La frustration et la déception sont inévitables, mais vous n'avez pas à les laisser gâcher votre humeur. Avec quelques changements de comportement, vous pouvez modifier votre expérience de la vie. En se concentrant sur le fait d'être ou de bien faire, vous vous sentirez bien. Le bonheur est un choix.[1]

Méthode One of Three:
Adopter un mode de vie sain

  1. 1 Exercez-vous à la bonne humeur. L'exercice stimule la libération des endorphines biochimiques et de la norépinéphrine. Les endorphines diminuent la sensation de douleur et la norépinéphrine peut contribuer à la régulation de l'humeur.[2] En plus des effets chimiques de l'exercice, des séances d'entraînement régulières vous aideront à vous sentir bien dans votre peau.
    • Entraînez-vous pendant au moins une demi-heure, au moins cinq jours par semaine, pour maintenir les effets bénéfiques de l'exercice sur l'humeur.
    • Il n'est pas nécessaire de rejoindre un gymnase ou d'engager un entraîneur. Une marche rapide est généralement tout ce qu'il faut pour faire circuler vos produits chimiques.
  2. 2 Adoptez une alimentation saine et équilibrée. Une alimentation saine contribue également à une sensation générale de bien-être, mais certaines vitamines et certains minéraux en particulier peuvent aider à améliorer l'humeur. Les vitamines B peuvent aider à améliorer l'humeur, alors faites le plein de légumes verts, comme les asperges. Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons et les œufs, peuvent protéger contre les effets du stress.[3]
    • Pour satisfaire votre dent sucrée, mangez chaque jour deux onces de chocolat noir. Il a été démontré que le chocolat contenant au moins 70% de cacao réduit les niveaux de cortisol, une hormone de stress.[4]
  3. 3 Dormez bien. La privation de sommeil peut contribuer à l'irritabilité et à une mauvaise régulation de l'humeur. [5] Un sommeil de qualité augmentera votre énergie et vous aidera à gérer votre stress. La quantité optimale de sommeil varie selon les individus, mais pour la plupart des adultes, elle se situe entre sept et neuf heures.[6]
    • Dormir plus que cela ne va généralement pas améliorer votre humeur et peut même vous faire sentir déprimé ou fatigué.
  4. 4 Apprenez à recadrer les pensées négatives. Remarquez lorsque vos propos personnels ou vos pensées deviennent pessimistes, abusifs, défaitistes ou négatifs. Ensuite, prenez consciemment cette pensée et reformulez-la de manière positive. Cela corrige les idées fausses et vous donne une meilleure chance d'être heureux et de réussir.[7]
    • Si vous vous surprenez à penser: «Ce projet est trop énorme, je ne le terminerai pas avant la date prévue», essayez de recadrer votre pensée pour vous préparer au succès. Au lieu de cela, dites: "Cela va être un défi, mais si je divise la tâche en parties plus petites et que je gère mon temps, je le ferai."[8]
    • Si votre ami vous a claqué et que vous pensez immédiatement: "Elle me déteste", réfléchissez. Réplique avec quelque chose comme: "Je sais qu'elle traverse une période extrêmement stressante et qu'elle n'est probablement pas au courant de son attitude et de son comportement. Cette réponse n'avait rien à voir avec moi."
    • Le recadrage nécessite un effort conscient de votre part, mais il peut vous aider à changer le ton de votre discours personnel en quelque chose de positif, de positif et de gentil.[9]

Méthode deux sur trois:
Faire du bonheur une habitude

  1. 1 Souriez, même si vous n'en avez pas envie. L'expression faciale semble avoir un effet modéré sur l'humeur, bien que les scientifiques ne comprennent pas parfaitement pourquoi. Le fait de sourire peut provoquer des sentiments de bonheur, alors souriez fréquemment.[10]
    • Plus vous souriez, plus les autres souriront. Cela améliorera également l'humeur et rendra les interactions sociales plus agréables.
  2. 2 Écoutez de la musique entraînante et inspirante. La musique heureuse peut instantanément améliorer votre humeur et accroître la sensibilisation aux attributs positifs des autres et de votre environnement.[11] Essayez de commencer chaque journée en écoutant de la musique entraînante pendant que vous vous habillez.
    • Gardez vos écouteurs avec vous afin de donner à votre humeur un coup de pouce périodique tout au long de la journée.
  3. 3 Trouvez un passe-temps que vous aimez. Passez un peu de temps chaque jour à faire quelque chose que vous aimez. Cela vous donnera quelque chose à espérer et vous permettra de vous échapper rapidement du stress.
    • Pour plus d’avantages, commencez à pratiquer des loisirs qui vous obligent à sortir. Passer du temps dans la nature contribuera à une humeur positive.[12]
  4. 4 Méditez régulièrement. La méditation aide à gérer le stress et à améliorer l'humeur.[13] Prévoyez 20 minutes par jour pour conserver les avantages de la méditation et prenez des pauses pour une méditation supplémentaire pendant les périodes de stress.
    • La méditation prend de la pratique, alors soyez patient.
    • Trouvez un endroit tranquille pour pratiquer la méditation.
    • Fermez les yeux ou concentrez-vous sur un objet central, comme une flamme de bougie, afin de réduire les distractions visuelles.
    • Concentrez votre attention sur votre respiration. Si vous luttez avec des distractions, compter la durée pendant que vous inspirez et expirez peut aider.
    • Pensez à suivre un cours de méditation guidée pour améliorer votre technique. Les studios de yoga locaux peuvent offrir des cours.
  5. 5 Gardez un journal de gratitude. Prenez le temps chaque jour de reconnaître toutes les choses dont vous devez être reconnaissant. Cela vous aidera à maintenir une attitude positive et une ambiance agréable.[14]
    • Partagez votre bonne humeur en partageant les entrées de votre journal de reconnaissance avec ceux dont les actions ont été intégrées à votre journal.

Méthode trois sur trois:
Être impliqué

  1. 1 Engagez votre réseau social. La connexion avec les autres augmente l'estime de soi et crée un sentiment d'appartenance, contribuant au bien-être général.[15] Maintenir et renforcer les relations avec les amis et la famille grâce à des contacts réguliers. Prévoyez du temps pour passer des appels téléphoniques et des visites chaque semaine.
    • Programmez des promenades avec des amis pour combiner l'exercice en plein air et l'interaction sociale.
  2. 2 Servez les autres. Le bénévolat pour aider les autres améliorera votre estime de soi et vous aidera à avoir un peu de recul. En réalisant que vous êtes en mesure d'offrir quelque chose aux autres, vous pourrez vous concentrer sur vos forces et vos ressources et améliorer votre humeur.
    • Contactez votre centre communautaire local ou recherchez des opportunités de bénévolat en ligne.[16]
  3. 3 Rejoindre un club ou une équipe. Combinez un nouveau passe-temps ou un nouvel exercice et socialisez en rejoignant un club ou une ligue sportive communautaire.Cela améliorera l'humeur en favorisant un sentiment d'appartenance et offrira l'avantage supplémentaire de passer du temps à faire quelque chose que vous aimez.
    • Vous pouvez trouver des descriptions de clubs locaux et de groupes sociaux en ligne, avec une liste des événements programmés.[17]
  4. 4 Effectuer des actes de bonté au hasard. Les actes de gentillesse aléatoires sont un excellent moyen de stimuler votre humeur rapidement, sans exiger un engagement continu. Les actes n'ont pas besoin d'être grandioses. Considérez de petits gestes comme acheter du café pour la personne derrière vous dans un café ou donner un repas à une personne sans abri.
    • S'engager à effectuer un nombre précis de gestes de gentillesse chaque jour ou chaque semaine.
    • Notez chaque acte et comment vous vous êtes senti pour un coup de pouce supplémentaire à votre humeur.