Lorsque la vie vous donne des citrons, faites de la limonade. Ce dicton populaire vous conseille essentiellement de tirer le meilleur parti des situations négatives de la vie. Si vous vous retrouvez avec quelque chose d'aigre, comme un citron, faites de votre mieux pour trouver la douceur plus profonde. Cette citation peut être beaucoup plus facile à dire qu'à faire, cependant. Apprenez à adopter une attitude plus optimiste face à l'adversité.

Méthode One of Three:
Faire le meilleur des circonstances négatives

  1. 1 Cherchez la leçon. Vous pouvez glisser plus facilement dans les mauvaises situations de la vie lorsque vous les utilisez comme des moments propices à l'apprentissage. Il y a quelque chose que vous pouvez apprendre de pratiquement toutes les circonstances que vous rencontrez. Cela vous permet de faire face de manière constructive aux situations négatives. Vous trouvez la leçon et appliquez ce que vous avez appris à l'avenir.
    • Lorsque vous faites face à un problème, considérez-le comme un défi qui vous renforce pour des circonstances ultérieures. Demandez-vous: "Que puis-je apprendre sur cette situation?" Vous pouvez quitter cette situation en toute confiance, sachant que vous prendrez une décision plus éclairée et plus éclairée.[1]
  2. 2 Prenez le contrôle des choses sur lesquelles vous avez le pouvoir. Les gens se sentent automatiquement mieux dans les circonstances négatives de leur vie quand les choses sont sous leur contrôle. Certes, nous avons très peu de contrôle sur beaucoup de choses dans nos vies, sur la météo et sur le prix du gaz, pour n’en citer que quelques-unes. Mais, nous devrions concentrer nos énergies sur les choses que nous pouvons contrôler pour améliorer notre vision de la vie.
    • Pour démontrer, les chercheurs ont trouvé que l'optimisme était beaucoup plus grand chez les sujets pour lesquels ils avaient un certain contrôle, par exemple, être le conducteur d'un accident de voiture ou avoir un cancer de la peau, par opposition à être le passager dans un accident de voiture ou devoir porter un appareil auditif.[2]
  3. 3 Atteindre le soutien social.[3] Peu importe ce que vous faites face, vous pouvez trouver du réconfort en sachant qu’un autre être humain a été là aussi. Que vous ayez affaire à des problèmes financiers, à une rupture ou à un problème de santé, il y a quelqu'un qui comprend votre combat. Communiquer avec ces personnes peut vous aider à vous sentir moins seul.
    • Vous pouvez toujours vous tourner vers des amis ou des membres de la famille dans des situations difficiles. Cependant, n'hésitez pas à aller plus loin avec les leaders religieux ou les conseillers. Vous pouvez même vous connecter avec des personnes qui vivent des expériences similaires à celles que vous rencontrez sur des Meetups ou des forums en ligne.
  4. 4 Changer de langue La plupart des gens ne pensent pas à ce que les mots disent réellement. Nous les disons simplement et invitons des nuages ​​gris au-dessus de nos têtes. La recherche montre qu'un seul mot négatif génère des substances chimiques productrices de stress dans le cerveau.[4][5] Voici quelques mots que vous pouvez tirer de votre vocabulaire pour promouvoir l’optimisme.[6]
    • Drop "must to" pour "arriver à" - "Je dois faire du sport aujourd'hui."
    • Échange "problèmes" pour "situation" - "Nous avons une situation dont nous devons discuter".
    • Échangez des "erreurs" contre des "leçons précieuses" - Nous avons tous appris de votre précieuse leçon.
    • Changer "mauvais" en "imprudent" - "Le choix que j'ai fait aujourd'hui était imprudent."

Méthode deux sur trois:
Apprendre à gérer

  1. 1 Développer des capacités d'adaptation saines. Vous avez probablement entendu dire que la plupart du temps, ce n’est pas exactement la situation, mais votre réaction à cette question compte. Être optimiste, c'est autant vos réactions que vos schémas de pensée. Stocker une boîte à outils avec des compétences saines que vous pouvez appliquer pendant des périodes stressantes ou perturbantes est la clé pour maintenir votre optimisme. Les compétences d'adaptation saines peuvent inclure:[7]
    • Cultiver des amitiés positives
    • Rester actif physiquement
    • Utiliser l'humour pour alléger l'ambiance
    • S'appuyant sur votre spiritualité
    • Pratique de la méditation
    • Échapper à la réalité par la lecture
    • Poursuivre toute une gamme d'intérêts et de passe-temps
    • Passer du temps avec un animal de compagnie
  2. 2 Être engagé. N'essayez pas d'être heureux, car cela peut avoir l'effet inverse. Plutôt que de vouloir être heureux, visez l'engagement. Savourez pleinement les moments heureux lorsque vous êtes en leur sein. Ensuite, lorsque vous vous trouvez dans un état d'esprit négatif, choisissez une capacité d'adaptation saine pour vous engager pleinement et vous débarrasser de ce qui vous décourage. S'engager dans votre vie est comme un remède à une attitude pessimiste.[8]
  3. 3 Pratiquez la gratitude. Un moyen garanti de se sentir plus positif dans votre vie et de transformer les citrons proverbiaux en limonade est de développer un esprit reconnaissant. La science nous dit qu'être constamment reconnaissant apporte une multitude d'avantages, y compris plus de bonheur et de travail, moins de solitude et d'isolement, un meilleur fonctionnement immunitaire et un cycle généreux d'agir avec compassion envers les autres.[9]
    • Intégrez la pratique de la gratitude dans votre vie en remarquant les petites choses merveilleuses qui se produisent chaque jour. Celles-ci peuvent être des rires d'enfants, rentrer sous une couverture avec un bon livre, savourer un repas gastronomique ou étreindre un être cher.[10]
    • Faites en sorte que votre entreprise non seulement remarque ces petites merveilles, mais vous devez également les documenter. Commencez un journal de gratitude qui présente de petites attentions tout au long de chaque journée et approfondissez des événements ou des situations spécifiques dont vous êtes reconnaissant.[11]
  4. 4 Mener un mode de vie sain. Lorsque vous prenez bien soin de votre bien-être physique et mental, il devient beaucoup plus facile de voir le verre à moitié plein au lieu d'être à moitié vide. Un mode de vie sain consiste en:[12]
    • Faire de l'exercice régulièrement - environ cinq séances de 30 minutes chaque semaine
    • Manger des repas bien équilibrés - entre 3 et 5 repas
    • Dormir suffisamment - 7 à 9 heures
    • Gérer le stress - en utilisant votre boîte à outils d'adaptation
    • S'amuser - faire des choses qui vous font rire ou sourire
  5. 5 Frappez un équilibre. Personne n'a la vie bonne ou mauvaise. Être réaliste est également un élément important de l'optimisme réel.L'optimisme aveugle, qui est l'approche tout-en-un-tout-tout-temps, peut rapidement conduire à des attentes ratées. De plus, ne pas évaluer régulièrement vos objectifs pour voir s'ils sont réalistes peut vous amener à marcher dans le même trou, jour après jour et semaine après semaine.[13]
  6. 6 S'abstenir de faire des comparaisons. Tenir votre vie et vos accomplissements face à ceux d'une autre est une mauvaise habitude qu'il vous faut briser. Les comparaisons vous empêchent de vous sentir bien, car il y aura toujours quelqu'un de plus attrayant, plus riche ou plus prospère. Visez à ne plus idéaliser et à humaniser.
    • Ce que cela signifie, c'est que, au lieu de regarder de l'extérieur et d'idéaliser la vie d'une autre personne, vous devez raisonnablement supposer que cette personne a aussi des défauts et des mauvais jours. Aucun être humain n'est parfait.
    • Acceptez le fait qu'il y a plus que ce que les yeux voient, et vous ne vous sentirez pas si mal avec vos propres lacunes.[14]
  7. 7 Stick par des personnes positives. Un moyen infaillible de vous maintenir sur la voie d'une vision plus positive est de partager les heures et les jours de votre vie avec des personnes qui vous font sentir valorisé et digne.
    • L'environnement qui nous entoure influence largement nos pensées, nos sentiments et nos comportements.[15] Lorsque vous vous entourez d'amis et de membres de votre famille qui vous soutiennent, vous vous donnez les meilleures chances de vous épanouir.

Méthode trois sur trois:
Changer votre pensée

  1. 1 Voir les avantages d'être un optimiste. Les personnes optimistes - celles qui se tournent vers le bon côté des choses - ont tendance à faire mieux dans la vie, dans tous les domaines, du travail à l'école et aux relations. Ils ne font pas que mieux dans la vie qu'ils mènent, mais ils mènent aussi plus longtemps.[16] La bonne nouvelle est que vous ne devez pas être naturellement optimiste pour tirer parti de ces avantages. L'optimisme peut être appris.
    • Les chercheurs pensent que l’optimisme peut être enseigné par le biais de divers comportements, notamment en faisant preuve d’affection, en ayant la possibilité de prendre des risques et en échouant, et en observant les autres qui sont optimistes.[17]
  2. 2 Ignorer les schémas de pensée négatifs. La toute première étape pour transformer les citrons en limonade est d'être conscient de votre négativité. Si vous êtes aveugle à votre tendance à ne voir que le mauvais côté des choses, vous ne pourrez pas transformer cette habitude. Suivez vos pensées quotidiennement, en accord avec les hypothèses négatives que vous faites.[18]
    • Lorsque vous remarquez un schéma de pensée négatif, annulez cette idée en proposant quelque chose de plus positif à dire. Par exemple, vous pourriez passer un test à l’école et conclure «Je ne suis pas bon à rien! Transformez cette pensée en quelque chose comme "Les mathématiques sont difficiles, mais je suis vraiment bon en anglais et en histoire."
    • Si vous êtes un pessimiste de longue date, il semblerait peu sincère de passer outre à vos pensées négatives naturelles. Lutter contre ce faux sentiment; cela deviendra plus facile avec le temps.
  3. 3 Anticiper le meilleur résultat possible. Les personnes travaillant dans divers domaines et industries pratiquent la visualisation pour les aider à réussir - des athlètes professionnels et des PDG inclus.[19] Visualiser le succès accomplit quatre choses: génère des idées créatives pour vous aider à atteindre le résultat souhaité, programme votre cerveau pour rechercher et remarque les ressources dont vous avez besoin pour réussir, attire des personnes et des situations positives (active la loi d'attraction) et donne vous la motivation nécessaire pour prendre les mesures appropriées.[20]
    • La visualisation est une technique assez facile à maîtriser. Réservez quelques minutes chaque jour pour vous détendre. Fermez les yeux et imaginez-vous vivre comme si vos objectifs étaient déjà atteints. Notez ce qui se passe dans les détails, en activant vos sens pour rendre la vision plus réelle.
  4. 4 Préparez-vous au pire. Devenir optimiste peut être libérateur et affirmateur de vie, mais si votre pessimiste intérieur se bat contre lui, il ne vous reste plus qu’un soutien. Une citation exacte dit: «Je suis optimiste, mais je suis optimiste et porte un imperméable». Attendez-vous au meilleur, mais ayez un plan en tête au cas où le pire arriverait.[21]
    • Cette stratégie vous aide à équilibrer votre auto optimiste en herbe avec votre pessimiste trop négatif. Vous dirigez vos énergies vers les meilleurs résultats. Mais vous vous êtes également préparé et avez pensé à un autre plan pour faire face aux pires résultats, si cela se produisait.