Que vous ou une personne que vous aimez ait été violée ou agressée sexuellement, le rétablissement est possible. Les victimes de viol et d'agression sexuelle passent généralement par trois phases de récupération après un traumatisme lié au viol à leur propre rythme.

Première partie de trois:
Survivre à la phase aiguë

  1. 1 Sachez que ce n'était pas de votre faute. Peu importe comment cela s'est passé, rien de ce que vous avez fait n'a causé le viol ou l'agression sexuelle de quelqu'un d'autre.[1]
    • N'ayez pas peur de dire aux gens de peur d'être blâmés. Ce n'était pas de ta faute. Votre corps vous appartient et seulement vous.[2]
    • Le viol et l'agression sexuelle peuvent arriver à n'importe qui, n'importe où. Les hommes sont aussi des victimes.[3]
    • Vous ne l'avez jamais demandé, peu importe ce que vous portiez, et vous n'êtes pas seul.[4]
    • Être forcé à avoir des relations sexuelles ou être agressé sexuellement par une personne avec qui vous avez un rendez-vous est encore une connaissance ou une date de viol. Peu importe si vous les connaissez et que vous les sortez. Vous pouvez être en relation régulière avec quelqu'un et être forcé à avoir des relations sexuelles contre votre volonté, même si ce n'est pas un acte violent. Plus de la moitié des viols sont commis par quelqu'un que vous connaissez.[5]
    • Boire de l'alcool ou prendre de la drogue n'est pas une excuse pour que quelqu'un vous viole. L'intoxication détend les inhibitions et peut augmenter les tendances à la violence. Les drogues et l'alcool peuvent aussi diminuer votre capacité à obtenir de l'aide. Peu importe qui buvait ou prenait de la drogue, il n'y a toujours pas d'excuse pour une agression sexuelle.[6]
    • Si vous êtes un homme et que vous avez eu une érection pendant l'agression, n'ayez pas honte ou ne vous sentez pas coupable comme si vous l'aimiez. Une érection est simplement une réaction physique naturelle à la stimulation, même si vous ne le vouliez pas et que vous ne l'appréciiez pas. Vous ne le demandiez pas.[7]
  2. 2 Appelez pour une aide d'urgence. Si vous êtes en danger immédiat ou si vous êtes gravement blessé, appelez les services d'urgence. Votre sécurité est la première priorité.
    • En Amérique du Nord, composez le 911.
  3. 3 Ne prenez pas de douche, ne lavez pas et ne changez pas de vêtements. Naturellement, vous ressentirez le besoin de vous faire part de toute trace de l'auteur, mais il est important que vous attendiez.[8]
    • Tout liquide corporel ou trace de cheveux laissée sur vous par votre agresseur peut être utilisé ultérieurement comme preuve, si vous décidez de porter plainte.
    • Se laver le visage, le corps ou les vêtements peut éliminer des preuves vitales.
  4. 4 Obtenez des soins médicaux immédiats. Allez à l'hôpital et informez le personnel que vous avez été agressé et dites-lui si l'agression comprenait une pénétration vaginale ou anale.[9]
    • Si vous le leur permettez, un personnel spécialement formé procédera à un «examen médico-légal» et utilisera une «trousse de viol» pour recueillir des échantillons de cheveux et de liquides à des fins de preuve médico-légale. Leur formation leur permet d'être sensibles à vos sentiments et à vos besoins en ces temps difficiles et ils essaient de rendre le processus aussi supportable que possible.[10]
    • Vous pourriez avoir besoin d'être testé et / ou traité pour les infections sexuellement transmissibles et la grossesse. Le traitement peut inclure une contraception d'urgence et des médicaments prophylactiques pour prévenir les infections sexuellement transmissibles.[11]
  5. 5 Informez le personnel si vous pensez avoir été drogué ou agressé sous l'influence de l'alcool.[12]
    • Si vous suspectez une date à laquelle une drogue a été utilisée, essayez de ne pas uriner jusqu'à votre arrivée à l'hôpital, car ils demanderont un échantillon d'urine pour rechercher le Rohypnol et d'autres drogues du viol.
  6. 6 Appelez une ligne d'assistance. Aux États-Unis, vous pouvez appeler la ligne d'information nationale sur les agressions sexuelles au 1-800-656-HOPE (4673) ou en ligne et leur personnel spécialement formé peut vous guider pour savoir où aller et quoi faire.[13] Au Canada, appelez la hotline de votre province trouvée ici.
    • De nombreux centres d'agression sexuelle fournissent du personnel qualifié pour vous accompagner à l'hôpital ou à un rendez-vous médical afin que vous n'ayez pas à y aller seul.
  7. 7 Envisagez d'appeler la police pour signaler l'incident. Informer la police peut traduire votre auteur en justice et l'empêcher de nuire à qui que ce soit.[14]
    • Si vous pensez avoir été drogué, conservez si possible les tasses ou les bouteilles que vous avez bu. Des tests de dépistage de drogues peuvent être effectués pour confirmer l'utilisation du médicament et fournir des preuves pouvant être utilisées ultérieurement.
    • La date la plus commune de la drogue du viol n'est pas le Rohypnol - c'est l'alcool. Dites à la police si de l'alcool ou de la drogue ont été impliqués. Même si vous avez volontairement bu de l'alcool ou pris de la drogue avant votre agression, ce n'est jamais de votre faute.[15]
    • Informer la police a également l'avantage psychologique de vous aider à passer de la victime à la victime.
  8. 8 N'hésitez pas à agir si le temps a passé. Même si le viol s'est produit il y a plus de 72 heures, il est toujours important que vous contactiez la police, un service d'assistance téléphonique et un professionnel de la santé.[16]
    • Les preuves de fluides corporels sont mieux recueillies dans les 72 heures suivant l'agression. Même si vous n'êtes pas sûr que vous allez porter plainte, faites rassembler les preuves pour qu'elles soient disponibles si vous en avez besoin.
  9. 9 Accrochez-vous au traumatisme émotionnel. Vous avez vécu un événement susceptible de provoquer un choc, une dépression, de l'anxiété, de la peur et de l'hypervigilance, ainsi que des cauchemars. C'est normal et ça ira mieux.[17]
    • Les survivants ressentent également de la culpabilité et de la honte, souffrent de troubles de l'alimentation et du sommeil et ont du mal à se concentrer.
    • Le traumatisme subi par les victimes de viol et d'agression sexuelle est un type spécifique de trouble de stress post-traumatique.
  10. 10 Comprenez que vous aurez des symptômes physiques. Vous pourriez souffrir de douleurs, de coupures, d'ecchymoses, de blessures internes ou d'irritations causées par l'agression. Ce sont des rappels douloureux mais ils passeront.[18]
    • Détendez-vous physiquement pendant un moment, jusqu'à ce que la douleur et les contusions guérissent.[19]
    • Essayez d'avoir un bain chaud, de méditer ou d'autres techniques de relaxation qui vous conviennent.

Deuxième partie de trois:
Réglage extérieur

  1. 1 Attendez-vous à une période de déni et de répression. Nier et réprimer vos sentiments est une partie tout à fait normale de la deuxième phase de la guérison, appelée phase d’ajustement extérieur. Ces actions jouent un rôle important dans le processus d'adaptation et de guérison.[20]
    • Une survivante passe souvent par une phase d’agression comme si l’agression sexuelle n’avait aucun effet sur sa vie et que c’était une mauvaise expérience sexuelle. Cet acte de déni et de répression est appelé minimisation et constitue une réponse normale pour vous aider à poursuivre à court terme.[21]
  2. 2 Essayez de continuer à vivre pendant un certain temps. Une survivante doit retrouver un sentiment de normalité dans sa vie.[22]
    • Cette partie de la phase d'ajustement extérieur s'appelle la suppression et vous permet d'agir comme si l'assaut n'avait pas eu lieu, bien que vous ayez encore de l'agitation à l'intérieur. Tout comme la partie minimisation de cette phase, la suppression vous permet de continuer à court terme.
  3. 3 Parlez-en si vous le pouvez et si vous le voulez. Vous pourriez ressentir le besoin de parler de l'agression et de ce que vous ressentez sans cesse, à la famille, aux amis, aux lignes d'aide et aux thérapeutes. C'est une technique d'adaptation normale appelée dramatisation, mais cela ne signifie pas que vous faites un «drame» à partir de rien.[23]
    • Vous pouvez avoir l'impression que le traumatisme a pris le dessus sur votre vie et change votre identité, surtout si tout ce que vous pouvez et souhaitez le faire en parle. Il est normal d'avoir besoin de le sortir.
  4. 4 Permettez-vous de l'analyser. Parfois, une victime a besoin d'analyser ce qui s'est passé et d'essayer de l'expliquer à elle-même ou à d'autres. Vous pourriez même vous mettre à la place de l'agresseur pour voir si vous pouvez imaginer ce qu'il pensait.[24]
    • Cela ne signifie pas que vous faites preuve d'empathie envers l'agresseur ou que vous excusez d'une manière ou d'une autre son comportement, vous n'avez donc pas besoin de vous sentir coupable si vous vous trouvez dans cette phase.
  5. 5 Ne parlez pas de cela si vous ne voulez pas. Vous avez le droit de ne pas parler de l'agression si vous n'en avez pas envie, même si vous savez que votre famille et vos amis essaient simplement de vous aider en vous suggérant d'en parler.[25]
    • Parfois, les survivants peuvent même changer d'emploi, déplacer des villes ou changer d'amis pour éviter les déclencheurs émotionnels et parler de l'incident. Tous les survivants ne ressentent pas ce besoin. Cette partie de la phase est appelée vol parce que certains survivants ressentent le désir de fuir leur douleur.[26]
  6. 6 Permettez-vous de ressentir vos sentiments. La dépression, l'anxiété, la peur et l'hypervigilance, les cauchemars et la rage que vous ressentez sont tous des symptômes normaux d'une agression sexuelle.[27]
    • Pendant ce temps, vous pourriez être réticent à quitter la maison, avoir du mal à manger et à dormir, et vous retirer des gens et de la société.

Troisième partie de trois:
Réorganiser votre vie à long terme

  1. 1 Laisser couler la douleur Dans la troisième et dernière étape du traumatisme lié au viol, les survivants retrouvent souvent le souvenir de l'événement et ne peuvent plus le réprimer. C'est là que la guérison commence vraiment.[28]
    • Vous avez peut-être des flashbacks tellement intrusifs qu'ils perturbent votre vie. Ce sont des réactions normales de stress post-traumatique et de traumatisme lié au viol.
  2. 2 Sache que ça va mieux. C'est souvent l'étape où les survivants se sentent dépassés, subissent des flashbacks et envisagent de se suicider. Aussi horribles que soient ces sentiments, vous pouvez commencer à intégrer le passé dans une nouvelle réalité et continuer.[29]
    • Vous accepterez à un moment donné que le viol faisait partie de votre vie et que vous pouvez avancer.[30]
  3. 3 Impliquer la famille et les amis. C'est le moment pour vous de retrouver votre sentiment de sécurité, de confiance et de contrôle, et vous devez être en contact avec les autres pour que cela se produise.[31]
    • Choisissez quand, où et avec qui vous partagez votre expérience de la violence. Soyez avec des personnes qui vous soutiennent et définissez des limites en ne discutant que de ce dont vous êtes à l'aise de discuter.[32]
    • Vous avez le droit de dire à qui vous voulez à propos de votre agression. Les agresseurs menacent parfois la violence future si vous en parlez, mais la seule façon de les arrêter est d’en parler.
  4. 4 Obtenez le soutien d'un professionnel. Un conseiller spécialement formé pour faire face au viol et aux traumatismes sexuels peut être une personne empathique pour vous aider à surmonter vos émotions.
    • Vous pouvez trouver des conseillers dans des centres de soutien pour les agressions sexuelles tels que RAINN et l'Association canadienne des centres d'agression sexuelle.
    • Il existe également des réunions de thérapie de groupe spécifiques et même des forums de discussion en ligne pour les survivants. Trouvez ce qui fonctionne pour vous.[33]
  5. 5 Donnez-vous du temps pour guérir. Cela peut prendre plusieurs mois. Cela peut prendre plusieurs années.[34]
    • Au fil du temps, vous vous redéfinirez vous-même, votre vision du monde et vos relations. Soyez gentil avec vous-même et ne vous attendez pas à guérir du jour au lendemain.
  6. 6 Obtenez de l'aide pour poursuivre les poursuites et les poursuites judiciaires. Si vous ne savez pas quoi faire ensuite, appelez votre centre de crise local pour obtenir de l'aide. Leur personnel est formé pour vous guider tout au long du processus et peut assister à des réunions et à des rendez-vous avec vous si vous le souhaitez.
    • Vous n'avez pas à porter plainte si vous ne le souhaitez pas. La police peut également avertir l'agresseur pour essayer de l'empêcher de recommencer.[35]
    • Vous pourriez avoir droit à une aide financière pour certaines des dépenses associées au travail manquant, au recours à la justice, au counselling, etc. Vérifiez auprès de votre centre de crise local pour plus d'informations.[36]
    • De nombreux centres de crise ont des liens vers une aide juridique gratuite ou gratuite destinée aux survivants d'agressions sexuelles. Dans ces centres, des travailleurs de soutien peuvent également être disponibles pour vous accompagner dans des réunions avec des avocats ou des tribunaux.
  7. 7 Connaître la loi L'agression sexuelle n'est pas soumise à un délai de prescription, ce qui signifie que même si votre agression a eu lieu il y a des mois ou des années, vous pouvez toujours le signaler à la police.[37]
    • Si vous choisissez de porter plainte contre l'auteur et que vous avez reçu des soins médicaux peu après l'agression, il y a de fortes chances que des preuves aient été recueillies.
    • Si le médecin ou l'infirmière a utilisé une «trousse de viol» ou fait un «examen médico-légal», des éléments de preuve sont conservés en toute sécurité dans un dossier que la police peut ensuite examiner.