Tenir un poirier sur la poutre est une compétence nécessaire aux niveaux USAG 4 et 5, la plupart des niveaux XCEL (si vous avez un poirier dans votre routine) et tout niveau optionnel USAG si vous êtes en compétition avec un poirier. Commencez par l'étape 1 pour apprendre à apprendre à appuyer sur la poutre, que vous soyez un gymnaste autodidacte ou une équipe de gymnastique compétitive.


Première partie de trois:
Pratiquer l'équilibre de votre handstand

  1. 1 Apprenez un poirier sur le sol. Pour avoir la force de faire cela, faites une longue planche sur le mur pour construire le muscle de l'estomac. Vous avez de meilleures chances d'apprendre un appui sur le sol si votre corps est suffisamment solide pour supporter son poids sur le poirier. Avant de passer à l’étape suivante, assurez-vous de pouvoir monter dans votre appui. Demandez à quelqu'un de prendre une vidéo de vous en faisant un appui pour savoir si tout est en place.
  2. 2 Tenez votre appui sur le sol. Pour apprendre cela, tenez le poirier une minute contre le mur. Vos mains doivent être à environ 10 pouces du mur et votre estomac doit faire face au mur. Une fois que vous pouvez le faire, essayez de tenir votre appui sur le sol. Visez une seconde. Votre appui à main est beaucoup plus facile à tenir sur le sol lorsque vous pouvez le faire contre le mur. Ne continuez pas avant de pouvoir tenir votre appui pendant une seconde.
  3. 3 Continuez à pratiquer Pratiquez votre appui jusqu'à ce que vous puissiez le tenir pendant deux secondes. Vous devriez également apprendre une demi-pirouette pour apprendre le contrôle. Pour faire une demi-pirouette, lorsque vous êtes en appui, tournez une main de façon à ce que vos doigts soient face à la manière habituelle et, après avoir fait cela, prenez l'autre main et déplacez-la vers le côté opposé. c'était avant. Vous devez maintenant faire face à l’autre sens de votre appui. Ne continuez pas jusqu'à ce que vous puissiez tenir votre appui pendant deux secondes et faire la demi-pirouette.
  4. 4 Tenez-le encore plus longtemps. Pour ce faire, montez d'abord sur le poirier avec vos mains à environ six pouces du mur, votre dos face au mur cette fois. Lancez-vous dans votre appui et ne laissez pas vos pieds toucher le mur pendant trois secondes. Ensuite, éloignez le mur et maintenez-le pendant trois secondes par vous-même. Ne continuez pas jusqu'à ce que vous puissiez tenir votre appui pendant trois secondes, avec ou sans le mur.
  5. 5 Tiens-le plus longtemps, encore. Maintenant, vous devez le tenir pendant quatre secondes. Cela ne devrait pas être beaucoup plus difficile que trois secondes. La raison pour laquelle vous devez le tenir aussi longtemps sur le sol, c'est qu'il est plus difficile de tenir la poutre. Vous devez donc être très fort pour les maintenir sur le sol afin de pouvoir les tenir sur la poutre. Ne continuez pas jusqu'à ce que vous puissiez tenir le poirier pendant quatre secondes.

Deuxième partie de trois:
Le faire sur le faisceau

  1. 1 Essayez votre appui sur la poutre. Peu importe à quoi ça ressemble; il vous suffit de surmonter votre peur de faire le poirier sur la poutre. Pour vous aider à être bon à cela, faites le poirier avec l'estomac face au mur sur la poutre et maintenez-le pendant une minute. Essayez de faire le maximum. Ne continuez pas jusqu'à ce que vous atteigniez la plus haute distance possible sur votre poirier.
  2. 2 Améliorez votre appui sur poutre. Pour ce faire, vous allez maintenant faire le poirier avec le dos face au mur sur la poutre et le maintenir pendant une minute. Cela vous aidera avec votre formulaire. Avec une meilleure forme, vous serez plus près d'un appui vertical sur la poutre. Ne continuez pas jusqu'à ce que vous puissiez faire le poirier avec une bonne forme sur la poutre (cela ne doit pas forcément être au maximum).
  3. 3 Amenez votre poirier tout en haut. Pour vous aider à faire cela, vous allez faire le poirier avec l'estomac face au mur sur la poutre, puis vous sortirez les mains jusqu'à ce que votre corps ressemble à une tête en bas. Poirier vertical (tout en haut) sur la poutre
  4. 4 Pratique tomber. Si vous commencez à tenir votre appui sur la poutre, vous devez vous en sortir si vous commencez à tomber. Qu'est-ce que vous voulez faire est, tournez l'une de vos mains pour avoir l'air d'être au milieu d'une roue de charrette, puis tombez à vos pieds. Vous devez être capable de tenir votre appui pendant une seconde à ce stade. Ne continuez pas tant que vous ne pouvez pas proprement faire le poirier sur le poiret latéral et tenir votre poirier pendant une seconde sur la poutre.
  5. 5 Tenez votre poirier plus longtemps. Pour vous aider à rendre cela plus facile, vous devez d'abord apprendre une main courante sur la poutre. Il suffit de faire un appui normal et de plier les jambes. Cela vous aidera à rendre votre appui plus droit. Maintenant, vous voudrez pouvoir tenir votre appui pendant deux secondes. Ne continuez pas tant que vous ne pouvez pas poser le support sur le fléau et que vous pouvez tenir le poirier pendant deux secondes.

Troisième partie de trois:
Perfectionner votre poirier

  1. 1 Apprenez encore plus de contrôle du support sur la poutre. Entraînez-vous à cheval sur vos jambes dans votre handstand sur la poutre. Ne vous inquiétez pas, vous êtes assez fort maintenant que vous ne diviserez pas le faisceau. Si vous tombez, descendez comme vous le feriez si vous tombiez d'un appui régulier. Apprenez également à tenir votre poirier pendant trois secondes maintenant. Ne continuez pas tant que vous ne pouvez pas poser le poirier sur la poutre et que vous pouvez tenir le poirier pendant trois secondes.
  2. 2 Devenir plus flexible Au fur et à mesure que vous vous portez mieux, vous aurez besoin de plus de souplesse dans vos jambes. Apprenez vos fractionnements et un poirier fendu où vos jambes sont aussi éloignées les unes des autres que sur la poutre. Ne continuez pas jusqu'à ce que vous puissiez faire les deux.
  3. 3 Soyez encore plus flexible Être flexible dans le dos vous aide également à contrôler votre appui. Apprenez à vous mettre à genoux lorsque vous vous cambrez le dos.
    • Ensuite, essayez un poirier mexicain sur la poutre. Un poirier mexicain est l'endroit où vous séparez vos jambes (tout en les gardant bien droites) et vous vous cambrez aussi loin que possible. Ne continuez pas avant de pouvoir le faire.
  4. 4 Le rendre parfait. Concentrez-vous sur votre formulaire lorsque vous faites le poirier. Apprenez à le tenir aussi longtemps que vous le souhaitez sans descendre. Apprenez ceci sur le sol avant la poutre.