Tout le monde a des jours où ils se sentent mal de temps en temps. Si votre préoccupation est que vous ne semblez pas particulièrement en bonne santé, vous pouvez prendre certaines mesures pour paraître plus sain et plus dynamique tout en vous sentant mieux dans votre peau. Que vous cherchiez un nouveau régime de soins de la peau, des changements de mode de vie ou simplement un simple changement de garde-robe, apprendre à paraître en meilleure santé est une façon simple et satisfaisante d'améliorer votre image de soi.

Méthode One of Four:
Prendre soin de votre peau

  1. 1 Protégez votre peau du soleil. Chaque fois que vous êtes au soleil, vous exposez votre corps aux rayons ultraviolets (UV). En plus d'augmenter votre risque de cancer de la peau, les rayons UV rendent la peau plus vieille et plus usée.[1] Si vous devez être au soleil, assurez-vous de couvrir votre peau avec des manches longues / un pantalon long et un chapeau à larges bords chaque fois que possible. Il est également important de choisir un écran solaire qui vous protégera des rayons UV.[2]
    • Utilisez un écran solaire à large spectre qui protège contre les rayons UVA et UVB. Assurez-vous que votre crème solaire a un indice de protection solaire d'au moins 30,[3] et réappliquez la crème solaire au moins une fois toutes les deux heures.[4]
    • Essayez d'éviter d'être en plein soleil entre 10h00 et 14h00. Cette fenêtre de quatre heures est celle où les rayons UV du soleil sont les plus forts.[5]
    • Choisissez des vêtements de protection qui offrent une protection contre les rayons UV. Vous pouvez également acheter un additif pour le linge qui recouvrira vos vêtements d'une couche de protection UV. Vérifiez en ligne ou demandez à votre revendeur local des vêtements et des additifs anti-UV.[6]
  2. 2 Évitez de fumer. Le tabagisme est l'une des principales causes du vieillissement prématuré de la peau.[7] Cela s'explique par le fait que l'exposition quotidienne à la fumée de cigarette resserre les vaisseaux sanguins dans les couches externes de votre peau, réduisant ainsi le sang, l'oxygène et les nutriments de votre peau. Le tabagisme réduit également l'élasticité de votre peau en réduisant le collagène et l'élastine de votre corps et en plissant les lèvres ou en plissant les yeux pendant que vous fumez peut entraîner des rides prématurées avec le temps.[8]
    • L'exposition quotidienne à la fumée et aux expressions faciales associées au fait de fumer des cigarettes peut, avec le temps, donner à la peau une apparence coriace et ridée.[9]
    • La meilleure façon de protéger votre peau contre les effets de la fumée de cigarette est de cesser ou d’éviter de commencer.[10] Discutez avec votre médecin d'un plan de traitement qui peut vous aider à perdre l'habitude.
  3. 3 Pratiquez de bonnes habitudes de rasage. Pour beaucoup de personnes, le rasage est un élément important d'un plan d'hygiène quotidien. Mais selon la façon dont vous vous rasez, vous pourriez causer du stress et de l'irritation à votre peau. Voici quelques pratiques simples et quotidiennes pour protéger votre peau pendant le rasage:
    • utiliser de l'eau tiède ou froide plutôt que chaude[11]
    • utiliser une crème ou une lotion à raser plutôt que d'utiliser du savon ou de tenter un «rasage à sec»[12]
    • changer fréquemment vos lames de rasoir pour toujours utiliser un rasoir propre et tranchant[13] Les ingrédients de nombreux savons peuvent rapidement obstruer les rasoirs et ternir les lames.
    • se raser dans la direction des cheveux pousse, plutôt que contre le grain[14]
    • tapotez votre peau pour éviter l'excès d'humidité après le rasage[15]
  4. 4 Hydratez votre peau. Garder votre peau hydratée est une partie importante du maintien d'un aspect sain. C'est parce que les cellules de la peau desséchées se ratatinent et se contractent, provoquant des rides, des ridules et réduisant potentiellement le flux sanguin et d'oxygène vers votre peau.[16]
    • L'hydratation de votre peau n'empêchera pas les rides pour toujours, mais elle aidera votre peau à paraître plus saine et à conserver son élasticité.[17]
  5. 5 Utilisez des crèmes anti-rides. Une autre façon de paraître en meilleure santé et d’améliorer votre peau consiste à utiliser des produits de soins de la peau tels que la crème anti-rides. Ces produits ne corrigent pas instantanément les rides ou la peau endommagée par le soleil, mais ils peuvent aider à améliorer l'élasticité et à réduire les rides avec le temps dans le cadre d'un régime de soins de la peau plus important.[18] Si vous avez la peau sèche ou sensible, soyez prudent lorsque vous utilisez ces produits. Certains ingrédients communs dans les crèmes anti-rides comprennent:
    • le rétinol, un composé de vitamine A qui aide à neutraliser les radicaux libres et empêche les cellules de la peau de se décomposer prématurément[19]
    • la vitamine C, qui peut aider à protéger la peau contre les dommages causés par les rayons UV du soleil[20]
    • les hydroxyacides (acides alpha, bêta et polyhydroxy) sont des exfoliants qui aident à éliminer les cellules mortes de la peau et permettent la croissance de nouvelles cellules de peau plus lisses[21]
    • la coenzyme Q10 peut aider à réduire les rides, en particulier autour des yeux, et peut réduire ou prévenir les dommages causés par le soleil[22]
    • les extraits de thé contiennent des antioxydants et peuvent avoir des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent apaiser la peau irritée ou endommagée[23]
    • les extraits de pépins de raisin ont également des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires et peuvent aider les plaies à guérir plus rapidement[24]
    • La niacinamide est liée à la vitamine B3 et peut aider à prévenir le dessèchement de la peau, ce qui améliore l'élasticité et l'apparence de la peau[25]

Méthode deux sur quatre:
Pratiquer une bonne hygiène

  1. 1 Prenez soin de vos dents. Prendre soin de vos dents peut grandement contribuer à une apparence plus saine. Une mauvaise hygiène dentaire peut entraîner de la plaque dentaire, des maladies des gencives, des caries et une mauvaise haleine.[26]
    • Brossez-vous les dents deux fois par jour.[27]
    • Pour vous brosser les dents, extrayez une goutte de dentifrice de la taille d'un pois sur votre brosse à dents et frottez l'intérieur, l'extérieur et le dessous de la surface de chaque dent. Il faut environ deux minutes pour bien se brosser les dents.[28]
    • Utilisez du fil dentaire. La soie dentaire aide à éliminer les débris alimentaires coincés entre vos dents et peut également réduire les maladies des gencives et la mauvaise haleine.[29] Pour utiliser la soie dentaire, prenez une mèche d'environ 30 à 45 centimètres (12 à 18 pouces) de longueur, enroulez les extrémités autour de chaque index et passez délicatement la soie de haut en bas, de chaque côté de chaque dent. . Dérouler un petit fil d'un doigt tout en serrant l'enveloppe de l'autre afin de ne pas simplement répandre la plaque et les débris d'une dent à l'autre.[30]
    • Utilisez un rince-bouche, en particulier un rince-bouche contenant du fluorure.Cela aidera à tuer les germes, à se débarrasser de la mauvaise haleine et à prévenir la carie dentaire.[31] Pour rincer, mesurez environ un demi-bouchon sur un bonnet rempli de rince-bouche, rincez-le dans votre bouche et crachez-le sans l'avaler.[32]
  2. 2 Se baigner ou se laver régulièrement. Une douche ou un bain est idéal, mais un bain à l'éponge (essuyer avec une éponge ou un gant de toilette humide) est une bonne alternative s'ils ne sont pas disponibles.[33]
    • Pour de meilleurs résultats, utilisez un savon ou un nettoyant pour le corps que vous aimez. Essayez d'équilibrer le parfum avec des capacités hydratantes afin que votre peau ne soit pas irritée par le savon.
    • Le bain quotidien est une norme sociale, et non nécessaire pour la santé ou l'hygiène. En fait, certains dermatologues disent que le lavage quotidien dépouille votre peau des huiles naturelles et des bactéries bénéfiques. La plupart des adultes peuvent rester propres et en bonne santé en se lavant tous les deux jours à la place.[34]
  3. 3 Lave tes cheveux. Il est important de se laver les cheveux avec du shampoing ou du savon au moins une fois par semaine, bien que de nombreuses personnes préfèrent se laver les cheveux quotidiennement.[35] Avoir des cheveux propres est une partie importante du maintien de l'hygiène personnelle, et cela vous aidera à avoir une apparence plus saine et à vous sentir plus en confiance.
    • Bien mouiller vos cheveux.[36]
    • Squirt un glob de shampooing dans la paume de votre main. Une quantité de la taille d'un quart devrait suffire, mais si vos cheveux sont très longs, vous pourriez avoir besoin de plus de shampoing.[37]
    • Si vous avez tendance à avoir des cheveux secs et crépus, essayez d'utiliser un shampooing hydratant. Recherchez les produits de soins capillaires qui contiennent des huiles naturelles comme l'huile d'olive ou d'autres agents hydratants comme la glycérine et le beurre de karité. Évitez les produits contenant de l'huile minérale et du pétrole, car ceux-ci peuvent dessécher vos cheveux.[38]
    • Frottez le shampooing dans vos cheveux et massez doucement votre cuir chevelu. Ne frottez pas trop votre cuir chevelu, car cela peut causer de la douleur et de l'irritation.[39]
    • Rincez tout le shampooing de vos cheveux. Assurez-vous qu'il ne reste plus de shampooing dans vos cheveux, car cela pourrait causer une irritation.[40]
    • Laissez vos cheveux sécher à l'air ou utilisez une serviette pour sécher délicatement votre tête. Essayez d'éviter d'utiliser un sèche-cheveux dans la mesure du possible, car il peut dessécher ou irriter les cheveux et le cuir chevelu.[41]
  4. 4 Portez des vêtements propres. Les vêtements peuvent transporter la saleté, les germes et les odeurs corporelles désagréables. Le fait de porter plusieurs fois des vêtements peut vous rendre sale ou malsain. Pour de meilleurs résultats, lavez vos vêtements avec un détergent à lessive chaque fois qu'ils deviennent sales ou ont été portés plus d'une fois.[42]
    • Utiliser un sèche-linge ou suspendre vos vêtements directement au soleil peut aider à tuer les germes qui peuvent avoir persisté dans la machine à laver. Si vous utilisez une source d'eau sale pour laver vos vêtements, vous courez également le risque de transporter des parasites microscopiques dans vos vêtements, même après les avoir lavés. Utilisez la chaleur ou la lumière directe du soleil, plutôt que de simplement sécher vos vêtements à l’air à l’intérieur pour éviter la propagation des germes et des parasites.[43]

Méthode trois sur quatre:
Vivre un mode de vie sain

  1. 1 Manger une alimentation équilibrée. La nutrition est importante pour la santé globale de votre corps, mais elle peut également jouer un rôle dans votre santé et votre attention. C'est parce que votre corps utilise les nutriments que vous recevez par le biais des aliments pour faire de nouvelles cellules.[44] Si vous consommez régulièrement une alimentation malsaine, votre corps ne reçoit peut-être pas les nutriments dont il a besoin, ce qui peut entraîner des problèmes de poids, tels que l'obésité ou des anomalies comme l'anémie.[45] L'anémie peut causer une apparence pâle, de la fatigue et d'autres problèmes de santé.[46]
    • Obtenez deux à sept onces de protéines maigres chaque jour. Les protéines peuvent provenir de viandes maigres (comme le saumon, le thon, le poulet faible en gras) ou de substituts de viande (comme le tofu ou le seitan). Vous pouvez également obtenir des protéines à partir de noix, de haricots et d'œufs.[47]
    • Assurez-vous d’avoir au moins cinq portions de fruits et de légumes chaque jour.[48]
    • Gardez votre apport en graisses inférieur à 30% de votre apport énergétique total.[49]
    • Essayez de ne consommer que de «bonnes» graisses insaturées et particulièrement bénéfiques pour améliorer l'apparence de votre peau. Ces graisses peuvent être trouvées dans: poissons et crustacés, graines de lin, huile de chanvre, huile de soja, huile de canola, graines de chia, graines de citrouille, graines de tournesol, légumes feuillus, noix et graines de sésame.[50]
    • Visez deux à trois portions de produits laitiers chaque jour.[51]
    • Mangez trois à huit onces de grains chaque jour. Dans la mesure du possible, choisissez des grains entiers, tels que des pains ou des pâtes à grains entiers.[52]
    • Évitez les aliments et boissons contenant du sucre ajouté, y compris les aliments transformés et emballés.[53]
  2. 2 Faites beaucoup d'exercice. L'exercice peut vous aider à paraître et à vous sentir en meilleure santé.[54] Une routine d'entraînement rigoureuse peut vous aider à perdre et à gérer des problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, la dépression, l'anxiété et l'arthrite.[55]
    • Pour de meilleurs résultats, essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour.[56]
    • Discutez avec votre médecin du démarrage d’un programme d’entraînement adapté à vos besoins. Vous pouvez également demander à votre médecin des recommandations d'entraînement spécifiques qui vous aideront à atteindre vos objectifs.[57]
  3. 3 Restez hydraté. L'eau potable fait plus que satisfaire votre soif. Il aide également votre cœur à pomper le sang plus efficacement, ce qui aide vos muscles à mieux fonctionner. L'hydratation peut également réduire l'inflammation comme les pieds enflés et prévenir les symptômes douloureux comme les maux de tête ou les vertiges.[58]
    • Une règle générale est que vous devez boire huit verres de 8 onces d'eau chaque jour. Cependant, si vous êtes physiquement actif et / ou que vous vivez dans un climat plus chaud, vous pourriez avoir besoin de beaucoup plus d'eau chaque jour.
    • Surveiller votre urine est le meilleur moyen de mesurer la déshydratation. Si votre urine est claire ou jaune pâle, vous êtes correctement hydraté. Si la couleur de votre urine est une nuance de jaune plus foncée ou si vous ne produisez pas ou peu d'urine en allant aux toilettes, cela indique que vous êtes peut-être déjà déshydraté.

Méthode quatre sur quatre:
Cultiver une apparence plus saine

  1. 1 Pratiquez une bonne posture. La posture est le terme général désignant la manière dont vous tenez votre colonne vertébrale, votre cou et vos épaules en position verticale. Votre posture affecte la façon dont vous marchez, restez debout, asseyez-vous et allongez-vous. Il a également un impact sur votre système digestif et sur votre fonction cardiaque et pulmonaire. Une mauvaise posture peut entraîner un mauvais alignement des os / articulations, de l'arthrite, de la douleur et de la fatigue.[59] Une bonne posture vous aidera à rester en bonne santé et à rester actif.[60]
    • En position debout, essayez de tirer votre abdomen et gardez votre dos un peu droit. Laissez vos épaules se détendre, mais ne les laissez pas se baisser ou avancer - au lieu de cela, essayez de les garder un peu en arrière afin que vos bras tombent droit sur vos côtés. Équilibrez votre poids sur les deux pieds et essayez de garder une position approximativement à distance de la hanche.[61]
    • Lorsque vous êtes assis, gardez le dos droit et les épaules en arrière. Essayez de garder vos genoux pliés à un angle de 90 degrés et vos pieds à plat sur le sol. Évitez de vous asseoir dans la même position pendant plus de 30 minutes sans vous tenir debout, vous étirer ou ajuster votre position.[62]
    • Essayez de dormir dans une posture permettant une certaine courbure du dos. Par exemple, se coucher sur le côté avec les genoux légèrement fléchis est une bonne position naturelle, tandis que se coucher sur le côté, les genoux tirés vers la poitrine, sera douloureux et inconfortable.[63]
    • Si vous avez besoin de prendre quelque chose de gros et lourd sur le sol, pratiquez une bonne posture de levage. Accroupissez-vous devant l'objet avec une position large, puis attrapez l'objet et tenez-vous droit, en utilisant vos jambes (et non votre dos) pour soulever votre corps et l'objet droit. Évitez de vous tordre le dos lorsque vous le soulevez et ne vous pliez jamais à la taille pour soulever quelque chose du sol, car cela pourrait causer des blessures graves.[64] Une bonne ergonomie est importante pour préserver la santé.
  2. 2 Utilisez des vêtements pour mettre en valeur la forme de votre corps. Des vêtements plus fins ont tendance à mettre en valeur la forme du corps d'une personne de manière plus flatteuse. Bien que les vêtements trop amples puissent sembler «effrontés», des vêtements plus fins peuvent mettre en valeur les hanches, les jambes ou la silhouette générale de la personne qui les porte.[65] En même temps, certains experts de la mode soulignent que le port de vêtements trop serrés peut faire paraître une personne plus grande qu’elle ne l’est en réalité.[66] L'astuce consiste peut-être à trouver le bon degré d'étanchéité pour un look mince et personnalisé.
    • Associer un jean skinny à une chemise légèrement plus ample est une façon d'équilibrer votre garde-robe pour mettre en valeur les traits de votre corps sans que la garde-robe ne semble trop serrée.[67]
  3. 3 Associez vos hauts et vos bas. Il est bon de porter un jean plus serré ou un corset serré, mais si votre corps stocke un excès de graisse dans la taille et combine des pantalons taille basse et Si vous portez un débardeur, vos vêtements tiendront votre corps dans une forme déformée. Cela peut vous amener à paraître plus lourd ou plus déformé que vous, ce qui peut affecter votre confiance en vous.[68]
    • Si vous êtes plus à l'aise et que vous vous sentez mieux en portant un certain style de vêtement, par exemple un jean serré ou un top plus court, continuez à vous habiller comme vous le souhaitez. Faire des changements simples, comme la couleur de vos vêtements, peut faire une grande différence, quel que soit le style de vêtement que vous portez.[69]
  4. 4 Choisissez les bonnes couleurs. Souvent, les couleurs d'une chemise, d'une robe ou d'un chemisier contrastent fortement avec la couleur de peau de la personne qui porte ces vêtements. Bien que cela puisse être intentionnel et pourrait avoir un effet positif sur certaines personnes, cela pourrait également donner à votre peau une apparence très pâle ou décolorée, ce qui peut sembler malsain ou mal nourri pour un œil non averti.[70]
    • Essayez de faire correspondre la couleur de votre chemise à votre teint pour obtenir une apparence plus saine et plus naturelle.[71]