La tragédie et les revers répétés peuvent parfois sembler insurmontables. L'optimisme face à l'adversité est difficile à maintenir, mais contribue de manière significative à la santé physique et mentale. Maintenir l'espoir aide à éviter la dépression et à faire face efficacement au stress. Ceux qui sont capables de maintenir leur optimisme bénéficient d'une meilleure santé cardiovasculaire et d'un meilleur sentiment de bien-être général.[1] Il est normal que l’espoir renonce à ce que les circonstances deviennent de plus en plus lourdes. Le renforcement des sources d’espoir et l’identification de nouvelles sources vous aideront à garder espoir dans les moments les plus difficiles.

Méthode One of Three:
Création d'objet

  1. 1 Servir les autres pour trouver un plus grand sens du but. Se concentrer sur les autres et sur leurs besoins vous aidera à vous distraire de vos propres problèmes. Nous avons tendance à devenir hyper concentrés sur nos propres luttes et circonstances, à nous envelopper dans notre mécontentement. Aider les autres à recentrer votre énergie sur des activités plus productives et être en mesure d'aider les autres fournira une perspective très nécessaire.[2]
    • Le bénévolat dans votre communauté est un excellent moyen d’aider les autres et de générer de l’optimisme. Cela vous permet d'exprimer votre gentillesse et votre compassion, ce qui améliorera vos sentiments, vous donnera l'occasion de recevoir de la gratitude et vous aidera à vous sentir productif.[3]
  2. 2 S'engager à une cause pour faire partie d'un objectif plus vaste. Trouvez une cause qui vous passionne. Si une organisation n'existe pas déjà pour répondre à une cause qui vous tient à cœur, envisagez de travailler avec d'autres pour en créer une. Cela fournira un débouché hautement productif pour votre énergie et présentera des opportunités de partage des succès.
    • Si vous ne savez pas où se trouve votre passion, il existe même des organisations dédiées à vous aider à trouver la bonne cause.[4]
    • Vous pourriez envisager de travailler pour une cause qui aide les gens dans des situations similaires aux vôtres. Cela créera une opportunité pour vous de voir des personnes dans des circonstances similaires réussir et de mieux comprendre vos propres expériences.
  3. 3 Exprimer souvent de la gratitude. Reconnaître le bien dans le monde et votre vie redirige votre attention sur le positif loin du négatif. Certains peuvent appeler cela «compter vos bénédictions». En exprimant votre reconnaissance aux autres, vous pourrez bénéficier de l’expérience de l’optimisme des autres.
    • Les expressions de gratitude doivent être intégrées à votre routine quotidienne. Envisagez de désigner du temps chaque jour pour mettre à jour un journal de reconnaissance. Si vous êtes spirituel, créez une routine pour exprimer votre gratitude dans la prière. Si vous êtes plus intéressé socialement, vous pouvez vous engager à envoyer une note ou un texte de remerciement à une personne différente chaque jour.

Méthode deux sur trois:
Création de sens

  1. 1 Ayez confiance en vous et dans le monde. Reconnaissez les nombreuses difficultés que vous avez sans aucun doute surmontées tout au long de votre vie. C'est la preuve de votre force et de votre résilience. Vous avez un bilan impressionnant de survie. Pas seulement vous, mais ceux qui vous entourent ont fait preuve d'une résistance extraordinaire. En fait, survivre à des difficultés passées est un très bon indicateur de votre capacité à survivre aux difficultés futures. Le fait que la plupart des gens subissent des revers pour prospérer plus tard peut être une indication que la lutte fortifie les individus. Si vous êtes spirituel, vous pouvez même penser à des obstacles pour vous renforcer. Pour certains, croire en une puissance supérieure ou à une force d'intervention réduit l'anxiété et donne un sens.[5]
    • La spiritualité ne doit pas nécessairement être expérimentée par la religion. La méditation, les expressions rituelles et créatives peuvent vous aider à trouver du sens et du réconfort.[6]
  2. 2 Demandez des conseils. Parfois, nous avons du mal à trouver de la valeur ou du sens dans des circonstances sombres. Si vous trouvez cela difficile, demandez de l'aide. Les guides spirituels peuvent vous aider à identifier les forces et les ressources, tout en vous apportant du réconfort. Votre guide n'a pas besoin d'être de nature religieuse, mais si vous adhérez à une religion particulière, votre église est le meilleur endroit pour commencer votre recherche de guide. Si vous n'êtes pas religieux, considérez les personnes impliquées dans des pratiques méditatives, comme le yoga, pour obtenir des conseils.[7]
    • Si vous ne vous sentez pas à l'aise d'approcher de nouvelles personnes pour demander des conseils, essayez de demander à quelqu'un que vous respectez les consignes. Les enseignants et les parents âgés sont souvent de bonnes sources d’orientation.
  3. 3 S'engager dans la communauté. Ce qui semble dénué de sens à l'échelle des individus devient plus puissant dans l'environnement de la communauté. La communication avec les autres fournira une opportunité pour que vos efforts et vos contributions soient reconnus. Cela crée également une opportunité pour la validation de vos sentiments et expériences, contribuant à un plus grand sens du sens.
    • Bien que les activités religieuses soient des occasions naturelles de s'engager dans une communauté, vous ne vous sentez peut-être pas à l'aise de vous exprimer dans le milieu religieux dans lequel vous avez grandi.[8] Les paramètres où vous vous sentez jugé peuvent interférer avec votre capacité à créer du sens.

Méthode trois sur trois:
Créer une vision

  1. 1 Concentrez-vous sur l'avenir. Vous ne pouvez pas changer le passé, il n'est donc pas nécessaire de vous y attarder. Utilisez plutôt les expériences passées pour développer de nouvelles stratégies d'adaptation et planifier les difficultés futures.
    • Reconnaissez les ressources qui vous ont aidé à gérer des situations difficiles dans le passé, et identifiez des moyens de réengager ces ressources à l'avenir, si vous vous retrouvez dans des situations difficiles.
  2. 2 Fixer des objectifs réalistes. Reconnaître les limites réelles sans être vaincu par eux. Fixez-vous de petits objectifs gérables qui augmenteront progressivement votre humeur au fur et à mesure que vous les atteindrez. Définir des objectifs irréalistes ne vous mettra en échec.[9] Divisez les objectifs importants en objectifs plus petits à atteindre au fur et à mesure que vous progressez vers l’objectif le plus large.Cela permettra de minimiser les effets dévastateurs de l'échec et de revenir en arrière.
    • Si vous décidez de vous fixer un objectif de perdre au moins 50 livres par an, divisez-le en objectifs hebdomadaires plus petits. Travailler à perdre 1 livre par semaine est plus facile à atteindre et ne pas atteindre cet objectif est moins important que de se concentrer sur le total de 50 livres.
  3. 3 Faites de la place pour de nouveaux rêves. Les circonstances changent; ce qui était un objectif raisonnable hier, peut ne plus être réalisable. Abandonner des rêves irréalisables ne signifie pas perdre espoir. Cela laisse tomber la déception et fait de la place à de nouveaux rêves. Nous avons souvent du mal à fixer de nouveaux objectifs car nous sommes pris au piège de nos échecs passés.[10]
    • Essayez d'écrire vos objectifs manqués ou vos rêves non réalisés sur un tableau blanc. Ensuite, déterminez si ces objectifs sont toujours importants pour vous. Essuyez ensuite le tableau. Créez une nouvelle liste d'objectifs en vous concentrant sur vos circonstances et vos désirs actuels. Certains peuvent faire la liste la deuxième fois, mais abandonner complètement ceux que vous n'avez pas réécrits.
  4. 4 Créez des représentations tangibles de votre objectif atteint. Très littéralement créer une vision. Trouvez un moyen de représenter physiquement à quoi ressemblerait la réalisation de vos rêves. Des tableaux de vision, des mesures visuelles de la progression vers votre objectif et des photos ou des affirmations vous aideront à rester concentré sur le futur et les possibilités, plutôt que sur le passé et le mécontentement.[11]
    • Avoir plusieurs représentations visuelles à conserver dans divers espaces pour fournir de petites doses d'espoir et d'inspiration au cours des jours et des semaines. Avoir un tableau de vision à la maison est génial, mais ne vous aide guère à rester optimiste face aux défis au travail.
  5. 5 Vérifiez votre perspective régulièrement. Vous vous imposez peut-être des limitations inutiles en fonction des circonstances actuelles. La plupart des situations dans la vie sont temporaires. Faites l'inventaire de la situation et notez les nouvelles ressources chaque semaine.
    • Gardez une trace des changements positifs. Vous pourriez envisager de garder une liste que vous pouvez facilement ajouter dans un endroit où vous la verrez souvent. Cela vous rappellera de vérifier votre perspective et les choses positives dans votre vie.
    • Si vous avez du mal à voir le changement ou à trouver des ressources, demandez à un ami de discuter de la situation avec vous et de vous aider à identifier les changements et les nouvelles ressources.