Persuader quelqu'un d'arrêter de fumer n'est pas toujours une tâche facile. Il est possible que votre fumeur ait essayé d'arrêter, mais a échoué. Il est possible qu'ils veuillent quitter, mais ne disposent pas des outils ou du soutien dont ils ont besoin pour aller de l'avant. C'est là que vous intervenez. Votre aide et votre soutien continu aideront à persuader votre proche d'arrêter de fumer avec succès.

Première partie de quatre:
Parler à votre bien-aimé à propos de cesser de fumer

  1. 1 Déterminez comment aborder votre proche. Comme il s’agit d’un sujet sensible, il est préférable de planifier votre approche en premier.
    • Décidez où vous voulez avoir la conversation. Quelque part familier et confortable est le meilleur.
    • Trouvez un moyen de faire apparaître le sujet sans être trop brusque. Vous voulez réduire le choc autant que possible.
    • Préparez-vous à d'éventuels sentiments négatifs en ayant des réactions planifiées. Par exemple, s’ils disent: «Je peux prendre mes propres décisions», vous répondez: «c’est vrai et je n’essaie pas de vous dire quoi faire. Je suis juste inquiet parce que… "
    • Appel à leur côté émotionnel. De cette façon, ils sauront que votre motivation est au bon endroit et seront plus enclins à écouter vos conseils.
    • Pensez à ce qui est important pour eux et utilisez-le comme point d'entrée. Par exemple, s'ils se soucient de leurs enfants, rappelez-leur que la fumée secondaire pourrait les affecter.
  2. 2 Rappelez-leur les effets nocifs du tabagisme. Fumer est une habitude malsaine, non seulement pour la personne qui fume mais aussi pour son entourage. Il est important de garder ces messages positifs. Ne pas forcer, harceler ou provoquer la peur chez votre proche.
    • Rappelez-leur combien vous les aimez et que vous voulez les garder pendant de nombreuses années. Fumer provoque de graves problèmes de santé comme le cancer du poumon. C'est aussi une cause connue d'ostéoporose, d'accident vasculaire cérébral et de dépression.[1]
    • Si votre proche apprécie la beauté physique, encouragez-le à préserver sa beauté en évitant les rides et les dents jaunes induites par le tabagisme.[2]
  3. 3 Encourager la longévité grâce à la connexion humaine. Rappelez-leur leurs propres êtres chers (enfants, petits-enfants, mari / femme, amis précieux) et leur importance pour leur entourage. Placer des photos de jeunes gens pourrait aider à servir de rappel quotidien motivant.
  4. 4 Offrez votre support Rendre le processus d'abandon aussi facile que possible pour votre proche.
    • Offre à être disponible par téléphone quand ils ont besoin de vous si une envie se produit.
    • Faites-leur savoir que vous soutiendrez tout au long du processus.
    • Recruter d'autres personnes pour faire partie du réseau de soutien, si possible.
  5. 5 Proposez un plan d'action avec eux. Concevez un plan concret que votre proche peut suivre quotidiennement pour éviter de fumer. Vous pouvez ajuster le plan en fonction des besoins, mais cela leur donne quelque chose à suivre et à se référer dans les jours à venir.[3]

Deuxième partie de quatre:
Offrir un soutien continu

  1. 1 Aidez-les à les distraire. Fumer devient une partie si naturelle de la routine quotidienne d'un fumeur qu'il devient une seconde nature. L’un des aspects les plus difficiles de l’abandon est la création de nouvelles habitudes. Vous pouvez les aider avec cela (ou recruter d'autres personnes pour les aider).
    • Demandez-leur ce qu'ils ont apprécié de fumer. Trouvez un remplaçant avec une autre activité où ils peuvent faire quelque chose de similaire.
    • S'ils fument pendant leurs pauses, proposez-leur de marcher avec eux.
    • S'ils fument après un repas, demandez-leur d'aider à nettoyer ou à promener le chien.
    • S'ils fument la première chose le matin, proposez de partager une tasse de café avec eux.
    • S'ils fument lorsqu'ils boivent, évitez les fêtes ou les bars où de l'alcool est servi.
    • S'ils ont envie de fumer, essayez d'être disponible pour en parler.[4]
  2. 2 Aborder les symptômes de sevrage. Votre proche éprouvera des symptômes de sevrage. Il est préférable de les aborder de front et de les soutenir pendant ces moments difficiles. Rappelez-leur que ces symptômes sont temporaires.
    • Le gain de poids est courant. Si cela se produit, proposez de faire de l'exercice avec eux et aidez-les à restructurer leur régime alimentaire.
    • Le sommeil pourrait être difficile à trouver pendant un certain temps. Proposez des choses à faire, comme lire un livre, regarder une émission de télévision ou écrire dans un journal.
    • Ne prenez pas leur mauvaise humeur personnellement. Continuez à être positif et faites-leur savoir qu'il est acceptable d'avoir de mauvais jours. Rappelez-leur combien vous êtes fier.
    • Les retraits physiques ne durent généralement que 5 à 7 jours, mais le retrait psychologique peut durer plus longtemps.
  3. 3 Poussez-les pour continuer d'essayer s'ils «glissent». La plupart des personnes qui cessent de fumer vont tomber à un moment donné dans leur processus. C'est normal et ça va. Malheureusement, beaucoup d’abandonneurs verront cela comme un signe d’échec et cesseront d’essayer. Les 2 premières semaines sont généralement les plus difficiles.
    • Rappelez-leur toutes les raisons pour lesquelles ils souhaitaient démissionner (ou abandonner).
    • Faites-leur savoir qu'ils peuvent encore quitter et n'ont pas échoué.
    • Identifiez la gâchette pour qu'ils sachent quoi éviter.[5]
  4. 4 Récompenser les jalons et les réussites. Cesser de fumer n'est pas facile. Récompensez leurs efforts en cours de route. Ils encouragent les encouragements et rappellent à votre proche qu'ils avancent toujours dans la bonne direction.
    • L’un des meilleurs résultats en matière d’arrêt est l’argent qu’ils économiseront. Suggérez-leur de mettre cet argent de côté et de se traiter lorsqu'ils ont cessé de fumer. Hawaii, quelqu'un?[6]
    • Les récompenses incrémentales et les éloges sont importants. Un retour positif cohérent ou des récompenses tangibles sont des rappels utiles de progrès.
  5. 5 Vérifiez avec eux. Ne leur laissez pas le soin de vous faire savoir comment ils vont. Demander. Gardez un œil sur leur progression afin de savoir quand offrir plus de soutien ou quand récompenser les réussites.

Troisième partie de quatre:
Fournir des conseils d'experts ou des ressources

  1. 1 Suggérez de voir un professionnel. Si vous ne pouvez pas leur apporter un soutien suffisant, il serait peut-être temps de faire appel à un professionnel.Les thérapeutes comportementaux peuvent souvent aider les gens à cesser de fumer.[7][8] La thérapie individuelle est une option ou la thérapie de groupe peut offrir plus de soutien.
  2. 2 Offre de participer à une session de groupe avec eux. Beaucoup de gens sont mal à l'aise d'aller à des séances de thérapie de groupe, surtout la première fois. Offrez de participer avec eux pour aider à soulager leur anxiété jusqu'à ce qu'ils se sentent plus à l'aise pour aller seuls.
    • De nombreuses communautés ont des groupes similaires aux Alcooliques anonymes pour cesser de fumer.
  3. 3 Proposer des patchs ou de la gomme à la nicotine. Les timbres et la gomme à la nicotine se sont révélés utiles pour de nombreuses personnes qui ont cessé de fumer.[9] Vous pourriez suggérer à votre proche de les essayer.
    • Consultez votre médecin afin que vous puissiez commencer le bon dosage.
  4. 4 Fournissez-leur des ressources utiles. Soyez prêt à leur fournir les ressources dont ils pourraient avoir besoin. Donc, s'ils ne peuvent pas se permettre un thérapeute, donnez-leur une liste d'options gratuites ou peu coûteuses. Vous pouvez également leur donner des ressources sur les mêmes sites Web que vous avez trouvé vos propres faits et statistiques.
    • Recherchez des programmes de sevrage tabagique en ligne ou aidez-les en ligne sur des sites Web tels que https://smokefree.gov/.
  5. 5 Proposez un rendez-vous avec leur médecin. Leur médecin peut être en mesure de proposer des ressources ou des conseils spécialisés dans leur profession. C'est toujours une bonne idée d'informer votre professionnel de la santé de ce genre de choses au cas où il pourrait vous aider.[10]
    • Les médicaments sur ordonnance comme Chantix peuvent aider si quelqu'un a du mal à arrêter de fumer.

Partie quatre de quatre:
Comprendre la dépendance à la nicotine

  1. 1 Recherche sur les statistiques relatives au tabagisme. La nicotine est la propriété addictive dans les cigarettes. Il existe de nombreuses ressources disponibles pour des statistiques fiables afin de vous aider à comprendre la dépendance. La recherche en ligne est un bon point de départ.
    • Le Centre de contrôle et de prévention des maladies dispose de statistiques ventilées par démographie.[11][12]
    • L’American Lung Association donne des faits sur le tabagisme et l’arrêt du tabac.[13]
    • Le Département de la santé et des services sociaux dispose d'un rapport complet sur les conséquences du tabagisme pour la santé.[14]
  2. 2 Prendre des notes. Écrivez quelques-unes des statistiques et des faits les plus importants sur une feuille de papier ou un document. Vous pouvez vous y référer lorsque vous persuadez votre proche d'arrêter de fumer.
  3. 3 Parlez à un professionnel de la santé. Obtenir des statistiques vous donne un aperçu des effets du tabagisme et de la dépendance à la nicotine, mais parler à un professionnel de la santé vous permet de poser des questions et d'obtenir plus d'informations sur votre situation spécifique.
  4. 4 Parlez à une autre personne qui a quitté. Qui comprend mieux le processus d'abandon du tabac que celui qui a cessé de fumer? Étant donné que deux personnes ne se ressemblent pas, cela peut être une bonne idée de parler à plusieurs personnes. Ils peuvent offrir un aperçu que vous n'obtiendrez pas des ressources en ligne.