Il est important de se sentir rafraîchi tout au long de la journée, pas seulement au réveil. Trouvez de petites façons de vous sentir rafraîchi pendant votre journée en faisant de l'exercice, en prenant des pauses santé et en mangeant bien. Se sentir rafraîchi peut être aussi simple que de choisir quelque chose de nouveau dans le menu la prochaine fois que vous sortez pour manger.

Méthode One of Three:
Faire votre corps se sentir rafraîchi

  1. 1 Commencez une routine d'exercice. Si vous cherchez à vous sentir énergisé et rafraîchi régulièrement, l'exercice est une partie importante de l'équation. L'exercice à sens unique fonctionne pour vous faire sentir rafraîchi, car il réduit le stress et vous aide à dépenser de l'énergie anxieuse. Essayez de faire une séance d’exercices de 30 minutes dans votre horaire 5 ou 6 jours par semaine.[1]
    • Commencez petit en prenant deux pauses de 15 minutes au travail chaque jour.
    • Une activité physique régulière contribue également à maintenir une bonne pression artérielle et à réduire le taux de cholestérol.
    • L'exercice stimule la libération d'endorphines, une hormone dans le corps qui favorise le sentiment de bien-être, même en soulageant la douleur.[2]
  2. 2 Faites une activité physique agréable. Non seulement l'exercice régulier de votre routine peut-il vous aider à rester rafraîchi, mais le fait de choisir une activité physique qui vous rend heureux, sans nécessairement prévoir un horaire précis, peut vous aider à vous sentir rafraîchi pour un après-midi. Prenez un match de basket-ball ou de football avec des amis pour profiter de l'exercice.
    • Les activités ludiques en plein air peuvent également inclure une randonnée d'un week-end, une randonnée en vélo en famille, jouer à la balle molle un dimanche après l'église, aller nager avec les enfants et bien d'autres.
    • Essayez de faire cette activité physique non structurée une fois par semaine.
  3. 3 Aller chez le docteur. Faites votre part pour ne pas tomber malade en gardant vos examens annuels physiques, dentaires et oculaires. Les personnes malades ne se sentent pas rafraîchies. Prenez rendez-vous avec vos médecins maintenant et conservez-les chaque année.
    • La fréquence recommandée des visites chez le médecin est différente pour chaque sexe et groupe d'âge, mais la plupart des choses sont standard pour tout le monde.
    • Par exemple, toute personne âgée de 18 à 39 ans devrait faire vérifier sa tension artérielle tous les deux ans et se rendre chez le dentiste une ou deux fois par an.[3]
  4. 4 Dormez suffisamment. Le sommeil est une partie importante de la sensation de fraîcheur. Le manque de sommeil affecte tout - votre capacité à vous concentrer, votre niveau d'énergie, votre bien-être émotionnel et même votre productivité. Prenez des mesures pour vous assurer de bien dormir et pendant suffisamment longtemps.[4]
    • Les adultes de 18 ans et plus ont besoin de 7,5 à 9 heures de sommeil chaque nuit.
    • Gardez un journal de sommeil qui enregistre vos sentiments à la fin de chaque journée, ainsi que la quantité de sommeil que vous obtenez chaque nuit. Vous devriez également noter si vous avez du mal à vous endormir, si vous vous réveillez la nuit et si vous avez des difficultés à vous lever le matin. En regardant dans ce journal, vous pouvez voir où vous devez apporter des modifications.[5]
  5. 5 Pratiquez une bonne hygiène. Quelque chose d'aussi simple que de prendre une douche peut vous aider à vous sentir rafraîchi pendant des heures. Suivez votre hygiène physique même lorsque vous ne pouvez pas vous mettre sous la douche pour vous sentir rafraîchi. La sensation de peau grasse avant le lavage ou les dents non brossées peuvent vous peser sans que vous vous en rendiez compte.
    • Essayez de vous changer en vêtements propres une fois que vous êtes sorti du travail pour créer un sentiment de fraîcheur.
    • Prendre un bain chaud relaxant avec du savon parfumé et un bain moussant peut à la fois vous détendre et vous rafraîchir. Vous pouvez également ajouter des sels d'Epsom pour aider à apaiser vos muscles.

Méthode deux sur trois:
Garder votre esprit rafraîchi

  1. 1 Penser positivement. Penser des pensées positives est un moyen direct de restaurer votre esprit. Pour vous aider à avoir la capacité de penser positivement, faites des choses comme accepter vos propres limites, abandonner la culpabilité et vous dire que vous faites du bon travail. [6]
    • Si vos pensées deviennent constamment négatives, commencez à mettre des notes autocollantes dans votre bureau ou dans votre maison pour les rappeler.
    • Mettez-y des notes inspirantes, comme cette citation de Louisa May Alcott, auteure de Petite femme: "Je n'ai pas peur des tempêtes, car j'apprends à naviguer avec mon bateau."
    • Supprimez les influences négatives de votre environnement, comme les mauvaises nouvelles à la télévision ou la musique qui répète les messages offensants. Si vous avez des amis qui sont négatifs ou vous tirent vers le bas, vous voudrez peut-être vous retirer de cette relation ou définir des limites pour vous protéger.
  2. 2 Effectuez des activités qui vous apportent de la joie. Si vous avez un travail stressant et que vous vous sentez fatigué après une longue journée, sauter dans une activité que vous voyez comme un plaisir peut vous aider à vous sentir rafraîchi. Faites quelque chose comme lire un livre, aller voir un film ou écouter de la musique pour changer votre mentalité et vous amuser.[7]
    • Vous pouvez également choisir un nouveau passe-temps, comme coudre, dessiner ou peindre, faire quelque chose avec vos mains comme des bijoux. Les possibilités sont presque illimitées.
  3. 3 Assurez-vous de rire. Le rire est bon pour toi, peu importe comment tu le regardes. Il a un effet positif sur votre cœur, active les muscles, augmente votre oxygène et favorise la relaxation. Si vous vous sentez agité, trouvez une bonne vidéo comique sur votre smartphone ou rendez-vous avec un ami qui vous fait rire. [8]
    • Le rire élimine également les hormones du stress et augmente la libération d'endorphines (qui vous font sentir bien).[9]
    • Si vous connaissez un film amusant qui est sorti en vidéo, louez-le pour le ramener à la maison afin que vous puissiez rire avec votre famille.
  4. 4 Allez dans un endroit amusant. Sortez de votre routine de temps en temps en faisant une sortie dans un endroit que vous connaissez comme amusant ou essayez un nouvel endroit amusant. Rien ne vous fait sentir plus rafraîchi qu'une nouvelle expérience de plaisir. Se sentir rafraîchi signifie que votre force est rétablie, et la nouvelle perspective de visiter un nouvel endroit est exactement ce que vous voulez.[10]
    • Essayez de visiter un restaurant local que vous vouliez tester ou allez au parc d'attractions le plus proche.
    • Parmi les autres idées de destination, citons les événements locaux tels que le marché des fermiers ou les festivals locaux, les promenades dans un parc local, les spectacles et bien d’autres encore.
  5. 5 Évitez de vous isoler. Rester en contact avec le monde extérieur est important pour votre santé mentale ainsi que pour vous sentir rafraîchi. En fait, des études montrent que les personnes en isolement chronique ont une tension artérielle plus élevée et une plus grande aptitude à développer la démence et la maladie d'Alzheimer.[11]
    • Parler à d'autres personnes de leurs problèmes plutôt que des vôtres est un bon moyen d'oublier vos soucis et de prendre des forces.
    • Les amis peuvent vous encourager, ce qui fait partie de la définition du rafraîchissement-sentiment de votre force restaurée.[12]
  6. 6 Effectuer un acte de service. Sortir de votre zone de confort peut vous rappeler que les autres ne sont pas aussi chanceux que vous, ce qui change votre routine et insuffle un rafraîchissement à votre routine. Vous pouvez proposer d'aider un ami avec une tâche difficile, ou vous pouvez servir de la nourriture à la soupe populaire locale.
  7. 7 Réduire le stress. Traitez-vous pour le stress ou la dépression en éliminant les facteurs de stress que vous contrôlez. Par exemple, vous ne pourrez peut-être pas quitter un emploi stressant, mais vous pourrez arranger la ceinture grinçante de votre voiture ou tondre le gazon pour que vos chaussures ne soient pas mouillées sur le chemin de votre voiture le matin.
    • Réduisez les symptômes de la dépression en parlant à quelqu'un de la façon dont vous vous sentez.
  8. 8 Prenez soin de vos finances. Organisez votre argent pour que les factures empilées ne pèsent pas sur votre esprit. Si vous éprouvez de la difficulté à effectuer des paiements de factures, demandez à vos amis et à votre famille de vous aider à élaborer un plan qui aura un impact positif sur vos finances. Vous pouvez également engager un conseiller financier pour vous conseiller.
    • Par exemple, établissez un budget et déplacez-vous vers un système de caisse où vous allouez un montant spécifique de chaque chèque de paie aux différentes parties de vos obligations mensuelles et ne dépensez pas plus que cela.

Méthode trois sur trois:
Manger pour se sentir rafraîchi

  1. 1 Restez hydraté. Peu importe ce que vous faites pour vous sentir rafraîchi, rien n'est aussi efficace que l'eau. Chaque cellule de votre corps a besoin d'eau pour fonctionner. Lorsque vous donnez plus de fluides à votre corps, vous lui donnez plus d'énergie. Et si vous retenez l'eau de votre corps, cela ne peut pas fonctionner correctement. L'eau est la clé pour se sentir rafraîchi.[13]
    • Buvez au moins huit verres de huit onces d'eau par jour, ou un demi-gallon.[14]
    • Pour vous rappeler de boire tout au long de la journée, achetez une grande bouteille d'eau réutilisable.
    • Un grand verre d'eau glacée est l'une des choses les plus rafraîchissantes que vous faites lorsque vous êtes dehors par une chaude journée.
    • Changez la saveur de votre eau pour la rendre encore plus rafraîchissante en ajoutant du jus de citron ou en laissant les fruits tremper dans l'eau pour la parfumer naturellement.
  2. 2 Mangez pour votre coeur. Afin de rester frais et énergisé dans la vie quotidienne, il est important que votre cœur fonctionne correctement. Faites des choses comme contrôler la taille de vos portions et choisir les aliments avec soin afin de stimuler votre santé cardiaque.[15]
    • Mangez des fruits et des légumes en les plaçant dans des recettes amusantes si vous ne les appréciez pas normalement.
    • Choisissez des grains entiers chaque fois que vous en avez l'occasion.
    • Limitez les graisses saturées et trans si possible.
  3. 3 Consommez des aliments qui préviennent les maladies. Certains aliments préviennent les maladies, des maladies cardiaques au diabète en passant par l'obésité. Vous pouvez manger ces aliments pour aider votre corps à avoir plus d'énergie, ce qui vous aide à vous sentir rafraîchi. Un superaliment comme les épinards est un bon choix, car les superaliments sont remplis de nutriments avec peu de glucides ou de graisses.[16]
    • Envisagez de travailler des choses comme les germes de luzerne, les pommes, l'avocat et les betteraves dans votre alimentation.
    • Les germes de luzerne sont délicieux sur les sandwichs à la dinde, les pommes sont bonnes à elles seules, les avocats sont délicieux dans une trempette au guacamole et les betteraves sont tranchées en salade ou marinées.
  4. 4 Réduire l'apport en sucre transformé. Bien que le sucre soit amusant à manger parce qu'il a bon goût, il provoque également des pics de sucre dans le sang qui entraînent une perte d'énergie. Un meilleur pari pour se sentir rafraîchi est de consommer des aliments qui fournissent une énergie soutenue, comme des protéines maigres et des grains entiers et des fruits frais.
    • Par exemple, lorsque vous faites un choix entre un gâteau et un melon lors d'une fête, optez pour le melon pour vous sentir vraiment rafraîchi.
  5. 5 Mange quelque chose d'amusant de temps en temps. Bien que rester loin du sucre soit meilleur pour votre santé et fournisse une énergie soutenue (menant à de plus longues périodes de rafraîchissement), il peut aussi être rafraîchissant de manger quelque chose que vous aimez, même si ce n'est pas nécessairement sain. Conservez des friandises pour les loisirs, lorsque vous n'avez pas besoin d'utiliser beaucoup d'énergie.
  6. 6 Essayez de nouveaux aliments. Essayer quelque chose de nouveau est toujours rafraîchissant, même si ce n'est qu'un nouveau plat. C'est parce que les nouvelles choses combattent l'ennui et vous obligent à grandir. La prochaine fois que vous irez à l'épicerie, procurez-vous un article que vous n'avez jamais vu auparavant ou goûtez quelque chose de différent au menu la prochaine fois que vous mangez.[17]
    • Essayer de nouvelles choses augmente également votre capacité à en profiter davantage, tout en exigeant que vous soyez courageux. Réaliser que vous avez surmonté une restriction en vous-même peut vous donner une force renouvelée, ce qui est précisément ce que ressent un sentiment de fraîcheur.[18]