NAD, ou nicotinamide adénine dinucléotide, est une molécule qui aide votre corps à métaboliser les aliments, à créer de l'énergie et à produire et réparer les cellules.[1] Les niveaux de NAD diminuent avec l'âge et le maintien de niveaux plus élevés pourrait aider à ralentir le processus de vieillissement.[2] Les aliments nutritifs, en particulier ceux riches en vitamines du groupe B, peuvent aider votre corps à créer, stocker et utiliser le NAD. Vous pouvez également essayer des compléments alimentaires, tels que le nicotinamide riboside, qui a gagné en crédibilité en tant que moyen efficace de stimuler les niveaux de NAD. Parmi les autres choix de mode de vie bénéfiques, mentionnons faire de l'exercice régulièrement, réduire votre consommation d'alcool et porter un écran solaire chaque fois que vous sortez.

Méthode One of Three:
Manger des aliments qui augmentent les niveaux de NAD

  1. 1 Mangez plus d'aliments crus contenant de la vitamine B. Les vitamines du groupe B sont présentes dans de nombreux aliments et contribuent à augmenter les taux de NAD. Cependant, ils sont délicats et sont facilement détruits par la cuisson ou la transformation. Bien que les aliments devant être cuits puissent encore fournir de la vitamine B, vous devez néanmoins inclure des options crues dans votre alimentation, telles que les arachides, l'avocat et les graines de tournesol.[3]
    • Pour les aliments qui doivent être cuits, tels que la volaille et le poisson, la cuisson à la vapeur et la cuisson au four sont de meilleures méthodes que l'ébullition. La cuisson à la vapeur et la cuisson peuvent laisser plus de nutriments intacts.
    • N'oubliez pas que les méthodes de cuisson affectent différemment chaque type de vitamine. Le temps de cuisson, la quantité de chaleur et le type d'aliments ont également un impact sur la quantité de nutriments perdus.[4]
  2. 2 Échangez des farines blanches, du pain et du riz contre des grains entiers. Puisque le traitement peut détruire les vitamines du groupe B, les aliments à base de grains entiers sont plus nutritifs. Choisissez du pain à grains entiers ou multigrains au lieu du pain blanc et optez pour le riz brun au lieu du riz blanc.[5]
  3. 3 Optez pour des céréales de petit déjeuner enrichies. Les céréales non sucrées sont des options de petit-déjeuner saines et figurent parmi les sources les plus riches en vitamine B3. Avoir du lait avec vos céréales est encore plus bénéfique. Parmi d'autres nutriments, le lait de vache contient également de la vitamine B3, que votre corps transforme en NAD.[6]
  4. 4 Buvez 2 à 3 verres de lait enrichis de vitamine D par jour. La vitamine D contribue à améliorer la capacité de votre corps à stocker et à utiliser le NAD. Les vitamines du groupe B, qui se trouvent également dans le lait, aident à stimuler les taux de NAD. Augmenter les niveaux de NAD et aider votre corps à utiliser la molécule peut améliorer votre métabolisme et ralentir le processus de vieillissement.[7]
  5. 5 Mangez des protéines saines telles que la volaille, le poisson, les noix, les champignons et les œufs. Les protéines maigres sont de bonnes sources de vitamines du groupe B.[8] Bien que la viande rouge contienne également de la vitamine B, manger une portion ou plus de viande rouge par jour peut augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire, surtout si la viande rouge est transformée.[9]
    • Essayez de servir une portion de 85 g (3 onces) de poitrine de poulet ou de saumon au four, accompagnée de plats d'accompagnement sains, pour le déjeuner ou le dîner. D'autres options de service pourraient être de 1 à 2 oeufs ou 2 cuillères à soupe d'arachides non salées.
  6. 6 Préparez des plats d'accompagnement avec des lentilles et des haricots de Lima. Les lentilles sont polyvalentes et faciles à cuisiner. Vous pouvez préparer des soupes de lentilles, préparer des salades de lentilles chaudes ou froides, les mélanger avec du riz brun ou les servir dans des dizaines d'autres plats. Les haricots de Lima (vous les connaissez peut-être comme les haricots beurre) sont également rapides et faciles et, comme les lentilles, sont d'excellentes sources de nutriments qui augmentent les niveaux de NAD.[10]
  7. 7 Mangez des graisses insaturées saines avec modération. Un régime riche en matières grasses et en sucre peut diminuer les taux de NAD et interférer avec les processus métaboliques impliquant la molécule NAD.[11] Votre corps a besoin d'une quantité modérée de graisses saines, alors incluez une petite quantité de graisses insaturées provenant de plantes dans votre alimentation. Les tranches d'avocat avec un sandwich ou une salade ou 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide sont de bonnes sources de gras insaturés sains.[12]

Méthode deux sur trois:
Augmenter les niveaux de NAD avec des suppléments

  1. 1 Parlez à votre médecin avant de prendre tout complément alimentaire. Votre corps convertit la vitamine B3 en NAD, de sorte que les suppléments destinés à stimuler les taux de NAD contiennent généralement des vitamines du groupe B. Cependant, trop de vitamine B peut endommager votre foie et causer d’autres effets nocifs. De plus, les compléments alimentaires peuvent interagir négativement avec certains médicaments. Vous devez donc discuter de votre régime alimentaire et des médicaments que vous prenez avec votre médecin avant de commencer.[13]
    • Demandez à votre médecin: «Dois-je m'inquiéter d'obtenir suffisamment de nutriments de mon alimentation? Un complément alimentaire pourrait-il interagir négativement avec l'un de mes médicaments? Recommandez-vous d'apporter des modifications à mon alimentation?
    • Une interaction médicamenteuse négative peut entraîner des effets secondaires nocifs ou rendre vos médicaments inefficaces.
  2. 2 Prenez 100 à 250 mg de nicotinamide riboside (NR) par jour. NR est un type de vitamine B3 et gagne en crédibilité dans la communauté scientifique comme moyen efficace d'augmenter les niveaux de NAD. Vous pouvez trouver des suppléments en vente libre en ligne, dans les pharmacies et dans les magasins de santé. Essayez de prendre 100 à 250 mg avec un verre d'eau avant votre premier repas de la journée.[14]
    • Bien que 100 à 250 mg soient une dose recommandée, il est préférable de demander à votre médecin si le dosage est correct.
  3. 3 Essayez de prendre des suppléments de ptérostilbène ou de resvératrol. Certains suppléments de NR contiennent également du ptérostilbène ou du resvératrol, ce qui pourrait améliorer la capacité de votre organisme à utiliser le NAD. Ils sont également disponibles en tant que suppléments par eux-mêmes.[15]
    • Assurez-vous de discuter des posologies appropriées avec votre médecin et demandez-leur si la prise d'un complément alimentaire vous convient.
  4. 4 Commencez à prendre des suppléments de vitamine D. La vitamine D est importante pour une variété de fonctions corporelles, et pourrait stimuler les niveaux de NAD. Bien que vous puissiez obtenir de la vitamine D à partir du lait, des céréales enrichies et de la lumière directe du soleil, vous pouvez également demander à votre médecin de prendre un supplément quotidien pour atteindre la quantité quotidienne recommandée de vitamine D. , vous pourriez avoir besoin de plus ou moins selon votre âge, votre régime alimentaire et votre exposition quotidienne au soleil.[16]
    • Gardez à l'esprit qu'il est préférable d'obtenir des vitamines du groupe B, de la vitamine D et d'autres nutriments essentiels à partir d'aliments sains plutôt que de compléments alimentaires.

Méthode trois sur trois:
Faire des choix de vie qui bénéficient des niveaux de NAD

  1. 1 Obtenez au moins 30 minutes d'exercice par jour. Parmi une foule d'autres avantages, l'exercice régulier stimule la production de NAD, stimule votre métabolisme et peut améliorer la capacité de votre corps à réparer l'ADN endommagé. La plupart des adultes devraient faire au moins 30 minutes d'exercice quotidien. L'exercice aérobie est particulièrement bénéfique pour votre santé globale, alors essayez de marcher ou de courir, de nager ou de faire du vélo tous les jours.[17]
    • Si vous n'êtes pas habitué à l'activité physique, parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice. Vous devriez également consulter votre médecin si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques, osseux, articulaires ou autres.
  2. 2 Réduisez les boissons alcoolisées, si nécessaire. Le NAD est impliqué dans les processus métaboliques et la production cellulaire, et l'alcool interfère avec ces processus. Il est recommandé que les hommes boivent moins de 2 à 3 boissons alcoolisées par jour et que les femmes consomment 1 à 2 verres ou moins. Si vous buvez plus que la quantité recommandée, essayez de réduire votre consommation d'alcool.[18]
  3. 3 Portez un écran solaire chaque fois que vous sortez. Les rayons UV endommagent les cellules de la peau et votre corps utilise le NAD stocké pour réparer les dommages. Pour minimiser les dommages causés par le soleil, portez un écran solaire FPS 30 chaque jour, en particulier lorsque vous êtes exposé à la lumière directe du soleil pendant plus de 15 à 30 minutes.[19]