Dans le monde trépidant dans lequel nous vivons, le maintien de notre bonne santé est important. Il est facile de laisser le stress sur le devant de la scène et de nous préparer à une mauvaise alimentation et à des choix de vie difficiles. Notre régime alimentaire, l'exercice physique et les choix comportementaux peuvent avoir un effet important sur notre santé. Si votre alimentation est mauvaise ou malsaine, vous courez le risque de prendre du poids ou d'augmenter votre risque de maladies chroniques (comme le diabète ou l'hypertension). Si vous n'êtes pas actif régulièrement, vous risquez également de prendre du poids mais aussi de manquer les nombreux avantages de l'exercice. Si vous fumez, ne gérez pas votre stress ou ne dormez pas bien, vous risquez à nouveau d'avoir des effets secondaires négatifs sur votre santé. Le maintien d'un corps en bonne santé exige que vous fassiez des choix sains dans plusieurs domaines de votre vie.

Méthode One of Three:
Pratiquer des habitudes alimentaires saines

  1. 1 Surveiller les calories. Pour avoir un corps généralement en bonne santé, vous devriez essayer de maintenir un poids santé. Si vous êtes en surpoids, vous ne maintenez pas un corps généralement sain.
    • Les calories sont une unité de mesure. Vous mangez des calories provenant des aliments et cette énergie est utilisée pour alimenter vos fonctions et activités corporelles tout au long de la journée.[1]
    • Si vous consommez trop de calories, vous risquez de prendre du poids. Si vous ne mangez pas suffisamment de calories, vous risquez de perdre du poids.[2] Le régime américain est basé sur un régime alimentaire de 2 000 calories par jour.
    • Vous devrez peut-être modifier le nombre de calories que vous consommez quotidiennement pour répondre aux besoins de votre corps et maintenir un poids santé. Pour perdre du poids, il est recommandé de supprimer 500 calories de votre alimentation et de perdre environ une à deux livres par semaine.
    • Utilisez une calculatrice en ligne ou une application pour smartphone pour savoir combien de calories votre corps a besoin. En règle générale, un adulte moyennement actif a besoin d'environ 15 calories par kilo pour maintenir son poids.[3] Suivez les calories pour voir si votre régime actuel répond à vos besoins.
  2. 2 Manger un régime bien équilibré. Une alimentation équilibrée est l'un des éléments les plus importants du maintien d'un corps généralement sain. Sans une alimentation équilibrée, il sera très difficile de maintenir une bonne santé.[4]
    • Une alimentation équilibrée signifie que vous consommez des aliments de chaque groupe alimentaire, pour la plupart, voire tous les jours.
    • En outre, vous devez consommer une variété d'aliments dans chaque groupe alimentaire. Avoir une grande variété d'aliments provenant de groupes d'aliments vous permettra de consommer une variété de nutriments différents.[5]
    • Enfin, une alimentation équilibrée signifie manger les bonnes proportions ou portions de chaque aliment.[6] Si vous mangez surtout des aliments protéinés, mais très peu de fruits ou de légumes, votre régime alimentaire n'est pas équilibré. En suivant les tailles de portions appropriées de chaque groupe d'aliments: 3-4 oz (format cartonné) de protéines,[7] 1 tasse de légumes ou 2 tasses de légumes-feuilles,[8] 1/2 tasse hachée ou un petit morceau de fruit,[9] et 1 oz ou 1/2 tasse de grains.[10]
    • Équilibrez vos repas et collations pendant la journée. Visez trois à quatre portions de protéines par jour, cinq à neuf portions de fruits et de légumes et trois à quatre portions de grains (une demi-portion entière).[11]
  3. 3 Optez pour des sources de protéines maigres. Les protéines sont un nutriment essentiel dans votre alimentation. Il fournira les éléments de base de nombreuses fonctions de votre corps, notamment le maintien de la masse musculaire maigre, la reconstruction des cellules et le soutien du système immunitaire.[12]
    • Les sources de protéines maigres comprennent: la volaille, les œufs, les fruits de mer, le bœuf maigre, le porc, les légumineuses (noix et haricots) et le tofu.
    • Les sources de protéines maigres sont faibles en gras et en calories. Cela vous aide à obtenir des quantités suffisantes chaque jour sans dépasser votre limite quotidienne en calories.
    • Consommer des quantités suffisantes de protéines a également été associé à un corps sain en général. Parmi ceux-ci, citons: une meilleure gestion de votre appétit et un poids santé, un taux de cholestérol et de lipides sain et une meilleure gestion du diabète.[13]
  4. 4 Faites de la moitié de vos repas un fruit ou un légume. Les fruits et les légumes sont deux des groupes alimentaires les plus importants. Ces aliments contiennent la plus grande quantité de vitamines, de minéraux et d'antioxydants.[14]
    • Des quantités élevées de fruits et de légumes dans l'alimentation ont été associées à une variété d'effets bénéfiques sur votre état de santé général, notamment: diminution de la pression artérielle, diminuer le risque de cécité.[15]
    • Une autre chose à noter à propos des fruits et légumes est que chaque couleur de légume ou de fruit contient différents types de nutriments bénéfiques. En plus de manger des portions adéquates chaque jour, assurez-vous de choisir une variété de couleurs différentes.[16]
  5. 5 Faites vos choix de grains en grains entiers. Les aliments à base de grains entiers ont été associés à divers effets bénéfiques sur la santé pour aider à promouvoir un corps en bonne santé. Essayez de faire plus de vos choix de grains entiers.
    • Les grains raffinés, ou plus transformés et non entiers, n’ont pas autant d’avantages nutritionnels que les grains entiers. Ils contiennent généralement moins de fibres, de protéines et d'autres nutriments bénéfiques.[17]
    • Les grains entiers à essayer comprennent: le pain et les pâtes de blé entier à 100%, le riz brun, l'avoine entière, le farro, le millet, le quinoa et l'orge.
    • Bien que tous vos choix de grains ne soient pas des grains entiers, les experts en santé recommandent d'essayer d'en fabriquer au moins la moitié à 100% de grains entiers. Certains des avantages pour la santé associés aux grains entiers comprennent: l'augmentation des fibres et d'autres nutriments bénéfiques, la réduction du risque de diabète et de certains cancers.[18]
    • Si vous essayez de perdre du poids, essayez de limiter votre consommation de glucides.
  6. 6 Limitez la malbouffe et les aliments transformés. Bien qu'il existe un large éventail d'aliments transformés (y compris des options à la fois nutritives et malsaines), beaucoup contiennent davantage de calories, de matières grasses, de sucre et d'agents de conservation.[19]
    • La plupart des experts de la santé recommandent de limiter les aliments transformés ou la malbouffe ou de les manger avec modération. Bien qu'ils puissent ne pas être le choix le plus nutritif, le traitement occasionnel est approprié.
    • Choisissez judicieusement lorsque vous mangez des articles plus indulgents. Les aliments tels que les croustilles, les craquelins, les boissons sucrées, les repas surgelés, les fast-food, les pâtisseries ou les sucreries ne devraient pas se produire quotidiennement.
    • Il y a beaucoup d'aliments qui sont encore considérés comme très sains et nutritifs, mais sont toujours considérés comme «transformés». C’est correct de manger régulièrement. Certains produits comprennent: les légumes en conserve (recherchez les boîtes qui disent «faible teneur en sodium»), les légumes et les fruits congelés, la laitue pré-lavée et les salades et les produits laitiers.[20]
  7. 7 Buvez des quantités suffisantes d'eau. L'eau est un nutriment essentiel dans votre alimentation et joue de nombreux rôles importants dans votre corps. Si vous ne consommez pas suffisamment de liquides hydratants chaque jour, vous risquez de vous déshydrater.[21]
    • La plupart des adultes ont besoin d'au moins huit verres de 8 oz de liquides hydratants par jour. Cependant, certains experts recommandent de consommer jusqu'à 10 à 13 verres par jour.[22]
    • Si vous êtes physiquement actif ou transpirez beaucoup pendant la journée ou pendant une activité physique, vous devrez remplacer le liquide perdu en plus de votre consommation quotidienne régulière.[23]
    • Consommez des boissons sans caféine et sans sucre, car elles sont les plus saines et les plus hydratantes. Des articles comme l'eau, l'eau aromatisée, le café décaféiné et le thé décaféiné sont appropriés.
    • La déshydratation a de nombreux effets secondaires négatifs allant de problèmes très minimes à des effets plus graves sur la santé. Certains comprennent: la fatigue, le trouble mental, les maux de tête, les sautes d'humeur, les calculs rénaux et les infections des voies urinaires.[24]
  8. 8 Prenez des suppléments vitaminiques et minéraux. Certains experts en santé et nutrition peuvent recommander de prendre une multivitamine par jour. Ces suppléments «tout-en-un» peuvent servir de support aux jours où vous ne suivez pas un régime alimentaire sain ou ne sont pas en mesure de satisfaire tous vos besoins en nutriments grâce aux aliments.[25]
    • Les suppléments peuvent également être bénéfiques pour les personnes souffrant d'allergies ou d'intolérances alimentaires, mangeurs très difficiles ou ayant des restrictions alimentaires (comme les végétariens ou les végétaliens).
    • Les suppléments ne sont pas conçus pour remplacer les aliments ou pour répondre à la majorité des besoins en nutriments. Ceux qui ont une alimentation saine n'ont généralement pas besoin de prendre de suppléments. De plus, si vous suivez un régime alimentaire et un mode de vie sains, les suppléments vitaminiques n'amélioreront pas votre santé, ne soigneront pas ou n'amélioreront pas votre maladie. Ils ne sont là que comme sauvegarde.[26]
    • Consultez toujours votre médecin pour savoir quels suppléments peuvent vous convenir. Les suppléments peuvent interagir avec les médicaments et ne sont pas toujours sans danger pour tout le monde. Informez également tous les médecins des suppléments que vous prenez, combien et à quelle fréquence.
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Méthode 1 Quiz

Si vous êtes en surpoids, combien de calories pouvez-vous couper en toute sécurité par jour?

Méthode deux sur trois:
Maintenir un corps sain avec de l'exercice

  1. 1 Inclure suffisamment d'exercices cardio. Les exercices cardiovasculaires ou aérobiques jouent un rôle très important dans un mode de vie sain et un corps généralement sain.
    • Un exercice régulier et cohérent comporte de nombreux avantages pour la santé. Certains comprennent: amélioration de l'humeur, amélioration de la qualité du sommeil, amélioration de la circulation, gestion d'un poids santé, diminution de la pression artérielle et risque d'accident vasculaire cérébral, gestion de l'insuline, amélioration des taux de cholestérol et de lipides sanguins,[27]
    • Les experts de la santé recommandent de faire au moins 150 minutes d'activité cardio par semaine (ou 30 minutes cinq fois par semaine). Vous pouvez augmenter vos bénéfices en obtenant 300 minutes d'activité aérobique chaque semaine (ou une heure cinq fois par semaine).[28]
    • Inclure une variété d'activités chaque semaine. Les exercices à essayer comprennent: la marche, le jogging / la course à pied, la danse, la natation, l’aérobic, le vélo ou la randonnée.
  2. 2 Faites un à trois jours d'entraînement en force. La contrepartie de l'exercice aérobie régulier est l'entraînement en force ou l'exercice de résistance. Ces activités aident à construire et à soutenir la masse musculaire maigre en plus de procurer d'autres avantages pour la santé.[29] La musculation et l'ajout de muscle peuvent même augmenter votre métabolisme et vous aider à perdre du poids.
    • L'entraînement musculaire régulier présente de nombreux avantages en dehors de la construction de muscles plus forts. Des exercices réguliers de mise en charge aident à réduire votre risque d'ostéoporose en rendant vos os plus forts et plus denses.[30]
    • Les experts recommandent de faire environ deux jours de musculation chaque semaine. Il est important de travailler tous les principaux groupes musculaires, y compris les bras, la poitrine, le dos, le tronc et les jambes. Soulevez des haltères, utilisez des appareils de musculation ou pratiquez des activités telles que le yoga ou le pilates.
    • Séparez chaque journée d'entraînement musculaire par au moins une journée de repos à tous vos muscles pour récupérer et réparer efficacement.[31]
  3. 3 Déplacer plus tout au long de la journée. En plus de l'entraînement en force et de l'exercice cardiovasculaire prévu, il est également important de bouger davantage tout au long de la journée ou d'inclure davantage d'activités de base. Bien que ces types d'activités ne soient pas des brûleurs de calories énormes, ils ont également une quantité significative d'effets secondaires positifs sur la santé.[32]
    • Les activités de base font référence à tout exercice ou activité que vous faites régulièrement. Cela pourrait être des travaux de jardinage ou des tâches ménagères, prendre les escaliers ou marcher tout au long de la journée.[33]
    • Il y a eu des études qui montrent qu'après une ou deux heures de séance, il y a des effets secondaires négatifs, notamment une diminution du débit sanguin, une diminution des brûlures caloriques et une plus grande difficulté à gérer les maladies chroniques (comme l'hypertension ou le diabète).[34]
    • En plus de bouger simplement, certains experts de la santé recommandent même de se lever quelques minutes environ toutes les heures.[35]
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Méthode 2 Quiz

Quels groupes de muscles devriez-vous exercer pendant vos journées de musculation?

Méthode trois sur trois:
Apporter des modifications à votre style de vie

  1. 1 Arrêter de fumer. La plupart des gens savent que le tabagisme est considéré comme un comportement malsain qui peut être lié à divers problèmes de santé négatifs.[36] Si vous fumez actuellement, envisagez sérieusement de cesser de fumer pour améliorer votre état de santé général.
    • Le tabagisme a été associé à de nombreux problèmes de santé, dont le cancer du poumon et la maladie, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète, la cécité et la fièvre aphteuse.[37]
    • Il existe de nombreuses méthodes différentes pour vous aider à cesser de fumer ou d’autres produits du tabac. Il existe des options en vente libre (comme les gencives), des timbres, des médicaments sur ordonnance et même des programmes de counseling.
  2. 2 Limitez l'alcool. Certaines études ont en effet montré qu'une consommation d'alcool très modérée (moins d'un à deux verres tous les quelques jours) peut avoir des effets positifs sur votre santé. Cependant, de nombreuses personnes boivent plus que cela et de plus grandes quantités d'alcool peuvent avoir des effets secondaires négatifs sur votre santé.[38]
    • Une consommation excessive d'alcool ou une consommation excessive d'alcool (plus de trois verres par jour ou plus de sept verres par semaine) peut causer divers problèmes de santé, notamment: pancréatite, accident vasculaire cérébral, hypertension, dommages au foie et au cerveau.[39]
    • Les recommandations pour la consommation d'alcool sont les suivantes: femmes moins d'un verre ou portions par jour et hommes moins de deux verres ou portions par jour.[40]
  3. 3 Dormez suffisamment. Un sommeil régulier et régulier est très important pour avoir un corps généralement sain. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, cela peut nuire à votre santé.[41]
    • Le manque de sommeil peut causer diverses choses, notamment: gain de poids, augmentation de la faim, fatigue, faible concentration, incapacité à se concentrer ou à retenir des informations, voire augmentation de la mortalité.[42]
    • Obtenez au moins sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Allez vous coucher plus tôt, restez au lit plus tard pour vous aider à obtenir ces heures supplémentaires.
    • Veillez également à éteindre votre téléviseur, votre smartphone, votre tablette ou votre ordinateur portable. La lumière de ces appareils peut vous empêcher de vous endormir.[43]
  4. 4 Gérer le stress. Le stress chronique de bas grade est très courant aujourd'hui. Cela peut ne pas sembler avoir un effet négatif sur votre santé ou votre corps, mais cela a un impact majeur.
    • Le stress peut causer une variété de problèmes de santé défavorables, y compris le manque de sommeil, le gain de poids ou la perte de poids, les sautes d'humeur, la fatigue / épuisement et bien d'autres.[44]
    • La gestion du stress est très importante lorsque vous souhaitez maintenir une santé générale. Vous pouvez faire diverses choses pour gérer votre stress, notamment: parlez à un ami ou à un membre de votre famille, faites une promenade, méditez ou faites du yoga, faites une petite sieste ou écoutez votre musique préférée.
    • Si vous éprouvez plus de difficulté à gérer le stress, envisagez de consulter un thérapeute pour obtenir de l'aide supplémentaire.
  5. 5 Pesez-vous. Votre poids est un facteur déterminant si vous avez un corps généralement sain. L'embonpoint ou l'insuffisance pondérale ne sont pas sains et peuvent avoir des effets nocifs sur la santé.[45]
    • Obtenez sur la balance et obtenez votre poids. La plupart des experts suggèrent de se peser une fois par semaine, à la même heure de la journée (au moment où vous vous levez le mieux), de porter les mêmes vêtements (ou nus).[46] Si vous essayez de perdre du poids, vous voudrez peut-être marcher environ trois fois par semaine.[47]
    • Si votre poids est trop bas ou trop élevé, envisagez d'apporter des modifications appropriées à votre régime alimentaire, à vos exercices physiques ou à votre mode de vie pour favoriser un poids plus sain.
    • Vous pouvez également suivre votre IMC, votre tour de taille ou votre pourcentage de graisse corporelle pour obtenir une image plus précise de votre poids, de votre âge, de votre sexe et de votre type de corps.
    • Rappelez-vous que le poids est en constante évolution et que votre poids peut changer tout au long de la journée et du mois en fonction de nombreuses variables (cycle menstruel pour les femmes, ce que vous avez mangé, si vous êtes déshydraté, etc.).[48]
  6. 6 Visitez votre médecin régulièrement. L'un des aspects les plus importants du maintien d'un corps en bonne santé consiste à rencontrer votre médecin traitant ou d'autres médecins. Ces médecins peuvent vous aider à gérer les problèmes de santé que vous avez actuellement, mais aussi à prévenir les problèmes de santé chroniques auxquels vous pourriez être exposé.
    • Vous devriez rencontrer vos soins primaires, votre dentiste, votre obstétrique / gynécologue ou tout autre médecin au moins une à deux fois par an. Même lorsque vous êtes en bonne santé, il est important que ce médecin puisse avoir une base saine pour votre corps.
    • Envisagez de consulter un diététiste agréé. Vous pouvez également envisager de consulter un diététiste agréé. Ces professionnels de la santé peuvent vous guider vers une alimentation saine pour vous aider à rester en bonne santé ou à l'améliorer.
    • Pensez à rencontrer un coach de vie ou un thérapeute. Plusieurs fois, il est facile de maintenir un régime alimentaire sain ou un programme d'exercices. Il maintient le stress de la vie qui peut être plus difficile. Si vous trouvez que vous ne pouvez pas gérer le stress ou que vous n'êtes pas heureux, envisagez de rencontrer un coach de vie ou un thérapeute pour vous aider à mieux gérer vos émotions.
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Méthode 3 Quiz

À quelle fréquence les experts disent-ils que vous devriez vous peser?