Le gargarisme est une étape importante dans votre routine d'hygiène buccale. Il aide à éliminer les bactéries des parties de votre bouche que vous ne pouvez pas atteindre pendant le brossage ou la soie dentaire. Certaines personnes trouvent difficile ou inconfortable de se gargariser, mais vous pouvez apprendre à vous gargariser facilement et en toute sécurité dans le confort de votre propre salle de bain.

Première partie de deux:
Apprendre à se gargariser

  1. 1 Trouvez un verre propre. C'est maintenant ta "coupe de gargarisme". Bien que vous n'ayez pas besoin d'utiliser une tasse spéciale pour mettre votre liquide de gargarisme, il est souvent plus sûr que de boire directement par exemple avec un rince-bouche, car vous évitez de transmettre des bactéries.
  2. 2 Remplissez votre tasse à gargariser avec le liquide de votre choix. Un peu, c'est bien, il vaut mieux commencer avec moins que trop.
  3. 3 Mettez une petite quantité du liquide de gargarisme dans votre bouche et rincez-le dans votre bouche. Le but est d’essayer d’obtenir l’avant et les côtés de la bouche, des zones que les gargarismes n’obtiendront pas, lors de ce premier balayage.
    • Déplacez vos joues vers l’intérieur et l’extérieur, et votre langue va-et-vient, pour faire tourner le liquide de gargouillis dans votre bouche.
    • Certaines personnes aiment réchauffer un peu le liquide de gargarisme avant de se gargariser. Bien que ce ne soit probablement pas agréable si vous utilisez un rince-bouche, de l'eau tiède et un peu de sel sont agréables à l'arrière de la bouche.
  4. 4 Inclinez votre tête en arrière et, sans avaler le liquide, essayez d'ouvrir la bouche et de faire "ahhh". Gardez le petit rabat à l'arrière de votre gorge, l'épiglotte, fermé afin qu'aucun liquide ne soit avalé accidentellement.
    • Cela peut prendre un peu de temps pour s'y habituer, mais une fois fait correctement, les vibrations à l'arrière de la bouche provoquent le déplacement du liquide de gargarisme, presque comme si le liquide était en ébullition.
    • Le gargarisme recouvre le dos de la bouche avec le liquide de votre choix, éliminant certaines bactéries et apaisant les maux de gorge.
  5. 5 Crachez le liquide de gargarisme dans l'évier. Continuez votre routine de santé buccale en vous brossant les dents ou en utilisant la soie dentaire.

Deuxième partie de deux:
Choisir un liquide de gargarisme

  1. 1 Essayez de vous gargariser avec une simple solution d'eau salée (solution saline). Mélanger une demi-cuillère à café de sel dans une tasse d'eau tiède. Remuez pour dissoudre. Se gargariser la solution saline trois fois par jour pour aider à prévenir les infections des voies respiratoires.
    • Une étude a révélé que les personnes qui avaient gargarisé une solution saline simple trois fois par jour avaient une diminution de 40% des infections des voies respiratoires supérieures.[1]
    • Non seulement le gargarisme en eau salée atténue les symptômes du rhume, mais il vous garde également en meilleure santé pendant la saison du rhume et de la grippe.[2]
    • D'autres études indiquent que les solutions salines aident à lutter contre les maux de gorge et la congestion.[3]
  2. 2 Essayez de se gargariser un bain de bouche commercial ou maison. Le bain de bouche aide à rafraîchir votre haleine, à nettoyer votre bouche et à lutter contre les infections. Ils sont utilisés matin et soir par des millions de personnes dans le cadre de leur routine de santé bucco-dentaire.
    • Les bains de bouche avec de l'alcool ont tendance à être plus puissants, mais ils peuvent entraîner plusieurs effets indésirables, notamment des aphtes, des obturations corrodées et même une menace élevée de cancer.[4] Utilisez-les avec parcimonie.
    • Vous pouvez également faire votre propre bain de bouche si vous le souhaitez. En fait, c'est assez facile. Voici quelques recettes rapides et rafraîchissantes:
      • Rince-bouche à la menthe poivrée et à l'arbre à thé
      • Rince-bouche Angelica
      • Une foule d'autres bains de bouche simples
  3. 3 Se gargariser avec une combinaison simple de bicarbonate de soude et d'eau. Le bicarbonate de potassium, ou bicarbonate de soude, est un nettoyant renommé utilisé pour des tonnes d'applications à la maison. Qui savait que c'était un si bon bain de bouche? En fait, une cuillère à café de bicarbonate de soude et 8 onces d'eau fait un excellent travail pour rééquilibrer votre pH oral.[5] Ajoutez un peu d'huile essentielle comme l'huile de menthe poivrée pour les propriétés antimicrobiennes et vous obtenez un liquide formidable!
  4. 4 Essayez d'ajouter du citron et du miel à l'eau chaude pour un gargarisme apaisant. L'avantage de ce liquide est que c'est quelque chose que vous pouvez boisson après le gargarisme, contrairement aux autres solutions. Essayez d'ajouter une cuillère à soupe de miel et de jus de citron à 6 onces d'eau. Se gargariser, puis avaler, surtout si vous avez un mal de gorge et que vous voulez éliminer un peu de mucus.