Maintenir un sentiment de bonheur peut être plus facile à dire qu'à faire. La société moderne peut parfois sembler poser un grand nombre de problèmes, même aux personnes les plus satisfaites. Mais en prenant soin de vous-même, en accentuant le côté positif de la vie et en apprenant à gérer le stress, vous pouvez maintenir votre bonheur au quotidien.

Méthode One of Three:
Prenant soin de vous

  1. 1 Exercice régulier. L'exercice régulier libère une variété de neurotransmetteurs qui améliorent votre humeur.[1] Trouvez des exercices qui fonctionnent pour vous et faites-les régulièrement. Même la marche rapide, si elle est pratiquée assez souvent (et assez rapidement), présente des avantages significatifs pour la santé.[2]
    • Le Département américain de la santé et des services sociaux recommande que la plupart des adultes en bonne santé aient au moins 150 minutes d'activité aérobie modérée par semaine ou 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse, combinées à un entraînement musculaire au moins deux fois par semaine. Viser au moins 30 minutes d'exercice par jour est un bon objectif de départ. [3] Vérifiez toujours auprès de votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice soutenu.
  2. 2 Maintenir une bonne hygiène et santé personnelle. Dormez suffisamment chaque nuit, utilisez la soie dentaire régulièrement, mangez des aliments sains et prenez soin de votre apparence personnelle. Cela aidera à garder votre humeur élevée.
    • Si vous buvez de l'alcool, évitez de boire beaucoup. Consommer plus de 5 boissons par jour ou 15 boissons par semaine (pour les hommes) et 4 boissons par jour ou 8 par semaine (pour les femmes) peut perturber le sommeil et entraîner des problèmes de santé à long terme tels que les maladies du foie et du cœur. [4]
    • Habillez-vous avec des vêtements qui vous font sentir bien dans votre peau. Ne laissez pas les autres vous dire comment vous habiller à moins de les connaître et de leur faire prendre les bonnes décisions.
  3. 3 Trouvez un passe-temps que vous aimez. Un passe-temps amusant peut être un excellent moyen d'oublier ce qui vous dérange. Et que ce soit le yoga, la lecture de littérature ou la guitare, développer des compétences dans votre passe-temps augmentera votre confiance. La clé est que, comme avec l'exercice, trouvez quelque chose que vous aimez faire régulièrement. Et si les loisirs en solo sont excellents, les loisirs de groupe sont un bon moyen de rencontrer de nouvelles personnes et d’étendre votre cercle social. Il existe de nombreux sites Web qui peuvent vous aider à trouver des personnes qui partagent vos intérêts.[5][6][7]
  4. 4 Gardez une liste d'objectifs. La rédaction de vos objectifs peut vous aider à rester concentré sur leur réalisation. Assurez-vous d'inclure les étapes que vous suivez pour atteindre vos objectifs. Plus le plan est détaillé, mieux c'est.
    • L'un des moyens les plus connus de définir des objectifs est connu sous le nom de S.M.A.R.T. système. Cela signifie spécifique, mesurable, réalisable, réaliste et en temps opportun. En veillant à ce que vos objectifs correspondent à tous ces critères, vous augmenterez les chances de les atteindre.[8]
    • Un objectif tel que «Se mettre en forme», par exemple, ne correspond pas à tous les cinq du S.M.A.R.T. Critères. Bien qu’il s’agisse d’un objectif de mise en forme, il n’établit pas à quoi ressemblera le succès ou des repères mesurables sur la manière dont cet objectif sera atteint. Elle ne précise pas non plus si elle peut être atteinte dans un délai réaliste. Une meilleure façon de définir cet objectif pourrait être «Perdre 20 livres au cours des 6 prochains mois en faisant de l'exercice au moins 3 fois par semaine pendant 1 heure à la fois en mangeant au moins 5 portions de fruits et de légumes par jour».
    • Revoyez régulièrement vos objectifs pour les réévaluer. Ce qui semble réaliste au premier abord pourrait s'avérer irréaliste. Alternativement, un objectif peut s'avérer plus facile que vous ne le pensiez. Soyez proactif quant à la révision de vos objectifs et des étapes nécessaires pour les atteindre, tout en continuant à vous mettre au défi de vous améliorer.[9]
  5. 5 Demande de l'aide si tu en as besoin. Le malheur persistant peut être enraciné dans des maladies mentales graves telles que le trouble dépressif majeur ou le trouble d'anxiété sociale. Des antécédents d'abus peuvent également contribuer au malheur ou à la dépression. Il n'y a aucune honte à demander de l'aide professionnelle si vous en avez besoin.
    • N'attendez pas pour demander de l'aide. Chercher de l'aide le plus tôt possible peut empêcher un petit problème de devenir plus important. Cela est particulièrement vrai avec la maladie mentale. Si les personnes en qui vous avez confiance expriment de sérieuses préoccupations quant à votre bien-être physique ou mental, écoutez-les. Vous n'avez pas besoin de faire cavalier seul.[10][11]
    • La thérapie professionnelle peut être bénéfique pour les personnes aux prises avec une maladie mentale. Il existe différents types de thérapies disponibles en fonction de votre situation spécifique.[12]
    • La méditation peut également être utile pour ceux qui traversent une période difficile. Une méditation régulière peut aider à soulager la douleur et le stress. Il peut également aider à renforcer votre système immunitaire, encourager un mode de vie sain et améliorer votre santé physique globale.[13][14]

Méthode deux sur trois:
Accentuer le positif

  1. 1 Construisez votre valeur personnelle. Pour rester positif et maintenir votre bonheur, peu importe quoi, il est important de reconnaître votre valeur et d'apprendre à vous apprécier. Avoir de la valeur personnelle signifie que vous ne fondez pas votre valeur sur ce que les autres pensent de vous, du travail ou du titre que vous avez ou de tout autre facteur externe. Si vous avez de la valeur, alors vous vous verrez comme une personne de valeur, peu importe quoi.[15]
    • Essayez de faire une liste de toutes les choses que vous appréciez au sujet de vous-même qui n'ont rien à voir avec vos relations avec d'autres personnes, des emplois ou d'autres facteurs externes. Par exemple, vous pouvez inclure dans cette liste que vous êtes créatif, honnête et compatissant. Vous pouvez également inclure des choses comme vos intérêts ou vos compétences, comme savoir jouer de la guitare, être un lecteur avide ou profiter de la pêche.
    • Supprimez les éléments liés à des facteurs externes, tels que le montant que vous gagnez, les choses pour lesquelles d’autres personnes vous ont félicité ou les articles que vous possédez.
  2. 2 Soyez à l'aise avec vous-même. Quoi qu'il en soit, vous êtes une personne unique avec beaucoup à offrir au monde.Tout le monde a des défauts, mais en accentuant les aspects positifs de votre personnalité, vous pouvez commencer à éliminer les pensées négatives sur vous-même.
    • Un bon point de départ pour être à l'aise avec vous-même est de ne pas essayer de plaire à tout le monde. Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent faire semblant de traverser la vie parce que les autres ne les aimeront pas s'ils ne semblent pas réussir. Mais jouer ce genre de rôle peut vous rendre profondément malheureux. Concentrez-vous sur la meilleure version de vous-même en vous entourant de personnes soucieuses de votre bien-être.[16]
    • Entourez-vous de personnes qui se soucient de vous. Rappelez-vous que si les gens essaient de vous forcer à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire, ils n'ont pas à cœur vos intérêts. Développer un cercle social soudé et attentionné est un excellent moyen d'être à l'aise avec qui vous êtes.
  3. 3 Maintenir un sens de la variété dans votre vie. Si vous comptez sur des événements à court terme ou des biens matériels comme source de plaisir, vous pouvez vous sentir déprimé à long terme. C'est parce que vous vous habituerez à chaque plaisir à court terme et votre esprit aura besoin de plus en plus de stimulation au fil du temps pour rester heureux. Injectez un sentiment de variété et de spontanéité dans votre vie quotidienne afin d'éviter de vous sentir coincé dans une ornière.
    • Essayez de surprendre votre conjoint ou partenaire avec une escapade de fin de semaine ou élargissez vos compétences afin que vous puissiez entreprendre de nouvelles tâches au travail.[17]
  4. 4 Appréciez les petites choses de la vie. Chaque fois que quelque chose de bien vous arrive, n'oubliez pas de savourer le moment autant que possible. Ne prenez jamais rien de positif pour acquis. Soyez reconnaissant pour les petits moments de joie dans votre vie quotidienne.[18]
    • Essayez de vous arrêter pendant 10 à 15 secondes pour réfléchir à un événement heureux. N'oubliez pas de vous demander pourquoi l'événement vous rend heureux et quel genre de plaisir vous en retirez. Faire de cette activité une partie de votre routine quotidienne peut vous aider à cultiver une attitude positive qui aura des effets positifs sur votre santé à long terme.[19]
  5. 5 Évitez de trop vous concentrer sur les situations négatives. Beaucoup de gens réfléchissent trop à leurs erreurs ou à d'autres mauvaises situations en oubliant les bonnes choses qu'ils ont faites ou qui leur sont arrivées. Cela se comprend car le cerveau humain est câblé pour rechercher les menaces. Mais une pensée négative excessive peut nuire à votre santé.
    • Lorsque vous avez des pensées négatives, essayez de les écrire. Cela peut vous aider à mettre les pensées en perspective. Par exemple, penser que vous oubliez constamment de faire quelque chose peut sembler idiot une fois que vous l’avez engagé sur papier. En soumettant les pensées négatives à une analyse plutôt que de s’attarder sur elles, il vous sera plus facile de développer une attitude positive.[20]
  6. 6 Donnez autant de votre temps et de votre argent aux autres que possible. Aider d'autres personnes régulièrement peut améliorer votre humeur. Qu'il s'agisse de passer du bon temps avec des amis qui traversent une période difficile, de faire du bénévolat lors d'un événement de bienfaisance ou de donner de l'argent à une œuvre caritative, aider les gens vous aidera également à vous sentir bien dans votre peau.[21][22]
  7. 7 Soyez reconnaissant pour ce que vous avez. Ne prenez rien pour acquis. Montrez votre gratitude autant que possible, que ce soit pour votre conjoint, votre partenaire, vos parents, vos enfants ou vos amis. Assurez-vous qu'ils savent à quel point vous êtes heureux de les connaître. S'ils savent que vous les appréciez, ils vous apprécieront encore plus, ce qui ne peut qu'améliorer votre estime de soi et votre humeur.[23]

Méthode trois sur trois:
Manipulation du stress

  1. 1 Utilisez des techniques de relaxation. La gestion du stress est cruciale pour être heureux. Pour vous assurer que votre stress est maîtrisé, essayez de vous détendre chaque jour, même si vous ne disposez que de quelques minutes. Certaines activités que vous pourriez essayer incluent:
    • Yoga.
    • Méditation.
    • Respiration profonde.
    • Relaxation musculaire progressive.
  2. 2 Gardez un horaire Maintenir un calendrier de toutes les tâches que vous devez effectuer vous aidera à éviter de vous sentir dépassé. Essayez de planifier votre journée autant que possible afin que les échéances ne vous touchent pas. L'écriture peut également vous aider à ne pas oublier d'accomplir des tâches importantes.
    • Prévoyez du temps pour vous chaque jour. En accordant la priorité au «moi» dans votre emploi du temps, vous augmenterez les chances de pouvoir vous amuser.[24]
  3. 3 Ne paniquez pas. Un peu de stress peut vous aider à vous concentrer pendant une crise. Beaucoup de stress peut cependant s'avérer contre-productif. C'est parce que votre cerveau peut se fermer à seulement quelques solutions possibles.
    • Face à un problème qui semble insoluble, ne réagissez pas en faisant la première chose qui vous vient à l’esprit. Réfléchissez bien et logiquement au problème avant de prendre des mesures. Et contrôlez votre respiration en respirant lentement et profondément. Respirer trop rapidement peut conduire à une anxiété accrue, ce qui ne peut qu'aggraver le problème. [25]
    • Contrairement à la croyance populaire, «réduire votre stress» en frappant un oreiller ou en faisant quelque chose de violent ne contribuera pas à réduire votre stress. Réagir violemment au stress ne fera qu’aggraver la situation à long terme, car votre cerveau se conditionnera à croire que la violence est un moyen acceptable de faire face au stress. [26]
  4. 4 Parlez aux personnes en qui vous avez confiance. En partageant vos sentiments avec les parents, les amis ou votre conjoint ou partenaire, vous ne devrez pas faire cavalier seul. D'autres personnes peuvent vous aider à faire face à vos propres besoins. En outre, ils peuvent proposer des solutions auxquelles vous n'avez pas pensé.[27]
  5. 5 Gardez un œil sur la grande image. Les événements stressants peuvent sembler intimidants ou changer définitivement la vie à l’heure actuelle. Mais en vous posant des questions telles que «Quelles sont les conséquences potentielles à long terme?», Vous pouvez mettre l'événement en perspective et trouver une solution durable.[28]