En tant que parent, vous voulez que votre adolescent soit le plus sain possible. L'exercice est un élément important d'un mode de vie sain, mais il peut être difficile de motiver les adolescents à sortir et à être actifs. Heureusement, en modélisant des choix sains et en faisant de l'exercice, vous pouvez aider votre adolescent à rester en forme!

Méthode One of Three:
Intéresser votre adolescent à l'exercice

  1. 1 Faites de l'exercice un plaisir. Faire de l'exercice devrait être une expérience positive. Faites des choses avec votre adolescent que vous connaissez et que vous connaissez et encouragez-les à essayer de nouvelles activités qui vous plairont. Suggérer que votre enfant choisisse un objectif peut aussi aider à l'améliorer, comme être capable de courir un marathon de 5 km ou d'apprendre à faire du roller.[1]
    • Rappelez aux adolescents que la danse, la planche à roulettes et les sports sont considérés comme des exercices.
  2. 2 Commencez petit si votre adolescent est hors de forme. Si votre adolescent ne fait pas beaucoup d'exercice ces derniers temps, il est important de l'aider. Encouragez votre enfant à commencer par de courts exercices qui mèneront éventuellement à un programme d’exercices plus long.[2] Assurez-vous que vous rejoignez également votre adolescent dans ces activités afin que vous puissiez donner l'exemple.
    • Laissez votre adolescent expérimenter les types d’exercices et la durée des séances d’exercices afin qu’ils puissent déterminer eux-mêmes ce qu’ils peuvent et ne peuvent pas faire pour le moment.
    • Commencez par des exercices à faible impact, comme marcher avec votre adolescent dans le quartier, danser autour du salon ou monter les escaliers ensemble.
  3. 3 Proposer des sports d'équipe Les sports d’équipe sont un excellent moyen d’aider votre adolescent à faire de l’exercice, car il s’attend à ce qu’il s’engage chaque jour dans un certain nombre de pratiques et de jeux.
    • Parmi les sports d’équipe que vous pourriez envisager, on peut citer le football, la crosse, le football, le tennis, le softball, le baseball et l’équipe de natation.
    • En plus des avantages physiques qu’ils recevront, les sports d’équipe aident les adolescents à développer leur confiance, à développer de nouvelles amitiés et à améliorer leurs compétences en résolution de problèmes.[3]
  4. 4 Faites-en une affaire de famille. En faisant participer toute la famille à l'exercice, votre adolescent ne se sentira pas isolé. Essayez de proposer des activités amusantes conçues pour faire participer toute la famille, comme une randonnée en vélo en famille ou une randonnée dans la nature.[4] Vous voudrez peut-être même participer lorsque votre adolescent fait ses tâches.
    • Vous pouvez également vous inscrire à des événements familiaux, comme un relais, où vous devez vous entraîner en groupe avant la course.
    • Prenez l'habitude de jouer au tag ou de lancer une balle après le dîner chaque soir.
  5. 5 Parlez à votre adolescent des avantages de l'exercice. Cela ne doit pas être une grosse conversation assise. Au lieu de cela, mentionnez avec désinvolture que toute la famille bénéficierait d'une amélioration de l'alimentation et de l'exercice.
    • Faites des suggestions d'activités amusantes que vous pouvez faire ensemble et voyez celles qui vous intéressent le plus. Ensuite, planifiez ces activités.
    • Ne séparez pas votre adolescent pour qu'il soit le seul à avoir besoin d'exercice.
  6. 6 Soyez prêt pour un peu de ressentiment. En tant que parent, vous savez que vous allez devoir définir des limites pour vos enfants et que cela va souvent les mettre en colère. Si votre adolescent se fâche de vous avoir suggéré de faire plus d’exercice, il se peut qu’il se méfie de sa propre apparence.
    • Soyez sensible aux émotions de votre adolescent. Rassurez-les en leur disant que leur apparence ne leur pose aucun problème et que vous voulez simplement que la famille dans son ensemble soit en meilleure santé.
    • Être en colère et défensif est naturel et acceptable. Être impoli ou ouvertement irrespectueux ne l'est pas. Rappelez à votre adolescent que l'expression de soi est bonne, mais que vous ne tolérerez pas les comportements qui dépassent les limites.
  7. 7 Évitez de parler de «forme» ou de «poids». Au lieu de cela, parlez à votre adolescent de rester en bonne santé. Cela pourrait ouvrir la conversation plus qu'une conversation sur le poids.
    • Il est important d'utiliser un discours intérieur positif lorsque vous parlez de votre propre corps et de celui de votre adolescent.
  8. 8 Prenez rendez-vous avec le médecin de votre adolescent. Il peut être plus facile pour votre adolescent d'entendre qu'il doit faire de l'exercice si l'idée provient d'une tierce partie neutre.
    • Pour rendre ce rendez-vous plus subtil, planifiez-le pour le retour à l'école (surtout s'il y a un besoin physique) ou avant un voyage en classe.
    • Si votre enfant s'inscrit à des activités sportives ou à des activités, il peut lui être également demandé d’avoir un physique.

Méthode deux sur trois:
Présentation de différents types d'exercices

  1. 1 Enseignez à votre adolescent les exercices cardiovasculaires. Les exercices cardio brûlent beaucoup de calories et peuvent même aider à contrôler le niveau de stress de votre adolescent. Cardio peut également aider à promouvoir des poumons sains et un cœur fort, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque de votre adolescent à l'avenir.[5]
    • Commencez par introduire des exercices à faible impact comme la marche, le jogging, la natation ou le vélo.
    • Amenez votre adolescent à la salle de sport et montrez-lui comment utiliser différents équipements cardio, tels que des tapis roulants, des vélos stationnaires ou des appareils elliptiques.
  2. 2 Montrez à votre adolescent comment pratiquer des exercices de force. Ces exercices peuvent aider votre adolescent à tonifier ou à développer ses muscles et peuvent améliorer sa force et son endurance. Les exercices de force comprennent l’utilisation de poids libres, de machines d’entraînement en résistance, de bandes de résistance ou de ballons de médecine.[6]
    • Un programme de musculation peut inclure des pompes, des squats et des fentes.
    • Veillez toujours à ce que votre adolescent sache comment utiliser un équipement d’entraînement en résistance. Si votre adolescent utilise mal l’équipement ou essaie de se pousser trop loin, il risque d’être blessé. Pensez à amener votre adolescent chez un entraîneur personnel pour s’assurer qu’il utilise la bonne forme.
    • Votre adolescent doit éviter la dynamophilie, l'haltérophilie et la musculation, car ses exercices peuvent endommager les os, les muscles, les tendons et les articulations de votre adolescent.
    • Recherchez des cours de musculation pour adolescents à votre centre communautaire local.Ce sera une bonne occasion pour votre adolescent d'apprendre l'étiquette de la salle de musculation et la technique appropriée.
  3. 3 Apprenez à votre adolescent la nécessité de se réchauffer et de se rafraîchir. Si votre adolescent n'a jamais pratiqué de sport ou fait beaucoup d'exercice, il se peut qu'il ne soit pas familier avec l'importance des activités d'échauffement et de récupération. Apprenez-leur que l'échauffement avant de faire de l'exercice aidera à prévenir les blessures, tandis que le refroidissement aidera les muscles à récupérer plus rapidement.[7]
    • Votre ado peut également travailler dans le cadre de son programme d'exercices en suivant des cours spécifiques à la flexibilité, comme le yoga.
  4. 4 Présentez votre adolescent à différents sports. Votre adolescent sera plus enclin à s’impliquer dans un sport s’il en trouve un qui lui plait. Amenez-les à un centre communautaire ou à un parc local et encouragez-les à essayer différentes activités pour voir ce qu'ils aiment.
    • Passez par un parc avec un terrain de basket, défiez votre adolescent à une partie de tennis ou organisez un match de football dans votre cour pour que les enfants du quartier puissent pratiquer une variété de sports.
  5. 5 Aidez votre adolescent à trouver des exercices qui correspondent à ses intérêts. Si votre adolescent aime écouter de la musique, essayez de les encourager à vous inscrire à un cours de danse. S'ils sautent toujours dans la maison et grimpent sur les meubles, demandez-leur s'ils aimeraient essayer la gymnastique ou le parkour.
  6. 6 Essayez des vidéos d'exercices à la maison pour une activité amusante que vous pouvez faire ensemble. L'Internet a rendu plus facile que jamais de trouver des vidéos d'exercices que vous pouvez essayer chez vous. Vous et votre adolescent pouvez essayer différentes vidéos ensemble, y compris le yoga, l'entraînement par intervalles, les entraînements de danse et plus encore!

Méthode trois sur trois:
Promouvoir un mode de vie sain

  1. 1 Modèle comportement sain. Si votre adolescent constate que vous ne faites jamais d'exercice ou que vous ne menez pas une vie saine, il se peut qu'il soit moins enclin à faire de l'exercice. Cependant, si bien manger et rester actif sont des priorités dans votre vie, votre adolescent sera plus susceptible de suivre vos traces.[8]
    • Trouvez un programme d'exercice que vous aimez vraiment et que vous avez hâte de faire, et parlez à votre adolescent de ce que vous ressentez après avoir fini votre entraînement.
    • Évitez de restreindre le régime alimentaire de votre adolescent. Au lieu de cela, soyez un bon modèle et mangez comme vous voulez que votre adolescent mange.
  2. 2 Fournissez des repas sains à votre enfant. Un corps sain nécessite de bons aliments comme les fruits, les légumes et les grains entiers. Gardez des collations saines comme du raisin, de la dinde et du poulet en tranches, des amandes et du maïs soufflé sous la main pour encourager votre adolescent à manger sainement. Cuisinez des repas équilibrés pour toute la famille. Évitez de garder les aliments transformés comme les croustilles ou les bonbons dans la maison.[9]
  3. 3 Ne vous référez pas aux aliments comme étant «mauvais» ou interdisez complètement les aliments. Votre ado sera plus susceptible de ressentir le fait que vous leur avez dit qu'ils ne peuvent pas manger quelque chose, et ils seront plus enclins à en abuser lorsqu'ils auront l'occasion de manger ces aliments.[10]
    • Au lieu de cela, apprenez à votre adolescent que presque tous les aliments sont bons si vous les appréciez avec modération. Au lieu de cela, continuez à offrir des options saines dont toute la famille profite.
  4. 4 Encouragez votre adolescent à ne pas être sédentaire. Tout le monde mérite une pause de temps en temps, mais votre adolescent ne devrait pas passer trop de temps assis devant la télévision ou l'ordinateur. Être sédentaire pendant de longues périodes a été associé aux maladies cardiaques, au diabète, au cancer et à l'obésité.[11]
    • Si votre adolescent est assis parce qu'il s'ennuie, demandez-lui s'il aimerait inviter un ami à jouer au ballon, invitez-le à vous aider avec ce que vous faites ou envoyez-le dehors si le temps est beau. .
  5. 5 Faites de vos repas un temps sans écran. Regarder la télévision pendant les repas encourage une alimentation sans esprit, et cela vous empêche de faire attention quand ils commencent à se sentir rassasiés. S'absorber dans une émission de télévision peut amener un adolescent à inhaler son dîner si vite qu'il s'en va convaincu qu'il a encore faim.[12]
    • Des activités comme des jeux ou des textos peuvent également accélérer le rythme auquel votre adolescent mange.
  6. 6 Rappelez à votre adolescent de boire 1,9 litre d’eau par jour. Rester hydraté est une partie importante de la santé. Emballez des bouteilles d'eau chaque fois que vous voyagez en famille et conservez de l'eau froide dans le réfrigérateur à la maison, ce qui est toujours facile d'accès.[13]
    • Vous pouvez encourager votre adolescent à boire plus d'eau en lui offrant un thermos frais ou une bouteille d'eau décorée dans un style tendance et monogrammée avec ses initiales.
    • Si votre adolescent boit trop de soda et / ou d’autres boissons à base de sucre, encouragez-les à conserver ces boissons uniquement pendant les fins de semaine ou à des occasions spéciales.
  7. 7 Encouragez votre adolescent à dormir au moins 9 heures par nuit. Les adolescents ont généralement besoin de neuf à onze heures de sommeil chaque nuit. La privation de sommeil, ou l'absence chronique de sommeil réparateur, augmente le risque de troubles métaboliques, y compris l'obésité. Cela a également un impact sur les notes, le comportement et le développement social.[14]
    • Aidez votre adolescent à dormir davantage en créant un environnement relaxant et confortable dans sa chambre.
    • Limitez également le temps passé devant l'écran, car cela peut affecter la qualité et la quantité de sommeil. Assurez-vous de donner le bon exemple en éteignant votre ordinateur, en éteignant le téléviseur et en rangeant votre téléphone au moins 30 minutes avant le coucher chaque soir.
  8. 8 Offre de payer pour un abonnement au gym. Votre adolescent voudra peut-être être plus actif, mais il se peut que vous ne sachiez pas par où commencer. Demandez à votre adolescent s'il accepte d'aller au gymnase 2 à 3 fois par semaine si vous payez pour l'adhésion.