Comment se débarrasser d'un mal de tête naturellement

Les maux de tête sont une affection neurologique courante que la plupart des gens ressentent au moins une fois dans leur vie. Les maux de tête peuvent varier en fréquence et en gravité. Certaines personnes peuvent ressentir des maux de tête une ou deux fois par an, tandis que d'autres peuvent éprouver des maux de tête plus de 15 jours par mois. Cependant, comme les maux de tête ou les migraines deviennent plus fréquents, ils peuvent interférer avec vos activités quotidiennes.^[1] Vous pouvez faire beaucoup de choses à la maison pour éliminer naturellement les maux de tête.

Méthode un de huit:
Apprendre à propos de votre mal de tête

1. 1 Déterminez quel type de mal de tête vous avez. Les maux de tête peuvent être causés par un certain nombre de facteurs tels que le stress, le rhume, les allergies ou la déshydratation. Avant d'utiliser des remèdes ou de demander l'aide d'un médecin, il est important d'identifier le type de mal de tête que vous avez afin que vous puissiez trouver un traitement efficace.
   • Les céphalées de tension constituent la forme la plus courante de maux de tête. Elles sont causées par un resserrement musculaire dans la nuque ou le cuir chevelu, souvent provoqué par un stress émotionnel, la fatigue ou la dépression. Les céphalées de tension provoquent généralement un resserrement de la sensation de bande autour du cou ou de la tête, ou une douleur qui survient principalement sur le front, les tempes ou l'arrière de la tête. Les céphalées de tension chroniques peuvent également être accompagnées de changements dans les habitudes de sommeil, l'insomnie, l'anxiété, la perte de poids, les étourdissements, la faible concentration, la fatigue persistante et les nausées.
   • Les céphalées en grappe se caractérisent par une douleur sévère et lancinante qui se développe derrière un œil. Ils semblent être basés sur un dysfonctionnement hypothalamique et ont tendance à être familiaux. Ils provoquent une douleur brûlante, aiguë et constante. La ptose, une paupière tombante, peut être un signe important de céphalée en grappe.
   • Un mal de tête de sinus se produit lorsque les sinus deviennent enflammés en raison d'allergies, d'un rhume ou de la grippe. Les maux de tête des sinus peuvent également être causés par des problèmes digestifs tels que le reflux gastrique, la diarrhée ou la constipation. Un rhume récurrent ou prolongé peut provoquer une sinusite. La sinusite aiguë est une affection nasale courante qui peut résulter de changements de la pression atmosphérique, de problèmes dentaires, d'allergies ou d'une infection causée par des bactéries ou des virus.
   • Les migraines peuvent causer des douleurs sévères d'un côté de la tête, des palpitations à la tête ou sur un côté, une sensibilité à la lumière et au son, des nausées, des vomissements et une douleur accrue à l'effort. Certaines personnes souffrant de migraine éprouvent également des «auras», ou des sensations olfactives, visuelles et tactiles étranges environ 30 à 60 minutes avant le début des maux de tête.
   • Des maux de tête post-traumatiques peuvent résulter d'un traumatisme crânien et peuvent persister pendant des mois ou des années après un traumatisme crânien léger. Les symptômes courants sont la douleur à la tête, les étourdissements, l'insomnie, la faible concentration et les sautes d'humeur.
2. 2 Tenez un journal des maux de tête. Les médicaments ou les changements de mode de vie peuvent souvent être la cause de maux de tête. Tenez un journal pour suivre les changements récents au régime, au mode de vie ou aux médicaments, ainsi que les déclencheurs. Lorsque vous avez mal à la tête, notez-le avec tous les changements récents.^[2]
   • Notez la date, l'heure et la durée de la céphalée. Notez également la gravité des maux de tête, tels que légers, modérés ou graves. Par exemple, vous pourriez découvrir que vous avez de graves maux de tête lorsque vous buvez plus de 3 tasses de café par jour, en combinaison avec un sommeil réduit. Notez les aliments, les boissons, les médicaments et les allergènes avec lesquels vous avez pu être en contact avant le début des maux de tête.
3. 3 Étudiez votre journal sur les maux de tête. Essayez d'identifier des facteurs communs. Avez-vous consommé la même nourriture juste avant le mal de tête? Avez-vous pris des médicaments ou des compléments alimentaires? Si c'est le cas, contactez votre médecin et envisagez d'arrêter ces médicaments - si possible - pour voir si cela modifie la fréquence et la gravité de vos maux de tête. Avez-vous été exposé à des allergènes tels que le pollen ou la poussière? Avez-vous changé vos habitudes de sommeil? ^[3]
   • Faites des connexions et expérimentez par vous-même. Si vous pensez qu'un facteur cause des maux de tête, coupez-le. Faites cela encore et encore. Finalement, vous découvrirez quel est votre déclencheur.
4. 4 Évitez les déclencheurs courants. La plupart des maux de tête peuvent être causés par certains changements environnementaux ou alimentaires. Les déclencheurs courants qui ont été signalés pour causer ou augmenter la gravité des maux de tête sont les suivants:^[4]
   • Changements saisonniers ou changements de pression atmosphérique. Certaines activités comme le vol, la randonnée, la natation ou la plongée peuvent entraîner des modifications de la pression atmosphérique et provoquer des maux de tête.
   • Manque de sommeil ou de sommeil. Essayez de vous reposer régulièrement.
   • Exposition à la fumée, aux vapeurs de parfum ou aux vapeurs dangereuses. Des allergènes tels que le pollen ou la poussière peuvent également causer des maux de tête.
   • Fatigue des yeux. Si vous portez des lunettes ou des contacts, assurez-vous que votre ordonnance est à jour. N'utilisez pas de lentilles irritantes.
   • Lumières lumineuses ou clignotantes
   • Stress ou émotions fortes. Essayez d'utiliser des techniques de relaxation pour gérer le stress.
   • Boissons alcoolisées telles que le vin rouge, le champagne et la bière.
   • Consommation excessive de boissons contenant de la caféine telles que café, soda ou thé.^[5]
   • Aliments et boissons sucrés artificiellement, en particulier avec l'aspartame.
   • Snacks contenant du glutamate monosodique (MSG), un type de sel.
   • Les aliments tels que les viandes transformées, les sardines, les anchois, le hareng mariné, les produits à base de levure fraîchement cuits, les noix, le beurre d'arachide, le chocolat sucré, la crème sure ou le yogourt.^[6]

Méthode deux de huit:
Maux de tête apaisants à la maison

1. 1 Appliquez une serviette chaude. La chaleur ouvre les vaisseaux sanguins, ce qui augmente le flux sanguin et fournit de l'oxygène et des nutriments pour réduire la douleur dans les articulations et détendre les muscles endoloris, les ligaments et les tendons. Une serviette chaude appliquée sur le front ou le cou peut aider à soulager la tension et les maux de tête des sinus.^[7]
   • Trempez une petite serviette propre dans de l'eau tiède (40-45 ℃) pendant 3-5 minutes, puis essorez l'eau.Appliquez sur le front ou sur d'autres muscles endoloris pendant 5 minutes, puis répétez les étapes pendant 20 minutes.
   • Vous pouvez également utiliser une bouteille d'eau chaude ou un paquet de gel pour appliquer de la chaleur. Ne pas utiliser de chaleur supérieure à 40-45 ℃. Il peut brûler la peau. Les personnes ayant une peau sensible ne doivent pas utiliser une température supérieure à 30 ℃.
   • Ne pas appliquer de chaleur en cas de gonflement ou de fièvre. Utilisez plutôt un sac de glace pour réduire votre température. Les maux de tête peuvent être causés par une chaleur excessive.
   • N'utilisez pas de chaleur sur des blessures, des plaies ou des points de suture. Cela entraînera l'expansion des tissus, ce qui peut limiter la capacité de votre corps à guérir les dommages et à fermer les plaies. Les personnes souffrant de mauvaise circulation et de diabète doivent faire preuve de prudence lorsqu'elles utilisent une compression à chaud.^[8]
2. 2 Prenez des douches chaudes. Les douches chaudes peuvent aider à réduire la congestion des maux de tête dus au rhume ou à la fièvre et à réduire le stress, réduisant ainsi les symptômes ou l'apparition de maux de tête. Utilisez de l'eau tiède (40-45 ℃) lorsque vous prenez une douche afin de ne pas déshydrater ou brûler votre peau.^[9]
3. 3 Utilisez un humidificateur. L'air sec peut provoquer une déshydratation et irriter vos sinus, entraînant souvent des tensions, des sinus et des migraines. L'utilisation d'un humidificateur aidera à garder votre air humide.^[10]
   • Visez la bonne humidité. L'air dans votre maison devrait aller de 30% à 55% d'humidité. Si l'humidité est trop élevée, les moisissures et les acariens peuvent se développer, deux causes fréquentes de maux de tête. Si l'humidité tombe trop bas, les personnes à la maison peuvent avoir les yeux secs et peuvent développer des irritations de la gorge et des sinus - une autre cause des maux de tête.^[11]
   • Le moyen le plus simple de mesurer l'humidité est d'utiliser un indicateur appelé humidistat, disponible dans la plupart des quincailleries.
   • Les humidificateurs portables et centraux doivent être nettoyés à fond. Sinon, ils ont tendance à être contaminés par les moisissures et la croissance bactérienne qui peuvent être soufflées dans la maison. Arrêtez l'humidificateur et appelez votre professionnel de la santé si vous présentez des symptômes respiratoires liés à l'utilisation d'un humidificateur.^[12]
   • Pour un humidificateur naturel, envisagez de faire une plante d'intérieur. Le processus de transpiration des plantes - dans lequel la vapeur d'eau est libérée par les fleurs, les feuilles et les tiges - peut aider à réguler l'humidité intérieure. De plus, les plantes d'intérieur aident à éliminer l'air du dioxyde de carbone et d'autres polluants tels que le benzène, le formaldéhyde et le trichloroéthylène. Les bonnes plantes d'intérieur comprennent l'aloe vera, le palmier bambou, le figuier pleureur, le feuillage persistant chinois et diverses espèces de philodendrons et de dracaènes.^[13]

Méthode trois de huit:
Utiliser des remèdes à base de plantes

1. 1 Boire une tisane. Les tisanes contiennent des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager le stress et à apaiser les muscles endoloris. Certains thés peuvent prendre jusqu'à 2 à 3 heures pour prendre effet.^[14] Les tisanes qui aident à réduire les symptômes associés aux maux de tête sont les suivantes:
   • Pour les maux de tête accompagnés de nausées ou d'anxiété, utilisez 1/2 cuillère à café de menthe poivrée séchée et 1/2 cuillère à café de fleurs de camomille séchées dans 1 tasse d'eau tiède (80-85 C). Buvez 1-2 tasses, au besoin, pendant la journée jusqu'à ce que votre mal de tête diminue.
   • Pour les maux de tête accompagnés d'insomnie, essayez le thé Valérien. Infuser 1/2 cuillère à café de valériane dans 1 tasse d'eau tiède avant de dormir.^[15] Sachez que la valériane a plusieurs interactions médicamenteuses. Parlez à votre médecin avant d'essayer la valériane, surtout si vous prenez de la naloxone ou de la buprénorphine.
2. 2 Utilisez le gingembre. Le gingembre peut aider à réduire les symptômes d'anxiété, de nausée, de vomissement, d'hypertension et de problèmes digestifs pouvant accompagner certains maux de tête, réduisant ainsi la gravité des maux de tête. Des études ont montré que le gingembre peut également aider à réduire les risques de migraines.^[16]
   • L'extrait de gingembre est également disponible en capsules diététiques ou en huile dans la plupart des magasins d'alimentation. Le gingembre peut être une herbe forte, par conséquent l'apport quotidien recommandé est de 4 grammes, y compris les sources alimentaires. Les femmes enceintes ne devraient pas prendre plus de 1 gramme de gingembre par jour.^[17]
   • Ne prenez pas de gingembre si vous avez un trouble de la coagulation ou si vous prenez des médicaments anticoagulants, y compris de l'aspirine.
3. 3 Prenez la grande camomille. La recherche montre que la grande camomille est un médicament efficace pour prévenir ou arrêter les migraines. Les suppléments de grande camomille sont disponibles frais, lyophilisés ou séchés. Ils peuvent être achetés sous forme de capsules, de comprimés ou d'extraits liquides. Les suppléments de grande camomille doivent contenir au moins 0,2% de parthénolide, un composé naturel présent dans l’herbe. L'apport quotidien recommandé est de 50 à 100 mg une ou deux fois par jour. ^[18] Certaines précautions à retenir sont les suivantes:
   • Les personnes allergiques à la camomille, à l'herbe à poux ou à l'achillée peuvent être allergiques à la grande camomille et ne devraient pas en prendre.
   • La grande camomille peut augmenter le risque de saignement, surtout si vous prenez des médicaments pour éclaircir le sang. Demandez à votre médecin avant de prendre la grande camomille si vous prenez des anticoagulants.
   • Les femmes enceintes et allaitantes ainsi que les enfants de moins de 2 ans ne devraient pas prendre de la grande camomille.
   • Si vous devez subir une intervention chirurgicale, informez-en votre médecin si vous prenez de la grande camomille. Il peut interagir avec l'anesthésie.
   • N'arrêtez pas brusquement la grande camomille si vous l'utilisez depuis plus d'une semaine. Réduisez progressivement la dose avant d'arrêter l'utilisation. L'arrêt trop rapide de la grande camomille peut provoquer des maux de tête, de l'anxiété, de la fatigue, des raideurs musculaires et des douleurs articulaires.
4. 4 Ajouter le romarin aux repas. Le romarin est largement utilisé comme épice lors de la cuisson, en particulier dans les plats méditerranéens. Le romarin a été utilisé en médecine pour améliorer la mémoire, soulager les douleurs musculaires et les spasmes, améliorer la digestion et soutenir les systèmes circulatoire et nerveux.
   • Ne pas dépasser 4 à 6 grammes de romarin par jour. De plus, il peut causer une déshydratation ou une hypotension. Il peut aussi agir comme un abortif.
5. 5 Utilisez la mélisse. La mélisse (Melissa officinalis) est une plante souvent utilisée pour réduire le stress et l'anxiété, favoriser le sommeil, améliorer l'appétit et soulager les douleurs musculaires et les malaises causés par l'indigestion. Il est également souvent associé à d'autres herbes apaisantes et apaisantes, telles que la valériane et la camomille, pour favoriser la relaxation.
   • La mélisse de citron est disponible en tant que supplément diététique avec une recommandation de 300-500 mg, 3 fois par jour ou au besoin. Les femmes enceintes ou qui allaitent devraient consulter un médecin avant d'utiliser la mélisse.
   • La mélisse ne doit pas être prise par une personne atteinte d'hyperthyroïdie.
6. 6 Utilisez le millepertuis. Les personnes souffrant de migraines, de grappes ou de céphalées post-traumatiques risquent davantage de souffrir d'anxiété, de dépression, de sautes d'humeur et de changements de personnalité. Le millepertuis est une plante utilisée pour traiter la dépression légère à modérée. Il est disponible sous forme d'extrait liquide, de capsules, de comprimés et de thé commercial. Demandez à votre médecin ce qui vous conviendra.
   • Les suppléments sont normalisés à une concentration d'hypéricine de 0,3%, l'un des composés actifs de l'herbe, et doivent être pris trois fois par jour à des doses de 300 mg. Cela peut prendre 3-4 semaines pour montrer des améliorations significatives. N'arrêtez pas de prendre le millepertuis en même temps, car cela peut causer des effets secondaires désagréables. Réduisez progressivement la dose avant d'arrêter. Certaines précautions à retenir sont les suivantes:
   • Si vos maux de tête s'aggravent, arrêtez l'utilisation.
   • Les personnes souffrant de TDA (trouble déficitaire de l'attention) et de trouble bipolaire ne doivent pas utiliser le millepertuis.
   • N'utilisez pas le millepertuis si vous prenez des médicaments tels que des antidépresseurs, des sédatifs, des pilules contraceptives ou des médicaments contre les allergies.
   • Les femmes enceintes et celles qui allaitent ne devraient pas utiliser le millepertuis.
   • Le millepertuis ne doit pas être utilisé pour traiter une dépression sévère. Si vous avez des pensées d'agression ou de suicide, vous devriez consulter un médecin immédiatement.

Méthode quatre des huit:
Utiliser l'aromathérapie

1. 1 Essayez l'aromathérapie. L'aromathérapie est un traitement à base de plantes qui utilise le parfum des huiles essentielles d'une plante pour traiter les maux de tête, l'insomnie, l'anxiété, la dépression, le stress, les troubles digestifs et d'autres affections. Un médecin agréé ou un aromathérapeute peut vous aider à déterminer ce qui fonctionne pour vous.^[19]
   • Les huiles essentielles non diluées peuvent provoquer des réactions cutanées. Elles doivent donc être mélangées avec une huile ou une lotion de support avant utilisation. Les lotions Carrier sont fabriquées à partir d'huile et d'eau émulsionnées, ce qui les rend non grasses et faciles à appliquer.
   • Les personnes ayant la peau sèche et sensible doivent utiliser des huiles de germe de blé, d'olive ou d'avocat comme huiles porteuses, qui sont plus lourdes et plus hermétiques à l'humidité. Prendre un bain ou une douche avant d'appliquer des huiles augmente également l'humidité de la peau.
   • Pour diluer les huiles, ajouter 5 gouttes d’huile essentielle à 1/2 once liquide (environ 15 ml) d’huile de porteur ou de lotion. Conservez toutes les portions inutilisées dans un flacon compte-gouttes en verre foncé muni d'un bouchon à vis.^[20]
2. 2 Utilisez de l'huile de menthe poivrée. L'huile de menthe poivrée contient une quantité importante de menthol qui peut aider à soulager les maux de tête, les douleurs musculaires et la congestion nasale. Pour l'utiliser comme traitement contre les maux de tête, appliquez 1 à 2 gouttes d'huile de menthe poivrée diluée sur le front et les tempes, puis massez pendant 3 à 5 minutes. Frotter dans les petits cercles dans le sens des aiguilles d'une montre. N'appliquez jamais d'huile de menthe poivrée sur le visage d'un nourrisson ou d'un petit enfant, car cela peut provoquer des spasmes qui empêchent la respiration. Si vous ressentez une irritation ou une éruption cutanée, cessez immédiatement de l’utiliser.^[21]
3. 3 Utilisez de l'huile de camomille. L'huile de camomille a la capacité de soulager la douleur et de détendre les muscles. Il est généralement utilisé comme remède contre l'insomnie, la nausée et l'anxiété. Pour le traitement des maux de tête, appliquez 1 à 2 gouttes d’huile de camomille diluée sur le front et les tempes, puis massez pendant 3 à 5 minutes.
   • Si vous êtes allergique aux asters, aux pâquerettes, aux chrysanthèmes ou à l'herbe à poux, vous pouvez également être allergique à la camomille. La camomille peut provoquer de la somnolence et ne doit pas être prise avant de conduire ou de faire de l'exercice.^[22]
4. 4 Utilisez de l'huile de lavande. L'huile de lavande possède des propriétés anti-inflammatoires essentielles pour soulager la douleur et soulager les parties douloureuses ou sensibles du corps. Il peut aider avec des conditions telles que les maux de tête, l'anxiété, le stress, l'insomnie et les douleurs musculaires. Ça sent bon aussi. ^[23]
   • Pour l'utiliser comme traitement contre les maux de tête, appliquez 1 à 2 gouttes d'huile de lavande diluée sur le front et les tempes, puis massez pendant 3 à 5 minutes. Vous pouvez également ajouter 2-4 gouttes d'huile de lavande pure à 2-3 tasses d'eau bouillante. Ensuite, maintenez votre tête sur l'eau, en inhalant les vapeurs.
   • Ne pas consommer d'huile de lavande. Il est toxique s'il est consommé. N'utilisez l'huile que par voie externe ou par inhalation. Ne le prenez pas dans vos yeux. Si vous souffrez d'asthme, parlez-en à votre médecin avant d'utiliser la lavande. Certaines personnes asthmatiques trouvent que la lavande irrite davantage leurs poumons.
   • Les femmes enceintes et allaitantes doivent éviter d'utiliser la lavande.

Méthode cinq de huit:
Techniques de relaxation

1. 1 Éviter le stress. Le stress entraîne une augmentation de la tension artérielle et de la tension, deux facteurs qui causent des maux de tête. Trouvez des moyens de vous détendre pour lutter contre les maux de tête. Adaptez vos techniques à votre personnalité et à vos préférences. Quel est l'effet le plus apaisant? Voici quelques exemples.
   • Respiration lente et profonde dans un environnement calme.
   • Se concentrer sur les résultats positifs.
   • Restructurer les priorités et éliminer les tâches inutiles.
   • Réduire l'utilisation d'appareils électroniques. Celles-ci peuvent causer une fatigue oculaire et provoquer des maux de tête.
   • Utilisez l'humour. La recherche a trouvé que l'humour était un moyen efficace de faire face au stress aigu.
   • Écouter de la musique relaxante.^[24]
2. 2 Faire du yoga. Le yoga améliore la condition physique, diminue la tension artérielle, favorise la relaxation et la confiance en soi et réduit le stress et l'anxiété. Les personnes qui pratiquent le yoga ont tendance à avoir une bonne coordination, une bonne posture, une souplesse, une amplitude de mouvement, une concentration, des habitudes de sommeil et une digestion.Le yoga peut être utile en cas de tension, de migraine et de maux de tête post-traumatiques, d'anxiété générale et de stress.
   • Prenez un cours en groupe et assurez-vous de vous concentrer sur votre respiration ainsi que sur vos poses. L'instructeur vous aidera avec ces deux aspects du yoga.
3. 3 Pratiquez le tai-chi. Le tai-chi est un programme d'exercice doux dérivé des arts martiaux. Elle consiste en mouvements lents et délibérés, en méditation et en respiration profonde. Le tai-chi peut aider à améliorer la santé physique, le bien-être émotionnel, la coordination et l'agilité. Les personnes qui pratiquent le tai-chi de manière régulière ont tendance à avoir une bonne posture, de la souplesse, de l'amplitude de mouvement et à dormir plus profondément la nuit. Tous ces facteurs aident à réguler votre corps et à réduire le stress, atténuant ainsi de nombreux types de maux de tête.
   • Le tai-chi est généralement enseigné par un instructeur avec des séances hebdomadaires pouvant durer une heure. Le tai-chi devrait également être pratiqué pendant 15 à 20 minutes deux fois par jour à la maison, et il est sans danger pour tous, peu importe l'âge ou les aptitudes sportives.
4. 4 Allez à l'extérieur Il existe des preuves que l'interaction consciente avec l'environnement naturel favorise des modes de vie plus sains. Une étude a montré que vivre dans un environnement vert réduit les niveaux de stress et encourage l'activité physique. Des activités telles que le jardinage, la randonnée et jouer au tennis en plein air peuvent aider à réduire le stress et à promouvoir le bien-être général. Essayez de consacrer du temps aux activités de plein air au moins 1 à 2 heures par semaine.
   • Prenez les précautions nécessaires si vous souffrez d'allergènes extérieurs. Envisagez de prendre des médicaments contre les allergies comme Allegra, Claritin, Zyrtec, Benadryl, Phenergan et Clarinex.^[25]

Méthode six de huit:
Améliorer votre style de vie

1. 1 Dormez suffisamment. L'insomnie ou les modifications du sommeil peuvent causer des maux de tête. Un sommeil insuffisant peut également augmenter le stress, provoquer des sautes d'humeur et nuire à la concentration. L'adulte moyen a besoin d'au moins 6 à 8 heures de sommeil.^[26]
2. 2 Faites de l'exercice régulièrement. Le stress mental est l'une des principales causes des céphalées de tension. Des études ont montré que l'exercice réduit les niveaux d'hormones de stress du corps, telles que l'adrénaline et le cortisol. Il stimule également la production d'endorphines - une substance chimique dans le cerveau qui est l'analgésique naturel et l'élévation de l'humeur.^[27]
   • Une séance d'entraînement quotidienne de 30 à 45 minutes avec des exercices modérés tels que la marche rapide, le jogging, la natation ou un entraînement vigoureux de 15 à 20 minutes avec des exercices tels que musculation, randonnée et sports de compétition est recommandé.^[28]
3. 3 Évitez de fumer et de boire de l'alcool. L'alcool, en particulier la bière, peut déclencher des migraines en grappes et des migraines chroniques. Le tabagisme passif, la fumée secondaire et d'autres formes de nicotine (chewing-gums ou comprimés) doivent être évités car ils peuvent déclencher de graves maux de tête. Fumer peut également irriter les voies nasales lors d'un rhume causant des maux de tête.^[29]
   • Les personnes ayant des antécédents de migraine ou de céphalées en grappes doivent éviter de fumer et de boire de l'alcool complètement car ces maux de tête sont associés à des étourdissements, de l'insomnie, de l'anxiété, de la dépression et des idées suicidaires. Si vous avez des idées suicidaires, composez le 911 ou consultez immédiatement un médecin.

Méthode sept de huit:
Améliorer votre alimentation

1. 1 Évitez les aliments qui provoquent une inflammation. Les céphalées et les céphalées post-traumatiques sont souvent caractérisées par une inflammation, qui survient lorsqu'une partie du corps devient rouge, gonflée et douloureuse en raison d'une infection ou d'une blessure. Certains aliments peuvent ralentir le processus de guérison du corps, augmenter l'inflammation et déclencher des maux de tête. Certains aliments inflammatoires peuvent également causer des problèmes digestifs tels que ballonnements, reflux gastrique et constipation. Essayez de réduire ou d'éviter les aliments suivants:
   • Glucides raffinés tels que le pain blanc, les pâtisseries et les beignets.
   • Nourriture frit
   • Boissons sucrées telles que boissons gazeuses ou boissons énergisantes.
   • Viande rouge comme le veau, le jambon ou le steak et les viandes transformées telles que les hot-dogs.
   • Margarine, shortening et saindoux.^[30]
2. 2 Mangez un régime «méditerranéen». Bien que certains aliments puissent causer de l'inflammation, certains aliments peuvent également aider à réduire l'inflammation pouvant entraîner des maux de tête. Un régime méditerranéen consiste principalement en des aliments qui aident à réduire l'inflammation, tels que:
   • Fruits comme les fraises, les cerises et les oranges.
   • Des noix comme des amandes et des noix.
   • Légumes à feuilles vertes tels que les épinards ou le chou frisé qui sont riches en antioxydants.
   • Des poissons gras comme le saumon, le maquereau, le thon et les sardines.
   • Des grains entiers tels que le riz brun, le quinoa, le millet, la farine d'avoine et la graine de lin.
   • Huile d'olive ou de canola^[31]
3. 3 Boire beaucoup d'eau. Essayez de boire au moins huit onces d’eau toutes les deux heures. La déshydratation peut souvent entraîner des maux de tête, des étourdissements, des crampes musculaires, une pression artérielle basse, des changements de température corporelle et des convulsions. 2 litres d'eau est la recommandation quotidienne pour un adulte moyen. Si vous buvez des boissons contenant de la caféine, prenez 1 litre d'eau pour chaque tasse de caféine. Les boissons pour sportifs sans caféine et sans glucose avec électrolytes peuvent également aider à soulager la déshydratation.
4. 4 Prenez du magnésium. Des études ont montré que le magnésium était très efficace pour soulager les douleurs à la tête. Outre ses propriétés anti-stress, le magnésium peut également aider à réduire l'anxiété, la fatigue chronique, les douleurs thoraciques et à maintenir une pression artérielle, un taux de cholestérol et de sucre sanguin sains.
   • Les sources alimentaires naturelles de magnésium sont le saumon, le maquereau, le flétan, le thon, le chocolat noir, les légumes-feuilles foncés, les noix, les graines, le riz brun, les lentilles, le soja, les haricots noirs, les avocats et les bananes.
   • Le calcium peut inhiber l'absorption des suppléments de magnésium, il est donc préférable d'utiliser des formes plus facilement absorbées telles que le gluconate de magnésium ou un chélate de magnésium et d'acides aminés. Il est recommandé de prendre 100 mg de suppléments de magnésium 2 à 3 fois par jour. Les adultes devraient recevoir au moins 280-350 mg de magnésium par jour.
5. 5 Prend de la vitamine C. La vitamine C joue un rôle essentiel en tant qu'antioxydant et favorise la fonction immunitaire, la gestion de la glycémie et la réduction du risque de diverses maladies chroniques. La vitamine C peut être prise comme complément alimentaire avec une dose recommandée de 500 mg divisée en deux ou trois fois par jour. Puisque le tabagisme épuise la vitamine C, les fumeurs peuvent avoir besoin de 35 mg supplémentaires par jour. Vous pouvez également ajouter des aliments riches en vitamine C à votre alimentation quotidienne. Les bonnes sources naturelles de vitamine C sont:
   • Poivrons rouges ou verts
   • Les agrumes tels que les oranges, les pomelos, les pamplemousses, les limes ou les jus d'agrumes non concentrés.
   • Épinards, brocolis et choux de Bruxelles
   • Fraises et framboises
   • Tomates
   • Mangue, papaye et cantaloup
6. 6 Utilisez l'extrait de sureau. L'ancien européen est une plante stimulant l'immunité, également connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antivirales. Il peut également aider à réduire les maux de tête des sinus. L'extrait de sureau peut être trouvé sous forme de sirop, de pastille ou de supplément diététique dans la plupart des magasins d'alimentation ou de médicaments. Vous pouvez également tremper de 3 à 5 grammes de fleurs séchées dans une tasse d'eau bouillante pendant 10 à 15 minutes. , jusqu'à trois fois par jour. Certaines précautions à retenir sont les suivantes:
   • Ne pas utiliser les baies de sureau non mûres ou crues car elles peuvent être toxiques.
   • La sureau ne devrait pas être administrée aux enfants sans consulter un pédiatre.
   • Parlez-en à votre médecin avant de prendre du sureau, car cela peut avoir des effets secondaires chez les femmes enceintes, les personnes atteintes d'une maladie auto-immune et les personnes prenant des médicaments pour le diabète, des laxatifs, des médicaments de chimiothérapie ou des immunosuppresseurs.

Méthode huit de huit:
Obtenir de l'aide professionnelle

1. 1 Visitez votre médecin. Bien que la plupart des maux de tête puissent être guéris en modifiant leur mode de vie ou en prenant des médicaments, certains maux de tête peuvent devenir fréquents s'ils ne sont pas traités immédiatement et causer d'autres maladies. Certains maux de tête peuvent également être des signes avant-coureurs d'une autre cause sous-jacente et nécessitent une attention médicale immédiate. ^[32] Vous devriez consulter votre médecin ou vous rendre aux urgences lorsque vous avez l'un des symptômes suivants:
   • «Premier» ou «pire» mal de tête, souvent accompagné d'une confusion, d'une faiblesse, d'une vision double ou d'une perte de conscience qui interfère avec les activités quotidiennes.
   • Mal de tête soudain et sévère pouvant être accompagné d'un cou raide.
   • Céphalées sévères accompagnées de fièvre, de nausées ou de vomissements non liés à une autre maladie.
   • Maux de tête dus à une blessure à la tête.
   • Le mal de tête est sévère et juste dans un œil, avec des rougeurs dans cet œil.
   • Maux de tête persistants chez une personne qui n'a jamais eu de maux de tête, particulièrement chez une personne de plus de 50 ans.
   • Maux de tête et perte de sensation ou de faiblesse dans n'importe quelle partie du corps, ce qui pourrait être le signe d'un accident vasculaire cérébral.
   • Nouveaux maux de tête chez une personne ayant des antécédents de cancer ou de VIH / sida. ^[33]
2. 2 Essayez le biofeedback. La rétroaction biologique est une technique qui aide les gens à améliorer leur santé en contrôlant certains processus corporels qui se produisent normalement involontairement, tels que la fréquence cardiaque, la tension artérielle, la tension musculaire et la température de la peau. Les électrodes attachées à votre peau mesurent ces processus et les affichent sur un moniteur. Avec l'aide d'un thérapeute de biofeedback, vous pouvez apprendre à modifier votre rythme cardiaque ou votre tension artérielle.
   • Le biofeedback est un traitement efficace contre les céphalées de tension et de migraine, l'anxiété, la dépression, les convulsions, l'hypertension, la douleur chronique, les problèmes digestifs et urinaires. Le biofeedback est considéré comme sûr pour la plupart des personnes car aucun effet secondaire n'a été rapporté.
   • Les psychiatres, les psychologues et les médecins peuvent être des praticiens qualifiés pour le traitement par biofeedback.
   • Il existe différents types de thérapie par biofeedback. Le neurofeedback, également appelé électroencéphalographie (EEG), mesure l'activité des ondes cérébrales et peut être plus efficace contre les maux de tête, le stress, l'anxiété et la dépression. L'électromyographie (EMG) mesure la tension musculaire. Le biofeedback thermique aide à mesurer la température de la peau et du corps.
3. 3 Essayez l'acupuncture. L'acupuncture aide à stimuler des points spécifiques du corps en insérant de fines aiguilles dans la peau. Des études montrent que l'acupuncture peut aider à soulager les maux de tête, à réduire l'anxiété et à réduire le stress.^[34] L'acupuncture est la plus efficace pour les migraines, mais peut également être utile pour les maux de tête liés à la tension, aux grappes, aux sinus et à d'autres maladies. L'acupuncture n'a généralement pas d'effets secondaires lorsqu'elle est effectuée par un praticien expérimenté.
   • Assurez-vous que votre praticien est autorisé à effectuer un traitement d'acupuncture. Il est préférable d'éviter les activités physiques intenses, les repas lourds, la consommation d'alcool ou l'activité sexuelle jusqu'à 8 heures après le traitement.
4. 4 Surveillez les symptômes d'urgence. Certains maux de tête peuvent être causés par une infection ou se manifester par des signes précurseurs d'une cause sous-jacente. Si vous ressentez l'un des symptômes suivants avec votre mal de tête, consultez immédiatement un médecin:
   • Hypertension
   • Fièvre supérieure à 104 ℉ (40 ℃).
   • Nausée et vomissements
   • Sensibilité à la lumière, vision double, vision tunnel ou perte de vision
   • Discours altéré
   • Respiration courte et rapide
   • Perte de conscience temporaire
   • Un changement soudain des fonctions mentales, une humeur plate, un jugement altéré, une perte de mémoire ou un manque d'intérêt pour les activités quotidiennes
   • Saisies
   • Faiblesse musculaire ou paralysie.