Des millions d'Américains souffrent régulièrement de maux de tête de toutes sortes, et les maux de tête sont la première excuse du temps perdu.[1] La plupart des maux de tête tombent dans l'une des trois catégories suivantes: céphalées de tension, migraines ou céphalées en grappe.[2] Les céphalées de tension sont généralement causées par des problèmes musculaires et posturaux et peuvent s'aggraver si vous êtes stressé, anxieux, fatigué, déprimé ou bruyant ou trop bruyant.[3] Les migraines ne sont pas nécessairement plus graves que les céphalées de tension en ce qui concerne la douleur, mais elles ont plutôt tendance à se concentrer d'un seul côté de la tête et peuvent s'aggraver lorsque vous bougez, parlez ou toussez.[4] Les céphalées en grappe sont définies comme une douleur qui commence (généralement) après que vous vous êtes endormi, d'abord à une intensité plus faible et à un pic pouvant durer plusieurs heures.[5] Quel que soit le type de mal de tête dont vous souffrez, il existe plusieurs points déclencheurs sur la tête, le cou, les yeux et le haut du dos qui, une fois massés, peuvent vous soulager de vos maux de tête existants.

Méthode 1 sur 7:
Corriger le problème sous-jacent qui cause le mal de tête

  1. 1 Commencez un journal de maux de tête. Afin de vous aider à déterminer les causes sous-jacentes de vos maux de tête, vous pouvez tenir un journal des maux de tête. Vous devriez écrire dans votre journal chaque fois que vous éprouvez un mal de tête et suivre les éléments suivants:[6][7]
    • Lorsque le mal de tête est survenu.
    • Où la douleur était sur votre tête, votre visage et / ou votre cou.
    • L'intensité de la migraine. Vous pouvez utiliser une échelle de notation personnelle de un à dix où vous avez défini chaque niveau en fonction de votre expérience personnelle.
    • Quelles sont les activités auxquelles vous avez participé lorsque le mal de tête a commencé, y compris où vous vous trouviez?
    • Une note sur la façon dont vous avez bien dormi la nuit avant de ressentir le mal de tête.
    • Une note sur ce que vous avez mangé, bu, entendu ou senti dans les 24 heures qui ont précédé le mal de tête.
    • Une note sur comment vous vous sentiez avant que le mal de tête ne commence.
    • Tout autre point que vous pourriez trouver utile.
  2. 2 Configurez votre poste de travail pour qu'il soit ergonomique. Des meubles inconfortables et inappropriés (tels que votre bureau, une chaise, un clavier, un écran d'ordinateur, une souris, etc.) peuvent entraîner un mauvais positionnement de votre corps pendant de longues périodes. Cette mauvaise posture peut causer toutes sortes de problèmes musculaires à long terme, qui à leur tour provoquent des maux de tête. Vous pouvez soit réorganiser vos meubles de bureau vous-même, soit faire appel à une entreprise spécialisée pour le faire pour vous.[8]
    • Vous ne devriez jamais avoir à tourner la tête ou à regarder vers le haut ou le bas lorsque vous regardez votre écran d'ordinateur. Il devrait être directement en face de vous, un smidgen au-dessous du niveau des yeux. Si le support de votre moniteur ne vous permet pas de le déplacer au niveau approprié, utilisez des livres, des boîtes, une étagère courte ou tout ce que vous avez autour de vous pour supporter le moniteur.
    • Vous ne devriez pas avoir à aller loin pour accéder à votre clavier et à votre souris. Vous devriez pouvoir reposer confortablement vos bras sur les accoudoirs de votre fauteuil pendant que vos mains touchent à la fois le clavier et la souris.
    • Lorsque vous êtes assis dans votre chaise de bureau, aucune partie de votre corps ne devrait avoir à atteindre où que ce soit pour vous asseoir dans une position détendue. Vos jambes doivent être à des angles de 90 degrés et vos pieds doivent être à plat sur le sol. Vos bras doivent être à un angle de 90 degrés, vos bras ou poignets pouvant reposer sur les accoudoirs ou le bureau. Vous devriez être capable de vous pencher confortablement, avec un soutien lombaire approprié. Vous ne devriez jamais vous asseoir sur votre chaise avec vos sensations sur les roulettes! En fait, il est préférable que votre fauteuil ne puisse pas se déplacer sur des roues.
    • Vous ne devriez jamais tenir un téléphone entre votre épaule et votre oreille. Utilisez le haut-parleur, le casque ou un périphérique Bluetooth pour parler au téléphone si vous avez besoin de vos mains libres.[9]
  3. 3 Utilisez des oreillers et des matelas qui soutiennent correctement votre corps. Votre oreiller devrait permettre à votre colonne vertébrale de rester droite, que vous soyez allongé sur le dos ou sur le côté. Ne dors pas sur le ventre. Votre matelas doit être ferme, surtout si vous avez un partenaire de sommeil. Si votre partenaire de sommeil est plus lourd que vous, vous devez vous assurer que votre matelas ne plonge pas tellement que vous ne le laissez pas tomber. Si cela se produit, vous vous préparez probablement inconsciemment pendant que vous dormez pour vous empêcher de rouler.[10]
    • Si vous n'êtes pas sûr que votre matelas soit suffisamment ferme, essayez de dormir sur le sol ou sur un matelas de camping pendant quelques jours. Si vous trouvez que vous dormez mieux sur le sol, votre matelas est loin d'être suffisamment ferme.
  4. 4 Traitez vos muscles avec respect. Soulevez avec vos jambes et pas votre dos![11] Faites des pauses fréquentes lorsque vous êtes dans la même position pendant une longue période. Détendez délibérément vos muscles et prenez plusieurs respirations profondes de temps en temps. Ne serre pas ta mâchoire.[12] Ne portez pas votre sac à main ou votre sac à dos sur une épaule, portez-les sur votre corps (pour les sacs à main) ou sur les deux épaules (pour les sacs à dos). Portez uniquement des chaussures bien ajustées avec un soutien de la voûte plantaire. Minimiser porter des talons hauts. Utilisez un support lombaire sur une chaise ou un siège sur lequel vous êtes assis pendant de longues périodes (comme votre voiture, votre bureau, votre chaise de salle à manger, etc.).[13] Assurez-vous que votre prescription de verres d’œil est à jour et que vous n’êtes pas obligé de consulter votre livre ou votre moniteur.[14]
  5. 5 Prenez une multi-vitamine. Les aliments que nous mangeons chaque jour contiennent des vitamines et des minéraux nécessaires, mais il est fort peu probable que vous obteniez tous les minéraux et vitamines nécessaires, dans les bonnes quantités, au quotidien. Une bonne multivitamine ou une combinaison de plusieurs vitamines vous aidera à obtenir ce dont vous avez besoin. Le médecin recommande de vous assurer de consommer suffisamment de vitamine C, B1, B6, B12, d'acide folique, de calcium, de magnésium, de fer et de potassium.[15]
    • Si vous prenez d'autres médicaments, consultez votre médecin avant de choisir une multivitamine.
  6. 6 Restez hydraté. Si vous avez déjà parlé à un médecin, à une infirmière, à un nutritionniste, à un massothérapeute ou à un autre praticien, on vous a probablement dit de boire plus d'eau à un moment donné de votre vie! En général, un adulte devrait boire huit verres ou deux litres d'eau par jour. Et cette quantité devrait être augmentée si vous faites de l'exercice ou s'il fait très chaud et que vous transpirez.[16]
    • Il peut être très difficile de consommer la quantité d'eau recommandée, surtout si vous êtes occupé et toujours en déplacement. Si vous rencontrez des difficultés, forcez-vous à transporter une bouteille d'eau réutilisable partout où vous allez et remplissez-la à chaque occasion. Ayez toujours à portée de main et cédez toujours à la tentation de prendre une gorgée!
  7. 7 Ajustez votre consommation de caféine. La plupart des gens n'aiment pas qu'on leur dise qu'ils doivent réduire la quantité de caféine qu'ils consomment! Et ironiquement, de nombreux médicaments contre les maux de tête contiennent de la caféine comme ingrédient. En effet, la caféine peut aider à soulager les maux de tête au départ, mais si vous en consommez trop quotidiennement, la caféine provoque en réalité davantage de tension musculaire et d’autres problèmes internes. Essayez de vous en tenir à l'équivalent de deux tasses de café de huit onces par jour. Cela comprend tout ce que vous consommez qui contient de la caféine, y compris le café, le thé, les boissons gazeuses, les médicaments et du chocolat.[17]
  8. 8 Consultez votre médecin pour discuter de problèmes émotionnels ou physiques spécifiques pouvant causer des maux de tête. Cela peut inclure des problèmes émotionnels comme la dépression ou l'anxiété, ainsi que des problèmes physiques tels que les problèmes de sommeil, les infections, les déséquilibres hormonaux, la fonction thyroïdienne, la glycémie, etc.[18] Votre médecin pourra évaluer et, si nécessaire, effectuer des tests de laboratoire pour déterminer si vous présentez l'un de ces problèmes sous-jacents, puis élaborer un plan de traitement spécifique à votre cas.

Méthode deux sur sept:
Masser les muscles du trapèze

  1. 1 Trouvez vos muscles trapèzes. Vous avez deux muscles trapèzes, un de chaque côté de votre colonne vertébrale, en forme de triangle du haut de votre cou à votre épaule jusqu'au milieu du dos. Les trois parties du muscle trapèze sont appelées les trapèzes supérieurs, moyens et inférieurs.[19]
  2. 2 Travaillez le muscle trapèze en position couchée. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Placez une balle de tennis sous votre dos, à environ un pouce de votre colonne vertébrale. Commencez par le haut de votre dos et descendez. Allongez-vous sur la balle de tennis pendant huit à 60 secondes puis déplacez-la vers le bas. Descendez jusqu'au bassin supérieur et souvenez-vous de travailler des deux côtés du dos.[20]
  3. 3 Effectuer le pincement trapèze. Cela semble pire que ça! Placez votre coude et votre bras inférieur sur un comptoir ou une table afin qu'ils soient supportés. Utilisez le bras opposé pour pincer le muscle trapèze supérieur entre votre cou et votre épaule. Maintenez la position pendant huit à soixante secondes, puis faites le côté opposé. Ne creusez pas vos doigts dans votre épaule, saisissez simplement le muscle lui-même.[21]
  4. 4 Faites le trapèze s'étirer. Allongez-vous sur le dos. Commencez avec vos bras à vos côtés. Déplacez vos bras de manière à ce que vos bras soient à un angle de 90 degrés par rapport au sol, et vos bras inférieurs à un angle de 90 degrés par rapport à vos bras. Abaissez ensuite vos mains pour toucher le sol derrière votre tête. Étirez vos bras droit au-dessus de votre tête avec vos paumes face au plafond. Ensuite, déplacez vos bras vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps. Répétez trois à cinq fois.[22]
  5. 5 Étirez vos muscles pectoraux. Alors que le pectoralis n'est pas le trapèze, l'étirer aide encore votre trapèze. Pour ce tronçon, vous devrez vous tenir dans une porte ouverte ou au coin d'un mur. Soulevez le bras à côté de la porte ou du mur de sorte que la partie de votre main au coude soit alignée contre la porte ou le mur. Votre paume devrait être allongée sur la porte ou le mur. Déplacez la jambe du même côté de votre corps un pas en avant. Sortez votre corps de la porte ou du mur jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement juste en dessous de votre clavicule. Vous pouvez déplacer votre bras de plus en plus haut pour travailler différentes parties du même muscle.[23]

Méthode trois sur sept:
Étirement des muscles postérieurs du cou

  1. 1 Trouvez vos muscles du cou postérieurs. Il y a au moins une demi-douzaine de muscles spécifiques dans cette zone à l'arrière de votre cou, entre la base de votre crâne et vos omoplates. La tension dans cette zone spécifique de votre corps est probablement responsable de la grande majorité des maux de tête. [24]
  2. 2 Travaillez les muscles à la base de votre crâne. Allongez-vous sur le dos avec les deux mains derrière la tête. Une main doit tenir l'autre main. Placez une balle de golf dans la paume de la main supérieure. Placez vos mains et la balle de golf de telle sorte qu'elles se trouvent sur le côté de votre colonne vertébrale et non sur votre colonne vertébrale, puis tournez la tête sur le côté pour déplacer la balle de golf. Le seul moment où vous devez bouger vos mains est de déplacer la balle de golf plus bas dans votre cou. Une fois que vous avez massé un côté de votre colonne vertébrale, déplacez la balle de golf de l'autre côté et répétez.[25]
  3. 3 Effectuer des étirements postérieurs du cou. Vous pouvez faire ces étirements en étant assis ou même sous la douche. Asseyez-vous droit et mettez vos mains derrière votre tête. Utilisez vos mains pour tirer doucement votre tête vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez les muscles s'étirer. Vous pouvez également utiliser vos mains pour tirer votre tête vers l'avant et vers les deux côtés d'environ 45 degrés. Placez ensuite une main sur votre tête et tirez votre tête vers ce côté de votre corps jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Répétez avec l'autre main du côté opposé.[26]
  4. 4 Étirez vos muscles du cou en position couchée. Allongez-vous sur le dos sur le sol. Pliez vos genoux vers le haut et placez votre main gauche, paume vers le bas, sous la base de votre colonne vertébrale. Placez votre main droite sur votre tête. Utilisez votre main pour tirer votre tête vers la droite, tout en regardant le plafond, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.Utilisez ensuite votre main pour tirer votre tête vers la droite, mais cette fois, tournez votre tête à environ 45 degrés pour regarder le mur sur votre droite. Enfin, tournez la tête de 45 degrés vers la gauche, vous regardez donc le mur à votre gauche, mais utilisez votre main pour ramener votre tête vers la droite. Répétez tout le processus sur le côté gauche de votre corps, en utilisant votre main gauche sur votre tête.[27]

Méthode quatre sur sept:
Manipulation du muscle temporal

  1. 1 Trouvez votre muscle temporal. Les maux de tête causés par le muscle temporal sont très fréquents. Les muscles temporaux sont situés sur les côtés de votre tête, allant de la mâchoire supérieure, sur le dessus de votre oreille et ensuite derrière votre oreille. Des problèmes avec le muscle temporal peuvent également être liés aux problèmes d'ATM.[28]
  2. 2 Appliquez une pression sur les muscles temporaux. En position assise ou debout, appuyez le bout des doigts de votre index et du majeur des deux mains sur les points situés au-dessus de votre tempe. Tout en appuyant sur, ouvrez et fermez votre mâchoire plusieurs fois. Déplacez vos doigts, dans cette zone générale, vers tous les endroits où vous ressentez un inconfort et ouvrez et fermez votre mâchoire plusieurs fois à chaque endroit.[29]
    • Comme alternative, vous pouvez simplement bailler encore et encore pour étirer les muscles temporaux sans utiliser vos mains pour exercer une pression quelconque.
  3. 3 Étirez les muscles temporaux. Faites chauffer légèrement les deux muscles temporaux avant de faire cet étirement en plaçant des compresses chaudes, un coussin chauffant à basse température ou un chiffon chaud et humide des deux côtés de la tête au-dessus de votre oreille. Une fois les muscles desserrés, allongez-vous sur le dos et regardez le plafond. Placez l'index de l'une ou l'autre main dans votre bouche et abaissez votre mâchoire en exerçant une pression sur la zone située juste derrière vos dents inférieures.[30]
  4. 4 Exercer le muscle temporal. Allongez-vous sur le dos et regardez le plafond. Placez votre index droit et votre majeur sur votre joue droite, juste au-dessus de vos dents. Placez votre index gauche et votre majeur sur votre mâchoire inférieure. Utilisez votre main gauche pour pousser votre mâchoire vers la gauche. Vous pouvez répéter le même processus vers la droite en changeant l’emplacement de vos mains.[31]
    • Pour ce faire, votre mâchoire doit être détendue et ne pas causer de résistance au mouvement de votre mâchoire vers la gauche et la droite. Si vous travaillez dans la région depuis un moment et que vous souhaitez renforcer le muscle au lieu de l'étirer, vous pouvez ajouter une certaine résistance aux mouvements de votre mâchoire inférieure.

Méthode cinq sur sept:
Utilisation de la pression sur les muscles du visage et du cuir chevelu

  1. 1 Trouvez votre visage et vos muscles du cuir chevelu. Il existe au moins une demi-douzaine de muscles spécifiques sur votre visage et votre cuir chevelu que vous pouvez utiliser pour soulager vos maux de tête. Les zones sur lesquelles vous voulez travailler comprennent: au-dessus de chaque œil, au bord de votre orbite, juste en dessous de votre sourcil (orbicularis oculi); juste au-dessus des extrémités de votre bouche (zygomaticus major); la zone à gauche et à droite du bout de votre bouche, si vous prétendez que votre bouche s’étendait sur un pouce ou plus (buccinateur); directement au-dessus de vos yeux et de vos sourcils, légèrement à l'intérieur de votre visage (frontalis); les taches sur le dos de votre tête, au même niveau que la partie supérieure ou médiane de vos oreilles (occipitalis); les taches sous votre mâchoire, des deux côtés, si vous suivez la courbe et la direction de votre lobe d'oreille de plusieurs centimètres vers le bas (platysma).[32]
  2. 2 Appliquer une pression sur les muscles orbicularis oculi. Il existe deux façons d’exercer une pression sur ces muscles. Une méthode consiste à utiliser simplement votre index et à appuyer au-dessus de vos yeux et sous vos sourcils, sur l'os de votre orbite. Vous saurez que vous avez trouvé le bon endroit car il se sentira probablement mal à l'aise. Une autre méthode consiste à pincer cette zone entre vos doigts et à la presser.[33]
  3. 3 Appliquez une pression sur les principaux muscles buccinateurs et zygomatiques. Vous pouvez travailler les deux points avec la même technique. Placez votre pouce droit dans votre bouche du côté gauche, avec votre index droit à l'extérieur de votre bouche dans la même zone. Pincez la peau entre votre pouce et votre index. Vous voudrez déplacer vos doigts de la joue au bas de votre mâchoire - partout où vous trouverez une zone inconfortable. Répétez sur le côté droit de votre visage avec votre main gauche.[34]
  4. 4 Appliquez une pression sur les muscles frontaux. Celui-ci est assez simple - utilisez simplement votre index et votre majeur pour exercer une pression sur la zone au-dessus de votre sourcil, sur votre front. Déplacez vos doigts autour de tous les endroits où vous ressentez un inconfort.[35]
  5. 5 Appliquez une pression sur les muscles occipitaux. Vous pouvez travailler dans cette zone de deux manières. Le moyen le plus simple consiste à utiliser simplement votre index et votre majeur pour exercer une pression sur les zones situées à l’arrière de votre tête, où vous ressentez un inconfort. Vous pouvez également vous allonger sur le sol tout en regardant le plafond et utiliser une balle de tennis pour exercer une pression sur ces zones.[36]

Méthode six sur sept:
Engager divers muscles de la mâchoire

  1. 1 Trouvez vos muscles de la mâchoire. Il y a beaucoup de muscles qui sont attachés à votre mâchoire ou près de celle-ci et vous aident à faire des choses importantes comme mâcher. Ces muscles comprennent: le masséter situé devant votre oreille, le long de vos dents; le ptérygoïdien latéral, qui est attaché à votre articulation de la mâchoire et dans la zone de votre joue; le ptérygoïdien médial, situé derrière l'os de la mâchoire; le digastrique, qui se trouve sous votre menton.[37]
  2. 2 Appliquez une pression sur votre muscle masséter. Pour ce faire, placez votre pouce droit dans le côté gauche de votre bouche, avec votre index droit à l'extérieur du côté gauche de votre bouche. Étant donné que les muscles masséters sont plus reculés vers vos oreilles, vous devrez peut-être pousser votre pouce un peu à l'arrière de votre mâchoire, derrière votre joue. Utilisez ensuite votre index (et votre majeur si vous en avez besoin), avec votre pouce, pour pincer le muscle masséter.Vous pouvez travailler vos doigts du haut du muscle (plus haut sur votre visage) au bas du muscle (plus près de votre mâchoire). Une fois que vous avez fait le côté gauche de votre visage, utilisez la main gauche pour faire la même chose avec le muscle masséter du côté droit de votre visage.[38]
  3. 3 Étirez votre bouche et masser les muscles. Placez votre main droite sur votre front. Placez votre index gauche dans votre bouche, juste derrière vos dents du bas. Placez votre pouce gauche sous votre menton / mâchoire. Utilisez votre main gauche pour tirer votre mâchoire vers le bas pendant que vous utilisez votre main droite pour stabiliser votre tête. Maintenez la position pendant huit secondes. Vous pouvez le faire cinq ou six fois pour aider à étirer et à exercer les muscles de votre bouche.[39]
  4. 4 Appliquez une pression sur les muscles ptérygoïdiens latéraux. Ces muscles sont situés derrière beaucoup d'autres choses sur votre visage et ne sont pas les choses les plus faciles à atteindre par vous-même. La meilleure façon d’exercer une pression sur ces muscles est de placer votre index gauche sur le côté droit de votre bouche, tout en arrière de votre dernière molaire sur votre mâchoire supérieure. Si vous appuyez votre doigt vers le haut dans cette zone, en quelque sorte dans la direction de votre nez, vous devriez être capable d'appliquer une pression sur le muscle ptérygoïdien latéral.[40] Une fois que vous avez fait le muscle du côté droit de votre visage, changez de main et faites le muscle du côté gauche de votre visage.
    • Comme il s'agit d'un muscle dur à atteindre seul, ne vous inquiétez pas si vous ne le trouvez pas. Vous devrez peut-être demander l'aide d'un professionnel pour atteindre ce muscle si vous sentez que c'est la cause de certains de vos maux de tête.
  5. 5 Appliquez une pression sur les muscles ptérygoïdiens médiaux. Comme pour les muscles ptérygoïdiens latéraux, les muscles ptérygoïdiens médiaux se trouvent derrière beaucoup d'autres choses sur votre visage et ne sont pas faciles d'accès. Une méthode consiste à placer votre index gauche dans le côté droit de votre bouche. Repoussez votre doigt le long de votre joue jusqu'à ce que vous dépassiez votre dernière molaire sur votre mâchoire supérieure. Ensuite, poussez votre doigt contre la zone située près de votre articulation de la mâchoire. Vous pouvez déplacer votre doigt de haut en bas dans cette zone jusqu'à ce que vous trouviez des points inconfortables, puis maintenez la pression sur ces points pendant huit à soixante secondes.[41] Répétez tout le processus avec votre main droite pour le côté gauche de votre visage.
  6. 6 Appliquez une pression sur vos muscles digastriques. Commencez par pousser la jointure de votre index droit dans la zone molle sous votre menton, juste derrière l'os de la mâchoire inférieure. Commencez ce processus près de l'avant de votre menton et déplacez votre articulation vers l'arrière le long de votre mâchoire jusqu'à ce que vous vous retrouviez derrière votre mâchoire près de votre oreille. Appuyez et maintenez enfoncé pendant huit à soixante secondes dans n'importe quel endroit où vous ressentez un inconfort. Passez à votre gauche lorsque votre côté droit est terminé.[42]

Méthode Seven of Seven:
Soulager les maux de tête en utilisant la chaleur et le froid

  1. 1 Appliquez du froid sur votre tête ou votre cou. Mettez un sac de glace ou de la glace dans une serviette et appliquez la serviette sur la zone de votre tête ou de votre cou qui fait mal. Laissez-le là pendant 10-15 minutes au maximum.[43]
    • Alternativement, vous pouvez appliquer un glaçon directement sur le muscle qui fait mal et le déplacer le long du muscle, d'avant en arrière, pendant un petit moment. Comme vous utilisez de la glace, ne maintenez pas la glace sur votre peau pendant une longue période ou vous risquez d'endommager votre peau ou vos nerfs.
    • Appliquer un sac de glace à la base du crâne et au sommet de votre cou peut aider les maux de tête à rayonner autour de votre tête et de votre visage.
  2. 2 Mettez de la chaleur humide sur votre visage et votre cou. Une chaleur humide, comme une serviette mouillée ou de l'eau directement sur votre corps à partir d'une douche, est recommandée sur de la chaleur sèche, comme un coussin chauffant. Vous pouvez appliquer la chaleur humide sur toute zone de votre visage ou de votre cou qui souffre pendant 15 à 20 minutes.[44] La chaleur ne fonctionne pas toujours aussi bien que le froid car elle peut causer de l'inflammation dans certaines régions plutôt que de la réduire. Si vous ne trouvez pas de chaleur, passez au froid.
  3. 3 Utilisez à la fois chaud et froid en même temps. Parfois, les meilleurs résultats résultent de l'utilisation simultanée de la chaleur et du froid. L'une de ces méthodes consiste à appliquer une compresse froide sur la base de votre tête ou sur le haut de votre cou, ainsi qu'une serviette humide et chaude sur le haut du dos et la partie inférieure du cou. Pour ajouter encore plus de variété, placez une compresse froide sur le côté droit de votre visage et une serviette chaude sur le côté gauche de votre visage, le tout en même temps. Changez les objets chauds et froids sur votre visage toutes les cinq minutes. Faites-le jusqu'à 20 minutes au total.[45]