Le viol est une expérience traumatique. Si vous êtes une victime de viol, vous êtes sans aucun doute confronté à de nombreuses séquelles terribles. De nombreuses victimes de viol souffrent du syndrome de stress post-traumatique. Cela peut entraîner beaucoup d'émotions effrayantes et même des effets secondaires physiques. Si vous faites face à cela, sachez que vous n'êtes pas seul. Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour vous aider à guérir de cette expérience traumatisante.

Méthode One of Three:
Faire face aux symptômes courants du SSPT

  1. 1 Surveillez les symptômes. Le syndrome de stress post-traumatique lié au viol peut provoquer un large éventail de symptômes. Faites attention à ce que vous avez ressenti émotionnellement et physiquement. Pendant que vous vous préparez à rencontrer votre médecin, gardez une trace de vos symptômes.[1]Les symptômes courants du syndrome de stress post-traumatique lié au viol comprennent:
    • Revivre le viol sous forme de pensées intrusives, de cauchemars et de flashbacks.
    • Se retirer socialement, par exemple en s'isolant, en se sentant engourdi ou en se désintéressant de choses telles que la famille, les amis, le travail et les loisirs.
    • Utiliser des comportements d'évitement, comme éviter les situations et les lieux qui déclenchent des souvenirs du viol.
    • Vous vous sentez toujours en état d'alerte ou hyper conscient de votre environnement, ce qui peut causer des problèmes de sommeil, des difficultés de concentration et de l'irritabilité.
  2. 2 Demander l'aide d'un thérapeute. Surmonter le SSPT prendra du temps et l'aide d'un professionnel de la santé mentale agréé. Dites à votre médecin que vous souhaitez rechercher un traitement pour votre SSPT et demandez une référence à un thérapeute dans votre région.[2]
    • Votre thérapeute peut utiliser une thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider. La thérapie cognitivo-comportementale peut aider à changer votre façon de penser, ce qui peut réduire les cas de récidive du viol, par exemple sous la forme de pensées intrusives.
    • Votre thérapeute peut également utiliser une thérapie d'exposition pour réduire les effets de vos déclencheurs. Cela implique de vous exposer à vos déclencheurs de manière progressive. Chaque fois que vous êtes exposé à l'un de vos déclencheurs, vous utiliserez une technique de relaxation pour vous calmer, comme la respiration profonde, le yoga ou la méditation. Au fil du temps, vos déclencheurs devraient commencer à vous affecter de moins en moins.
  3. 3 Résistez à l'envie d'ignorer vos émotions. Vous avez vécu une expérience traumatisante. Il est courant que les victimes de viol utilisent des comportements d'évitement pour faire face. Cependant, l'utilisation de l'évitement peut également affecter la façon dont vous ressentez d'autres émotions, telles que la tristesse, la joie, la colère, etc.[3]
    • Permettez-vous de ressentir un large éventail d'émotions. Il est normal de ressentir de la tristesse, de la peur, du chagrin, de la culpabilité et de la colère.
    • Ne soyez pas dur avec vous-même pour être émotif. Dites-vous: "Je me sens en colère aujourd'hui, et c'est normal."
    • Travaillez avec votre thérapeute pour trouver des moyens sains d'exprimer et de gérer vos émotions.
    • Parlez à vos amis et à votre famille de vos émotions. N'ayez pas peur d'être honnête. Vous pouvez essayer de dire: "Je suis vraiment triste. Ne le prenez pas personnellement si je commence à pleurer." Parler de vos sentiments peut vous aider à les traiter.
  4. 4 Connectez-vous avec les autres. Il est extrêmement difficile de traiter les symptômes du SSPT. Vous pourriez avoir envie de vous retirer socialement, même de vos proches. Cependant, vous devriez essayer d'éviter de vous isoler.[4]
    • Au lieu de vous retirer, tentez d’être avec d’autres personnes lorsque vous faites face au TSPT. Un système de soutien peut vous aider à gérer le traumatisme.
    • Le SSPT peut affecter votre système nerveux, vous faire ressentir des symptômes désagréables, mais être en présence de personnes en qui vous avez confiance peut en fait avoir un effet calmant sur vos nerfs.
    • Tournez-vous vers quelqu'un qui est un bon auditeur. Vous voulez pouvoir parler de votre expérience sans crainte de jugement.
    • Si vous ne pouvez pas parler à quelqu'un que vous connaissez, envisagez de vous joindre à un groupe de soutien. Être entouré d'autres survivants peut être thérapeutique.
  5. 5 Identifiez vos déclencheurs. Lorsque vous avez le TSPT, il y a beaucoup de choses qui peuvent "déclencher" des émotions négatives. Vous pouvez constater que vous êtes contrarié dans certaines situations ou que vous évitez complètement ces situations.[5] Gardez un journal dans lequel vous enregistrez vos déclencheurs pour pouvoir en discuter avec votre thérapeute. Les déclencheurs communs incluent:
    • aller près de l'endroit où le viol s'est produit
    • certains sons, comme une chanson spécifique qui jouait au moment du viol
    • certains mots, tels que le nom de votre attaquant
  6. 6 Traiter les symptômes d’excitation physiologique. Un symptôme physiologique a un impact sur votre corps. Par exemple, de nombreuses victimes de viol ont des réactions exagérées. Vous pourriez vous retrouver en train de sauter en réponse à de petits bruits que vous n'auriez pas remarqués avant le viol.
    • Vous pourriez également éprouver des sautes d'humeur. Il n'est pas rare que les victimes de viol ressentent de la rage à la suite d'irritants légers, par exemple en trouvant le carton de lait vide.
    • Soyez patient avec vous-même. Ne mettez pas de pression sur vous-même pour ne plus avoir de réactions extrêmes.
    • Au lieu de cela, essayez de trouver des moyens de faire face. Par exemple, si vous vous sentez en colère, concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez lentement pendant 5 temps, expirez lentement pendant 5 heures. Répétez jusqu'à ce que vous soyez calme.
    • La privation de sommeil est un autre symptôme physiologique commun. De nombreuses victimes de viol ont du mal à s'endormir ou à rester endormies.
    • Demandez à votre médecin de vous aider à surmonter vos difficultés à dormir. Il pourrait recommander la méditation ou même des médicaments.
  7. 7 Prenez soin de vous. Le SSPT est à la fois émotionnellement et physiquement épuisant. Pendant que vous faites face à un viol, il est important de prendre soin de vous. Cela comprend essayer de rester en bonne santé physique.[6]
    • Mangez sainement. Essayez d'obtenir des quantités équilibrées de protéines maigres, de glucides complexes et de nombreux légumes colorés.
    • N'oubliez pas le petit déjeuner. Commencer votre journée par un repas nutritif peut vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour traverser une journée difficile.
    • Exercice.L'activité physique est connue pour réduire le stress et améliorer votre humeur. Essayez d'obtenir au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.
    • Essayez de vous reposer. Il peut être difficile de dormir lorsque vous souffrez du SSPT, mais le repos aidera à accélérer le processus de guérison.
    • Gardez votre chambre aussi froide et silencieuse que possible. Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir et de vous lever à la même heure chaque matin.

Méthode deux sur trois:
Faire face aux traumatismes émotionnels

  1. 1 Trouvez des moyens de vous sentir en sécurité. L'un des effets secondaires les plus courants du viol n'est pas de se sentir en sécurité. Vous pourriez ressentir un léger malaise, ou vous pourriez vous sentir complètement paniqué par moments. Rappelez-vous qu'il est normal d'avoir peur.[7]
    • Prenez des mesures pour vous sentir mieux lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité. Par exemple, envisagez d'installer un système de sécurité domestique. Cela peut vous faire sentir plus en sécurité.
    • Évitez les déclencheurs. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de marcher après la tombée de la nuit, fixez votre emploi du temps pour éviter de le faire.
    • Demandez à vos proches de vous aider à élaborer un plan de sécurité. Par exemple, si vous vivez seul, demandez à un frère ou à une soeur de rester avec vous au début du processus de guérison.
  2. 2 Gérer les symptômes de sevrage social. Les victimes de viol utilisent souvent un «engourdissement» pour faire face au traumatisme émotionnel. Vous pouvez avoir envie d’éviter d’autres personnes et même d’éviter d’interagir au quotidien.[8]
    • Reconnaissez ce que vous vivez. Dites-vous: "Ce que je ressens est normal. Je vais trouver un moyen de faire face."
    • Commencer petit. Si vous rencontrez une journée particulièrement difficile, prenez les choses pas à pas.
    • Si tout semble décourageant, choisissez une petite tâche sur laquelle vous concentrer. Par exemple, dites-vous: «Je vais me lever et je vais prendre mon petit-déjeuner. Je déciderai de ma prochaine étape.»
    • Dites à vos amis et à votre famille ce qui se passe. Vos proches s'inquiéteront si vous vous retirez soudainement. Essayez d'envoyer un texte qui dit: "Je dois prendre du temps pour moi aujourd'hui. Je vais essayer de vous parler demain."
  3. 3 Reconnectez-vous avec votre environnement pendant les flashbacks. Un retour en arrière est lorsque les souvenirs d'une expérience traumatique donnent l'impression que vous revivez le traumatisme. De nombreuses victimes de viol ont des flashbacks. Vous pouvez faire certaines choses pour faciliter le traitement des flashbacks.[9]
    • Utilisez vos cinq sens pour vous aider à revenir au présent. Regardez autour de vous et connectez-vous visuellement au présent.
    • Écoutez les sons autour de vous et essayez de trouver un parfum familier. Cela devrait également vous aider à vous déconnecter de la mémoire et à revenir à la réalité.
    • Touchez quelque chose qui est chaud ou froid. Saisir un glaçon ou une tasse de café chaud peut vous aider à sortir du retour de flamme.
    • Utilisez votre souffle. Respirez lentement et profondément. Cela aidera à réguler votre système nerveux et à calmer les impulsions de panique de votre corps.
  4. 4 Trouvez des mécanismes d'adaptation individuels. Il existe de nombreux symptômes du SSPT que les victimes de viol partagent. Cependant, il est important de se rappeler que votre expérience est unique. Essayez de trouver des mécanismes d'adaptation particulièrement efficaces pour vous.[10]
    • Par exemple, peut-être que vous avez une chanson préférée qui a toujours été un saut d'humeur. Essayez d'écouter cette chanson lorsque vous faites face à des symptômes intenses.
    • Parlez de votre processus. Partagez ce que vous vivez avec votre famille et demandez-leur si elles ont des suggestions sur de nouvelles choses que vous pouvez essayer.
    • Trouvez une nouvelle activité physique à faire. L'exercice peut aider à stabiliser vos émotions. Essayez d'aller à un cours de yoga avec un ami.

Méthode trois sur trois:
Explorer d'autres options de traitement

  1. 1 Essayez la thérapie expérientielle. Lorsque vous envisagez différents types de traitement, il est conseillé d’examiner toutes vos options. La thérapie est essentielle pour favoriser le processus de guérison. Regardez dans la thérapie expérientielle pour voir si cela pourrait vous convenir.[11]
    • La thérapie est un processus très différent pour chaque individu. La thérapie expérientielle explore différentes activités pour trouver celles qui sont les plus thérapeutiques pour vous.
    • Les techniques basées sur les sensations sont courantes dans ce type de traitement. Cela signifie que vous utiliserez diverses activités pour entrer en contact avec vos sens et vos émotions.
    • Deux des types les plus courants de thérapie expérimentale sont la musique et la thérapie par l'art. Un thérapeute peut vous aider à surmonter un traumatisme en créant, par exemple, un tableau.
    • Vous pouvez également demander des techniques moins courantes. Par exemple, la thérapie équine s'est avérée très efficace pour certaines victimes de viol.
  2. 2 Rechercher dans la thérapie familiale. La thérapie est une partie importante du processus de guérison. Faire en sorte que votre famille et vos amis agissent est un système de soutien qui peut être tout aussi bénéfique. Pensez à demander à votre famille de vous accompagner dans certaines de vos séances de thérapie.[12]
    • La thérapie familiale peut signifier que vous avez des séances individuelles et de groupe. Avant de les rejoindre en session, assurez-vous que les membres de votre famille espèrent en apprendre davantage sur votre processus de guérison.
    • Vous pouvez essayer de dire quelque chose comme: «Maman, vous êtes une partie importante de ma vie. Je pense que ce serait vraiment utile si vous pouviez voir ce sur quoi mon thérapeute et moi travaillons et, espérons-le, trouver un moyen de participer.
    • Les séances conjointes peuvent aider les membres de votre famille à mieux comprendre ce à quoi vous faites face. Cela peut également vous aider à exprimer vos préoccupations en matière de relations.
  3. 3 Renseignez-vous sur les médicaments. Les systèmes de thérapie et de soutien sont d'excellents moyens de favoriser votre processus de guérison. Parfois, cependant, vous pourriez avoir besoin d'une aide supplémentaire. Demandez à votre médecin ou à votre thérapeute si des médicaments vous aideraient à gérer votre SSPT.[13]
    • Il n'y a pas de médicaments qui traitent spécifiquement le SSPT. Cependant, votre médecin pourra vous prescrire quelque chose qui vous aidera à faire face aux symptômes.
    • Par exemple, les médicaments peuvent aider à traiter la dépression ou l'anxiété. Vous pourriez trouver plus facile de gérer vos symptômes avec une aide médicale.
    • Assurez-vous de suivre les instructions de votre médecin lorsque vous prenez des médicaments.De plus, gardez à l'esprit que les médicaments ne suffiront pas à éliminer le TSPT, vous devrez donc continuer à suivre un traitement avec des médicaments.