Tout le monde a des moments où ils se sentent mal à l'aise et à propos du monde, et cela peut faire ressortir des sentiments négatifs envers vous-même et les autres. Se sentir physiquement fatigué ou indisposé peut également vous faire tomber. Si vous ne vous sentez pas bien, commencez par modifier votre mode de vie sain. Devenir plus attentif et prendre soin de votre santé mentale et émotionnelle peut également vous aider à vous sentir bien.

Méthode One of Three:
Utiliser des solutions physiques

  1. 1 Boire beaucoup d'eau. Ne pas boire suffisamment d'eau peut vous déshydrater, ce qui peut vous fatiguer et ne pas fonctionner aussi bien. Assurez-vous de boire chaque fois que vous avez soif, surtout si vous avez chaud ou si vous faites beaucoup d’activité physique.[1]
    • La plupart des hommes devraient boire environ 15,5 tasses (3,7 litres) d'eau chaque jour. La femme moyenne a besoin d'environ 11,5 tasses (2,7 litres) d'eau par jour. Cependant, les besoins de chacun sont différents. La meilleure approche est de boire jusqu'à ce que votre soif soit éteinte.
  2. 2 Exercice. Faire cela régulièrement peut aider avec tout, de votre apprentissage à votre sommeil. Cela peut même réduire potentiellement la possibilité de dépression. L'exercice libère des endorphines et de la sérotonine qui améliorent votre humeur et favorisent le bonheur et l'estime de soi. Même une quantité minimale d'exercice peut être bénéfique. Certaines formes amusantes d’exercice comprennent:[2]
    • Se promener. Si vous habitez près du magasin, marchez au lieu de conduire. Vous faites quelque chose de nécessaire et vous faites de l'exercice en même temps. Pendant votre pause déjeuner, promenez-vous dans votre lieu de travail. Explorez la région où vous habitez à pied.
    • Pratiquer le yoga Le yoga aide à gérer le stress, améliore la respiration, aide à guérir le corps et aide à la méditation. Il existe de nombreux types de yoga, il sera donc facile de trouver la routine qui vous conviendra. Vous pouvez apprendre le yoga en ligne ou trouver un lieu de yoga près de chez vous.[3]
    • Mettre de la musique et danser. Cela va libérer des substances chimiques du cerveau heureux de l'exercice et c'est amusant.
  3. 3 Mangez sainement et équilibré. Il est difficile de se sentir bien si vous ne mangez pas bien. Assurez-vous de prendre 3 repas sains par jour et de manger quelques collations légères si vous avez faim. Bien que les besoins alimentaires de chacun soient légèrement différents, la plupart des gens se sentiront mieux s'ils:[4]
    • Adoptez une alimentation riche en fruits et légumes, en protéines maigres (poisson ou poitrine de poulet), en glucides complexes (comme les grains entiers), en graisses saines (comme celles du poisson, noix, huile d'olive et avocats) et en fibres alimentaires.
    • Évitez les sucres raffinés, les aliments transformés, les gras trans et les boissons sucrées.
    • Mangez des aliments enrichis en calcium et en vitamine D.
  4. 4 Obtenez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Le sommeil est essentiel pour aider votre corps et votre esprit à guérir du stress de la vie quotidienne. Faites-en une priorité pour vous rendre à une heure raisonnable chaque soir et prenez de bonnes habitudes de sommeil pour tirer le maximum de votre sommeil.
    • Si vous souffrez d'insomnie grave ou si vous avez de la difficulté à vous reposer après une bonne nuit de sommeil, consultez votre médecin. Ils peuvent avoir des recommandations et peuvent même prescrire des médicaments pour vous aider à mieux dormir, si nécessaire.
  5. 5 Consultez votre médecin si vous vous sentez souvent mal. Si vous vous sentez mal la plupart du temps, il peut y avoir une raison physique sous-jacente. Les causes les plus fréquentes de fatigue ou de malaise sont les carences en vitamine D ou les problèmes thyroïdiens. Prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé principal pour un examen physique et dites-lui ce que vous ressentez.
    • Informez votre médecin de vos antécédents médicaux, des symptômes que vous avez rencontrés et de tout médicament ou complément alimentaire que vous prenez actuellement.

Méthode deux sur trois:
Faire des activités pour soulager le stress

  1. 1 Chanter. Le chant, en particulier le chant en groupe, libère des endorphines et de l'ocytocine, ce qui crée un sentiment de plaisir et réduit le stress et l'anxiété. Le chant de groupe, en particulier, crée un sentiment de lien et de communauté et peut atténuer la dépression et la solitude.[5]
    • Le chant de groupe est facile à faciliter. Regardez dans votre région pour un groupe ou une chorale ou sortez pour faire du karaoké avec des amis. Vous n'avez même pas besoin d'être un grand chanteur pour le faire. Certains groupes ne nécessitent pas d'auditions, et c'est fait pour le plaisir.
    • Chanter seul a aussi des avantages pour la santé. Le chant régule la respiration de la même manière que le yoga, vous aidant à vous détendre.
  2. 2 Aider les autres. La philanthropie consiste à utiliser votre temps, votre énergie ou votre argent pour aider les autres. Cela vous donne également un sens de la perspective et un sens du but. Les recherches ont montré que cela peut aider à réduire le stress et l'anxiété, ce qui vous permet de vous sentir mieux. Cela peut également vous aider à vous connecter à d'autres personnes.[6]
    • Bénévole dans un refuge pour sans-abris ou une soupe populaire. N'oubliez pas de ne pas juger les personnes qui ont besoin d'une telle assistance. Vous ne connaissez pas leur histoire de vie.
    • Les organisations à but non lucratif fonctionnent avec l'énergie de leurs bénévoles. Trouvez quelque chose dans votre région qui vous intéresse et aidez-le. Cela pourrait aller de la gestion d'un camp de théâtre pour jeunes enfants à la lecture pour les personnes âgées.
  3. 3 Trouvez quelque chose pour vous distraire du moment. Cela peut être quelque chose qui s'adonne à une fantaisie préférée ou à un objet spécial qui vous ramène à un souvenir heureux. Il peut être important de faire une pause dans le stress du présent.
    • Regarder un film préféré ou lire un livre préféré. Cela vous permettra d'entrer dans un monde que vous aimez.
    • Trouvez un poème, une chanson ou une image qui rappelle un moment ou une personne qui est important pour vous.
    • Ne vivez pas trop dans le passé ou dans un monde fantastique. Il est important de se connecter avec le présent.
  4. 4 Fixez-vous des objectifs réalisables. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas rêver de devenir un jour président, mais en attendant, fixer des objectifs qui peuvent être atteints et les atteindre. Vous vous sentirez accompli lorsque vous aurez terminé.Celles-ci peuvent être simples, des objectifs à court terme ou plus complexes, à long terme. Par exemple:
    • Commencez à apprendre un instrument de musique. Le sentiment d'accomplissement de choisir une chanson au piano ou à n'importe quel instrument vous fera sentir bien. Rappelez-vous, ne soyez pas trop dur avec vous-même pendant que vous apprenez.
    • Range ta chambre. L'activité vous tiendra occupé. Vous pouvez écouter de la musique et chanter, ce qui est sain, et vous aurez accompli quelque chose lorsque vous aurez terminé.

Méthode trois sur trois:
Prendre soin de votre santé mentale

  1. 1 Évaluez-vous pour des signes d'épuisement professionnel. Si vous travaillez trop fort ou subissez beaucoup de stress sur une longue période, vous pouvez commencer à souffrir d'épuisement professionnel. Les symptômes courants incluent l'irritabilité, la fatigue, la dépression et le cynisme.[7] Si vous pensez que vous pourriez souffrir d'épuisement professionnel, faites un effort pour prendre du temps pour vous reposer et prendre soin de vous-même. Le fait de vous surmener vous fera non seulement vous sentir moins bien, mais vous rendra aussi moins productif.
  2. 2 Remplacez les pensées négatives par des pensées neutres et réalistes. Tout le monde est parfois troublé par des pensées négatives. Trop de pensée négative peut avoir un impact sérieux sur votre santé mentale et physique. Lorsque vous avez l'habitude de penser négativement, il peut être difficile de recadrer votre pensée sous un jour plus positif. Au lieu d'essayer de remplacer vos pensées négatives par des pensées positives, commencez par les remplacer par des pensées neutres et objectives.[8]
    • Par exemple, si vous vous trouvez en train de penser: «Je suis si bête. Je ne comprendrai jamais les mathématiques », reconnaissez la pensée négative et demandez-vous si c'est réaliste. Essayez de le remplacer par quelque chose comme: «Les mathématiques sont un sujet difficile pour moi. Mais si je continue à étudier et peut-être m'inscrire à des sessions de tutorat, je vais probablement m'améliorer.
    • Une fois que vous aurez pris le parti de remplacer les pensées négatives par des pensées neutres, vous trouverez probablement plus facile de commencer à penser positivement.
    • Si vous vous trouvez dans le passé ou si vous vous attardez sur des pensées négatives, essayez de faire quelque chose de productif ou concentrez-vous sur une ou deux choses que vous pourriez essayer de surmonter.[9]
  3. 3 Aie conscience. Être conscient de ce que vous ressentez dans le moment peut vous aider à vous sentir plus calme, équilibré et en contrôle. Pendant votre routine quotidienne, faites un effort conscient pour vous arrêter de temps en temps et ressentez simplement ce qui se passe en vous et autour de vous. Être conscient de votre état mental, émotionnel et physique peut vous aider à identifier les signes de stress et vous faire savoir quand il est temps de prendre soin de vous-même.
    • La méditation consciente est un excellent moyen de vous entraîner à être plus conscient dans votre vie quotidienne. Trouvez un endroit tranquille et confortable où vous asseoir et prenez quelques instants pour simplement respirer et vous concentrer sur ce que vous ressentez.
    • Pratique en reconnaissant vos pensées et vos sentiments sans jugement. Par exemple, vous pourriez fermer les yeux et penser à vous-même: «Je suis fatigué et un peu froid. Je ressens une tension dans les épaules. Je me sens un peu inquiet en ce moment parce que je continue à penser à ce projet de loi en retard.
  4. 4 Apprenez à méditer. La méditation détend votre corps et votre esprit, soulageant le stress. Cela vous aide à vous concentrer sur le présent et à réduire la négativité.[10]
    • Méthode de méditation de base: asseyez-vous tranquillement et fermez les yeux, détendez votre corps (vous ne réalisez peut-être même pas à quel point vous êtes tendu!) Et concentrez-vous sur votre respiration. Respirez profondément dans votre diaphragme et comptez vos respirations.
    • N'insistez pas lorsque des pensées errantes apparaissent pendant la méditation. Il suffit de les remercier pour leur visite et de les laisser partir.
    • Vous pouvez pratiquer la méditation n'importe où: dans le bus, pendant votre pause de travail ou juste avant cet examen massif.
    • Si vous êtes religieux, la prière peut fonctionner de la même manière que la méditation. Prenez un moment de calme et priez avec compassion pour quelqu'un d'autre que vous; il peut s'agir d'un membre de la famille, d'un étranger ou même du monde.
  5. 5 Apprenez la gratitude. Cela signifie ne rien prendre pour acquis et valoriser et célébrer les gentillesses qui vous ont été faites. La recherche a montré que pratiquer la gratitude dans votre vie augmente votre bien-être et votre bonheur, ce qui va certainement vous faire sentir bien. Cela aide aussi à soulager les émotions négatives.[11][12]
    • Gardez un journal de gratitude. Notez les cas de bonté et les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comme une personne qui a eu un impact positif sur vous.
    • Parlez de votre gratitude. Discutez de ce dont vous êtes reconnaissant avec un être cher, un proche, un membre de la famille ou un ami. Cela augmentera votre conscience des bonnes choses qui faisaient partie de votre journée et vous aidera à ne pas vous attarder sur le mal.
    • Faites attention aux petites choses. Trouvez de la gratitude dans la chaleur de votre lit, dans quelque chose de gentil que quelqu'un vous a dit ou dans votre casse-croûte préféré.
  6. 6 Faites face à vos problèmes. Les problèmes et les soucis ont tendance à s'accumuler, en particulier aux moments les plus difficiles. Les affronter dès que possible, au lieu de les laisser s'attarder, contribuera à votre bien-être.
    • Faire face aux problèmes peut être difficile. Les problèmes peuvent être aussi variés que faire du loyer ou confronter un ami à une chose raciste.
    • Concentrez-vous sur la solution et non sur le problème. Par exemple, si vous rencontrez un problème avec votre patron, au lieu de vous soucier du problème, parlez-leur en privé et donnez-leur des exemples précis de la cause de ce problème. Fournir une solution.