Jusqu'à 30% des adolescents souffrent d'insomnie, mais ils ne sont généralement pas diagnostiqués ou sont simplement considérés comme des comportements normaux chez les adolescentes.[citation requise] Il peut être difficile de vivre parfois, mais il existe des moyens d'aider ou même de le guérir! Les hormones chez les adolescents font rage à travers leur corps, ce qui entraîne de nombreux changements dans nos systèmes qui se stabiliseront progressivement à l'approche de l'âge adulte. L'un de ces changements est le changement d'horloge corporel d'environ 2 heures, de sorte que nous avons sommeil et ressentons le besoin d'aller au lit plus tard et de nous lever plus tard. De plus, en raison de la quantité d’énergie que notre corps a besoin de changer, nous avons besoin de plus de sommeil que le reste de la civilisation - 7 à 9 heures par nuit. En raison du temps que l'école commence, les adolescents ne peuvent souvent pas dormir suffisamment, ce qui peut entraîner des problèmes de sommeil. Récemment (juillet 2011), une école qui a ouvert ses portes à 10 heures a déclaré que les performances avaient augmenté de 30%![citation requise] Cet article est là pour vous faciliter la vie jusqu'à ce que vous stabilisiez votre rythme de sommeil.

Méthode One of Two:
Améliorer votre routine

  1. 1 Ne buvez pas d'objets contenant de la caféine (coca, café, thé) au moins trois heures avant d'aller au lit. Si possible, éliminez autant que possible la caféine, comme boire du thé décaféiné.
  2. 2 Ne va pas te coucher, mais ne te gâche pas. Prenez votre repas du soir au moins trois heures avant le coucher et dînez si vous avez faim.
  3. 3 Assurez-vous que la chambre est sombre lorsque vous dormez et allumez pendant la journée. Cela signifie que votre corps s'attend à dormir quand il fait noir.
  4. 4 Ne faites pas de devoirs dans votre chambre. Cela amène de mauvaises associations avec la chambre à coucher et l'idée d'y passer du temps.
  5. 5 Assurez-vous que votre chambre est confortable: Pas trop chaud ni trop froid et l'air n'est pas sec.
  6. 6 Avoir un coucher raisonnable. Vous devez recycler votre corps lorsque vous prenez l'habitude de vous lever tard, alors vous devez vous tenir au courant.
  7. 7 Ne regardez pas la télévision avant de vous coucher.
  8. 8 Si vous avez besoin d'une sieste, vous pouvez le faire seulement pendant 40 minutes entre 15 et 16 heures. Essayez de réduire cela au fil du temps.
  9. 9 Lire au lit. Cela donne à votre corps une chance de se détendre et de se détendre avant de dormir.
  10. 10 Ne regarde pas l'horloge. Les experts diront que si vous vous êtes réveillé et que vous êtes réveillé après 20 minutes, vous devriez marcher[citation requise] Cependant, cela signifie que vous allez regarder l'horloge et vous attendre à devoir vous lever. Transformez votre réveil au mur ou couvrez-le, surtout s'il brille.
  11. 11 Ne pense pas à ça. Cela peut sembler étrange, mais tant que vous mettez la tête sur l'oreiller pour dormir, vous pensez à quelque chose en dehors de votre vie, vous devenez moins conscient de votre environnement et vous vous endormez progressivement.
  12. 12 Idéalement, se coucher à la même heure tous les soirs (oui, y compris les week-ends) et se lever tous les jours à la même heure. Techniquement, les adolescents devraient naturellement se lever à 10 heures du matin et se coucher vers 1 heure du matin (pour avoir les neuf heures), mais la plupart de la société ne les prend pas en charge.

Méthode deux sur deux:
Compléter avec des médicaments

  1. 1 Prenez deux pilules Advil PM (ou similaires) lorsque vous êtes prêt à vous coucher.
  2. 2 Réglez votre réveil pour qu'il se réveille 30 minutes avant.
  3. 3 Prenez 2 comprimés de caféine (200 mg) et endormez-vous pendant le reste des 30 minutes. Les MP Advil vous essuieront pour que les comprimés de caféine vous aident à vous réveiller. Cela peut ne pas être nécessaire, cependant.