Tout le monde veut être heureux dans la vie. Bien que les individus puissent définir le succès ou mesurer le bonheur différemment, certaines qualités fondamentales d’une vie heureuse semblent universelles. Des études ont montré que peu importe où vous commencez dans la vie, la façon dont vous vivez consciemment votre vie d'adulte déterminera votre bonheur global à long terme plus que votre situation financière, ou même votre bonheur à un âge plus précoce.[1] Apprendre à vivre mieux et à se sentir plus positif dans le monde qui vous entoure peut vous aider à vivre une vie heureuse et significative.

Méthode One of Four:
Vivre une vie plus saine

  1. 1 Réduire le discours intérieur négatif. Tout le monde s'engage dans un discours intérieur négatif à un moment ou à un autre. Bien que certaines personnes puissent trouver cela motivant, des études montrent que cela contribue effectivement au stress, à la dépression et à des capacités d'adaptation médiocres.[2] Apprendre à identifier un discours intérieur négatif peut vous aider à vous prendre en considération lorsque vous pensez mal à vous-même, ce qui peut vous aider à vous engager consciemment dans une façon de penser plus positive.[3] Parmi les formes les plus courantes d’interférence négative, citons:
    • Filtrage - ce problème de comportement implique d'ignorer ou de «filtrer» tous les aspects positifs de votre vie ou d'une situation donnée et de vous concentrer uniquement sur les aspects négatifs. Un exemple pourrait être de négliger tout ce que vous avez accompli au travail et de vous concentrer sur le problème que vous n’avez pas réussi à résoudre.
    • Personnaliser - cela implique de vous blâmer pour tout ce qui se passe. Il peut également s'agir d'interpréter toute critique situationnelle comme quelque chose que vous êtes ou devriez être tenu pour responsable. Un exemple de ceci pourrait impliquer d'entendre que vos amis ne peuvent pas se rendre à une fête et en supposant qu'ils ont annulé leurs plans pour éviter de vous voir.
    • Catastrophisation - cela signifie se préparer automatiquement ou attendre le pire scénario possible. Un exemple de ceci pourrait être de supposer que le reste de votre journée se passera mal à cause d'un revers mineur au début de votre journée.
    • Polariser - cela implique de voir les choses, les personnes et les situations comme toujours bonnes ou toujours mauvaises. Un exemple pourrait supposer que parce que vous avez eu un jour de congé au travail, vous êtes automatiquement un mauvais employé.
  2. 2 S'engager dans la pensée positive. Penser positivement ne signifie pas que vous ignorez les choses mauvaises ou désagréables de la vie. Cela signifie simplement que vous abordez chaque situation dans la vie, à la fois bonne et mauvaise, avec une vision positive et une mentalité productive.[4] Vous pouvez travailler chaque jour de manière positive sur la pensée positive. Pour commencer à penser plus positivement, essayez de:
    • identifier les choses que vous pensez négativement et reconnaître pourquoi
    • évaluez vos pensées et vos sentiments tout au long de la journée
    • cherche l'humour dans les situations de tous les jours et permet de sourire ou de rire même quand tu es contrarié
    • vivre un mode de vie sain
    • passer du temps avec des personnes positives (et éviter les personnes négatives autant que possible)
    • soyez doux avec vous-même - une bonne règle pour vous est d'éviter de penser à vous-même que vous ne diriez pas à une autre personne[5]
    • essayer de trouver les aspects positifs des situations négatives
    • envisagez un avenir plus positif pour vous-même et déterminez ce que vous devez faire pour que cette vision devienne une réalité[6]
  3. 3 Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience implique de prendre conscience de ce que vous êtes, de ce que vous faites et de ce que vous ressentez / ressentez dans le moment présent.[7] Pratiquer la pleine conscience peut réduire le stress, gérer l'anxiété et la dépression et améliorer votre humeur.
    • Concentrez-vous sur votre respiration. Prenez conscience de la sensation physique de chaque respiration qui traverse vos narines, de la montée et de la chute de votre abdomen et de la sensation de vos jambes et de vos pieds sur la chaise ou le sol.
    • Essayez d'engager vos sens dans tout ce que vous faites. Lorsque vous mangez, regardez votre nourriture pendant un moment et sentez-la. Vous voudrez peut-être envisager de le sentir avec vos mains pour ressentir la sensation tactile de votre nourriture. Essayez d'anticiper le goût et mâchez-vous lentement pour savourer l'expérience.[8]
  4. 4 Mangez sainement. Ce que vous mangez peut avoir un impact énorme sur ce que vous ressentez. Il ne suffit pas d'éviter les mauvaises nourritures. Vous devriez également recevoir des vitamines et des nutriments de tous les principaux groupes d'aliments et éviter de trop manger ou de ne pas trop manger.
    • La plupart des adultes ont besoin de 1,5 à 2 tasses de fruits frais ou de jus de fruits à 100% chaque jour.[9]
    • Les adultes devraient manger entre 2,5 et 3 tasses de légumes frais chaque jour.[10]
    • Choisissez des grains entiers au lieu de grains raffinés. Les adultes devraient manger de six à huit onces de grains entiers chaque jour, selon leur âge, leur sexe et leur niveau d'activité.[11]
    • Mangez une variété d'aliments protéinés chaque jour. Les adultes ont généralement besoin de 5 à 6,5 onces de protéines maigres, y compris les fruits de mer, la volaille et les œufs, le tofu, les haricots, les noix et les graines.[12]
    • Choisissez des produits laitiers faibles en gras ou sans matières grasses, notamment du lait, du yogourt, du fromage ou du lait de soja. Les adultes ont généralement besoin de trois tasses de produits laitiers chaque jour.[13]
    • Buvez suffisamment d'eau chaque jour. Les directives générales pour vivre dans un climat tempéré suggèrent que les hommes devraient boire trois litres d'eau chaque jour et que les femmes devraient boire 2,2 litres. Si vous vivez dans un environnement chaud ou si vous vivez une vie très active (surtout si vous faites de l'exercice régulièrement), vous devez augmenter votre consommation d'eau pour tenir compte de l'eau perdue dans la sueur.[14]
  5. 5 Gérer le stress dans votre vie. Vous ne pouvez pas éviter les situations stressantes, mais vous pouvez trouver des moyens de soulager votre stress. Vous pouvez utiliser des techniques de relaxation, telles que la méditation, la visualisation, le tai-chi, le yoga et la respiration profonde.[15]
    • Pratiquez une respiration profonde en inspirant et en expirant de votre diaphragme (sous la cage thoracique), au lieu de prendre une respiration superficielle dans votre poitrine. Essayez de développer un schéma de respiration profonde, par exemple en comptant jusqu'à cinq en respirant lentement, en retenant votre souffle pendant cinq secondes et en expirant lentement pendant cinq secondes.[16]
    • Pratiquez la méditation en vous asseyant confortablement loin de tout ce qui pourrait vous distraire. Utilisez la respiration profonde et essayez de vous concentrer uniquement sur votre respiration, en laissant tomber toutes les pensées qui vous passent par la tête sans les juger ou les engager.[17]
    • Utilisez la visualisation pour calmer votre esprit et vous mettre de meilleure humeur. Combinez la respiration profonde avec une image imaginée de quelque chose d'apaisant, comme un lieu de détente ou une situation.[18]
  6. 6 Cultiver un mode de vie sain. En plus de manger sainement, il est important de mener une vie saine et active. La façon dont vous prenez soin de votre corps au début et au milieu de votre vie peut avoir un impact important sur votre santé plus tard dans la vie.
    • Exercice régulier. Les experts recommandent d’avoir au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobie modérée ou au moins 75 minutes par semaine d’activité aérobie intense. Essayez d'incorporer des exercices de musculation (comme soulever des poids ou utiliser une résistance au poids) au moins deux fois par semaine pour un entraînement bien équilibré.[19]
    • Évitez de fumer et arrêtez de fumer si vous fumez actuellement.[20] Vous pouvez utiliser des produits de désaccoutumance au tabac tels que la gomme à la nicotine ou des timbres, et vous trouverez peut-être utile d'assister à un groupe de soutien ou de recruter l'aide de vos amis ou de votre famille.[21]
    • Pratiquez des rapports sexuels protégés en utilisant toujours des préservatifs et en vous engageant dans des relations monogames et exclusives.[22]
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Méthode 1 Quiz

Lequel des énoncés suivants n’est pas un exemple de discours intérieur négatif?

Méthode deux sur quatre:
Trouver un but dans votre vie

  1. 1 Déterminez ce que vous appréciez le plus. Tout le monde a des choses importantes dans la vie, mais que valorisez-vous avant tout? Ne pensez pas aux choses physiques et tangibles. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous voulez dans votre vie qui donnera à votre vie un sens et un but. Parmi les éléments les plus appréciés d’une vie significative[23]:
    • Foi
    • famille
    • amitié / relations avec les autres
    • la compassion
    • excellence
    • générosité / service aux autres
  2. 2 Trouvez une carrière qui vous défie. La croissance personnelle peut vous donner un sens énorme de sens et de sens. L'une des meilleures façons d'accomplir ceci est de trouver une carrière qui vous met au défi de grandir et de vous développer en tant que personne.[24]
    • Découvrez ce que vous êtes passionné de faire. Vous pourriez commencer par examiner vos valeurs. Est-ce que vous valorisez la compassion et la générosité? Peut-être une carrière aidant d'autres personnes peut-être personnellement satisfaisante pour vous.
    • Sortez de votre zone de confort. Tout simplement parce que vous vous en sortez à votre travail, cela ne signifie pas que vous en tirez une réelle satisfaction ou un véritable accomplissement. Essayez de trouver des moyens de poursuivre votre passion à travers le travail bénévole et, si cela vous plaît, voyez s'il y a moyen de faire ce travail de manière professionnelle à temps plein.
    • Avoir une carrière épanouissante vous donnera vraisemblablement un plus grand sens du but et de la satisfaction que de gagner beaucoup d'argent. Bien sûr, vous devez être financièrement sûr, mais il est plus important de vivre avec un but que d’acquérir une richesse sans signification.
  3. 3 Pensez à poursuivre une vie spirituelle. Être spirituel peut signifier une vie religieuse pour certaines personnes, mais la spiritualité ne nécessite aucune religion organisée. Il est tout à fait possible de vivre une vie spirituelle sans jamais s'identifier comme religieux, bien que certaines personnes trouvent que la religion elle-même soit tout à fait satisfaisante.
    • Pratiquez l'auto-réflexion chaque jour. Apprenez à contrôler et à prendre en charge vos pensées, vos paroles et vos actions.
    • Trouvez des moyens d'accroître votre compassion pour les autres. Travailler pour aider les personnes dans le besoin, quelles que soient les circonstances.
    • Essayez de maintenir l'espoir et une attitude positive, même dans des situations stressantes ou tragiques.[25]
    • S'engager avec la nature. Le monde naturel peut être extrêmement apaisant et beaucoup de personnes trouvent que le fait d'être dans la nature leur donne un sentiment de bonheur spirituel. Essayez de faire des promenades dans les bois, en contemplant le paysage chaque fois que vous êtes à l'extérieur. Vous pouvez également vous apporter de la nature en plantant un jardin ou en faisant pousser des plantes à fleurs dans votre maison ou votre jardin.[26]
  4. 4 Trouvez un sens de la communauté. L'appartenance à une sorte de communauté est un élément important de la santé mentale. Cela peut aussi vous aider à avoir un sens et un sens à votre vie. Même les individus introvertis trouvent souvent que faire partie d'une plus grande communauté est épanouissant et agréable.[27]
    • Trouvez des groupes qui partagent une cause qui vous passionne.
    • Essayez de faire du bénévolat avec des personnes partageant les mêmes idées pour une cause commune.
    • Rejoignez un club de lecture. Vous pourrez interagir avec des personnes qui partagent vos intérêts tout en créant des liens avec des œuvres d'art.[28]
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Méthode 2 Quiz

Lequel des énoncés suivants vous donnera probablement le plus grand sens du but et de l'accomplissement?

Méthode trois sur quatre:
Faire face aux défis de la vie

  1. 1 Confrontez vos luttes. Il peut sembler plus facile d'éviter les défis de la vie que de les affronter de front. Mais éviter vos problèmes ne fera qu'engendrer plus de problèmes sur la route, ce qui peut entraîner un manque de contrôle. Le meilleur moyen de relever le défi et de lutter dans votre vie est de le reconnaître et d’y faire face.[29]
    • Ne pas éviter de faire face à vos problèmes. Adressez-vous à eux dès qu'ils surviennent et reconnaissez qu'un problème donné nécessite votre attention.
    • Pensez aux fois où vous avez rencontré vos problèmes dans le passé. Vous vous êtes sans doute débarrassé de votre objectif et de votre confiance. Rappelez-vous ceci lorsque vous abordez des problèmes nouveaux et plus importants, et soyez rassurés par ce fait.
  2. 2 Acceptez ce que vous avez, pas ce que vous voulez. L'un des meilleurs moyens de se sentir satisfait des conditions de votre vie (peu importe la difficulté) est de vous entraîner à accepter votre situation telle qu'elle est.Bien que vous souhaitiez peut-être que les choses soient plus faciles (comme avoir plus d’argent, un travail plus sûr ou même une meilleure santé), il ne sera pas plus facile de vivre dans le présent si vous vous attardez sur ce que vous n’avez pas.[30]
    • Rappelez-vous que sans moments difficiles, vous ne seriez pas aussi reconnaissant pour les bons moments.
    • Accepter votre vie telle qu'elle est maintenant est la seule façon de vraiment apprécier tout ce que vous avez. Soyez reconnaissant pour les personnes dans votre vie, peu importe à quel point les circonstances de votre vie peuvent être en ce moment.
    • Reconnaissez que tout le monde a des luttes similaires sous une forme ou une autre. Aucune vie n'est sans difficulté, mais c'est par la persévérance et la pleine conscience que la vie devient joyeuse et significative.
  3. 3 Essayez de voir les problèmes comme des opportunités. Il n'est pas toujours facile de voir la situation financière dans des situations malheureuses ou difficiles. Mais la réalité de la situation est que la lutte mène souvent à de nouvelles idées sur vous-même, à une nouvelle perspective de la vie et même à un sens renouvelé des objectifs.[31]
    • Il ne sera pas facile de voir vos problèmes comme une opportunité de croissance, mais avec la pleine conscience et beaucoup de pratique, vous constaterez rapidement que vous vous développez et que vous évoluez en vivant vos défis.
    • Reconnaissez et rappelez-vous toujours que la vie est pleine de sens. Ce n'est pas parce que vous traversez une période difficile (être sans emploi ou perdre un être cher) ou même souffrir de problèmes physiques / médicaux (comme une maladie chronique ou la perte d'un membre) que votre vie est dénuée de sens.
    • Essayez d'utiliser les problèmes de votre vie pour vous motiver. Peut-être que vivre avec une condition médicale pourrait vous donner l’occasion de vous joindre à d’autres pour sensibiliser le public à cette maladie ou même chercher à trouver un traitement.
    • Sachez que même si un problème donné ne fonctionne pas favorablement, vous aurez encore grandi en tant que personne et développé une plus grande confiance en vous faisant face à vos problèmes et en essayant d'apprendre d'eux.
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Méthode 3 Quiz

Quelle est la raison la plus importante pour faire face à vos problèmes?

Méthode quatre sur quatre:
Être une personne plus aimante

  1. 1 Pratiquez la gratitude. Tout le monde a d'innombrables choses pour lesquelles il faut être reconnaissant dans la vie, mais dans le chaos de la vie quotidienne, il peut être facile d'oublier de pratiquer la gratitude. Augmenter votre gratitude dans chaque situation et chaque circonstance de la vie peut vous aider à vous sentir mieux et peut vous aider à trouver un plus grand sens du but.[32]
    • Écrivez une lettre à une personne que vous appréciez (un parent, un ami, votre partenaire romantique, etc.) et dites à cette personne pourquoi vous l’appréciez. Remerciez cette personne pour tout ce qu'elle a fait pour vous et faites-lui savoir que vous appréciez son amitié.
    • Gardez un journal des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez bien sûr écrire sur les grandes choses de la vie, mais portez votre journal tous les jours et écrivez aussi sur les petites choses. Peut-être qu'un latte chaud préparé à la perfection dans votre café préféré était ce dont vous aviez besoin pour vous sentir mieux dans une journée pluvieuse et grise. Ce sont souvent les petites choses qui peuvent avoir un impact considérable sur votre vie quotidienne.
    • Prenez le temps de vous attarder sur les endroits agréables et les choses que vous rencontrez. Permettez-vous d'arrêter ce que vous faites et de regarder le coucher du soleil, ou ralentissez votre promenade dans le parc pour profiter des couleurs des feuilles autour de vous.
    • Partagez les bonnes nouvelles et les occasions joyeuses avec les autres dans votre vie. Des études ont montré que partager de bonnes nouvelles avec une personne qui vous est chère peut réellement augmenter votre joie, et cela permet à votre ami de dialoguer avec vous dans votre moment de bonheur.
  2. 2 Identifier et utiliser des commentaires constructifs. Il peut être difficile d'entendre ce que les autres pensent de votre performance, mais apprendre à identifier et à utiliser les commentaires constructifs que vous recevez peut vous aider à développer vos compétences et à travailler pour une vie plus heureuse.
    • Gardez à l'esprit que les critiques peuvent être constructives ou non constructives. Par exemple, si après une présentation, quelqu'un vous dit que vous avez commis beaucoup d'erreurs et que c'était vraiment ennuyeux, ce n'est pas constructif. Cette déclaration est méchante et ne vous offre pas l’occasion d’améliorer votre prochaine présentation.
    • Cependant, si un camarade de classe vous dit qu'elle a vraiment aimé votre présentation, mais a parfois eu du mal à suivre parce que vous parliez assez vite, alors ce sont des commentaires constructifs. Vous avez reçu un compliment et pouvez utiliser cette information pour améliorer votre prochaine présentation.
    • Si vous recevez des commentaires qui vous bouleversent, essayez de prendre du temps pour vous-même avant de faire ou de dire quelque chose à ce sujet. Faites une promenade, appelez un ami ou faites autre chose pour vous distraire. Attendez que vous vous sentiez moins ému de penser aux façons dont vous pouvez utiliser le feedback pour vous améliorer.[33]
  3. 3 Pardonne-toi de toi et des autres. Le pardon est l'une des choses les plus difficiles à offrir à quelqu'un qui vous a blessé. Il peut être encore plus difficile de se pardonner quand vous avez fait quelque chose de bouleversant. Cependant, le fait de ressentir de la colère, du ressentiment ou même de la culpabilité peut être extrêmement préjudiciable à votre sens de soi, à votre santé mentale et à votre bien-être, ainsi qu'aux relations dans votre vie.[34]
    • Nous faisons tous des erreurs et nous apprenons souvent de ces erreurs. C'est ce qui fait de quelqu'un un individu plus fort et plus attentionné.
    • Pardonner aux autres ne signifie pas nécessairement oublier les méfaits des autres. Cela ne signifie pas non plus que vous devriez vous faire un paillasson que d'autres personnes parcourent partout. Cela signifie simplement reconnaître que quelqu'un (y compris vous-même) a fait une erreur, espérant que quelque chose a été appris de cette erreur et laisser tomber la colère et le ressentiment.
    • Il est souvent facile de pardonner aux autres pour leurs erreurs, mais difficile de se pardonner. Ne vous tenez pas à une norme injuste que vous ne tiendriez pas à d'autres.Acceptez-vous comme quelqu'un qui essaie de son mieux et essayez d'apprendre toutes les leçons que vous pouvez tirer de vos erreurs.
  4. 4 Cultiver la compassion. Vivre avec compassion vous aidera à être un meilleur ami, une personne plus attentionnée et une personne globalement plus heureuse. En fait, des études montrent que pratiquer une compassion et un amour sincères envers les autres peut également vous donner une meilleure idée de comment et pourquoi d’autres vivent et pensent.[35]
    • Voyez-vous dans les autres et essayez de voir les autres en vous. Vos expériences ne sont finalement pas si différentes des expériences des autres, et chacun désire le bonheur, la santé et l'affection.
    • Offrez une chaleur authentique, de l'humour et de la convivialité à tous ceux qui vous entourent.
    • Essayez de sourire aux autres. C'est peut-être le petit coup de pouce dont quelqu'un avait besoin pour traverser un moment difficile.
    • Tout le monde a des obstacles à surmonter. Nous apprenons chaque jour dans la vie, il est donc naturel que tout le monde fasse parfois des erreurs.
    • Pratiquer une véritable reconnaissance envers les autres. Cela va au-delà d'être reconnaissant quand quelqu'un fait quelque chose de gentil avec vous. Apprenez à apprécier la patience, l'amour et les efforts de tous dans votre vie, y compris ceux qui travaillent avec vous ou pour vous.[36]
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Méthode 4 Quiz

Comment pouvez-vous pratiquer la gratitude?