Vous savez le moment où vous tendez les bras, ou tendez une main pour claquer la touche snooze pour la quatrième fois? Ce moment en dit long sur la nuit que vous avez eue et le grand jour à venir. Tout commence des heures avant que votre tête ne frappe votre oreiller.

Pas

  1. 1 Assurez-vous de ne pas avoir mangé depuis une heure, mais si vous avez faim, mangez des aliments comme les bananes, ils contiennent beaucoup de matériel de détente et vous vous endormirez beaucoup plus facilement sans avoir à vous soucier de la journée qui vous attend .
  2. 2 Obtenez un oreiller confortable. Dormir sur un oreiller très confortable vous assurera un maximum de confort pendant votre sommeil. Vous devrez trouver un oreiller qui vous convient, qu'il soit dur ou mou. Certaines personnes préfèrent dormir sans oreillers. Envisagez de vous procurer un oreiller en mousse mémoire si vous avez des problèmes de cou.
  3. 3 Ajustez l'éclairage. Certains adolescents aiment dormir avec un peu de lumière, certains aiment dormir en noir. Expérimentez pendant le week-end et testez si vous dormez mieux avec la lumière ou mieux dans l'obscurité. N'oubliez pas de tenir compte des besoins des autres si vous partagez une pièce.
  4. 4 Écoutez de la musique douce. Faites une liste de lecture de chansons «chill» et écoutez-la à un faible volume. Écoutez la même musique tous les soirs avant d'aller vous coucher et n'écoutez que cette musique à ce moment-là. Votre cerveau le reconnaîtra bientôt comme musique endormie et vous vous sentirez somnolent une fois entendu.
  5. 5 Les adolescents aiment penser avant de dormir, alors réfléchissez à la journée ou à la journée qui vous attend, soyez créatifs! Vous pouvez penser ou des choses que vous aimeriez faire dans dix ans ou peut-être créer une histoire dans votre tête, il est prouvé que les gens dorment mieux quand ils entrent dans une pensée profonde. Ne commencez pas à penser à de sérieux problèmes!
  6. 6 Juste avant de vous coucher, vous penserez à plusieurs problèmes et à certaines choses que vous devez prendre en compte ou résoudre. Cependant, vous ne dormirez pas si vous pensez trop. Notez vos problèmes et vos préoccupations dans un cahier et placez-le dans un tiroir. Cela nous fera sentir que les problèmes peuvent être mis de côté pour la nuit afin que vous puissiez dormir. Le matin, examinez les problèmes. Les choses semblent toujours plus réalisables après une bonne nuit de sommeil!
  7. 7 Réduisez les composants électroniques de votre pièce qui ont de petites lumières, comme des ordinateurs et des téléviseurs, car ils vous distraire quand il fait noir car ils se distinguent. Peut-être essayez-vous de les couvrir en utilisant des notes autocollantes, vous n'avez donc pas à les sortir complètement de votre pièce.
  8. 8 Ne pas aller sur des appareils électroniques avec des écrans larges, il est scientifiquement prouvé que cela vous prendra plus de temps pour dormir si vous les utilisez.
  9. 9 Dormir dans une position confortable et ne pas rester dans une position toute la nuit. Continuez à avancer (vous continuerez à avancer inconsciemment), sinon votre corps se sentira raide le matin.
  10. 10 Expérimentez avec le linge de lit et votre pyjama. Déterminez ce que vous trouvez le plus confortable et utilisez-le.