La colère est un mécanisme naturel pour faire face au stress. Cependant, une colère excessive ou des problèmes de maîtrise de la colère peuvent être les signes d'un trouble mental sous-jacent et peuvent avoir un impact négatif sur la vie sociale ou professionnelle. Apprendre à gérer la colère de manière responsable et constructive peut considérablement améliorer les amitiés, les relations familiales et les relations de travail, ainsi que réduire le stress qui peut entraîner d'autres problèmes de santé physique.[1]

Méthode One of Four:
Identifier les sources de votre colère

  1. 1 Sachez que vous vous fâchez. Pour de nombreuses personnes confrontées à des problèmes de colère, le fait qu’elles soient trop rapides pour se mettre en colère ou s’exprimer avec colère dans des situations qui ne l’appellent pas est souvent perdu. Ainsi, il peut être utile d'écouter les opinions des autres sur votre comportement, car il est souvent plus facile pour une autre personne de savoir quand vous vous fâchez que d'évaluer vos propres manifestations de colère. La première étape pour résoudre un problème de colère consiste à vous rendre compte que vous en avez un.[2]
    • En plus d'apprendre à reconnaître quand vous vous fâchez, apprenez à reconnaître la progression de votre colère. Vous remarquerez peut-être que votre colère passe par des étapes allant de l'ennui à la frustration, en passant par la colère.
  2. 2 Identifier les manifestations physiques de la colère. La colère se manifeste de plusieurs manières, mais elle s'accompagne également d'une poignée de changements physiques dans votre corps qui peuvent vous aider à savoir quand vous vous fâchez. Certains signes physiques de colère sont:
    • Une augmentation de la pression artérielle et du pouls.
    • Rougeur générale du visage ou sensation de chaleur dans la région du cou / du visage.
    • Serrer les mâchoires ou grincer des dents.
    • L'apparition rapide d'un mal de tête ou de maux d'estomac.
    • Une augmentation de la transpiration, en particulier de vos paumes.
    • Secouer ou trembler.
    • Vertiges.[3]
  3. 3 Identifier les manifestations émotionnelles de la colère. Les marqueurs émotionnels indiquent également l'apparition de la colère chez un individu. Certains des signes émotionnels à surveiller sont:
    • Sentant que vous voulez vous éloigner de la situation.
    • Se sentir irrité, triste ou déprimé.
    • Se sentir coupable, plein de ressentiment ou d'anxiété.
    • Vous vous sentez comme si vous deviez vous vider verbalement ou physiquement.[4]
  4. 4 Identifiez les changements dans votre comportement. La colère est accompagnée d'une poignée de changements dans les comportements de chacun. Certains changements de comportement à surveiller sont:
    • Se frotter la tête excessivement.
    • En prenant votre poing avec votre autre main.
    • La stimulation
    • S'engager dans le sarcasme mesquin.
    • Une perte soudaine de votre sens de l'humour
    • Agir de manière ouvertement abusive ou abrasive.
    • Envie d'une boisson, d'une fumée ou d'une autre substance qui vous détend.
    • Une augmentation soudaine de la voix ou un cri, un cri ou un cri.[5]
  5. 5 Posez des questions sur votre colère. Comme la colère est souvent une première réponse à toute situation stressante pour les personnes ayant des problèmes de maîtrise de la colère, il est souvent utile de vous demander: «Pourquoi suis-je en colère?» une première réaction ne nécessite pas de réponse fâchée et, lorsque vous aurez examiné la situation attentivement, vous vous rendrez compte que la colère n’aide pas la situation ou ne fournit aucune solution réelle.[6][7]
  6. 6 Examiner la possibilité de problèmes de contrôle. Souvent, les personnes ayant des problèmes de gestion de la colère ne rencontrent pas de problèmes de colère, mais plutôt un manque de contrôle. Il est indéniablement stressant de devoir faire face à une situation sur laquelle vous avez peu ou pas de contrôle. Cependant, les réactions de colère ne changeront pas le niveau d’influence que vous avez sur une situation et, le plus souvent, peuvent aggraver les niveaux de stress qui s’imposent dans de telles situations, conduisant à des niveaux plus élevés de colère.[8]
  7. 7 Examiner la possibilité d'autres troubles de santé mentale. Des sentiments de colère accablants dans des situations qui ne le nécessitent pas peuvent souvent être des signes d’un trouble psychologique ou psychiatrique sous-jacent. Le trouble bipolaire, la schizophrénie et le trouble dissociatif de l'identité ne sont que quelques conditions psychologiques pouvant conduire à la réaction à la colère. Ces conditions peuvent être gérées avec l'aide médicale ou professionnelle et doivent être consultées par un médecin ou un thérapeute.[9]
    • Il est important de noter que ces conditions sont relativement rares et ne touchent qu'environ 43 millions de personnes aux États-Unis, soit environ 18% de la population totale. Bien que la possibilité d'un trouble mental soit pertinente pour contrôler votre colère, il est beaucoup plus probable que vous ayez des problèmes de gestion de la colère plutôt qu'un trouble psychiatrique.[10]
    • Rappelez-vous également que le trouble de l’identité associative et la schizophrénie se manifestent généralement de manières beaucoup plus graves que les simples accès de colère.
  8. 8 Comprenez que votre environnement est influent. Vos problèmes de gestion de la colère peuvent être le résultat de votre environnement. Cependant, avant de pouvoir vous retirer de situations qui vous mettent en colère, vous devez être conscient des facteurs environnementaux qui déclenchent votre colère et savoir que les réactions des autres à votre colère peuvent souvent vous amener à être encore plus en colère.[11]
  9. 9 Gagnez un peu de perspective. Une fois que vous vous rendez compte que vous avez un problème de gestion de la colère, repensez aux situations où vous avez répondu au stress avec de la colère. Est-ce que devenir fâché extérieurement soulageait votre stress? Le fait de réagir avec colère a-t-il atténué la source réelle ou résolu le problème qui vous mettait en colère? Pour les personnes bien équilibrées et ancrées, les réponses à ces questions sont généralement «Non». Reculer un instant et acquérir une certaine perspective devrait vous permettre de voir que votre colère n'a rien résolu. Il n'a pas réussi à vous soulager de vos sentiments stressants et la situation qui vous a mis en colère au départ est rarement résolue par la colère. Cela étant, vous pourrez peut-être substituer une autre réaction à la colère que vous avez l'habitude de transmettre.[12]

Méthode deux sur quatre:
Cultiver des mécanismes d'adaptation pour gérer la colère

  1. 1 Retardez vos réactions. Comme indiqué ci-dessus, les personnes ayant des problèmes de colère dépendent souvent de la colère comme première réaction à toute source de stress ou de frustration. Une méthode utile pour contrôler ou gérer votre colère peut être de retarder délibérément toute réaction à une situation. Ce délai vous donnera le temps de vous composer avant d'exprimer votre colère envers ceux qui vous entourent. [13]
    • Beaucoup de personnes utilisent une méthode de comptage jusqu'à dix avant de réagir à une situation stressante pour s'assurer qu'elles ont eu le temps de traiter les informations qu'elles viennent de rencontrer et qu'elles peuvent offrir une réponse appropriée ou mesurée.[14]
  2. 2 Atténuer les sources de colère temporairement. Si vous réalisez tout à l'heure que vous vous mettez en colère trop rapidement ou trop souvent, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas naturellement en colère, mais que vous ne fassiez que temporairement face à une situation qui vous met en colère. Prendre des vacances ou un congé personnel peut contribuer à réduire votre niveau de stress global. Une fois que vous avez pris ce congé temporaire, vous pouvez souvent revenir à la situation qui vous met en colère avec de nouvelles perspectives et un plus grand niveau de calme. Cela devrait aider à calmer vos expressions de colère.[15]
  3. 3 Identifier et éviter les déclencheurs de colère. Parfois, une personne qui se met souvent en colère réagit simplement à des interactions sociales ou professionnelles frustrantes. Par exemple, vous êtes souvent en colère parce que vous travaillez dans une situation de stress ou que vous vous êtes entouré de personnes dont les opinions, les opinions ou les actions vous mettent en colère. Si c'est le cas pour vous, il peut être utile de savoir que vous n'êtes pas une personne en colère, mais que vous vous êtes volontairement mis dans des situations qui vous mettent en colère.[16]Les gens sont différents et ils ont des seuils de tolérance différents selon les circonstances. Si vous travaillez dans un emploi très stressant et que vous êtes constamment en colère, il peut être avantageux de trouver un autre métier. Si vous êtes constamment en colère ou en colère contre la façon dont vos amis et votre famille se comportent ou expriment leurs opinions, il est peut-être temps de vous séparer de ces personnes et de vous entourer de personnes qui vous semblent plus appropriées[17]
  4. 4 Penser positivement. Une méthode importante pour faire face à la colère est de réaliser qu'il y a plus à vivre que de manifester son mécontentement face à des situations frustrantes tout le temps. Votre vie devrait être une poursuite du bonheur. Lorsque vous commencez à vous énerver, consolez-vous des choses qui vous rendent vraiment heureux.[18]
  5. 5 Regardez-vous à travers les yeux des autres. Un mécanisme utile pour faire face à votre colère est de réfléchir à la manière dont vous réagiriez à votre propre réaction si vous étiez quelqu'un d'autre en vous mettant à la place de la personne qui devait réagir à votre crise de colère. Vous réalisez peut-être que votre réponse n'était pas appropriée et que vous souhaitiez peut-être gérer la situation de manière plus positive.[19]
  6. 6 Faites de l'exercice ou faites du yoga. Vous pourriez trouver que des activités physiques telles que la course à pied, le tennis ou le yoga contribuent à atténuer la fréquence et le niveau de colère ressentis dans les milieux sociaux et professionnels. Si vous dépensez votre énergie de manière régulière, vous risquez moins de souffrir de colère ou d'emphase.[20]
  7. 7 Ouvrir de meilleures lignes de communication. Parfois, se mettre en colère peut être le résultat d'une mauvaise communication avec les autres. Si vous travaillez à développer de meilleures techniques de communication, vous constaterez peut-être que vos interactions quotidiennes avec les autres sont moins frustrantes, ce qui entraîne moins de crises de colère.[21]
  8. 8 Pratiquez la méditation. La méditation s'est avérée avoir des effets positifs à court terme sur le traitement émotionnel. En plus d’avoir un effet sur la relaxation physique et le sentiment de paix, une étude de Harvard a montré que la méditation consciente augmentait la densité de la matière grise dans les zones cérébrales liées à l’apprentissage, à la mémoire, à la[22]
  9. 9 Utilisez l'humour pour diffuser des situations tendues. Si vous vous trouvez dans une situation frustrante, essayez d'utiliser un humour stupide pour alléger l'ambiance. Faire des plaisanteries amusantes ou légères peut faire baisser vos niveaux de tension, ainsi que les niveaux de tension de ceux qui vous entourent, rendant vos interactions sociales beaucoup moins susceptibles de dégénérer au point de ressentir le besoin de vous mettre en colère.[23]

Méthode trois sur quatre:
Assister à des cours de gestion de la colère

  1. 1 Sachez que certaines personnes ont besoin d’aide pour contrôler la colère. Si des mécanismes d'adaptation simples s'avèrent inefficaces pour gérer vos sentiments de colère et ne vous empêchent pas de réagir avec colère, votre problème peut ne pas être quelque chose que vous pouvez résoudre vous-même. Une pléthore de livres et de sites Web fournissent des techniques pour contrôler votre colère, mais vous pouvez avoir besoin d'une assistance en face à face pour faire face à votre colère.[24]
  2. 2 Trouvez des groupes locaux de gestion de la colère. La gestion de la colère n'est pas un problème dont vous seul souffrez. Il existe probablement de nombreux groupes dans votre région qui peuvent vous aider à résoudre vos problèmes de colère. Recherchez et identifiez les types de groupes que vous jugez les plus bénéfiques pour vous. Parfois, ces groupes sont composés de personnes ordinaires comme vous qui ont des difficultés à contrôler leur colère. D'autres sont dirigés par des professionnels agréés. Certains groupes sont gratuits et ouverts au public, tandis que d'autres sont payants et exclusifs à certains membres de la communauté. Trouvez un groupe qui vous convient. Rechercher en ligne, consulter un médecin ou demander à un ami ou à un collègue qui a eu des problèmes similaires sont tous d'excellents moyens de vous aider à identifier les ressources légitimes de gestion de la colère dans votre région.[25]
  3. 3 Assister à des sessions de gestion de la colère. Se réunir avec des personnes qui souffrent des mêmes problèmes de gestion de la colère que vous vous fournirez des méthodes concrètes pour faire face à votre colère.Ces groupes peuvent également vous fournir un lieu sûr pour exprimer vos sentiments de colère dans un environnement stimulant et compréhensif. Enfin, le soutien d'un groupe peut vous aider à concevoir et à respecter une routine ou un plan de gestion de la colère. Les sessions de gestion de la colère fournissent des techniques spécifiques ou des façons de penser qui vous aident à minimiser et à contrôler votre colère. Alors que les livres et les ressources en ligne fournissent des solutions générales pour la gestion de la colère, ces sessions peuvent vous aider à développer et à adapter une routine de gestion de la colère adaptée à vos besoins.[26]
  4. 4 Continuez à assister aux groupes de soutien. Même après avoir constaté une amélioration dans la gestion de vos problèmes de colère, il est possible de rechuter et de retomber dans des comportements ou des pensées négatifs. C'est pourquoi il est essentiel d'assister régulièrement à des cours de gestion de la colère, même après avoir commencé à utiliser des méthodes de contrôle de votre colère.[27]
    • Il n'y a pas de délai établi pour mettre fin à vos sessions de gestion de la colère. Bien qu'il puisse y avoir un moment où vous sentez que vous n'en avez plus besoin, vous devez autoriser un professionnel qualifié à dire quand il est prudent d'arrêter d'assister.
  5. 5 Pratiquez ce que vous avez appris lors de vos sessions de gestion de la colère. Les cours de gestion de la colère, les groupes ou les séances vous offrent un cadre pour gérer le stress dans votre vie quotidienne. C'est à vous de mettre ces méthodes théoriques en pratique. Utilisez les techniques que vous avez acquises dans la gestion de la colère dans des situations réelles et évaluez le résultat final de l'utilisation de ces techniques. Lorsque vous savez comment ces techniques fonctionnent ou ne fonctionnent pas pour vous dans des situations réelles, les sessions de gestion de la colère peuvent vous aider à trouver des solutions alternatives ou à renforcer les techniques qui fonctionnent. Soyez donc prêt à mettre en pratique ce que vous avez appris et à en rapporter les résultats lors de vos séances de gestion de la colère pour obtenir les résultats les plus favorables.[28]
  6. 6 Aider les autres avec leurs problèmes. Les cours de gestion de la colère ne sont pas uniquement pour vous. Vous constaterez peut-être qu'après avoir suivi ces cours ou ces groupes pendant un certain temps, vous êtes également capable d'aider les personnes ayant des problèmes similaires. Cela aide non seulement les autres membres de votre groupe, mais vous apportera également une perspective sur vos problèmes de gestion de la colère.[29]

Méthode quatre sur quatre:
Utiliser la thérapie pour traiter les problèmes sous-jacents

  1. 1 Comprendre quand le traitement est nécessaire. Si vous envisagez une thérapie avec un professionnel agréé pour vous aider à gérer vos problèmes de maîtrise de la colère, il est probable que vous ayez essayé d'autres solutions pour faire face à votre colère. Vous devez savoir quand les mécanismes d'adaptation individuels ou les séances de groupe ne sont pas efficaces et demander l'aide d'un thérapeute respecté.[30]
  2. 2 Des thérapeutes de recherche dans votre région. Les thérapeutes, comme les autres professionnels de la santé, se concentrent sur divers domaines de spécialisation. Bien qu'un thérapeute généraliste qui vous permette de parler de vos problèmes puisse être utile, il est important d'identifier les thérapeutes qui ont de l'expérience dans le traitement des problèmes de gestion de la colère. De plus, il est essentiel de vérifier les références et la satisfaction des thérapeutes de votre région afin de vous assurer que le thérapeute que vous choisissez est le bon pour vous. [31]
  3. 3 Mettez de côté les ressources et le temps pour la thérapie. La thérapie avec un professionnel agréé est souvent un processus continu qui peut durer des années ou même toute une vie. Assurez-vous d'avoir pris en compte l'argent et le temps nécessaires pour vous consacrer à la thérapie. Comme beaucoup de problèmes nécessitant un thérapeute, votre problème peut ne jamais disparaître, mais vous pouvez le gérer.[32]
    • Sachez également que des ressources locales, étatiques et nationales existent pour compenser le coût de la thérapie pour ceux qui en ont besoin, mais ne peuvent pas se le permettre. Vérifiez auprès de votre service d'état des services de santé et des services humains pour voir quelles ressources existent pour compenser les coûts de la thérapie.[33]
  4. 4 Soyez ouvert à diverses explications sur la raison de votre colère. Lorsque vous recherchez un thérapeute agréé, soyez prêt à gérer certains épisodes désagréables de votre vie et soyez ouvert à l'explication du thérapeute sur votre problème. Vous pouvez constater que vous avez appris des mécanismes inappropriés d’adaptation à la colère lorsque vous étiez enfant ou que vous souffrez d’un trouble mental sous-jacent qui provoque votre expression de colère. Lorsque vous rencontrez un thérapeute, il est essentiel que vous soyez ouvert et que vous acceptiez les explications qu’ils peuvent vous fournir. Vous ne voudriez pas perdre votre temps et votre argent à consulter un thérapeute pour obtenir de l'aide uniquement parce que vous ne vouliez pas vous engager ou lui dire toute la vérité.[34]
  5. 5 Suivez les instructions et les traitements du thérapeute. Après avoir rencontré un thérapeute pendant un certain temps, il peut décider que vous devez respecter certaines pratiques ou méthodes pour contrôler votre colère. Vous devez suivre les suggestions du thérapeute pour vous assurer que la thérapie est aussi bénéfique que possible. De plus, vous pourriez avoir besoin de certains médicaments si la source de votre colère est un trouble mental sous-jacent. Si tel est le cas, prenez tous les médicaments prescrits et ne vous écartez pas des schémas posologiques.[35]
    • Encore une fois, sachez que ces conditions sont relativement rares dans la population générale.
    • L'un des plus gros problèmes auxquels font face les personnes atteintes de troubles mentaux est qu'elles commencent à se sentir «mieux» ou «bien» après avoir pris leurs médicaments prescrits. Cela les amène à croire qu’ils n’ont plus besoin des médicaments prescrits et qu’ils cessent de les prendre. Dans ces circonstances, les symptômes du trouble mental peuvent s'aggraver considérablement sans que l'individu affligé s'en rende compte.
    • Bien sûr, vous êtes toujours libre de demander un deuxième avis ou d'arrêter de prendre des médicaments que vous ne jugez pas efficaces ou qui vous conviennent. C'est votre choix, mais soyez conscient des conséquences potentielles.