Voulez-vous vous sentir plus heureux? Vous êtes-vous déjà demandé comment vous pouviez jouir de plus de contentement, d'objectifs et de sens dans la vie? Le bonheur vient de beaucoup de choses, des choix de vie individuels et des personnes qui nous entourent à un sentiment d'appartenance à une plus grande communauté. Vous pouvez augmenter votre propre bonheur en menant un style de vie plus sain, en tirant des forces de vos relations et en recherchant une vocation supérieure.

Méthode One of Three:
Vivre une vie plus heureuse et plus saine

  1. 1 Mangez plus sainement. Des études montrent que les personnes qui consomment une alimentation américaine «normale» composée de nourriture raffinée et de malbouffe souffrent davantage de dépression, d'anxiété, de sautes d'humeur et d'hyperactivité.[1] Essayez de manger plus sain si vous voulez augmenter votre humeur et vivre une vie plus heureuse.
    • Mangez plus d'aliments non transformés comme les grains entiers, les légumes et les fruits. Des choses comme les légumes-feuilles, les noix, les haricots et les noix aideront à équilibrer votre glycémie et votre humeur. Essayez de réduire les aliments raffinés et les aliments contenant des sucres ajoutés.
    • N'ayez pas peur des graisses aussi. Manger des graisses saines provenant d'aliments comme le poisson, les fruits de mer ou l'huile d'olive peut vous aider à vous protéger des troubles de l'humeur.[2]
  2. 2 Avoir fait le plein de sommeil. Nous avons tous entendu parler de l'importance du sommeil pour aider notre corps à se reposer et à se régénérer. Obtenir suffisamment de ZZZ - 7 à 9 heures pour la plupart des adultes - vous rendra plus alerte et plus conscient et augmentera votre humeur. Faire du sommeil une priorité.
    • Une étude montre que la perte de sommeil interfère avec la partie du cerveau qui traite les stimuli positifs. Cela signifie que nous sommes moins susceptibles de rappeler des souvenirs agréables lorsque nous ne dormons pas.[3]
    • Dormir suffisamment peut également être lié à une libido saine, à de meilleures performances au travail et à une plus grande patience, et à moins de dépression et d'anxiété.[4][5]
  3. 3 Exercice. Comme le sommeil, nous avons tous entendu dire que l'exercice est important pour notre santé physique. Mais saviez-vous que l'exercice peut vous rendre plus heureux? Même un peu d’exercice vous donnera de l’énergie, un regain d’humeur et même des sensations de douleur physique. Cela peut être un outil puissant dans la lutte contre la dépression, par exemple.[6]
    • Outre les bienfaits pour la santé, il a été démontré que l'exercice régulier réduit le stress, évite la dépression, renforce l'estime de soi et améliore le sommeil.
    • La plupart des médecins disent que vous devriez faire environ deux heures et demie d'exercice modéré par semaine. Cela comprend la natation, les promenades, le vélo ou l'aérobic.[7]
    • Vous pouvez peut-être obtenir des avantages mentaux même avec un peu d'exercice. Essayez de travailler de courtes séances d'entraînement de dix minutes sur votre emploi du temps si vous manquez de temps.[8]
  4. 4 Arrêtez-vous, et sentez les roses. Les gens parlent de «vivre le moment». Remarquez le monde. Cela peut effectivement augmenter votre niveau de bonheur tout au long de la journée. Selon une étude, les personnes qui se sentaient impliquées dans la tâche à accomplir ont signalé des niveaux de bonheur élevés. Que leurs esprits fussent ou non concentrés était un meilleur prédicteur du bonheur que ce qu'ils faisaient.[9]
    • Vous pourriez essayer de réduire les distractions pour rester concentré. Désactivez les appareils électroniques et votre téléphone intelligent, par exemple. N'essayez pas de faire plusieurs tâches.
    • Faites attention aux environs. Arrêtez de remarquer des choses comme le chant des oiseaux, le son des feuilles d'arbres dans le vent, l'odeur du café ou des extraits de conversations dans la rue.[10]
    • Essayez de vous attraper lorsque votre esprit erre. Ramenez votre attention sur votre corps et son emplacement physique. Rappelez-vous que ce que vous faites - travail, conversation, sexe ou lecture - mérite toute votre attention.
  5. 5 Soyez reconnaissant pour les bénédictions. Comptez vos bénédictions - cela pourrait faire de vous une personne plus heureuse. Être conscient de ce que nous avons dans la vie, que ce soit notre famille, nos amis, notre travail ou notre foyer, peut augmenter l'humeur mentale. Cela peut être dû au fait que la gratitude excite une partie du cerveau qui contrôle le stress et les sentiments de récompense.[11]
    • Essayez d'écrire toutes les choses que vous considérez comme des bénédictions dans un «journal de gratitude», les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Soyez réfléchi et réfléchissez à ce qu'ils sont et pourquoi vous en êtes reconnaissant.[12]
    • Le simple fait de dire merci aux gens peut aussi améliorer votre santé mentale et vous rendre plus heureux.


Méthode deux sur trois:
Trouver la force dans les relations

  1. 1 Passez du temps avec votre famille et vos amis. Il y a plusieurs façons de trouver le bonheur en dehors de nous-mêmes, et l'une des plus importantes est la relation. Nous sommes des créatures sociales et avons besoin d'un sentiment d'appartenance, de compréhension et d'amour pour nous sentir pleinement satisfaits. Les chercheurs ont non seulement constaté que les gens sont plus heureux lorsqu'ils sont avec d'autres que lorsqu'ils sont seuls, mais que le bonheur peut être «contagieux».[13]
    • Prenez le temps de visiter les membres de votre famille, vos parents, vos frères et sœurs, vos grands-parents, vos tantes, vos oncles ou vos cousins. S'ils vivent en dehors de la ville, parlez-leur au téléphone.
    • Prenez le temps pour vos amis. Certaines personnes sont des introvertis plutôt que des extravertis, mais les deux types bénéficient d'une interaction sociale.[14] Sortez pour le déjeuner, le café, les boissons ou faites une activité ensemble.
  2. 2 Faites des actes de bonté au hasard. Des études montrent que faire du bien en soi peut apporter du bonheur au bienfaiteur. Nous ressentons plus de compassion, plus d'empathie et un sentiment de connexion avec les autres, ce qui peut accroître notre bonheur.[15]
    • Une bonne action peut être aussi facile que de prendre en charge les tâches de votre conjoint pour les aider. Ou, il pourrait aider un voisin âgé à porter ses courses à l'intérieur.
    • Offrez d'aider vos amis, voisins et étrangers. Payez à quelqu'un un compliment au hasard, offrez-lui de vous procurer une tablette pour un étranger ou appelez un ami qui éprouve des difficultés.
    • Soyez généreux sans donner trop. Ne vous étendez pas trop. Essayer d'aider trop de personnes ou trop souvent peut vous laisser un sentiment de dépassement.[16] L'équilibre est la clé.
  3. 3 Pardonne et oublie. Ne tenez pas rancune ou colère. Ces sortes de pensées négatives affectent sérieusement votre capacité à être heureux dans la vie.Les personnes impitoyables ont tendance à être plus en colère et hostiles. Ils sont plus susceptibles de développer de graves problèmes de dépression ou d'anxiété.[17] Essayez plutôt de laisser aller et pardonner aux autres.
    • Pardonner ne signifie pas que vous devez oublier ou même dire à la personne qu'elle est pardonnée. Cela ne signifie pas non plus que vous les excusez. Au contraire, pensez-y comme choisissant d'être positif plutôt que négatif.[18]
    • Essayez de vous concentrer sur la façon dont vous avez grandi suite à une blessure et ce que cela vous a appris sur vous-même.
    • Pensez aussi à la personne qui vous a blessé et acceptez qu'ils soient défectueux. Pourquoi penses-tu qu'il a agi comme il l'a fait?[19] Pratiquez l'empathie, autrement dit.
    • Vous pourriez aussi écrire une lettre à la personne qui vous a blessé. Vous n'avez pas besoin de l'envoyer, mais cela vous permettra de libérer vos émotions et d'avoir une idée de la fermeture.
  4. 4 Faites-vous comprendre Apprenez à communiquer les désirs et les besoins et à définir des limites. Souvent, nous sommes frustrés quand il semble que d’autres personnes ne nous écoutent pas ou ne marchent pas partout sur nous. Développer une communication claire et affirmée vous aidera à être compris.
    • Essayez de penser et de parler de vous positivement. Ne vous contentez pas de phrases comme «je suppose…», «peut-être que c'est fou mais…» ou «mais ce n'est que mon opinion». Elles communiquent l'incertitude.
    • Personne ne peut lire dans vos pensées et dire ce que vous ressentez. Utilisez les déclarations “I” pour faire passer votre message. Commencer des phrases avec «Je pense / ressens / crois / veux…» met vos désirs et vos besoins au premier plan, alors que les utiliser à la place de «vous» vous empêche également de paraître défensif.
    • Rappelez-vous que vous n'avez pas toujours à vous expliquer. Vous avez droit à votre opinion et à dire non.
    • Persistance! Utilisez la méthode du «casier cassé» pour faire passer votre message et répétez les déclarations de faits, c’est-à-dire: «Non, je ne peux pas récupérer votre quart de week-end. Je serai occupé avec un engagement préalable. "
  5. 5 Trouve le bonheur au travail Les adultes passent la plupart de leurs heures de veille au travail. Ce n'est pas une surprise que d'être heureux avec ce que vous faites là-bas aura un impact important sur votre bonheur global.[20] Comment pouvez-vous augmenter votre bonheur au travail?
    • Cherchez un emploi qui vous met au défi et qui correspond à vos valeurs, pour une chose. Feriez-vous votre travail même si vous n'avez pas été payé? Est-ce que cela correspond à vos passions? Est-ce que ça vous excite? Tout cela augmentera votre sentiment de bonheur.[21]
    • Cherchez aussi du sens dans votre travail. Les gens sont plus heureux quand ils voient un objectif dans leur travail. Vous n'avez pas à aimer votre travail, il suffit de voir comment cela fait une différence. Cela pourrait signifier trouver un sens au travail lui-même, dans des amitiés professionnelles ou dans la famille.[22]
    • Essayez de trouver un équilibre. Même si vous avez un excellent travail, cela ne devrait pas être toute votre vie. Séparez ce que vous faites dans la vie avec qui vous êtes en tant que personne. Par exemple, prenez vos vacances prévues. Prenez des pauses, au lieu de les sauter pour faire plaisir à votre patron ou pour faire plus pour l'équipe.[23]


Méthode trois sur trois:
Servir un plus grand bien

  1. 1 Impliquez-vous dans des activités significatives. S'impliquer vous donnera un plus grand sens du but et de la motivation et vous fera sentir plus en contrôle. Les personnes qui ont un but, une vocation, rapportent souvent moins de dépression, de stress et d'anxiété et un plus grand sentiment de contrôle dans la vie.[24]
    • Pensez à rejoindre une plus grande communauté de personnes. Ce pourrait être un groupe de lecture, un club de bridge ou de souper ou une communauté religieuse.
    • La signification peut également provenir d'un travail, par exemple, en enseignant, en encadrant, en travaillant dans le secteur de la santé ou en dirigeant une organisation à but non lucratif.
  2. 2 Soyez curieux et découvrez le monde. Vous pourriez être surpris, mais l'éducation est directement liée à la satisfaction des gens et à leur durée de vie. Apprendre et faire de nouvelles choses semble stimuler le cerveau et produire du contentement, surtout lorsque nous sommes confrontés à de nouvelles tâches difficiles.
    • Faire quelque chose de nouveau peut augmenter votre confiance en vous et votre sentiment d’accomplissement. Apprenez à chanter ou à jouer d'un instrument, à adopter un nouveau passe-temps, à pratiquer un nouveau sport ou à lire quelque chose de nouveau.[25]
    • Soyez curieux et expérimentez. Avez-vous déjà essayé la cuisine indienne? Fonce. Qu'en est-il de l'escalade? Essayez-le et testez vos limites.
  3. 3 Donner à la charité et au bénévolat. Donner du temps et de l'argent aux autres est un excellent moyen de se sentir connecté à une plus grande cause. Une étude montre que donner à des œuvres caritatives et aider les autres donne le plus grand bonheur quand elle crée des liens sociaux. Les personnes qui ont également donné ont déclaré se sentir plus en bonne santé et moins stressées.[26]
    • Essayez de donner à la charité. Donner de l'argent à un refuge local pour sans-abri ou à des organisations caritatives dans le monde entier, comme Amnesty International ou l'UNICEF.
    • Que vous donniez votre monnaie à un bac de collecte à contre-courant ou que vous ayez besoin de prendre un déjeuner ou un café, le coup de pouce est également important.
    • Faire du bénévolat peut être encore mieux grâce aux relations personnelles que vous allez établir. Travailler dans une soupe populaire, faire un voyage en mission ou faire du bénévolat dans un refuge pour femmes vous donneront un sentiment de motivation et d'empathie accru pour les autres.
  4. 4 Prends la méditation. La méditation peut améliorer la concentration et vous rendre plus heureux, plus compatissant et plus conscient de vous-même en changeant physiquement le cerveau. En fait, il est si efficace dans la promotion du bien-être que quelque 6 millions d'Américains ont été «prescrits» à la méditation par leur médecin ces dernières années.[27]
    • La méditation peut être un exercice personnel ou faire partie d'une tradition de foi plus grande et plus structurée. La méditation simple consiste à nettoyer l'esprit, à se calmer et à se détendre.
    • Vous pouvez méditer en aussi peu que dix minutes par jour. Trouvez un endroit et un temps calmes, asseyez-vous et respirez régulièrement par le nez et la bouche. Focalisez votre esprit sur votre respiration.
    • À quoi faut-il s'attendre en méditant? C'est en fait la mauvaise question. Vous ne devriez rien attendre. La méditation consiste plutôt à être dans le moment présent. Ne mettez pas de pression sur vous-même pour atteindre des objectifs ou des performances.[28]
  5. 5 En savoir plus sur les formes de croyance supérieure. Si vous ressentez le besoin de trouver un objectif plus large, envisagez d'en apprendre davantage sur les grandes traditions de foi du monde ou de prendre contact avec votre spiritualité. Beaucoup de gens (chrétiens, musulmans, hindous ou sans lien officiel avec la foi) trouvent un sens et un but à travers la religion. En fait, des études montrent que la croyance est liée au bonheur et que les personnes spirituelles sont généralement plus satisfaites. C'est probablement parce qu'ils ressentent un sens plus clair du sens de la vie.[29]
    • Les communautés spirituelles offrent de nombreux avantages de service, de relations et de vocation en même temps. Essayez de lire des livres sur les croyances ou même de feuilleter une copie d'une écriture comme le Coran, la Bible ou les Vedas hindous.
    • Pour certaines personnes, être à l'extérieur peut être une expérience spirituelle. Considérez le camping, les promenades dans les bois ou la contemplation silencieuse de la nature.
    • Soyez curieux et posez des questions. Beaucoup de personnes spirituelles sont ouvertes et sont heureuses d'expliquer pourquoi elles croient. Certains peuvent essayer de vous convertir, mais d'autres seront heureux de répondre à vos questions.
    • Si vous êtes sérieusement intéressé, parler avec une figure religieuse - un prêtre, un rabbin, un gourou ou une autre autorité spirituelle - peut vous donner une meilleure orientation dans votre recherche de spiritualité.