Créer et maintenir un mode de vie sain est très important et, parfois, le fait d’être au lycée peut le compromettre. Développer des habitudes saines pendant votre jeunesse facilitera la poursuite de votre vie Ces habitudes s'étendent à tous les aspects de votre vie et peuvent influencer vos choix futurs de manière significative. Un mode de vie sain peut également vous aider à rester en sécurité et heureux au cours de vos années d’adolescence, tout en établissant les bases d’un âge adulte significatif.

Première partie de quatre:
Rester en bonne santé et en sécurité

  1. 1 Vivez un mode de vie sobre et sain. De nombreux adolescents sont tentés par des amis ou des pairs de consommer de la drogue ou de l'alcool à un moment donné. Alors que ceux qui boivent ou font de la drogue peuvent agir comme si cela vous rendait populaire ou vous dire que tout le monde le faisait, ce n'est tout simplement pas vrai. Tout le monde ne boit pas ou ne consomme pas de drogues, et vous ne devriez pas vous sentir obligé de le faire simplement parce que certains de vos pairs ont choisi d’expérimenter des substances intoxicantes. [1] En fait, un style de vie sobre et sain peut réellement vous aider à créer des liens et à développer des amitiés de soutien avec des personnes partageant les mêmes idées.
    • Résistez à la pression des pairs et dites que vous n'êtes pas intéressé. Si cela ne fonctionne pas, dites à vos pairs que vos parents pourraient vous tuer si vous avez déjà bu de l'alcool ou essayé de la drogue.
    • Le tabagisme est également très dangereux et crée une forte dépendance. Cette habitude coûteuse peut ruiner votre santé et vous rendre très désagréable pour les non-fumeurs.
    • Essayez de profiter de votre vie. Si vous trouvez que les choses sont heureuses et positives, vous serez moins susceptible de chercher à vous échapper comme une intoxication.
    • Rappelez-vous que peu importe qui vous êtes, quelqu'un vous considère comme un modèle. Boire, fumer ou se droguer constitue un mauvais exemple pour les autres.
    • Parlez à un adulte de confiance, comme un parent ou un enseignant respecté, si vous craignez que vous ayez du mal à dire non à l'alcool ou aux drogues. Il peut y avoir des problèmes sous-jacents avec l'estime de soi ou la vie à la maison qui peuvent être résolus.
  2. 2 Conduisez de manière sûre et responsable. La conduite distraite et la conduite dangereuse sont deux des plus grands dangers pour les adolescents sur la route aujourd'hui. Beaucoup d'adolescents ne réfléchissent pas à deux fois au texto en conduisant, en parlant au téléphone ou en se livrant à d'autres distractions dangereuses; Cependant, la conduite distraite peut (et est souvent) mortelle, et il ne faut qu'une fraction de seconde pour détourner les yeux de la route pour qu'un accident se produise.[2]
    • Ne parlez jamais au téléphone ou au texte en conduisant. Arrêtez-vous si vous avez besoin de manger, de boire, de jouer avec la chaîne stéréo ou de programmer un GPS, car tout cela peut être tout aussi dangereux et distrayant pendant que vous conduisez.
    • Essayez de conduire seul, au moins jusqu'à ce que vous soyez un pilote expérimenté et défensif. Le fait d'avoir un autre passager adolescent dans votre voiture pendant que vous conduisez peut doubler le risque d'accident.
    • Suivez des cours de sécurité pour conducteurs. Si votre école offre des cours de conduite, vous devez suivre le cours et faire très attention.
    • Respectez toujours la limite de vitesse. Rappelez-vous que vous devrez peut-être conduire moins vite que la limite de vitesse affichée par mauvaise visibilité ou par mauvais temps.
    • Portez toujours votre ceinture de sécurité dans une voiture, en tant que conducteur ou passager.
    • Ne conduisez jamais sous l'influence de drogues ou d'alcool. Si vous êtes à une fête et que vous ou votre chauffeur désigné avez bu, appelez un taxi, un ami sobre ou un parent pour venir vous chercher.
  3. 3 Soyez responsable si vous choisissez d'avoir une relation sexuelle. Les adolescents et les adolescents ne choisissent pas tous d'avoir des relations sexuelles. En fait, beaucoup choisissent de rester abstinent. L'abstinence est le seul moyen de garantir que vous ne tombiez pas enceinte ou que vous n'ayez pas d'infection / maladie sexuellement transmissible (IST / MST). Il y a plusieurs façons d'explorer les expressions émotionnelles non sexuelles avec une personne qui vous est chère et avoir des relations sexuelles ne doit pas être la seule solution. Avoir des relations sexuelles peut avoir un impact sur vos relations amoureuses et sociales d'une manière qui n'est pas toujours saine, notamment les niveaux de stress élevés et l'isolement social. Si vous choisissez d'avoir une relation sexuelle, il est important que vous le fassiez avec soin et de manière responsable. [3]
    • Parlez à vos parents, à un ami ou à un parent de confiance ou à votre médecin si vous avez des relations sexuelles ou envisagez d'avoir des relations sexuelles. Ils peuvent vous aider à choisir les meilleurs moyens d’être en sécurité et vous aider à obtenir les fournitures dont vous avez besoin. Si vous n'avez personne en qui vous avez confiance, adressez-vous à une association de planification familiale locale ou à un autre adolescent ou centre de santé local.
    • Avoir plusieurs partenaires peut considérablement augmenter votre risque de contracter ou de propager une IST. Si vous choisissez d'avoir des relations sexuelles, vous pouvez contribuer à réduire le risque que vous ou votre partenaire contractiez une ITS en restant dans une relation mutuellement monogame.[4]
    • Les préservatifs doivent être portés régulièrement et correctement du début à la fin de chaque relation sexuelle. Même si vous utilisez un moyen de contraception secondaire, vous devez toujours porter des préservatifs pour prévenir les IST.
    • Le contrôle des naissances sur ordonnance se présente sous de nombreuses formes. Il peut aider à prévenir une grossesse, mais il ne protège pas contre les IST et doit donc être utilisé avec un préservatif.
    • La contraception d'urgence, telle que la pilule du lendemain, est disponible en cas de rupture du préservatif ou si vous oubliez de prendre votre contraceptif d'ordonnance; Cependant, ces contraceptifs d'urgence ne préviennent pas les IST et ne doivent être utilisés qu'en cas d'urgence (et non comme méthode de contraception primaire).
  4. 4 Développer une image corporelle saine. Vos années d'adolescence peuvent être incroyablement difficiles, en partie à cause des changements physiques et chimiques que votre corps subit. Certaines personnes peuvent gagner ou perdre beaucoup de poids au cours de leur adolescence. D'autres peuvent devenir très grands alors que leurs amis restent plus petits. La forme, la taille ou la taille de votre corps ne devraient jamais être une source d'embarras. Ne vous sentez jamais mal à propos de votre apparence et ignorez quiconque essaie de vous faire sentir honteux. [5]
    • Rappelez-vous que le corps de chacun est différent.Il n'y a pas de gamme standard ou "normale" de taille, de poids ou de forme corporelle, tout comme il n'y a pas de couleur "normale" des cheveux ou des yeux.
    • Ne laissez pas les autres vous faire sentir mal à propos de votre apparence et assurez-vous de ne jamais faire en sorte que quelqu'un se sente mal à propos de son apparence.
    • Si vous voulez manger plus sainement ou augmenter votre niveau d’exercice quotidien, il existe plusieurs façons de le faire en toute sécurité. Discutez avec votre médecin des moyens de rester en forme et en bonne santé sans vous exposer à des risques.
  5. 5 Dormez suffisamment chaque nuit. Le sommeil est une partie importante de la vie de chaque adolescent. Avoir un bon sommeil vous aide à devenir fort, à rester en bonne santé et à vous sentir mieux. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment ou lorsque votre sommeil est de mauvaise qualité, d'autres aspects de votre vie peuvent en souffrir.[6]
    • La plupart des adolescents ont besoin de huit à dix heures de sommeil chaque nuit. Cependant, certains adolescents peuvent avoir besoin de dormir encore plus, selon leur mode de vie et leur chimie corporelle.
    • Ne pas dormir suffisamment peut affecter votre performance scolaire et votre capacité à conduire un véhicule. Cela peut aussi avoir des conséquences sur votre santé physique.
    • Préparez-vous à bien dormir en maintenant un horaire de sommeil, même le week-end. Aller au lit en même temps et se lever à la même heure chaque jour peut aider à programmer votre corps pour mieux dormir.
    • Gardez votre chambre légèrement froide - mais pas trop froide - pour assurer une meilleure nuit de sommeil. (60 - 65 ° F ou 15,5 - 18,3 ° C est considéré comme idéal.)[7]
    • Essayez de rendre votre pièce plus sombre en fermant les rideaux ou les stores. Vous devez également cesser toute utilisation des appareils électroniques au moins 30 minutes à une heure avant le coucher pour éviter de perturber votre taux de mélatonine.[8]
  6. 6 Empêcher la propagation des germes. Il n'est pas rare que des amis du secondaire partagent tout, et malheureusement, cela inclut souvent des germes. Il est bon de créer des liens avec vos pairs, mais vous devez toujours pratiquer une hygiène responsable, que vous soyez avec vos amis ou seul à la maison.[9]
    • Toujours se laver les mains avec du savon et de l'eau chaude. Si vous ne pouvez pas vous laver les mains, utilisez un désinfectant pour les mains.
    • Évitez de toucher vos yeux ou votre bouche si vous ne vous êtes pas lavé les mains récemment.
    • Couvrez-vous le nez et la bouche chaque fois que vous éternuez ou toussez.
    • Ne partagez pas la nourriture, les bouteilles d'eau ou les produits cosmétiques avec d'autres personnes, car c'est un moyen courant de transmettre des maladies et des infections à vos amis.

Deuxième partie de quatre:
Suivre un régime sain

  1. 1 Mangez des fruits et légumes frais. Les fruits et légumes sont une source importante de vitamines, de minéraux et de fibres.[10] Les adolescents ont besoin de fruits et de légumes pour se développer et rester en bonne santé. Ils devraient faire partie de toute alimentation équilibrée.[11]
    • De manière générale, les adolescents ont besoin de 1,5 à 2 tasses de fruits par jour.[12]
    • Les adolescents devraient également manger 2,5 à 3 tasses de légumes chaque jour.[13]
    • Les fruits et légumes frais sont une collation saine et un choix supérieur à la malbouffe.
  2. 2 Choisissez de l'eau plutôt que de la soude. L'eau éteint plus efficacement votre soif que les boissons sucrées. Parce qu'il n'y a pas de sucre dans l'eau, c'est aussi une boisson sans calorie. Il est important de boire suffisamment d’eau chaque jour pour rester hydraté et en bonne santé.
    • La consommation régulière de soda a été associée à des problèmes de poids et à l’obésité;[14] Cependant, d'autres boissons contiennent également des niveaux élevés de sucre, notamment des jus, des boissons pour sportifs et de nombreuses boissons à base de café.
    • Si l'eau du robinet est trop claire pour vos goûts, essayez une eau pétillante non sucrée. Seltz sans sucre peut être une alternative rafraîchissante et savoureuse à la soude.
    • La plupart des adultes ont besoin de deux à trois litres d'eau par jour pour maintenir des fonctions corporelles normales et saines et rester hydratés.[15]
    • Transportez de l'eau avec vous lorsque vous êtes en déplacement. Vous devrez boire plus d'eau que d'habitude si vous pratiquez une activité physique, que vous vivez dans un climat chaud ou que vous avez tendance à transpirer.
  3. 3 Évitez les fast-foods et autres aliments hautement transformés. Les aliments hautement transformés contiennent généralement du sel, du sucre et des graisses ajoutés.[16] Les biscuits, les croustilles, les bonbons, les gâteaux, les pâtisseries et les repas au micro-ondes entrent tous dans cette catégorie. Si vous le pouvez, éliminez ces aliments de votre alimentation, en mangeant le plus possible d'aliments frais.
    • Limitez les charcuteries. Essayez de ne pas consommer plus de 70 g de viande rouge et transformée par jour, ou environ deux à trois tranches d'agneau, de bœuf ou de porc.[17]
    • Soyez conscient de votre consommation de sucre. Le sucre est ajouté à plus de produits que vous ne le croyez probablement - y compris les craquelins, les céréales et la sauce pour pâtes en pot. De nombreux produits à faible teneur en matière grasse sont effectivement emballés avec du sucre. Il est de plus en plus évident que le sucre joue un rôle important dans de nombreux problèmes de santé graves, allant de l'obésité au syndrome métabolique.[18]
    • Les gras trans, présents dans les aliments frits et dans de nombreux produits de boulangerie transformés, doivent être évités. Au lieu de cela, recherchez des graisses monoinsaturées et polyinsaturées saines, trouvées dans les aliments comme les avocats, les noix, le poisson, les olives et les graines.[19]
  4. 4 Optez pour des produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Les produits laitiers sont une partie importante de votre alimentation. Il vous aide à obtenir du calcium, de la vitamine D et d'autres vitamines et nutriments. Cependant, boire du lait entier et manger des produits laitiers entiers peut être très engraissant, ce qui peut dépasser les avantages pour la santé que vous pourriez tirer des produits laitiers.
    • Au lieu de boire du lait entier, passez progressivement au lait écrémé.
    • Abaissez-vous sur plusieurs semaines à 2%, 1%, et éventuellement écrémer le lait afin de ne pas bouleverser votre estomac en changeant brusquement.
    • Choisissez des fromages, des yaourts et des pudding faibles en gras ou sans matières grasses au lieu des substituts entiers.
    • Vous pouvez également essayer le lait et les produits laitiers non laitiers, y compris le lait de soja et le lait d'amande. Ces boissons et les produits alimentaires fabriqués à partir de ces boissons ont tendance à être plus sains et moins gras.
  5. 5 Limitez-vous à des portions saines. Même si l'étiquette d'un emballage alimentaire suggère que la nourriture est faible en gras, en sucre ou en cholestérol, cela peut être un peu trompeur.Ces étiquettes sont basées sur la taille de portion recommandée, qui peut être sensiblement inférieure à la taille de portion réelle à laquelle vous êtes habitué. Vérifiez toujours les portions recommandées sur vos aliments et boissons préférés et essayez de manger des portions plus petites et plus saines lorsque vous mangez à l'extérieur.
    • Servir des aliments et des boissons dans des assiettes et des verres plus petits peut vous donner une sensation de satiété, car il semblerait qu'il y ait plus de nourriture devant vous.
    • Essayez de servir des aliments dans la cuisine et de manger à table afin de ne pas vous contenter de traverser la table des secondes ou des tiers.
    • Lorsque vous mangez au restaurant, essayez de partager le repas avec un ami ou un parent. Vous pouvez également mettre de côté la moitié de votre repas dès son arrivée et demander une boîte à emporter pour ne pas être tenté de manger le tout en une seule fois.
    • Résistez à l'envie d'ajouter des repas combinés ou de «surdimensionner» votre repas dans les restaurants de restauration rapide. Ces offres comprennent généralement des portions très importantes de frites et de soda, les deux étant très malsains.

Troisième partie de quatre:
Vivre un mode de vie actif

  1. 1 S'engager dans une activité aérobie. L'activité physique est importante pour la croissance des corps. Vous devez faire de l'exercice tous les jours afin de maintenir un poids santé et de développer des muscles et des os solides. Prendre l'habitude de faire de l'exercice pendant vos études secondaires vous aidera également à adopter un mode de vie sain et axé sur votre condition physique à l'âge adulte.[20]
    • Les directives actuelles pour les adolescents recommandent au moins 60 minutes d'activité d'intensité modérée à élevée chaque jour, avec au moins trois jours par semaine consacrés à une activité physique intense.
    • Certaines bonnes activités aérobiques comprennent la course, le vélo et la danse. Vous pouvez utiliser des exercices d'aérobie pour soulager le stress en fin de journée ou pour vous réveiller lorsque vous commencez votre journée.
    • Même les longues promenades comptent pour l'activité aérobie. Faites de la marche une partie intégrante de votre journée et essayez de marcher ou de faire du vélo au lieu de faire des courses locales (si possible).
  2. 2 Travaillez à renforcer vos muscles. Construire les muscles est également un élément important de la vie saine et active. Le fait de soulever des poids est un bon moyen de développer la masse musculaire, mais vous pouvez également développer des muscles forts (en particulier dans vos jambes) en faisant régulièrement des exercices aérobiques.[21]
  3. 3 Passez moins de temps à regarder la télévision ou sur votre ordinateur. Le temps passé devant un écran réduit généralement le temps que vous pourriez consacrer à l'activité physique. Regarder la télévision plus de deux heures par jour augmente le risque d'une mauvaise alimentation, d'un mode de vie inactif et de problèmes de poids ou d'obésité. Passer trop de temps sur l'ordinateur comporte les mêmes risques. [22]
    • Vous pouvez utiliser votre ordinateur ou regarder la télévision avec modération, mais vous devez passer la majeure partie de votre temps libre à lire, à faire ses devoirs, à visiter sa famille ou ses amis ou à jouer à l'extérieur.
    • Vous pouvez réduire l'utilisation de votre téléviseur / ordinateur en configurant une minuterie chaque fois que vous l'utilisez.
    • Vous devriez également garder la télévision et l’ordinateur dans une pièce commune de votre maison afin de ne pas y avoir constamment accès dans votre chambre.

Partie quatre de quatre:
Développer des amitiés et des relations saines

  1. 1 Développer de bonnes amitiés saines. L'amitié est une partie importante de votre adolescence. Souvent, les amis que vous faites au lycée finissent par être des amis pour la vie. Il est très important que vous choisissiez soigneusement vos amis et que vous passiez votre temps avec des personnes qui se soucient de vous et qui ont votre intérêt à cœur.[23]
    • Un bon ami veut que vous soyez heureux et que vous souteniez et vous encouragiez quoi qu'il arrive.
    • Les vrais amis partagent vos joies quand vous êtes heureux et vous excusez quand ils ont dit ou fait quelque chose pour blesser vos sentiments.
    • Un véritable ami se soucie de ce que vous pensez et ressentez et écoutera ce que vous avez à dire.
    • Les amis vous accepteront pour qui vous êtes et ne vous forceront pas à faire quoi que ce soit avec lequel vous n'êtes pas à l'aise.
  2. 2 Reconnaître et éviter les amitiés et les relations destructrices et malsaines. Reconnaître les amitiés et les partenariats malsains ou abusifs est tout aussi important que de se faire de bons amis. Ces types de relations peuvent être très dommageables mentalement, émotionnellement et physiquement. Apprendre à reconnaître une mauvaise amitié ou une mauvaise relation n'est que la première étape. Après cela, vous devrez réduire le temps que vous passez avec cette personne ou le couper complètement de votre vie. [24]
    • Si quelqu'un vous manipule ou vous ment, cette personne n'est pas un bon ami ou un partenaire romantique.
    • La jalousie, le blâme et une attitude généralement négative sont tous des signes d’une relation destructrice.
    • Si quelqu'un vous menace de violence, vous inflige des violences à vous ou à d'autres, ou vous oblige à faire des choses que vous ne voulez pas faire (y compris des activités sexuelles), cette personne est abusive et dangereuse.
    • Discutez de l'amitié ou de la relation avec un parent ou un conseiller et coupez immédiatement tous les liens avec cette personne. Si jamais vous sentez que votre sécurité est menacée, n'hésitez pas à appeler la police.
  3. 3 Trouvez un modèle de rôle sain et positif. Avoir un bon modèle est important pendant votre adolescence. Vous ne pouvez pas le réaliser, mais vous êtes à un âge impressionnable. Bien que vos amis et vos pairs soient importants, ils sont également en train de comprendre. C'est là que le fait d'avoir un modèle de rôle mature et responsable peut être d'une grande importance.[25]
    • Un modèle doit jouer le rôle de mentor. Il ou elle devrait écouter l'adolescent, prendre soin de son bien-être, offrir des conseils et mener une vie saine et positive.
    • Les modèles devraient montrer des aptitudes de communication, des manières, des capacités de coopération et de travail en équipe, la fiabilité, l’honnêteté et la sincérité saines. Ils devraient bien traiter les autres et être généralement respectables et honnêtes.
    • Tous les modèles ne sont pas des célébrités.En fait, de nombreuses célébrités feraient de très mauvais modèles.
    • Les parents peuvent être d'excellents modèles, de même que les enseignants, les oncles et tantes, les conseillers, les frères et sœurs plus âgés et même les voisins. Toute personne responsable, digne de confiance et attentionnée peut être un bon modèle.