Vivre le moment n'est pas toujours facile. Parfois, nos pensées sont submergées par des regrets concernant des événements passés ou par l’inquiétude quant à l’avenir, ce qui peut rendre difficile l’appréciation du présent. Si vous éprouvez de la difficulté à vivre le moment présent, il existe des stratégies simples qui peuvent vous aider. Il y a de petites choses que vous pouvez faire tout au long de votre journée, comme créer un signal de pleine conscience, apprendre à méditer et effectuer des actes de bonté au hasard. Continuez à lire pour en savoir plus sur la façon de vivre le moment présent.

Méthode One of Two:
Développer votre conscience

  1. 1 Commencer petit. Bien que vous puissiez être tenté de revoir complètement votre mode de vie, il n'est pas nécessaire de faire de grands changements pour commencer à vivre le moment. Commencez par incorporer de nouvelles habitudes une par une. Une fois que vous sentez que vous avez maîtrisé une habitude, ajoutez autre chose.
    • Par exemple, au lieu d'essayer de méditer 20 minutes par jour immédiatement, commencez par méditer trois minutes par jour. Ensuite, augmentez votre temps pendant que vous devenez plus à l'aise avec la méditation.[1]
    • Marche pour travailler avec ton téléphone dans ta poche. N'écrivez pas et ne parlez pas au téléphone, sauf en cas d'urgence.
  2. 2 Notez les détails sensoriels sur les activités de routine. Apprendre à vivre dans l'instant présent peut aussi faire partie de votre routine quotidienne. Vous pouvez incorporer la pleine conscience dans votre routine quotidienne en remarquant délibérément les détails sensoriels de quelque chose que vous faites. Concentrez-vous sur la vue, le son, l'odeur et la sensation de vos activités quotidiennes.[2]
    • Par exemple, la prochaine fois que vous vous brossez les dents, remarquez l’odeur de votre dentifrice, le son du pinceau contre vos dents et la manière dont il se sent.
  3. 3 Redirige ton esprit quand il erre. Il est normal que votre esprit se promène, mais pour vivre dans l'instant présent, vous devez vous concentrer sur le présent. Lorsque vous remarquez que votre esprit vagabonde, utilisez une redirection douce pour vous concentrer sur le présent. Reconnaissez que votre esprit erre sans vous juger pour le faire.[3]
    • Ne vous énervez pas si votre esprit erre. Il est normal que votre esprit se promène parfois. Acceptez simplement de prendre un peu de vacances mentales et de vous concentrer sur le présent.
  4. 4 Choisissez un signal de pleine conscience. Il peut être difficile de se rappeler de faire attention lorsque vous êtes très occupé. Un indice de vigilance, comme une ficelle attachée autour de votre poignet, une marque de stylo sur votre main ou une pièce de monnaie dans votre chaussure, peut vous aider à vous souvenir d’être attentif. Lorsque vous remarquez le signal, assurez-vous de prendre un moment pour vous arrêter et remarquer votre environnement.
    • Vous pouvez également utiliser quelque chose de plus externe, comme préparer une tasse de thé, regarder dans le miroir ou enlever vos chaussures après le travail.[4]
    • Après un certain temps, vous pouvez commencer à ignorer le signal parce que vous y êtes habitué. Si cela se produit, changez votre repère en quelque chose d'autre.
  5. 5 Changer une routine. Vous ne vivez peut-être pas dans l'instant parce que vous êtes trop occupé par votre routine. Une façon dont vous pouvez devenir plus conscient est de changer votre routine. Vous pouvez faire quelque chose d'aussi simple que de changer votre façon de travailler, de modifier votre façon de vous présenter ou de peaufiner une histoire préférée. Faire un petit changement à l'une de vos routines peut être suffisant pour vous rendre plus conscient de votre environnement.[5]
    • Essayez de suivre un itinéraire différent pour votre promenade du soir ou ajoutez un nouveau rituel à votre routine au coucher.
  6. 6 Apprenez à méditer. La méditation est un excellent moyen d'entraîner votre cerveau à vivre le moment présent. Pendant que vous méditez, vous vous entraînez à remarquer vos pensées et à les observer simplement. Apprendre à méditer prend du temps, de la pratique et des conseils, alors le mieux est de trouver un cours de méditation dans votre région. Si aucun cours n'est disponible dans votre région, vous pouvez également acheter des CD qui vous aideront à apprendre à méditer.[6]
    • Pour commencer avec la méditation, trouvez un endroit tranquille et soyez à l'aise. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou sur un coussin au sol, les jambes croisées. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Pendant que vous vous concentrez sur votre respiration, essayez de ne pas vous laisser distraire par vos pensées. Laissez-les simplement arriver et passez.
    • Sans ouvrir les yeux, observez le monde autour de vous. Faites attention à ce que vous ressentez aussi. Qu'entends-tu? Qu'est-ce que tu sens? Comment vous sentez-vous? physiquement? émotionnellement?
    • Réglez une minuterie douce sur votre téléphone afin de savoir quand arrêter. Vous voudrez peut-être commencer par méditer pendant 5 minutes et construire à partir de là.
    • Assurez-vous que les personnes avec qui vous vivez savent que vous allez méditer et demandez-leur de ne pas vous déranger.[7]

Méthode deux sur deux:
Incorporer des activités conscientes

  1. 1 Soyez reconnaissant pour les pauses. Avoir à attendre pour quelque chose peut être irritant, mais si vous voulez vivre le moment présent, vous devrez apprendre à penser que l'attente est une bonne chose. Au lieu de devenir impatient quand vous devez attendre quelque chose, entraînez-vous à être reconnaissant du temps supplémentaire pour remarquer votre environnement. Traitez le temps supplémentaire comme une pause et appréciez le temps.[8]
    • Par exemple, si vous devez attendre longtemps pour acheter votre café du matin, prenez le temps d’observer votre environnement. En faisant cela, réfléchissez à ce que vous êtes reconnaissant à ce moment-là.
  2. 2 Concentrez-vous sur une partie de votre corps. Vous pouvez apprendre à être plus présent en prenant le temps de savoir comment vous vous sentez dans une partie de votre corps, comme la plante de vos pieds. En répétant la pratique consistant à déplacer votre conscience vers une partie de votre corps, vous apprendrez à être plus conscient du moment présent.
    • Si vous avez de la difficulté à être présent, fermez les yeux et concentrez toute votre attention sur la plante de vos pieds. Pendant ce temps, réfléchissez à la sensation de vos semelles contre vos chaussures ou au sol. Notez la courbe de votre arcade, le dos de votre talon et le bas de vos orteils.[9]
  3. 3 Souriez et riez plus souvent. Vivre le moment présent peut être un défi si vous êtes de mauvaise humeur ou si vous vous sentez juste un peu déprimé, mais sourire et rire peut vous faire vous sentir mieux même si vous vous forcez à sourire et à rire.[10] Si vous trouvez que vous n'êtes pas concentré sur le présent parce que vous vous sentez malheureux, forcez-vous à sourire et à rire un peu. Même si vous portez un faux sourire et que vous rigolez d'une façon maladroite, vous devriez commencer à vous sentir mieux tout de suite.
  4. 4 Pratiquez la gratitude. Être reconnaissant aide à vous amener au moment présent parce que vous réfléchissez à ce qui vous a rendu reconnaissant et à la manière dont cela vous a touché ici et maintenant. La gratitude peut aussi vous aider à vous souvenir de bonnes choses dans la vie ou de cadeaux.[11] Entraînez-vous à être reconnaissant pour qui vous êtes, comment vous vous sentez dans l'instant et pour vos proches tels que vos amis, votre famille ou vos animaux de compagnie.
    • Tout au long de la journée, prenez un moment pour vous souvenir de quelque chose dont vous êtes reconnaissant. Vous pouvez parler ou même écrire votre gratitude pour le renforcer. Par exemple, vous pourriez dire ou écrire: «Je suis tellement reconnaissant que le soleil soit sorti aujourd'hui; c'est beau! »ou« Je suis tellement reconnaissante pour ma famille bienveillante; ils me rendent si spécial.
  5. 5 Faites des choses gentilles pour les autres. Effectuer des actes de bonté aléatoires peut vous aider à vivre le moment présent en concentrant votre attention sur ce qui se passe devant vous. Recherchez les petites choses que vous pouvez faire pour démontrer votre gentillesse envers les autres. Les actes que vous accomplissez vous aideront à ralentir et à remarquer votre environnement.[12]
    • Par exemple, vous pourriez offrir un compliment à un étranger tel que: «J'aime votre robe! C'est tellement beau. »Cherchez des moyens de faire preuve de gentillesse, quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez. Même quelque chose d'aussi simple que de sourire et de hocher la tête pendant la journée peut aider à égayer quelqu'un et à rester concentré sur le présent.