peut être utile.
  2. 2 Prenez une position large.
  3. 3 Tenez-vous avec un pied devant. Choisissez le pied à partir duquel vous allez vous lancer.
  4. 4 Assurez-vous que votre dos est droit. Votre corps devrait se sentir comme si vous atteignez le ciel, pour obtenir une belle pose droite.
  5. 5 Touchez vos mains au moins un pied après vos orteils. N'essayez pas de garder vos mains trop près de vos pieds, car cela rendrait votre appui plus difficile à réaliser.

Troisième partie de trois:
Effectuer le handstand

  1. 1 Atteignez le sol avec vos mains. Lorsque vous posez vos mains, soulevez le pied que vous ne prévoyez pas de lancer. Le fait de soulever le pied devant vous donnera l'élan nécessaire pour rester debout.
  2. 2 Lancez le pied toujours au sol. Soulevez vos jambes en l'air.
  3. 3 Poussez droit dans les airs. Une fois que vous êtes à la verticale, serrez vos pieds et vos jambes et resserrez vos abdominaux. Pour rester debout dans un poirier, vous devez garder la tête en l'air, les orteils pointés, le dos et le ventre tirés, et faire un corps creux.
  4. 4 Revenez à la position d'origine (debout). Lorsque vous êtes prêt, reculez, gardez vos bras près de vos oreilles et terminez.
  5. 5 Relevez le défi jusqu'à ce que vous puissiez faire le poirier à une main! Regardez-vous maintenant!
    • Avant de faire le poirier à une main, assurez-vous de maîtriser un appui manuel régulier.