Le «bonheur durable» consiste à reconnaître que votre bonheur est lié aux autres et à l'environnement naturel. Cette idée fait que notre bonheur vient de notre satisfaction d’aider les autres, de nouer des relations saines et de protéger l’environnement au lieu de plaisirs matériels momentanés. Nos actions et nos choix quotidiens peuvent contribuer à notre propre bien-être et à celui des autres. Cependant, nos choix peuvent également nuire à notre bien-être, au bien-être des autres ou à l'environnement naturel. Le bonheur durable peut vous mener à un mode de vie sain et durable et à une plus grande satisfaction dans la vie.

Méthode One of Three:
Découvrir une perspective heureuse

  1. 1 Faites votre liste heureuse. Notez toutes les choses qui vous rendent heureux, y compris les personnes, les lieux, la nature, les animaux de compagnie, les réalisations, le travail et les activités physiques. Écrivez librement sans vous censurer. Une fois que vous avez terminé, jetez un coup d'œil à votre liste et demandez-vous si vous adoptez ces aspects de votre vie. Peut-être que vous aimez quelque chose que vous pourriez faire plus souvent. Peut-être y a-t-il une relation importante pour vous que vous avez négligée.[1]
  2. 2 Considérez comment vos activités préférées pourraient rendre les autres moins heureux. Jetez un autre coup d'oeil à votre liste heureuse. Demandez-vous si quelque chose sur la liste vous rend heureux, mais ne contribue pas à votre bien-être. Est-il potentiellement dangereux pour d'autres personnes ou pour l'environnement? Y a-t-il quelque chose sur votre liste que vous pourriez vouloir changer pour que vous contribuiez au bonheur durable?
    • Par exemple, pensez à votre café du matin. Si c'est du café équitable, vous savez que les travailleurs sont payés équitablement et que le café est cultivé avec soin pour l'environnement. Si ce n'est pas le cas, cela peut avoir été produit par des pratiques de travail d'exploitation. Est-ce que l'habitude est vraiment bonne pour toi? Est-ce que c'est bon pour le monde?[2]
  3. 3 Relevez votre empreinte de bonheur pendant une semaine. Dessine un tableau avec cinq colonnes. Dans la première colonne, notez l'activité que vous aimez. Pour chaque activité, remplissez les quatre autres colonnes avec ce que vous ressentez, comment cela vous affecte, comment cela affecte les autres et comment cela affecte l'environnement naturel. Le tableau vous aide à identifier les opportunités dans votre vie quotidienne où vous pouvez évoluer vers la durabilité.[3]
    • Vous pourriez découvrir que vous pourriez réduire les déchets et améliorer votre santé en mangeant moins de malbouffe. C'est mieux pour vous et l'environnement.
    • En marchant au lieu de conduire pour de courts trajets, vous pourriez devenir plus actif physiquement et réduire la pollution due aux déplacements en voiture.
  4. 4 Traiter les traumatismes et les problèmes médicaux sous-jacents. Le bonheur durable cherche à éliminer les sources de traumatismes débilitants, tels que la guerre, la violence et les abus.[4] Si vous avez subi un traumatisme dans votre vie - que vous soyez un ancien combattant, un accident, une catastrophe naturelle ou un abus physique, sexuel ou émotionnel - il est important de travailler à la guérison de ces expériences.[5] Traiter un traumatisme n'est pas quelque chose qu'une personne devrait tenter d'elle-même - il est nécessaire de demander l'aide d'un professionnel pour traiter un traumatisme. Recherchez un thérapeute expérimenté dans le traitement des traumatismes. Vous pouvez essayer plusieurs thérapeutes jusqu'à ce que vous en trouviez un qui vous plaise.[6]
    • En outre, si vous souffrez de dépression, d'anxiété ou d'un autre problème de santé mentale, envisagez de parler avec un conseiller qui peut vous aider à acquérir les compétences nécessaires pour gérer vos émotions et votre stress.
  5. 5 Pratiquez la méditation de pleine conscience pour augmenter la satisfaction de la vie. Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol ou sur un coussin. Gardez votre dos droit avec vos hanches au-dessus de vos genoux. Fermez les yeux ou fixez votre regard sur un point proche. Ne pensez qu'à votre respiration. Si votre attention est errante, ramenez vos pensées à votre respiration.[7] Dans le bonheur durable, la pleine conscience vous donne la possibilité d'apprécier vos expériences dans le moment présent. La méditation de pleine conscience peut aider à augmenter votre vigilance tout au long de la journée.
    • Commencez avec dix minutes par jour. En vous améliorant, vous pouvez commencer à travailler jusqu'à trente ou quarante minutes.
  6. 6 Gardez un journal de gratitude. Réfléchir à votre gratitude et à votre appréciation peut accroître votre optimisme et votre bonheur général.[8] Vous pouvez commencer par vous réveiller chaque jour et réfléchir quelques instants à ce que vous appréciez. Choisissez une chose chaque jour pour l'apprécier. Écrivez-les dans un journal. Certaines choses que vous pouvez apprécier:
    • Avez-vous une bonne maison?
    • Avez-vous une famille que vous aimez? Copains? Animaux domestiques?
    • Aimez-vous votre emploi?
    • Quels succès avez-vous eu récemment dans la vie?
  7. 7 Faire un engagement durable en matière de bonheur. Engagez-vous à au moins une chose que vous pourriez changer dans votre vie pour améliorer votre bien-être, le bien-être des autres ou le bien-être de l'environnement naturel. Pratiquez ce nouvel engagement chaque jour jusqu'à ce que cela devienne une habitude.
    • Vous pouvez abandonner l’eau en bouteille et la soude pour réduire les déchets plastiques.
    • Vous voudrez peut-être commencer à cuisiner vos propres repas afin que vous sachiez d'où vient votre nourriture.
    • Vous pouvez créer un jardin pour faire pousser votre propre nourriture, vos herbes ou vos fleurs.
    • Une fois que ce nouvel engagement fait partie de votre vie, vous voudrez peut-être prendre un autre engagement.
  8. 8 Faites des choses qui soutiennent votre propre bien-être. Alors que le bonheur durable consiste à créer un bien-être et un bonheur durables pour votre communauté et vous-même,[9] Il est important de garder à l'esprit qu'il y aura toujours des hauts et des bas dans la vie et que vous devrez savoir comment vous soutenir pendant ces moments difficiles. Faire appel à votre communauté pour obtenir de l’aide est un moyen de le faire. Demander de l'aide à un thérapeute est une autre façon de subvenir à ses besoins et à ceux de son bonheur et de sa santé à long terme.
    • Essayez d'avoir des attentes réalistes à propos du bonheur - c'est parfaitement compréhensible si vous n'êtes pas heureux de temps en temps; Cependant, vous pouvez ressentir beaucoup moins d'angoisse en ressentant l'étendue des émotions humaines si vous gardez à l'esprit que des sentiments encore plus sombres passeront.
    • Apprenez à aborder les pensées négatives et à travailler sur la pensée positive. Faire face à des sentiments de colère, de ressentiment et de stress de manière saine peut aider à soutenir votre bien-être et, en retour, vous aider à soutenir ceux qui vous entourent.

Méthode deux sur trois:
Créer une communauté heureuse et durable

  1. 1 Aider les autres dans le besoin. La gentillesse et l'altruisme sont des fondements importants du bonheur. Les personnes qui signalent avoir aidé les autres signalent également des niveaux de bonheur plus élevés.[10] Si vous voyez quelqu'un en difficulté, offrez-lui de l'aide. Vous pouvez aider les autres de plusieurs manières:[11]
    • Aidez quelqu'un qui est tombé ou est blessé.
    • Prenez soin d'un membre de la famille malade.
    • Faire un don à des organismes de bienfaisance.
    • Réconforte un ami en train de mourir dans la famille.
  2. 2 Renforcez votre réseau de soutien à travers des rassemblements significatifs et amusants. Une partie de la philosophie du bonheur durable consiste à créer des liens durables avec les gens afin que nous soyons soutenus par les bons et les mauvais moments.[12] Renforcez votre réseau de soutien en créant des réunions frugales et respectueuses de l'environnement. Ces rassemblements encourageront des activités de groupe saines qui renforceront vos liens les uns avec les autres tout en favorisant un bonheur durable au sein de votre réseau social.[13] Vous pourriez:
    • Jeter un dîner potluck où tout le monde apporte un plat.
    • Faites une randonnée de groupe ensemble.
    • Commencez à conduire une banque alimentaire locale avec vos amis.
    • Louez un terrain dans un jardin communautaire, pour lequel vous et vos amis partagez la responsabilité.
  3. 3 Bénévole pour un organisme de bienfaisance ou une cause locale. Le bénévolat est un excellent moyen d’aider votre communauté. Vous rencontrerez également des personnes partageant les mêmes idées et nouerez des relations significatives. Contactez une organisation locale qui soutient les causes qui vous passionnent. Demandez-leur s'ils ont besoin d'une aide supplémentaire. Vous pourriez:
    • Promener les chiens dans un refuge local.
    • Tutor des étudiants défavorisés qui luttent à l'école.
    • Collectez des livres à donner à une école ou à une bibliothèque.
  4. 4 Participer à la politique locale pour promouvoir des politiques de bonheur durables. Le bonheur durable exige un activisme politique pour faire en sorte que des politiques équitables soient adoptées. Non seulement l'activisme politique augmente le bonheur, mais il peut aussi aider à combler le fossé entre vos efforts individuels et le bonheur durable de la communauté.[14][15] Restez attentif à la manière dont votre conseil municipal ou votre mairie traite des problèmes de durabilité. Lisez leur site Web pour obtenir des informations sur les prochaines réunions, décisions et votes. Vous pouvez:
    • Visitez une assemblée publique ouverte.
    • Organiser un rassemblement pacifique.
    • Offrez de visiter les écoles en tant que conférencier.
    • Écrivez une lettre aux membres de votre conseil municipal.

Méthode trois sur trois:
Pratiquer des habitudes durables pour le bonheur

  1. 1 Boostez votre humeur en marchant au lieu de conduire. En plus du plaisir de marcher, vous aiderez également l'environnement. La conduite utilise de l'essence et contribue à la pollution. Bien que la conduite soit parfois inévitable, vous pouvez réduire votre impact environnemental en marchant ou en faisant du vélo chaque fois que cela est possible. Grâce à un exercice sain, vous améliorerez votre santé, ce qui contribuera également à votre bonheur.[16]
    • L'exercice est une partie importante des soins personnels. Il libère des hormones bienfaisantes appelées endorphines, ce qui peut améliorer votre humeur. Marcher rapidement pendant environ 35 minutes cinq jours par semaine ou une heure trois jours par semaine peut être efficace pour traiter la dépression légère à modérée.[17]
    • De plus, l'exercice peut diminuer la pression artérielle; réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de cancer; et améliorer l'estime de soi.[18]
  2. 2 Dégustez des aliments de saison cultivés localement. La nourriture est souvent transportée sur de longues distances et les entreprises dépenseront leur énergie pour la congélation et la conservation des aliments afin de la garder fraîche. En soutenant les agriculteurs locaux, vous réduisez le gaz et l'énergie nécessaires au transport de la nourriture et vous pouvez vous assurer que vos aliments sont aussi frais que possible.[19]
    • Accédez au marché de votre agriculteur local pour les produits locaux.
    • Rejoignez une coopérative d'épicerie. Pour une somme modique, vous aurez accès à des produits locaux frais.
    • Rechercher des signes dans l’épicerie indiquant les produits locaux.
  3. 3 Réutilisez les articles ménagers. Certains déchets sont inévitables, mais vous pouvez trouver de nouveaux usages pour les anciens produits. Ne jetez rien avant d'avoir complètement utilisé. Trouver de nouvelles utilisations pour les articles jetables afin de réduire les déchets et la consommation. Vous économiserez également de l'argent, que vous pouvez utiliser pour des activités qui vous rendent heureux.
    • Découpez de vieux t-shirts à utiliser comme chiffons autour de la maison.
    • Conservez les matériaux d'emballage lorsque vous commandez des articles. Vous pouvez utiliser ces prochaines fois pour déplacer ou expédier un article. Cela vous évite d'acheter du nouveau papier à bulles en plastique ou de la mousse de polystyrène.
    • Nettoyez les pots de confiture vides pour stocker d'autres aliments. Vous pouvez également utiliser des pots comme un verre à boire, comme un pot pour faire pousser des herbes, ou comme un pot de monnaie.
  4. 4 Réparer les vieux appareils électroniques au lieu d'acheter de nouveaux. Si quelque chose se brise dans votre maison, résistez à l'envie de le remplacer. Il est souvent moins coûteux de le réparer à la place. Recherchez un réparateur local. Cela réduira le gaspillage d'un nouveau produit et permettra à vos produits de fonctionner longtemps. Vous économiserez de l'argent et augmenterez la satisfaction que vous recevez de vos appareils électroniques respectueux de l'environnement.[20]
  5. 5 Organisez votre maison pour créer une atmosphère plus joyeuse. Les biens matériels ne procurent pas le bonheur. Vous avez peut-être accumulé de nombreux objets au cours de votre vie qui encombrent votre maison. Ceux-ci peuvent favoriser un état d'esprit désorganisé. Parcourez toutes vos affaires. Tenez chaque objet dans votre main. Décidez si cela vous rend heureux ou non. Si vous n'avez pas besoin de l'article et que cela ne vous rend pas heureux, mettez-le en pile. Faites don de cette pile à un organisme de bienfaisance ou à une épicerie.