Le choc culturel est défini comme une expérience de confusion ou d'anxiété lorsqu'il est exposé à une nouvelle culture, généralement sans préparation adéquate.[1] Vous avez peut-être récemment voyagé dans un pays étranger, commencé vos études universitaires, travaillé en mission ou commencé un nouvel emploi à l'étranger. Sachez qu'il est normal que des sentiments de confusion, de stress ou de mal du pays surgissent en vous. Vous pouvez faire face au choc culturel en travaillant sur ces changements, en vous concentrant sur les aspects positifs et en vous adaptant à la culture.

Méthode One of Three:
Faire face aux changements

  1. 1 Définir le choc culturel et culturel. De nombreux facteurs constituent une culture, notamment des systèmes de croyances, des comportements et des traditions partagés. Beaucoup de gens ne savent pas comment la culture les affecte car ils sont entourés d'autres personnes qui partagent les mêmes hypothèses, croyances et valeurs. Ces différences ne sont visibles que lorsque vous sortez de votre propre culture et rencontrez la culture de quelqu'un d'autre. C'est une façon de comprendre le choc culturel.
    • Le spectacle culturel vous sensibilise aux différences que vous avez comparées aux valeurs, à la morale, aux croyances et aux traditions des autres.
    • Ces différences peuvent entraîner des conflits internes lorsque vous essayez de vous y adapter. Vous pouvez ressentir toute une gamme d'émotions, y compris l'anxiété, la confusion, le mal du pays, la colère, la tristesse, la frustration et parfois même la dépression.
  2. 2 Journal vos pensées. Vous avez peut-être récemment déménagé dans une nouvelle ville, un nouvel état ou un autre pays et vous vous sentez un peu dépassé par la culture. Plutôt que de succomber à votre anxiété, écrivez-le. Notez ce que vous ressentez en ce moment, ce qui vous a troublé ou ce qui vous a rendu heureux ce jour-là, et si vous manquez quelqu'un de votre dernière maison.[2]
  3. 3 Parlez aux autres de votre expérience. Ne vous permettez pas de devenir reclus pendant cette expérience. Contactez vos amis, localement ou à la maison, pour leur parler de ce que vous ressentez. Vous êtes peut-être en voyage d'études à l'étranger et avez d'autres camarades de classe qui ont des sentiments similaires. connectez-vous avec eux et avec ceux qui s’ajustent plus facilement.[3]
    • Vous pourriez dire quelque chose comme: «Je sais que vous semblez passer un bon moment ici en Italie, mais je suis vraiment en train de me demander à quel point il est différent de chez moi. Comment as-tu réussi à t'acclimater si bien?
  4. 4 Trouvez une distraction. Même si cela peut être tentant de laisser ce choc culturel prendre le dessus, laissez-le remplacer. Ne vous épuisez pas en ruminant constamment votre stress. Regardez des films ou écoutez de la musique que vous aimez. Pratiquez vos loisirs comme la lecture, la danse ou le shopping.[4]
  5. 5 Restez en contact avec tout le monde à la maison. Le mal du pays pourrait aussi intensifier vos sentiments de choc culturel. Bien que vous ne deviez pas tendre la main 24 heures sur 24, gardez le contact avec vos amis et votre famille à la maison.[5]
    • Prévoyez d'appeler votre famille et vos amis au moins tous les quelques jours. Si l’accès au téléphone est restreint où que vous soyez, essayez d’envoyer un courrier électronique ou d’envoyer des lettres manuscrites.
  6. 6 Demander des forfaits de soins. En plus de rester connecté à la maison, il peut également être avantageux de demander des forfaits de soins à vos proches. Cela vous donnera une chance d'avoir des rappels de chez vous à l'étranger et vous apportera du réconfort en période de stress.[6]
    • Vous pourriez demander des collations ou des produits d'hygiène particuliers que vous aimez et que vous ne trouvez pas dans votre emplacement actuel.
  7. 7 Faites des choses qui vous sont familières. Lorsque vous éprouvez un choc culturel, presque toutes les expériences que vous rencontrez peuvent vous sembler complètement nouvelles. Trouvez des moyens d'apporter des expériences et de la normalité de chez vous à votre environnement actuel. Par exemple, vous appréciez peut-être un certain repas que vous ne pouvez trouver dans aucun restaurant de votre position actuelle. Trouvez les ingrédients et créez les vôtres.[7]
    • Bien que vous devriez essayer d’avoir beaucoup de nouvelles expériences, essayez de garder une certaine familiarité avec votre emploi du temps quotidien.

Méthode deux sur trois:
S'adapter à votre environnement

  1. 1 Apprenez autant que possible sur l'environnement. Bien que cette expérience puisse être un peu accablante pour vous, vous pouvez combattre cela en faisant un peu de recherche d'informations. Faites des recherches sur la région, le pays ou la ville où vous vous trouvez. Avoir un contexte et une compréhension accrus vous aidera à mieux vous adapter et à mieux connaître la culture.[8]
    • Par exemple, vous avez peut-être été accepté dans une université située dans une communauté majoritairement amérindienne et vous n'étiez pas au courant de cela auparavant. Recherchez la tribu locale ainsi que l'histoire de la communauté. Vous allez probablement développer une plus grande appréciation à cause de cela.
  2. 2 Respectez la culture. Découvrez tout ce que vous pouvez sur la culture de la région afin de ne pas commettre de faux pas social. Par exemple, si vous êtes en Israël, vous pouvez garder vos épaules et vos cuisses couvertes en tout temps. Vous ne voulez pas offenser les autres de votre propre ignorance des coutumes.[9]
  3. 3 Aller se promener. Familiarisez-vous avec le cadre dans lequel vous vous trouvez. Prenez du temps chaque jour pour marcher et explorer votre environnement. Si vous êtes dans une zone sûre, vous pouvez y aller seul ou demander à un ami de marcher avec vous.[10]
    • Gardez votre téléphone sur vous pour que vous puissiez vous retrouver chez vous si vous vous perdez.
  4. 4 Apprendre la langue Prenez le temps de vraiment vous immerger dans la langue de votre région. Essayez d’apprendre au moins quelques termes et expressions de base qui vous aideront à vous en sortir pendant votre séjour. Si vous restez dans la région pendant plus de six mois, vous voudrez peut-être envisager d’apprendre davantage. Essayez d’apprendre au moins une ou deux nouvelles phrases par jour.
    • Essayez d'avoir des conversations avec des conférenciers locaux.
    • Regardez des émissions de télévision ou des films dans la langue pour l’apprendre plus facilement.
  5. 5 Essayez de nouveaux aliments. Bien que vous manquiez peut-être la nourriture de chez vous, vous avez maintenant la possibilité de découvrir une gamme entièrement nouvelle de plats que vous pourriez aimer. Essayez autant de ces aliments que possible. Trouvez un ami pour les essayer avec vous et demandez aux locaux les meilleurs endroits à visiter.[11]
  6. 6 Être impliqué. Trouvez des moyens de s'impliquer davantage dans la communauté dans laquelle vous vous trouvez. Vous venez peut-être d'une communauté à majorité noire et vous vous trouvez maintenant dans une ville où plus de 90% de la population est blanche. Essayez de trouver une communauté de personnes ayant des intérêts similaires à vous, tout en trouvant celles avec lesquelles vous pouvez vous identifier sur le plan racial.[12]
    • Par exemple, il y a peut-être un club de lecture local qui doit lire un livre qui vous intéresse. Rejoignez ce club et essayez-le pendant un certain temps.
  7. 7 Participez, mais ne vous appropriez pas, la culture. Une fois que vous commencez à vous habituer un peu plus à la culture, évitez la tentation de devenir autochtone. Bien qu'il soit acceptable d'apprécier et de participer, évitez le désir de vous immerger si bien que vous oubliez votre propre culture. [13]
    • Un exemple serait de voyager en Inde et d'obtenir des tatouages ​​au henné sans comprendre la signification profonde de l'encre, qui est traditionnellement utilisée lors des cérémonies de mariage.
  8. 8 Évitez les faux pas. Au cours de votre voyage dans ce nouvel endroit, vous avez peut-être commis quelques erreurs. Pardonnez-vous et travaillez pour éviter ces erreurs à l'avenir. Consultez les sections locales, votre superviseur si vous êtes en voyage d'étude à l'étranger, ainsi que les sites Web liés à la culture.
    • Par exemple, dans certaines cultures, si vous êtes chez quelqu'un, il est impoli de refuser de manger. Découvrez les normes de votre région et pratiquez-les.
  9. 9 Fixer un objectif. Enfin, vous devez vous fixer des objectifs et ensuite planifier des actions qui vous aideront à les atteindre. Vous avez peut-être l’intention d’avoir une conversation de 10 minutes en espagnol dans les deux mois, ou de faire trois amis locaux. Quels que soient vos objectifs, respectez-les afin que vous puissiez vous adapter plus efficacement et plus volontairement.[14]

Méthode trois sur trois:
Trouver le positif

  1. 1 Faites une liste de toutes les choses que vous aimez. Bien que le choc culturel puisse être stressant, travaillez quotidiennement pour trouver la beauté dans votre environnement. Faites une liste de toutes les bonnes choses de votre environnement ainsi que des expériences amusantes que vous avez eues. Vous avez probablement eu beaucoup plus d'amusement que vous ne le pensiez, mais le documenter sur papier peut vous donner l'impression d'être plus réel.[15]
    • Par exemple, la ville dans laquelle vous vous trouvez est peut-être magnifique. Vous avez peut-être aussi rencontré un très bon ami pendant votre séjour.
  2. 2 Faites des amis locaux. Une autre façon de trouver et de créer plus de positivité avec votre expérience est de faire des amis locaux. Sortez le soir et rencontrez de nouvelles personnes. Aller à un festival ou un événement et faire des liens là-bas. Les amis locaux peuvent vous aider à naviguer dans la région, à trouver les endroits les plus cool et à passer le meilleur moment où vous êtes.[16]
  3. 3 Partagez votre culture. Bien que vous devriez certainement essayer d'en savoir plus sur la culture dans laquelle vous vous trouvez, vous pouvez également enseigner aux autres votre propre culture. Cela vous aidera à vous sentir plus productif et apprécié, tout en étant connecté à la maison.[17]
    • Peut-être voulez-vous cuisiner le plat préféré de votre famille pour vos nouveaux amis.
  4. 4 N'oubliez pas de rire. Les temps peuvent être difficiles, mais n'oubliez jamais de rire malgré tout. Passez du temps avec vos amis à rire et à plaisanter, appelez vos amis amusants, montez sur les réseaux sociaux ou regardez un film ou un spectacle amusant.[18]
  5. 5 Pratiquez la patience. Vivre un choc culturel est normal, et tout le monde le ressent différemment. Donnez-vous le temps de vous adapter à la nouvelle culture et rappelez-vous que la façon dont vous vous sentez n'est que temporaire. Essayez d'être patient tout au long de ce processus.
  6. 6 Pratique auto-soins. Il est également essentiel que vous preniez soin de vous pendant ce temps. Mangez bien, faites de l'exercice, gardez votre espace propre et maintenez votre hygiène personnelle. Prenez du temps pour vous-même chaque jour pour vous détendre et décompresser.[19]
  7. 7 Sachez quand vous devriez chercher un soutien en santé mentale. Vous pouvez vous sentir dépassé en vous adaptant à une nouvelle culture et cela peut être stressant. Si l'adaptation à une nouvelle culture vous cause tellement de stress que cela interfère avec votre vie quotidienne, alors vous voudrez peut-être demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Voici quelques signes indiquant que vous pourriez avoir de la difficulté à faire face aux changements:
    • Se sentir nostalgique et seul malgré vos efforts pour faire face à ces sentiments.
    • Se sentir triste, désespéré, impuissant et anxieux une grande partie du temps.
    • Avoir des pleurs fréquents sans raison apparente.
    • Vous remarquerez des changements marqués dans votre comportement normal de sommeil ou d’alimentation, tels que dormir toute la journée ou avoir du mal à dormir ou à manger de façon draconienne.
    • Augmentation des maladies mineures telles que la grippe, le rhume, les problèmes digestifs et / ou les migraines.
    • Augmentation de l'irritabilité ou de l'agitation, ou sensation de tension ou de tension.
    • Se sentir déprimé.
    • Avoir de la difficulté à se concentrer, par exemple à l'école ou au travail.
    • Se sentir comme si vous êtes hors de contrôle dans de nombreux domaines de votre vie.