Vous pensez peut-être que vous ne pouvez rien faire pour vous sentir un peu plus heureux. En réalité, être plus heureux est entièrement sous votre contrôle, quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez. Si vous voulez être plus heureux, vous devez être prêt à changer de perspective pour accepter plus facilement ce que la vie peut vous essayant également de changer les choses qui ne fonctionnent pas. Si vous voulez vous sentir plus heureux en un rien de temps, suivez ces étapes. Mais parfois, il vous suffit de faire ce que vous pensez devoir faire ou faire.

Première partie de trois:
Changer votre mentalité

  1. 1 Pensez plus positivement. Le moyen le plus simple de devenir plus heureux est de s’efforcer d’être une personne plus optimiste. Vous pensez peut-être que certaines personnes sont plus négatives que d'autres, mais c'est une pensée paresseuse qui peut vous empêcher d'être plus heureux que vous ne l'êtes aujourd'hui. Votre situation personnelle peut ne pas être sous votre contrôle, mais vous pouvez toujours contrôler votre point de vue, et faire l'effort de regarder le bon côté de la situation au lieu de vous concentrer sur tous les aspects négatifs vous rendra plus heureux.
    • Pour penser plus positivement, vous devez être prêt à surveiller vos propres pensées. Remarquez quand les pensées négatives montent et combattez-les avec des pensées positives - et la logique. Combien de vos pensées négatives ne sont qu’une partie du «pire scénario» de votre pensée ou de votre insistance à attendre le pire dans toutes les situations?
    • Un moyen facile de penser plus positivement consiste à traîner des personnes plus positives. Leur énergie optimiste va se détacher de vous.
  2. 2 Faites une liste de gratitude. En vous rappelant toutes les choses dont vous devez être reconnaissant, vous vous sentirez instantanément plus heureux. Prenez un stylo et du papier dans une pièce calme et notez au moins 10 à 15 choses dont vous êtes reconnaissant. Ils peuvent être aussi gros que les amis et la famille dans votre vie et aussi petits que le nouveau jardin qui a été planté près de chez vous. Pensez à tout ce qui vous fait sourire et qui rend votre vie un peu plus heureuse. Avoir toutes ces choses écrites vous aidera à voir à quel point vous devez être reconnaissant et heureux.[1]
    • Gardez votre liste à portée de main et ajoutez-y tous les dimanches. Faites un rituel en le lisant chaque fois que vous y revenez, ou lisez-le à la fin de chaque année pour voir combien de bonheur vous avez dans votre vie.
    • Si vous voulez une variante, vous pouvez créer un «pot de bonheur». Écrivez quelque chose qui vous rend heureux sur un morceau de papier et jetez-le dans un pot. Attendez que le pot se remplisse ou attendez la fin de l'année et amusez-vous en vous rappelant tous les souvenirs amusants qui vous ont rendu si heureux.
  3. 3 Appréciez les petites choses. Si vous voulez être plus heureux, alors vous devez travailler à apprécier les petits plaisirs de votre vie aussi bien que les grands. Arrêtez-vous, et sentez les roses. Littéralement - arrêtez-vous et regardez toutes les fleurs qui poussent près de chez vous et voyez comme elles sont incroyables. Essayez la petite pâtisserie de votre café local et profitez de ses saveurs riches et complexes. Passez une minute supplémentaire à vous sentir heureux après que votre meilleur ami vous ait envoyé un message texte hilarant. Ces petites choses peuvent ne pas sembler importantes, mais elles s’ajoutent.
    • Faites en sorte de noter au moins cinq petites choses qui vous ont rendu heureux chaque jour. Une fois que vous commencez à le faire, il va commencer à se sentir naturel, et vous vous retrouverez en train de sourire à des choses que vous ne pensiez jamais si spéciales auparavant.
  4. 4 Vivre l'instant présent. Un autre truc pour être plus heureux est d'apprendre à accepter le moment présent au lieu de ressentir du regret pour le passé ou de redouter l'avenir. Apprenez à apprécier les conversations que vous avez, au lieu de penser à la prochaine étape ou de vous inquiéter de ce que vous avez dit il y a vingt minutes. Apprenez à apprécier les choses en face de vous, le bon temps que vous passez et à vous débarrasser de toute pensée en dehors de votre expérience immédiate. Évidemment, cela demande beaucoup de dévouement, mais vous verrez que votre niveau de bonheur augmentera de manière spectaculaire une fois que vous aurez compris.[2]
    • Être présent demande de la pratique et vous pouvez apprendre à le faire plus rapidement si vous vous engagez dans le yoga ou la méditation.
  5. 5 Prenez le temps de réfléchir. Trouver le temps de faire le bilan de vos expériences et de réfléchir à ce que la journée vous a apporté peut vous rendre plus heureux. Vous n'êtes peut-être pas très heureux parce que vous sentez que vous ne faites que passer à travers les mouvements et que vous avez le temps de vous asseoir et de vous demander: "Que s'est-il passé?" où vous pouvez simplement rester assis, regarder certains paysages et réfléchir à tous les événements qui vous sont arrivés. Vous ressentirez un sentiment de calme et vous sentirez moins submergé par tout ce qui est devant vous, et oui, cela vous rendra plus heureux.
    • Bien que réfléchir soit le mieux possible, si quelque chose ne cesse de tourner dans votre esprit, appeler un bon ami pour en parler peut aussi vous aider à réfléchir aux événements de votre vie sous un jour nouveau.
  6. 6 Arrêtez de vous comparer aux autres. Si vous apprenez à regarder votre vie selon ses propres termes au lieu de souhaiter avoir autant d’argent, autant d’amis, ou le même corps incroyable que la personne à côté de vous, alors vous pourrez laisser tomber l’amertume et la jalousie . Rappelez-vous que chaque personne a ses propres luttes et ses propres combinaisons, et que vous ne pouvez pas tout avoir et que personne d'autre ne le peut. Concentrez-vous sur ce que vous faites au lieu de regarder autour de vous et vous vous sentirez rapidement plus heureux.
    • Vous pensez peut-être que vous connaissez une personne qui a «tout», mais il y a des chances que cette personne puisse également trouver quelque chose à vous envier.
  7. 7 Sentez-vous plus de compassion. Tenzin Gyatso, le 14ème Dalaï Lama, a dit un jour: «Si vous voulez que les autres soient heureux, pratiquez la compassion; si vous voulez être heureux, pratiquez la compassion. »Vous pouvez penser que ressentir de la compassion pour les autres n'a rien à voir avec votre propre niveau de bonheur, mais en fait, être capable de ressentir de la compassion pour un ami ou un étranger dans une situation difficile peut vous une personne plus entière, consciente et reconnaissante. Si vous êtes si occupé à obséder par vos propres difficultés et à ne jamais regarder autour de vous pour voir ce que les autres ressentent, vous serez forcément moins heureux qu'une personne vraiment compatissante.[3]
    • La prochaine fois que vous passez du temps avec un ami, faites un effort supplémentaire pour ressentir de la compassion. Comprenez la situation du point de vue de votre ami et posez des questions supplémentaires sur la façon dont votre ami se sent et montrez que vous vous en souciez vraiment.

Deuxième partie de trois:
Changer vos actions

  1. 1 Passez plus de temps avec vos proches. Passer plus de temps avec les personnes que vous aimez - et les personnes qui vous rendent heureux - est garanti pour vous faire sentir plus heureux. Si vous vous sentez un peu déprimé, appelez un bon ami ou un membre de votre famille au lieu de vous vautrer, et planifiez quelque chose d'amusant à faire plus tard. Vous avez peut-être l'impression que votre humeur de mopey va entraîner les gens vers le bas, mais au contraire, être avec vos amis proches vous soulèvera et vous fera sentir plus heureux.
    • Passez du temps avec des gens heureux. Le rire - et le bonheur - est vraiment contagieux et vous devriez être entouré de gens qui se sentent heureux si vous voulez vous sentir heureux aussi. En fait, une étude réalisée par Harvard et UC San Diego a révélé que le bonheur n'est pas seulement déterminé par le parcours individuel d'une personne, mais aussi par son réseau social.[4]
    • Ne passez pas de temps avec des gens qui se plaignent. Les personnes qui sont toujours négatives, qui aiment pleurnicher et qui voient le pire dans toutes les situations, sont assurées de vous faire voir le pire aussi. Évitez ces personnes autant que vous le pouvez, surtout lorsque vous avez envie de vous ressourcer.
  2. 2 Corrige tout ce qui est cassé. Une autre façon de se sentir plus heureux est de regarder longuement votre vie et de changer tout ce que vous pouvez changer pour vous sentir plus heureux. Bien que vous ne puissiez pas faire de changements spectaculaires, comme changer votre carrière tout d'un coup, vous pouvez faire de petites choses qui peuvent faire une grande différence. Si quelque chose ne fonctionne pas pour vous, alors le réparer vous rendra certainement plus heureux.
    • Bien sûr, vous ne pourrez peut-être pas trouver une carrière plus appropriée du jour au lendemain. Mais ce que vous pouvez changer, c’est votre attitude à l’égard de votre travail. Rappelez-vous que votre carrière n’est pas la meilleure, que tout est fini, et que vous avez d’autres choses à satisfaire.
    • Les petites choses peuvent avoir un grand impact. Si le fait de rester assis dans la circulation pendant une heure avant le travail vous fait sentir irrité toute la journée, réveillez-vous une demi-heure plus tôt pour éviter les embouteillages.
    • Peut-être que vous êtes malheureux parce que vous soupçonnez que vous êtes égoïste, inamical, un mauvais auditeur, ou que vous n'êtes pas un grand ami. Eh bien, faites ce que vous pouvez pour vous améliorer dans ces domaines - si vous vous sentez plus heureux avec vous-même, alors vous vous sentirez globalement plus heureux.
  3. 3 Passez plus de temps dehors. Il suffit de sortir et de respirer de l'air frais et de laisser le soleil tomber sur votre visage pour que vous vous sentiez plus heureux. Si vous avez quelque chose à faire à l’extérieur, changez votre plan pour tenir compte du soleil. Si vous aviez juste l'intention de lire un livre dans votre pièce sombre et boueuse, lisez plutôt dans le parc. Si vous déjeunez avec un ami dans un café, demandez une place à l'extérieur. Être à l'extérieur - à condition que vous ne soyez pas en pleine tempête - est garanti pour vous faire sentir plus heureux.
    • Essayez de faire de l'exercice à l'extérieur plutôt que de faire de l'exercice dans un gymnase chaque fois que vous le pouvez. Faire courir ce 5K au soleil vous rendra encore plus heureux - et sera plus amusant - que de courir sur un tapis roulant qui fait face à un mur.
  4. 4 Minimiser votre stress. Bien qu'il soit impossible d'arrêter de stresser en même temps, si vous essayez de minimiser votre stress, vous vous sentirez plus heureux en un rien de temps. Commencez par les petites choses - nettoyez et organisez votre espace pour ne pas être stressé à la recherche de quelque chose à porter chaque matin. Faites en sorte que votre calendrier social soit réduit de 25% pour que vous ayez plus de temps pour vous-même. Évitez les personnes et les situations qui vous causent beaucoup de stress. Vous serez surpris par l'impact que cela aura sur votre niveau de bonheur.
    • Essayez de méditer. La méditation peut vous aider à calmer votre esprit et votre corps et peut vous aider à vivre le moment présent au lieu de vous soucier de toutes les choses qui vous entourent.
    • Écrivez dans un journal. Cela peut vous aider à garder une trace de votre vie et vous aidera à vous sentir moins dépassé.
    • Si vous vous sentez tellement stressé que vous pouvez à peine faire face à votre vie quotidienne, envisagez de parler à un thérapeute.
  5. 5 Mélangez votre routine. Si vous voulez vous sentir plus heureux, tout ce dont vous avez besoin est un petit changement. Si vous n'êtes pas heureux, c'est peut-être parce que vous avez l'impression d'être tombé dans une ornière et que vous en avez marre de faire la même chose jour après jour. Essayez d'avoir quelque chose de différent pour le petit déjeuner. Prenez ce cours de yoga le soir au lieu de le matin. Sortez avec un nouvel ami plutôt que les mêmes anciens. Marche pour travailler au lieu de conduire. Toutes ces petites choses peuvent s’ajouter et vous faire sentir plus heureux.
    • Faire une nouvelle chose par jour, même si vous ne l’aimez pas forcément plus que ce que vous aviez fait, peut vous rendre plus heureux.
  6. 6 Passez plus de temps à poursuivre votre passion. Tout le monde se sentirait plus heureux s'il passait plus de temps à faire ce qu'il ou elle aimait vraiment. Si vous êtes un fanatique de la photographie, passez plus de temps à prendre des photos. Si vous aimez écrire des poèmes, réveillez-vous une demi-heure plus tôt chaque matin pour travailler sur votre métier. Si vous aimez cuisiner, prenez le temps de cuisiner au moins deux fois par semaine.Vous ne pensez peut-être pas que la poursuite de votre passion est une quête digne de ce nom lorsque vous avez tant de choses «pratiques» à considérer, mais cela aura certainement un impact sur votre niveau de bonheur.
    • Jetez un coup d’œil à votre emploi du temps. Voyez s'il y a des façons d'être plus efficace pour trouver plus de temps à poursuivre votre passion, ou s'il existe des activités pas si amusantes que vous pouvez facilement supprimer de votre vie pour prendre le temps de faire ce que vous aimez.

Troisième partie de trois:
Développer des habitudes plus heureuses

  1. 1 Dormez suffisamment. Prendre l'habitude de dormir au moins 7 ou 8 heures chaque nuit vous rendra certainement plus heureux. Vous seriez surpris de voir à quel point une bonne nuit de sommeil peut améliorer votre humeur et à quel point une mauvaise nuit de sommeil peut vous faire croire que vous détestez tout le monde et que le monde est un endroit terrible. Les personnes les plus heureuses font de la prise en charge de leur esprit et de leur corps une priorité, et c'est quelque chose que vous devriez privilégier si vous souhaitez vous sentir plus heureux.[5]
    • Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs et de vous lever tous les matins à la même heure.
  2. 2 Exercice régulier. Il a été prouvé que l'exercice régulier permet aux personnes de se sentir plus heureuses et même seulement 30 minutes d'exercice par jour peuvent avoir un impact significatif sur la satisfaction que vous ressentez. Vous ne voudrez peut-être pas aller à la salle de sport ou faire une course rapide lorsque vous êtes déprimé, mais c'est précisément ce qui va vous amener à vous lever. Si l'exercice seul est trop ennuyeux pour vous, alors prenez un cours de yoga en groupe, de danse ou de barre ou participez à un sport d'équipe.[6]
    • Choisissez une activité physique par rapport au transport quand vous le pouvez. Même marcher 15 minutes à l'épicerie au lieu de conduire ou de marcher quatre escaliers jusqu'à votre bureau au lieu de prendre l'ascenseur peut vous rendre plus heureux.
  3. 3 Souris plus. Des études montrent que le fait de sourire davantage rend les gens plus heureux. Même si vous ne sentez pas que vous avez quelque chose à sourire, essayer de sourire plus que d'habitude incitera votre esprit à se sentir plus heureux. Le fait de sourire aux gens autour de vous les fera sourire, et le fait de côtoyer des personnes souriantes vous fera aussi vous sentir plus heureux. Donc, sourire est une situation gagnant-gagnant, même si vous avez plutôt envie de froncer les sourcils.[7]
    • Fais semblant jusqu'à ce que tu y arrives. Vous pouvez penser que votre sourire est faux au début, mais vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous commencez à vous sentir plus heureux lorsque vous essayez de sourire, même lorsque vous ne le ressentez pas.
  4. 4 Prenez le temps pour le bonheur. Jetez un coup d’œil à votre journée et voyez ce qui vous rend le plus heureux. Bien que vous ne puissiez pas commencer à travailler une heure par jour et à passer du temps avec vos amis cinq heures par jour, vous pouvez faire de petits ajustements pour passer plus de temps à faire les choses qui vous rendent réellement heureux. Si vous trouvez que le yoga vous rend heureux, alors passez deux heures de moins à regarder la télévision chaque semaine et deux autres heures à faire du yoga; Si vous trouvez que sortir avec votre meilleur ami vous fait sourire, réduisez ces heures heureuses avec vos collègues et passez plus de temps avec votre ami.
    • Peut-être que vous n'avez pas beaucoup réfléchi aux heures de votre journée qui vous rendent le plus heureux. Faites une liste de tout ce que vous faites chaque jour et déterminez où se situe le plus le bonheur.
  5. 5 Faites de belles choses pour les autres. Une étude montre que les personnes qui ont reçu une prime en espèces au travail ont été plus heureuses lorsqu'elles en ont dépensé une part importante auprès d'autres personnes. Cela ne signifie pas que vous devriez dépenser tout votre argent sur votre meilleur ami, mais cela signifie que vous devriez faire un effort plus concerté pour faire de belles choses pour les autres, que vous aidiez un ami à faire face à sa rupture en être là ou faire du bénévolat dans un refuge pour sans-abri. Aucun acte n'est 100% désintéressé, et il est bien d'aider les autres tout en vous aidant à vous sentir plus heureux.[8]
    • Vous devriez faire au moins quelques bonnes choses pour les autres «juste parce que» chaque semaine. Il est garanti pour vous faire sentir mieux.
    • Ne faites pas que de belles choses pour un ami parce que c'est son anniversaire. Offrez un cadeau à un ami simplement parce que vous pensez à elle et voyez à quel point vous vous sentez bien.
  6. 6 Prenez le temps de “moi le temps”.” Si vous voulez vous sentir plus heureux, alors vous devez passer plus de temps à penser à vous-même. Cela ne signifie pas que vous devriez être complètement égoïste, mais cela signifie que vous devez planifier des moments où vous pouvez être seul avec vos propres pensées, idées et activités préférées. Votre vie peut être agitée, mais il y a toujours le temps de faire une demi-heure ou une heure ici et là pour vous retrouver seul, que vous vous promeniez, que vous écriviez dans un journal ou que vous réfléchissiez à la semaine.
    • Passer du temps avec vous-même vous permet de décompresser, de soulager votre stress et de vous sentir plus heureux.
    • Ne laissez pas les plans de dernière minute d'un ami vous entendre seul. Traitez un rendez-vous avec vous-même comme si c'était un rendez-vous avec votre célébrité préférée.
  7. 7 Lâchez le contrôle. Si vous voulez vraiment vous sentir plus heureux, vous devez abandonner l'idée que vous avez le contrôle de toutes les choses qui vous arrivent - des succès et des échecs de votre carrière à la santé de votre animal favori. Le fait est que vous n'avez pratiquement aucun contrôle sur tout ce qui vous arrive, y compris combien de temps vous vivrez. Plus tôt vous acceptez cela, plus vite vous vous rendrez compte que vous n'avez pas le contrôle de ce que la vie peut apporter - mais que vous pouvez contrôler votre réaction. Le pouvoir d'être heureux ou triste est entre vos mains.
    • Bien sûr, c'est un peu effrayant d'admettre qu'une grande partie de votre vie est contrôlée par les pouvoirs en place. Mais plus tôt vous accepterez cela, plus vite vous pourrez voir que votre propre bonheur est sous votre contrôle.