Les maux de tête sont une condition que tout le monde peut vivre. Ils peuvent avoir une variété de déclencheurs, y compris le bruit, la déshydratation, le stress, certains aliments ou des repas sautés, et même le sexe.[1] Si vous souffrez d'un mal de tête extrêmement grave, vous pouvez essayer de le soulager chez vous ou de consulter votre médecin si cela vous empêche d'accomplir vos activités normales.

Méthode One of Two:
Soulager le mal de tête à la maison

  1. 1 Prenez un analgésique. La plupart des maux de tête sont facilement traités avec des médicaments en vente libre.[2] Prenez un médicament en vente libre pour soulager la douleur. Si la douleur persiste plus longtemps, consultez votre médecin pour écarter un problème médical plus grave.
    • Prenez de l'acétaminophène, de l'ibuprofène, de l'aspirine ou du naproxène pour soulager vos maux de tête.[3]
    • Les analgésiques en vente libre sont efficaces pour soulager les céphalées de tension.[4]
  2. 2 Buvez de la caféine. Beaucoup de médicaments contre les maux de tête en vente libre contiennent de la caféine. Il existe des preuves qu'une petite quantité de caféine peut soulager la douleur d'un mal de tête, mais une consommation excessive peut entraîner un sevrage et avoir l'effet inverse de l'aggravation de la douleur.[5]
    • Pas plus de 500 mg de caféine par jour, soit environ cinq tasses de café.[6]
    • Essayez de boire une tasse de café, de soda, de lait au chocolat ou de thé pour soulager la caféine.[7]
    • Boire une boisson contenant de la caféine peut aider à soulager la douleur plus rapidement si elle est associée à un analgésique, car elle aide le corps à absorber les médicaments plus rapidement.[8]
  3. 3 Utilisez la thermothérapie. Utiliser de la chaleur pour soulager vos maux de tête peut non seulement détendre les muscles tendus de votre tête et de votre cou, mais également atténuer la douleur. Des coussins chauffants aux bains chauds, il existe différents types de traitements thermiques qui peuvent aider à soulager un mal de tête extrêmement grave.[9]
  4. 4 Prenez un bain chaud ou une douche. Dessine-toi un bain chaud ou saute dans la douche. L'eau chaude peut apaiser les muscles tendus et peut aider à soulager votre mal de tête rapidement.[10]
    • Assurez-vous que l'eau est comprise entre 36 et 40 degrés Celsius (ou 95 à 105 degrés Fahrenheit) afin de ne pas brûler votre peau. Vous pouvez utiliser un thermomètre pour vérifier les températures. [11]
    • Un bain à remous peut aider à soulager vos maux de tête car les jets vont masser vos muscles et vous détendre.[12]
    • Les sels d'Epsom peuvent avoir un effet sédatif et aider à vous détendre davantage et à soulager les maux de tête.[13]
  5. 5 Appliquez une compresse fraîche. Utilisez des compresses froides sur votre tête et votre cou. Cela peut aider à réduire l'enflure et soulager la douleur.[14]
    • Vous pouvez utiliser un sac de glace aussi souvent que nécessaire pendant 20 minutes à la fois.[15]
    • Vous pouvez congeler une tasse en mousse plastique pleine d'eau pour masser doucement la zone touchée.[16]
    • Vous pouvez également essayer un sac de légumes surgelés enveloppés dans un torchon. Les légumes congelés se conforment à la forme du cou et peuvent être plus confortables qu'un sac de glace.
    • S'il fait trop froid ou si votre peau est engourdie, retirez le sac. Utilisez une serviette entre la banquise et votre peau pour prévenir les engelures.[17]
  6. 6 Obtenir un massage. Un massage de la tête et du cou, voire des épaules, peut atténuer les tensions ou les spasmes musculaires pouvant causer des maux de tête.[18] Un massothérapeute agréé (RMT) peut sentir les nœuds et la tension dans vos muscles et les masser.[19]
    • De nombreux types de massages sont disponibles, notamment des massages suédois et des massages profonds. Votre thérapeute choisira une approche fondée sur des preuves et l'appliquera pendant la séance après avoir obtenu un consentement éclairé.
    • Vous pouvez trouver un massothérapeute qualifié en ligne ou sur recommandation d'un médecin.[20]
    • Si vous ne pouvez pas obtenir un massothérapeute professionnel, essayez l'auto-massage. Frotter votre visage, vos tempes ou simplement vous masser les oreilles peut aider à soulager un mal de tête.[21]
  7. 7 Effectuer l'acupression pour soulager la douleur. Certains cliniciens recommandent de stimuler les points d'acupression pour soulager la tension du cou et des épaules qui cause des maux de tête. En apprenant les cinq points d'acupression et en vous donnant un massage d'acupression, vous pouvez aider à soulager votre mal de tête.[22]
    • Plus précisément, vous souhaitez stimuler les points d'acupression suivants: GB 20 (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) et LI10 (Shou San Li).[23]
    • La vidéo sur http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ peut vous aider à localiser ces points et vous propose également des conseils sur l’utilisation de l’acupression pour soulager vos maux de tête.
    • Si vous préférez, vous pouvez trouver un praticien de médecine orientale dans votre région pour effectuer une acupression sur vous.
  8. 8 Buvez de l'eau pour vous hydrater. Des études ont montré que ne pas consommer suffisamment d'eau contribue aux maux de tête. Buvez suffisamment d'eau pour soulager vos maux de tête.[24]
    • Vous n'avez besoin de rien d'autre que de l'eau pour rester hydraté. Si vous préférez les boissons ou les jus de sport, assurez-vous de les boire avec de l'eau tout au long de la journée.
  9. 9 Mangez une petite collation. Certains maux de tête sont causés par ne pas manger suffisamment. Prenez une petite collation si vous n'avez rien mangé récemment, ce qui peut aider à soulager les maux de tête.[25]
    • Les fruits, les noix, les céréales et les soupes en conserve sont de bons casse-croûte. Vous pourriez aussi manger du yaourt ou du houmous et du pita.[26]
    • Si vous ressentez des nausées ou des vomissements avec vos maux de tête, vous ne voudrez peut-être pas ou ne pourrez rien garder. Dans ce cas, essayez du bouillon.[27] De plus, si vous éprouvez ces symptômes, vous devriez consulter votre médecin traitant.
  10. 10 Apaiser les maux de tête avec l'aromathérapie. Essayez d'utiliser des huiles essentielles, dont les études ont montré qu'elles peuvent vous détendre. Certains parfums, tels que la lavande, peuvent aider à soulager votre mal de tête.[28]
    • Les huiles essentielles telles que la lavande, la camomille, le romarin, la bergamote, la menthe poivrée et l'eucalyptus peuvent aider à soulager les maux de tête.[29]
    • Il existe de nombreuses façons d'utiliser les huiles essentielles. Vous pouvez le masser dans vos tempes ou sur vos oreilles, ou utiliser un diffuseur de parfum.[30]
    • Les bonbons à la menthe et à l'eucalyptus peuvent aider à soulager la douleur.[31]
  11. 11 Nap dans un environnement sombre et reposant. Le repos et la relaxation peuvent souvent aider à soulager la douleur extrême d'un mal de tête. En contrôlant des facteurs tels que la température et l'obscurité, en disposant d'une literie ou d'un équipement de couchage confortable et en retirant les appareils électroniques stimulants, vous pouvez constater que votre mal de tête disparaît rapidement.[32]
    • Réglez la température dans la chambre entre 60 et 75 degrés pour des conditions de sommeil optimales.[33]
    • Conservez autant que possible les ordinateurs, la télévision et le matériel de travail pour vous aider à vous reposer sans stress ni stimulation.[34]
    • La lumière vous incite à vous réveiller, alors assurez-vous que votre chambre est suffisamment sombre pour aider votre cerveau à se reposer et à s'endormir. Vous pouvez utiliser des rideaux ou des masques pour les yeux pour aider dans les pièces exposées à beaucoup de lumière.[35]
    • Le bruit vous empêchera également de dormir et peut aggraver votre mal de tête. Gardez votre pièce aussi silencieuse que possible et envisagez une machine à bruit blanc pour lutter contre les bruits forts qui pourraient filtrer dans votre chambre.[36]
    • Un matelas, des oreillers et de la literie confortables peuvent vous aider à vous détendre et à vous endormir.[37]
  12. 12 Méditez pendant quelques minutes. La méditation est une méthode puissante pour améliorer les maux de tête. Attendez quelques minutes pour méditer lorsque vous avez mal à la tête, ce qui peut vous aider à vous détendre et à soulager votre mal de tête.[38]
    • La méditation peut vous obliger à débrancher des distractions autour de vous. Avoir ce temps débranché peut vous aider à vous détendre.
    • Commencez avec cinq à dix minutes de méditation et augmentez progressivement votre temps si nécessaire.[39]
    • Trouvez un endroit calme et confortable où vous serez sans interruption. En éliminant toute distraction, il est plus facile de se concentrer sur votre respiration, de soulager la douleur et de laisser tomber les pensées ou les sensations qui peuvent survenir.
    • Asseyez-vous droit et fermez les yeux. Une bonne posture est une partie essentielle de la méditation. Cela permet à votre respiration et à votre sang de circuler, ce qui aide votre cerveau à se concentrer sur un point. Fermer les yeux aidera à garder les distractions à distance.[40]
    • Respirez facilement et uniformément. Ne contrôle pas ta respiration plutôt, laissez-le aller et venir. Une excellente technique pour aider votre concentration est de vous concentrer uniquement sur votre respiration en disant «laissez-le» respirer et «expirez».[41]
  13. 13 Encadrez-vous dans un endroit relaxant. Si vous êtes dans un endroit qui aggrave votre mal de tête, pensez à être ailleurs, comme une plage. Le cadrage est une technique comportementale qui peut vous aider à déterminer votre façon de penser et de ressentir des situations spécifiques et à soulager votre mal de tête.[42]
    • Par exemple, si vous avez vraiment mal à la tête et que vous avez des enfants qui hurlent autour de vous, respirez profondément et pensez à vous sur une plage à Hawaii ou ailleurs.

Méthode deux sur deux:
Consulter un médecin pour le traitement

  1. 1 Consultez votre médecin. Si les traitements à domicile ne vous aident pas, consultez votre médecin. Elle peut exclure les conditions sous-jacentes et formuler un plan de traitement pour vous.[43]
    • Votre médecin se concentrera sur le bon diagnostic et exclura les diagnostics concurrents afin de choisir le traitement approprié.
    • Elle déterminera la nécessité de procéder à des tests supplémentaires lors de ce rendez-vous, qui peut inclure, entre autres, une vérification de la tension artérielle, un examen cardiovasculaire supplémentaire, des analyses de sang, l'imagerie de la tête, etc.
  2. 2 Ingérer des médicaments sur ordonnance ou préventifs. Selon la gravité et le type de maux de tête que vous avez, votre médecin pourrait vous prescrire un analgésique puissant ainsi qu'un médicament préventif pour vous aider à éviter d'autres maux de tête.[44]
    • Votre médecin peut vous prescrire des analgésiques sur ordonnance, y compris le sumatriptan et le zolmitriptan.[45]
    • Votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments préventifs, notamment le tartrate de métoprolol, le propranolol, l'amitriptyline, le divalproex sodique et le topiramate.
    • La plupart des médicaments préventifs sont particulièrement efficaces contre les migraines, car ils empêchent la constriction des vaisseaux sanguins ou la phase de dilatation douloureuse.
    • Certains antidépresseurs peuvent également aider à prévenir les maux de tête extrêmement graves.
  3. 3 Essayez l'oxygénothérapie pour les céphalées en grappe. Si vous souffrez de céphalées en grappe, l'oxygénothérapie est considérée comme l'un des meilleurs traitements.[46] Vous allez inhaler l'oxygène à travers un masque, et votre mal de tête peut être soulagé en aussi peu que 15 minutes.[47]
    • L'oxygénothérapie est plus efficace lorsqu'elle est utilisée dès le début d'un mal de tête.[48] Vous devez reprendre le traitement quand un autre mal de tête commence.[49]
  4. 4 Envisager d'autres traitements. Il y a d'autres traitements plus rares que vous pourriez vouloir discuter avec votre médecin. Celles-ci incluent les injections de botox et la stimulation magnétique transcrânienne.
    • Certaines études montrent que le Botox, qui est la toxine botulinique de type A, peut aider à soulager et à prévenir les maux de tête. Discutez-en avec votre médecin si votre mal de tête ne s'améliore pas avec un traitement standard.
    • La stimulation magnétique transcrânienne utilise des courants électriques pour stimuler les cellules nerveuses du cerveau, ce qui peut aider à minimiser la douleur associée aux maux de tête ainsi que leur récurrence.[50]