La vie est remplie d'obstacles, et il est facile de laisser la lutte vous décourager. Bien que vous ne puissiez pas contrôler ce qui vous est remis chaque jour, vous avez le contrôle sur la façon dont vous répondez. Une perspective positive est à votre portée! Avec un peu de réflexion personnelle et de recadrage, vous pouvez apprendre à réagir positivement et à améliorer votre vision de la vie.

Première partie de trois:
Changer la façon dont vous vous parlez

  1. 1 Identifier les pensées négatives. Vous pouvez vous saboter avec des pensées négatives et ne pas vous en rendre compte. Commencez simplement par prendre conscience des pensées négatives et de la manière dont elles peuvent vous affecter. Les formes les plus courantes de pensée négative incluent:
    • Filtrer ou minimiser les aspects positifs tout en agrandissant le négatif.
    • Polariser, ou voir les choses comme étant bonnes ou mauvaises sans aucun moyen terme.
    • Catastrophiser, ou seulement imaginer le pire scénario.[1]
  2. 2 Concentrez-vous sur la pensée positive. Avec un peu de pratique, vous pouvez apprendre à transformer vos pensées. Commencez par suivre une règle simple: ne dites rien de vous que vous ne diriez pas à propos d'un ami. Soyez gentil avec vous-même. Encouragez-vous comme vous encourageriez un ami proche.[2]
  3. 3 Pratique être optimiste. C'est une idée fausse que certaines personnes sont naturellement positives, alors que d'autres sont intrinsèquement négatives. En réalité, l'optimisme prend de la pratique. Essayez de voir intentionnellement la doublure argentée. Au lieu de penser: «Je ne l'ai jamais fait auparavant», dites-vous: «C'est l'occasion d'apprendre quelque chose de nouveau».[3]
  4. 4 Faites un effort pour faire taire votre critique interne.«Nous avons tous cette voix intérieure qui a tendance à nous critiquer ou à nous interroger. Cette voix peut nous dire que nous ne sommes pas assez bons, pas assez talentueux ou pas dignes de l'amour de quelqu'un. Ces pensées sont destinées à vous protéger de l'échec ou du chagrin, mais en réalité, elles ne font que vous retenir.[4] Lorsque votre critique intérieur parle, posez-vous ces questions.
    • Ces pensées sont-elles vraiment vraies?
    • Est-il possible que ces pensées soient pas vrai? Puis-je admettre qu'ils pourraient ne pas être vrais?
    • Est-ce que je peux imaginer la possibilité que je sois vraiment assez bon, assez talentueux et digne d'amour?
  5. 5 Ne vivez pas dans le passé. Si la culpabilité, la douleur ou le regret des circonstances passées vous affaiblissent, vous pouvez travailler pour libérer ces émotions.
    • Faites le choix actif de laisser tomber quelque chose. Écrivez-le et / ou parlez-le à voix haute.
    • Exprimez votre douleur et / ou prenez vos responsabilités. S'il y a quelque chose que vous devez dire à quelqu'un, dites-le même si ce que vous devez dire est «Je suis désolé».
    • Pardonne-toi et aux autres. Essayez de vous rappeler que tout le monde fait des erreurs. Personne n'est parfait et tout le monde mérite une autre chance (même toi). [5]

Deuxième partie de trois:
Recadrer votre perspective

  1. 1 Arrête d'être un perfectionniste. La vie n'est jamais tout ou rien. Exiger la perfection signifie que nous tomberons toujours à l’écart. Pour surmonter le perfectionnisme, commencez par ajuster vos standards. Avez-vous un niveau supérieur pour vous-même que pour les autres? Qu'attendriez-vous de quelqu'un d'autre dans votre situation? Si vous êtes satisfait de la manière dont une autre personne a géré une tâche, accordez-vous une reconnaissance positive.[6]
  2. 2 Faites quelque chose en dehors de votre zone de confort. Choisissez quelque chose dont vous n'êtes probablement pas très bon, comme l'escalade, le ping-pong ou la peinture. Donnez-vous la permission de faire cette tâche mal. Essayez de trouver de la joie dans une activité à laquelle vous n’excellez pas naturellement. Cela vous ouvrira à de nouvelles opportunités, vous aidera à laisser tomber le perfectionnisme et à améliorer votre vision de la vie.[7]
  3. 3 Ralentissez et faites attention. Prenez un moment pour respirer. Essayez de ne pas prendre de l'avance sur vous-même. Concentrez moins sur ce que les autres pensent, et plus sur ce que vous vivez réellement. Goûtez votre nourriture. Regarde par la fenêtre. Lorsque nous nous efforçons d'être dans l'instant présent, les moments deviennent beaucoup plus doux. [8]
  4. 4 Arrêtez d'inventer des règles. Il y a de fortes chances que vous portiez beaucoup de «choses» et de «devoirs». Ces restrictions peuvent vous amener à vous sentir coupable, anxieux ou critique. Lorsque vous les appliquez à vous-même, vous vous fermez aux sources potentielles de joie. Lorsque vous les appliquez aux autres, vous risquez de devenir un agresseur ou un crétin. Laissez tomber les règles de vie qui ne vous servent pas.[9]
  5. 5 Donnez-vous la permission de rire et de jouer. Lorsque vous ne prenez pas tout au sérieux, vous êtes mieux à même de gérer toutes sortes de situations. L'humour peut rendre les moments agréables encore meilleurs ou rendre les moments tristes et stressants un peu plus supportables.[10]
    • Lacher une blague.
    • Courir autour.
    • Trouvez l'humour dans la vie quotidienne.
  6. 6 Concentrez-vous sur les bonnes choses de votre vie. Souvent, nous passons nos vies à chercher des choses qui sont juste devant nous. Nous poursuivons des rêves d’argent ou de prestige alors que nous n’avons besoin que de réconfort et d’acceptation. Plutôt que de vous concentrer constamment sur ce que vous pensez vouloir, prenez activement un moment pour apprécier ce que vous avez déjà. Concentrez-vous sur votre bonne santé, une réalisation récente ou simplement le fait que vous vous êtes réveillé ce matin.[11]

Troisième partie de trois:
Travailler sur vos relations

  1. 1 Entoure-toi de personnes positives. Assurez-vous que les personnes dans votre vie sont positives et solidaires. Entourez-vous de personnes sur lesquelles vous pouvez compter. [12] Si les gens autour de vous bavardent, se plaignent ou créent des conflits, vous pouvez commencer à vous distancer. Recherchez des opportunités sociales plus positives dans votre communauté, telles qu'un cours de yoga ou une randonnée de groupe.
  2. 2 Évitez de sauter aux conclusions. Lorsque vous croyez que vous savez déjà ce qui va se passer, vous cessez d’observer ce qui se passe réellement. Vous agissez sur ce que vous pensez, plutôt que sur ce qui est devant vous.Lorsque vous croyez savoir ce que pense quelqu'un, vous cessez de l'écouter. Cela peut causer beaucoup de douleur et de conflits. Plutôt que de faire des jugements rapides, essayez d’écouter activement et d’observer. [13]
  3. 3 N'évite pas tes sentiments. Plusieurs fois, nous nous engageons dans des actions qui nous engourdissent dans un ordre pour éviter les sentiments tristes. Mais la tristesse a ses avantages: elle nous fait sentir vivants. En fait, la tristesse peut avoir un effet profondément rajeunissant qui augmente notre capacité de bonheur.[14] Lorsque des sentiments négatifs apparaissent, faites attention à eux. Traitez ces sentiments en les écrivant ou en parlant à quelqu'un.
  4. 4 Occupe-toi de tes oignons. Il y a un proverbe polonais qui dit: «Pas mes singes, pas mon cirque». Cette phrase nous rappelle que nous n'avons pas besoin de nous lancer dans le drame des autres. De tels drames et conflits peuvent grandement atténuer votre humeur.
    • Essayez de ne pas intervenir dans les conflits des autres.
    • Abstenez-vous de bavarder! Ne parlez pas des gens derrière leur dos.[15]
    • Ne permettez pas aux autres de vous entraîner dans des arguments ou de vous pousser à prendre parti.
  5. 5 Sois gentil! Faites un effort pour respecter vos semblables et interagissez avec eux de manière positive et douce. Non seulement cela vous fera vous sentir mieux, mais cela vous aidera à attirer d'autres personnes positives. Les scientifiques ont prouvé que lorsque nous essayons d'être positifs (même lorsque nous ne nous sentons pas heureux), nous devenons très vite heureux. [16]