Certaines personnes semblent être naturellement joyeuses alors que d'autres ont du mal à trouver le moindre bonheur dans leur vie quotidienne. On se demande s'il existe une formule pour le bonheur ou si certaines personnes naissent avec un gène de bonne humeur bien développé. Le bonheur est un choix et il peut être réalisé indépendamment de ce qui se passe dans votre monde extérieur. La grande chose à ce sujet est qu'une fois que vous avez parfaitement compris comment le faire, vous pouvez consciemment choisir de vivre un état de bonheur à votre gré.

Première partie de quatre:
Choisir le bonheur

  1. 1 Décidez que vous voulez être heureux. Pour atteindre un état de bonheur global, vous devez d’abord avoir un désir actif d’être réellement heureux. Cela nécessite également un engagement à être heureux, indépendamment des facteurs externes. Il est important de se concentrer sur le choix conscient des attitudes et des comportements qui favorisent le bonheur plutôt que la tristesse ou le mécontentement.
    • Certains professionnels spécialisés en psychologie positive croient que la création d'une intention d'être heureux est le premier choix des personnes heureuses.[1]
    • Une fois que l'intention est faite, il y a des choses spécifiques que vous pouvez faire pour nourrir cette intention. Par exemple, vous pouvez choisir de passer du temps dans des environnements qui vous rendent heureux tout en évitant les endroits qui représentent un défi pour vous.
  2. 2 Écrivez un journal de reconnaissance chaque jour. Consacrez 10 à 15 minutes chaque jour pour noter tout ce que vous êtes reconnaissant à ce moment-là. La gratitude a tendance à amplifier les émotions positives tout en bloquant les négatives. C'est parce qu'il est difficile de ressentir des émotions incompatibles au même moment. Bien que vous puissiez avoir des émotions conflictuelles rapidement fugaces qui se produisent dans une proximité si proche que vous avez l'impression qu'elles se produisent simultanément, il est difficile pour elles de se produire exactement au même moment. Par conséquent, plus vous vous concentrez sur une émotion, moins vous vous concentrez sur l'autre. Donc, si vous passez plus de temps à être reconnaissant de votre vie, il devient de plus en plus difficile de ressentir de l'envie, du ressentiment ou d'autres émotions négatives.
    • La gratitude vous permet de vous concentrer sur des caractéristiques positives qui vous aident à vous sentir plus heureux et à créer une expérience de vie plus agréable.
    • Certaines études ont même montré que les personnes qui ont un niveau de reconnaissance plus élevé guérissent plus rapidement de la maladie et des traumatismes psychologiques.[2]
  3. 3 Recherchez le bien dans les personnes et les situations. Les gens heureux essaient de se concentrer sur les aspects positifs des personnes et des situations qui les entourent. Rappelez-vous que même les plus frustrants des gens ont de bons traits.
    • Lorsque vous êtes douloureusement conscient du trait de personnalité négatif de quelqu'un, prenez le temps de réfléchir à toutes les autres bonnes caractéristiques qui lui sont propres. Par exemple, si vous trouvez ennuyeux que Susan parle de façon obsessionnelle d'elle-même, il pourrait être utile de vous rappeler à quel point elle est utile lorsque d'autres personnes lui demandent de l'aide.
    • Faites de votre mieux pour vous entourer d'autres personnes positives. Les recherches ont montré que les personnes qui passent du temps avec des personnes heureuses sont plus susceptibles d'être heureuses à l'avenir.[3]
    • Lorsque vous êtes autour d'une personne ornementale, il peut être difficile de trouver le bien chez cette personne dans l'instant. Cependant, voici deux choses que vous pouvez faire pour rester centré lorsque vous traitez avec une personne ornementale:
      • Utilisez la respiration profonde: respirez profondément par le nez afin que vous aspiriez de l'air dans votre abdomen. Puis libérez lentement l'air par la bouche. Concentrez attentivement votre attention sur chaque respiration que vous prenez. Répétez cette opération aussi souvent que nécessaire jusqu'à ce que vous vous sentiez centré et que le sujet ne soit pas affecté.
      • Utilisez un mot d'ancrage: Choisissez un mot sur lequel vous concentrer pour vous aider à rester dans votre lieu heureux. Vous pouvez visualiser que le mot est écrit sur un mur blanc dans votre esprit et vous concentrer sur votre imagination. Ou vous pouvez réellement dire le mot à vous-même. Vous voudrez peut-être choisir des mots comme «compassion» ou «amour» pour vous rappeler que les gens d’ornement sont généralement ornementaux parce qu’ils sont malheureux. Ces rappels puissants peuvent vous aider à rester plus compatissant.
  4. 4 Faites les choses que vous aimez vraiment. Les personnes qui sont satisfaites de leur vie ont tendance à éprouver un plus grand bonheur général. Le simple fait de faire ce qui est bon entraîne souvent une augmentation de la satisfaction de vivre et du bonheur. Donc, que ce soit quelque chose d'aussi simple que de monter la radio dans votre voiture lorsque votre chanson préférée apparaît ou de faire quelque chose de plus extravagant, comme conduire un pays tout au long d'un mois en été; engagez-vous à faire des choses qui vous rendent heureux.
    • Bien que faire des choses que vous savez déjà que vous aimez augmente le bonheur, sortir dans l'inconnu peut aussi augmenter votre satisfaction dans la vie.[4] Pour vraiment ressentir une plus grande satisfaction dans la vie, essayez quelque chose que vous avez toujours voulu faire mais qui est un peu en dehors de votre zone de confort. Que cela signifie enfin participer à la soirée karaoké ou à la tyrolienne dans un parc d'attraction; Si vous avez toujours voulu le faire, essayez-le.
    • Assurez-vous que vos activités préférées sont légales et constructives pour éviter les conséquences indésirables.
  5. 5 Évitez les choses qui ne vous apportent pas le bonheur. Dans la mesure du possible, choisissez de faire ce que vous aimez et évitez de faire ce que vous n'aimez pas. Les gens heureux comprennent qu'ils ont des choix et ils choisissent de se concentrer sur la création d'une expérience qu'ils apprécient.
    • Bien sûr, il y aura des moments où vous devrez peut-être participer à des activités qui ne sont pas exaltantes pour vous. Bien que votre objectif ultime soit de passer à quelque chose de plus agréable, il est important d’apprendre à gérer ce que vous ressentez jusqu’à ce que vous puissiez apporter les modifications nécessaires. Rappelez-vous que le bonheur est un choix. Voici quelques choses que vous pouvez faire pour rester heureux même dans des environnements moins que désirables:[5]
      • Utilisez l'humour.Lorsque vous pouvez voir le côté amusant des choses, il est beaucoup plus facile de profiter de la vie.
      • Trouvez quelqu'un à qui parler pour vous libérer de la tension et du stress. Assurez-vous également de parler de ce que vous voulez accomplir lors de ces conversations. La plupart des gens heureux sont très optimistes. Partager votre vision peut aussi aider à augmenter votre niveau de bonheur.
      • Assurez-vous de faire plus de choses que vous appréciez réellement lorsque vous n'êtes pas impliqué dans les activités que vous n'aimez pas.
    • Gardez à l'esprit que ce n'est pas une licence pour se comporter de manière imprudente. Par exemple, quitter un emploi que vous n'aimez pas sans un autre revenu entraînerait probablement encore plus de tristesse. Au lieu de cela, soyez intentionnel de chercher un travail différent. L'essentiel est de se rapprocher de ce que vous aimez par l'action intentionnelle. Le simple fait d'éviter les obligations importantes que vous trouvez indésirables pourrait avoir des conséquences néfastes.
  6. 6 Aidez au moins une personne chaque jour. L'altruisme envers les autres se traduit en réalité par des niveaux de bonheur plus élevés dans votre propre vie. En fait, des études en neurosciences ont montré que les zones du cerveau associées au plaisir sont activées lorsque les gens font de belles choses pour les autres.[6] Donc, lorsque vous vous engagez dans des actes de gentillesse envers d'autres personnes, vous créez en réalité une expérience de vie plus heureuse pour vous-même.
    • Gardez à l'esprit que ce que vous aidez une personne n'a pas vraiment d'importance. En d'autres termes, vous n'avez pas à faire quelque chose de significatif ou d'extravagant pour que cela fonctionne. Même faire de petites faveurs peut donner un coup de pouce à votre bonheur.
    • Envisager de faire du bénévolat, de donner de l'argent ou des objets, acheter à quelqu'un un petit signe d'appréciation, faire preuve de compassion ou tout autre geste altruiste.
    • Veillez à ne pas faire les actes de bonté quelque chose qui est fait par obligation. Veillez également à ce que vos gestes bienveillants ne vous submergent pas. Si l'une de ces conditions existe, alors le comportement altruiste devient un fardeau et n'augmente plus votre bonheur.[7]
  7. 7 Pratiquez le pardon. Le pardon vous donne la possibilité de libérer toute amertume que vous pourriez avoir au sujet d'une situation ou d'une personne. Lorsque vous ne ressentez plus ce fardeau émotionnel, vous êtes ouvert à vivre plus de joie dans votre vie. Rappelez-vous que le pardon n'est pas pour la personne qui vous a fait du tort. c'est pour que vous puissiez libérer les émotions négatives qui vous causent des douleurs psychologiques et physiques. Le résultat est que vous pouvez éprouver plus de bonheur. Voici une bonne stratégie pour vous aider à pratiquer le pardon: [8]
    • Commencez par reconnaître que vous êtes en colère. Pour pratiquer le pardon, vous devez d'abord reconnaître que vous êtes en colère. Vous pouvez même essayer d'écrire pourquoi vous êtes en colère pour avoir une image claire.
    • Considérez comment l'incident vous a aidé à grandir. Chaque situation est une expérience d'apprentissage. Lorsque vous êtes en mesure de reconnaître que vous avez appris quelque chose de l'expérience, même si c'était difficile, cela facilite le processus de pardonner aux autres. Essayez de vous poser la question «Qu'est-ce que j'ai appris de cette expérience?» Et prenez quelques minutes pour réfléchir à la réponse. Par exemple, avez-vous appris à toujours avoir un plan alternatif?
    • Pensez à la personne avec laquelle vous êtes en colère. Rappelez-vous qu'elle est humaine et que tout le monde fait des erreurs et démontre parfois un mauvais jugement. Réfléchissez à pourquoi elle a fait ce qu'elle a fait. Lorsque vous la voyez comme une personne qui lutte dans certains domaines, plutôt que comme une personne qui ne s'en soucie pas, alors vous pouvez être plus enclin à pardonner.
  8. 8 Montrer de la compassion pour diminuer la colère. Essayez de trouver des choses que vous avez en commun avec la personne avec laquelle vous êtes en colère. Peut-être aimez-vous tous les deux la même musique, habitez-vous dans le même quartier, avez-vous un style similaire, allez-vous à la même église, aimez-vous les mêmes films ou avez-vous des enfants qui vont à la même école? Voir des similitudes vous aidera à éprouver plus de compassion. La recherche montre que même un geste aussi simple que de taper des doigts au même rythme stimule le comportement compatissant. Alors concentrez-vous sur ce qui est similaire chez vous et l'autre personne plutôt que sur les différences.[9]
  9. 9 Libérez les rancunes. Prenez la décision consciente de laisser tomber vos rancunes. Une vie sans rancunes vous permet de vivre une plus grande satisfaction dans la vie. Décidez si vous voulez dire à la personne à haute voix ou si vous souhaitez libérer la rancune en privé.
    • Rappelez-vous que l'alternative au pardon entraîne des pensées ruminantes. Lorsque cela se produit, vous dépenserez une quantité d'énergie extravagante en pensant aux actes répréhensibles qui vous ont été infligés par d'autres personnes et qui provoqueront une détresse émotionnelle. Par conséquent, il est sage de libérer les rancunes.
    • Le pardon et la libération de rancunes ont de nombreux avantages pour la santé, notamment une meilleure santé cardiaque, un meilleur système immunitaire, moins d'anxiété et moins de symptômes de dépression.[10]
  10. 10 Entretenez vos relations. Assurez-vous de prendre le temps pour ceux qui sont les plus proches de vous. L'une des conclusions dominantes de la recherche sur le bonheur indique que le lien social est crucial pour le bonheur.[11] Veillez donc à faire de l'amitié et des relations saines une priorité. Voici quelques raisons pour lesquelles les relations rendent les gens plus heureux:
    • Les relations donnent aux gens un sentiment d'identité.
    • Les gens ont tendance à se sentir plus sociables quand ils côtoient les autres.
    • Les gens éprouvent une émotion plus positive dans les relations que dans les choses matérielles.
  11. 11 S'engager dans un travail et des activités significatifs. Les gens ont tendance à être à leur meilleur lorsqu'ils sont dans leur «flux» ou leur zone de génie. Vous devez poursuivre des entreprises qui vous procurent un sentiment de satisfaction. La plupart des gens se sentent plus satisfaits dans leur vie lorsqu'ils participent à des activités qui leur permettent de grandir.En fait, une étude a montré que les personnes qui considéraient leur travail comme un «appel» plutôt que comme un simple emploi étaient plus satisfaites de la vie que leurs homologues.[12]

Deuxième partie de quatre:
Créer des objectifs de bonheur

  1. 1 Ecrivez ce qui vous rendra heureux. Réfléchissez à ce que vous pensez qui vous rendra heureux dans la vie. La plupart des gens disent qu'ils veulent être heureux mais ne sont pas capables d'identifier exactement ce que le bonheur signifie pour eux. Le bonheur est relatif et différent pour tout le monde. Réfléchir à vos valeurs est un excellent moyen de déterminer ce qui vous rendra heureux. Voici quelques questions que vous pourriez vous poser pour vous aider à déterminer quelles sont vos valeurs:[13]
    • Si vous pouviez changer une chose dans votre communauté ou votre environnement, quelle serait-elle?
    • Quel a été un moment de ta vie que tu peux dire être vraiment satisfaisant pour toi?
    • S'il y avait un incendie dans votre maison, quels étaient les trois articles que vous épargneriez (c.-à-d. Tous les animaux et les personnes sont en sécurité).
    • Considérez si vous voyez des thèmes émerger parmi les réponses à cette question et cela est probablement un indice sur les objectifs qui vous feront sentir le plus comblé et heureux.
    • Quels sont les problèmes qui vous passionnent le plus? Sur quels problèmes trouvez-vous que vous êtes en train de parler quand vous en parlez?
  2. 2 Établissez vos objectifs. Une fois que vous savez ce qui va vous rendre heureux, il est temps de fixer des objectifs. Les objectifs sont comme la feuille de route qui vous mènera d’où vous êtes vers où vous voulez être. Ils vous aident à rester concentré afin que vous puissiez réellement accomplir ce que vous croyez vous rendre heureux.
    • Assurez-vous que vos objectifs sont spécifiques afin qu'ils soient mesurables. Vous devez également inclure un délai. Par exemple, au lieu de dire: «Je vais me faire une priorité», vous pourriez plutôt dire: «Je vais recevoir un massage une fois par mois, à compter de ce mois-ci.»
    • Assurez-vous de bien formuler vos objectifs plutôt que négativement. Par exemple, il vaut mieux dire «je vais maintenir mon poids» plutôt que «je ne vais pas prendre de poids». Essayez d’éviter de discuter de ce que vous ne faites pas. Les objectifs formulés de manière positive sont en réalité réalisés plus souvent que leurs homologues.[14]
  3. 3 Identifier les repères Lorsque vos objectifs sont importants, ils peuvent sembler insurmontables et inaccessibles. La meilleure façon de rendre ces objectifs plus accessibles consiste à créer des repères. Vous pouvez définir des tests de performance en divisant les objectifs importants en étapes plus petites. Des objectifs plus petits ou des étapes d'action peuvent vous aider à rester sur la bonne voie pour ne pas vous laisser submerger et abandonner.[15]
    • Par exemple, disons que vous décidez d'emmener votre famille en vacances chaque année vous rendrait heureux. Votre objectif pourrait être d’avoir au moins 5 000 $ sur votre compte d’épargne en juillet de chaque année. Plutôt que d'attendre le 1er juin pour tenter d'obtenir 5 000 $, vous pouvez plutôt définir des tests mensuels ou hebdomadaires. Un critère raisonnable pourrait consister à économiser 100 dollars chaque semaine.
    • Un autre exemple pourrait être que vous voulez perdre 20 livres en 10 mois. Un critère raisonnable pourrait être de perdre 2 livres par mois.
    • Cette méthode de création de benchmarks est parfois appelée fragmentation de l’objectif.
  4. 4 Créez un plan d'action. Développer des objectifs et prendre des mesures pour les atteindre sont deux choses très différentes. Cependant, une fois que vos objectifs ont été identifiés, il est temps d'agir. Rappelez-vous que votre décision d'être heureux devrait toujours être une priorité absolue pour vous.
    • Notez pas à pas ce que vous ferez chaque jour pour atteindre votre objectif ou votre point de repère.
    • Il est important d'identifier les obstacles potentiels qui pourraient vous empêcher d'atteindre vos objectifs.[16] Essayez de trouver comment surmonter ces obstacles à l’avance. Envisagez de demander de l'aide à votre famille et à vos amis si nécessaire.
    • Par exemple, votre objectif est de perdre trois livres par mois et une marche matinale est incluse dans votre plan d’action. Si vous savez que vous aimez dormir, vous pourriez peut-être plutôt ajuster le plan pour inclure une promenade le soir. Alternativement, vous pourriez solliciter l'aide de votre famille et faire de la promenade matinale une affaire de famille amusante.
  5. 5 Écrivez vos objectifs. Solidifiez vos objectifs et votre plan d'action en les écrivant. La recherche montre que lorsque vous écrivez vos objectifs, vous êtes plus susceptible de les accomplir.[17]
    • Ne sous-estimez pas le pouvoir d'écrire vos objectifs. De nombreux points de vente font référence à une étude qui aurait été menée en 1979 à l’Université de Harvard. Bien que l'étude soit difficile à localiser, on dit que les trois pour cent des participants qui ont effectivement noté leurs objectifs ont gagné dix fois plus que les 97 pour cent restants de la classe.
    • Assurez-vous de revoir vos objectifs écrits tous les jours afin qu'ils restent frais dans votre esprit.
  6. 6 Silence ton critique intérieur. Au fur et à mesure que vous atteignez vos objectifs, votre critique interne émergera inévitablement. Vous reconnaîtrez cette voix intérieure car elle est généralement critique et vouée à l’échec. Lorsque vous éprouvez des doutes quant à la réalisation de vos objectifs et que vous êtes heureux, votre critique interne est probablement à blâmer.
    • Assurez-vous de penser immédiatement à des pensées plus positives chaque fois que votre critique intérieur commence à parler. Par exemple, au lieu de dire «Je suis tellement affreux parce que je n'ai pas rencontré mon point de repère cette semaine», vous pourriez dire: «J'ai appris quelque chose de nouveau cette semaine. C'était un petit revers qui s'est transformé en une expérience d'apprentissage.
    • Votre critique intérieur n'est pas une voix réelle que vous entendez avec vos oreilles, mais une collection de pensées que vous entendez dans votre esprit. Cette critique résulte de peurs inconscientes que vous avez rassemblées depuis votre enfance.

Troisième partie de quatre:
Se concentrer sur votre bien-être physique

  1. 1 Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice est connu pour être un rappel instantané du bonheur en raison des endorphines qui sont libérées lorsque vous pratiquez une activité physique.L'exercice régulier augmente le bonheur et l'estime de soi tout en réduisant l'anxiété et le stress. En fait, une étude montre qu'un exercice régulier peut avoir le même impact sur l'augmentation du bonheur que les antidépresseurs.[18]
  2. 2 Reposez-vous suffisamment. Obtenir suffisamment de sommeil est très important pour atteindre le bonheur. En fait, le manque de sommeil pourrait altérer le cerveau et causer des problèmes pour contrôler vos émotions et votre colère. Certaines recherches suggèrent même que la privation de sommeil est liée à la dépression, au suicide et aux comportements à risque.[19] En vous laissant suffisamment de temps pour dormir, vous aiderez à réguler vos émotions et, finalement, vous ferez l'expérience d'un plus grand bonheur.
  3. 3 Mangez sain. Le régime américain moderne se compose souvent de sucres, de glucides raffinés et d’huiles végétales. Cependant, la recherche commence à voir une corrélation entre ce régime et l'augmentation de la tristesse, de la dépression et d'autres problèmes de santé mentale.[20] Pour faire l'expérience d'un plus grand niveau de bonheur, vos choix alimentaires devraient favoriser la régulation de l'humeur. Voici quelques points à prendre en compte lorsque vous faites des choix alimentaires:
    • Les aliments riches en nutriments, comme les fruits de mer, les noix et les grains entiers, font des merveilles pour stabiliser la glycémie, ce qui a un impact sur l'humeur.
    • Des graisses saines telles que les acides gras oméga-3, le DHA et l'EPA aident à protéger votre cerveau contre les troubles de l'humeur.
    • Choisissez du poulet et du bœuf qui ne contiennent pas d'antibiotiques ni d'autres hormones nocives pouvant avoir un impact sur votre bonheur. Assurez-vous de lire les étiquettes.
  4. 4 Entourez-vous de sons joyeux et de parfums positifs. Vos sens ont un impact sur votre bonheur, en particulier sur les sens de l'odorat et de l'ouïe. Jouez de la musique que vous aimez pour garder une atmosphère heureuse dans votre maison ou votre bureau. Aussi, essayez de garder une réserve d'huiles essentielles sous la main pour sentir quand vous avez besoin d'un rappel de bonheur rapide.[21]

Partie quatre de quatre:
Pratique de la pleine conscience

  1. 1 Comprendre le but de la pleine conscience. La pleine conscience est le processus d'observation des situations et des circonstances d'un point de vue objectif. Il vous permet de faire attention à tout ce qui se passe dans votre environnement actuel sans vous préoccuper de l’angoisse de l’avenir ou du passé négatif. Ces techniques se sont révélées très efficaces pour augmenter les émotions positives et diminuer le stress. En fait, une étude a montré que la thérapie basée sur la pleine conscience était tout aussi efficace pour traiter la dépression et prévenir les rechutes que les antidépresseurs.[22]
  2. 2 Reste dans l'instant. Passez du temps à savourer les choses et les activités que vous aimez. Qu'il s'agisse de manger une délicieuse pâtisserie ou de se détendre dans un bain moussant luxueux, prenez le temps de vous en imprégner.
    • Les personnes qui prennent quelques minutes chaque jour pour savourer activement une activité qu'elles accomplissent normalement à la hâte, comme prendre le petit déjeuner, boire une tasse de thé ou se rendre au train, ont tendance à éprouver plus de bonheur et moins de symptômes de dépression. Passer quelques instants à se remémorer et à exprimer de la gratitude à propos des choses positives qui se passent dans votre vie entraîne également une augmentation du bonheur.[23]
    • La réalité actuelle est maintenant. Tout ce qui ne se passe pas en ce moment est dans le futur ou dans le passé. Même si un événement est prévu pour se produire dans dix minutes à peine, cet événement ne se produit pas dans le présent. En vous concentrant sur le présent, vous pouvez trouver des solutions aux problèmes ou améliorer le sentiment de plaisir que vous ressentez actuellement.
    • Essayez de rester au courant même lorsque vous passez une journée difficile. Au lieu d'essayer de sortir de l'expérience difficile, concentrez-vous sur la saveur de la bonté dans le moment présent. À partir de cet endroit décontracté, vous pouvez réfléchir aux changements que vous devez apporter pour améliorer la situation, plutôt que de vous laisser distraire par le souhait que les choses soient différentes.
  3. 3 Acceptez les interactions négatives sans jugement. Il y aura des moments où vous avez une expérience désagréable, et ce n'est pas grave. Cependant, il est important d'apprendre à laisser l'expérience se dérouler sans jugement. Voulez-vous ressentir de la colère ou de la tristesse? Peut-être Cependant, vous ne devez pas vous réprimander ou blâmer les autres pour ce qui est arrivé. Entrer délibérément dans une position sans jugement est une excellente façon d'aborder le processus:[24]
    • Arrêtez ce que vous faites et observez la situation actuelle. Utilisez des mots très concrets pendant que vous observez. Vous pouvez penser ou dire des choses comme «Je constate que mon cœur bat plus vite quand je parle à mon mari» ou «Je constate que je viens de rater mon train». Essayez de ne pas y attacher d’émotion.
    • Décrivez ensuite ce que vous vivez. Encore une fois, vous êtes à la recherche d'une description détachée. Par exemple, vous pourriez dire: «Je remarque que mon visage est chaud et que j'ai une envie de crier contre mon mari.» N'oubliez pas que vous ne faites pas de jugement, évitez de dire: «Mon mari a tort de me crier dessus. ne vous concentrez pas sur la raison pour laquelle votre mari crie ou ce que vous pensez que cela signifie pour vous ou pour vous. Vous ne faites que vous concentrer sur ce qui se passe réellement.
    • Enfin, participez à l'interaction de manière non critique. Décrivez ce que vous vivez à l'autre personne et posez des questions si nécessaire. Par exemple, vous pouvez dire: «Je remarque que vous faites entendre votre voix. Pourquoi donc?"
  4. 4 Faites de la méditation de la pleine conscience une partie de votre vie quotidienne. Cela peut être difficile à faire au début, mais lorsque vous continuez à pratiquer la pleine conscience, cela devient très utile. Il existe de nombreuses techniques de pleine conscience que vous pouvez pratiquer. Cependant, voici une excellente technique de méditation pour les débutants:[25]
    • Asseyez-vous dans un endroit calme et faites attention à votre respiration. Chaque fois qu'une pensée commence à émerger, faites une note mentale et recentrez-vous sur votre respiration. Commencez par cinq à dix minutes, puis augmentez progressivement le temps que vous pratiquez cette technique.
    • Vous pouvez avoir des pensées intrusives fréquentes lorsque vous commencez à pratiquer cet exercice. Cependant, plus vous pratiquez, plus il vous sera facile de vous concentrer uniquement sur votre respiration.
    • Les techniques de pleine conscience telles que celle-ci vous apprennent à vous concentrer sur le présent sans laisser les autres pensées pénétrer. Une fois que vous maîtriserez cette technique simple, vous pourrez appliquer la même stratégie lorsque vous êtes confronté à une situation difficile. Vous pouvez vous concentrer sur la solution plutôt que sur le problème. Cela rendra la prise de décision plus facile et moins stressante, même lorsque la situation semble décourageante.