Le semestre de printemps peut être plus difficile pour vous parce que vous n'avez que peu de temps pour vous reposer du semestre d'automne avant de devoir retourner à l'école. Il peut également vous faire des ravages, car les conditions hivernales en début de semestre peuvent souvent compromettre votre immunité. Si vous êtes inquiet au sujet de votre bien-être, il existe des moyens d'améliorer votre santé pendant votre semestre de printemps.

Méthode One of Six:
Se protéger de la maladie

  1. 1 Lavez-vous les mains entre les cours. Lorsque vous circulez dans des bâtiments scolaires et universitaires fréquentés par des étudiants, des professeurs et des membres du personnel, vous entrez en contact avec tous leurs germes. Pour éviter de tomber malade de ces germes, lavez-vous les mains lorsque vous touchez un bureau, des poignées de porte et d’autres objets ou espaces communément utilisés. Pour bien se laver les mains:
    • Mouillez vos mains avec de l'eau.
    • Appliquez du savon, frottez le dos de vos mains, entre vos doigts et sous vos ongles. Assurez-vous de frotter pendant 20 secondes, ce qui correspond au temps qu'il faut pour émettre un joyeux anniversaire deux fois.
    • Rincez-les soigneusement avec de l'eau tiède et propre.
    • Séchez-les avec une serviette propre ou séchez-les à l'air.[1]
  2. 2 Désinfectant pour les mains Lorsque vous ne pouvez pas vous laver les mains, le désinfectant pour les mains est un excellent moyen de combattre les germes. Si vous êtes en classe ou à la bibliothèque en travaillant avec un groupe et que vous n'arrivez pas à vous rendre à la salle de bain pour vous laver les mains, il vous sera utile d'avoir un désinfectant pour les mains.
    • Ce n'est pas aussi bien de se laver les mains, mais cela peut aider dans l'intervalle.
    • Pour être efficace, votre désinfectant pour les mains doit contenir au moins 60% d'alcool.[2]
  3. 3 Protégez-vous du froid. Si vous vivez dans un climat où il fait froid pendant certaines périodes du semestre de printemps, vous devez vous protéger du froid. Regroupez-les avec un épais manteau, des couches, des chapeaux et des écharpes pour réduire votre exposition lorsque vous marchez entre les bâtiments scolaires ou en classe. Le temps froid supprime le système immunitaire, ce qui peut le rendre plus sensible au rhume, à la grippe et à d'autres problèmes médicaux.
    • Vous êtes également plus susceptible d'avoir des problèmes respiratoires pendant les mois d'hiver, car certains virus ont tendance à être saisonniers (virus du rhume et de la grippe, par exemple).[3][4]
  4. 4 Obtenez le vaccin antigrippal. Si vous craignez de contracter la grippe par d'autres étudiants, pensez à vous faire vacciner contre la grippe. La saison de la grippe de pointe est en février, soit au milieu du semestre de printemps. Pour vous protéger contre la maladie et manquer du temps en classe, vous devez éviter la grippe.[5]
  5. 5 Évitez d'aller en classe quand vous êtes malade. Afin de vous protéger et de protéger les autres lorsque vous vous sentez mal, restez à la maison, de l’école ou de la classe. Cela vous aidera à vous rétablir plus rapidement et à réduire les risques de propagation de votre maladie à d’autres personnes. De plus, vous ne serez pas exposé à d'autres maladies lorsque votre système immunitaire est compromis.[6]
    • La plupart des classes ont des absences excusées, alors gardez-les au cas où vous tombez malade.
    • Si vous voyez quelqu'un d'autre en classe, évitez-le autant que possible.
  6. 6 Portez des chaussures de douche. Les douches collégiales sont communes, donc portez toujours des tongs dans la douche. Cela réduira la propagation des virus ou des bactéries de la douche qui peuvent causer le pied d'athlète et d'autres problèmes.[7]
    • Gardez vos articles de toilette avec vous aussi. Ne les laissez pas dans la salle de bain pour que les autres ne puissent pas recevoir de germes.
  7. 7 Gardez votre dortoir ou votre chambre propre. Nettoyez votre chambre au moins une fois par semaine pour prévenir la propagation des germes. Puisque votre dortoir est un espace commun avec au moins une autre personne, leurs germes peuvent se répandre sur vos affaires. Si vous habitez toujours chez vous, vos amis ou votre famille ont également accès à votre chambre, ce qui peut entraîner la propagation de germes.
    • Utilisez un spray désinfectant et des lingettes pour nettoyer les surfaces souvent touchées.[8]

Méthode deux sur six:
Prendre soin de votre santé mentale

  1. 1 Sachez que l'anxiété et la dépression sont fréquentes chez les étudiants. En 2014, 86,4% des étudiants interrogés lors de l'évaluation de la santé au printemps 2014 du Collège national ont déclaré se sentir dépassés par tout ce qu'ils avaient à faire au cours de la dernière année. 54% ont déclaré se sentir anxieux, 32,6% ont déclaré se sentir si déprimés qu'il était difficile de fonctionner et 8,1% ont sérieusement envisagé de se suicider.[9]
    • Le collège est souvent la première fois que les jeunes adultes sont loin de chez eux pendant une longue période et sont libres de prendre des décisions importantes qui peuvent avoir une incidence sur le reste de leur vie.[10] Cela provoque une anxiété considérable et le désir de réussir, car le collège est devenu extrêmement coûteux.
    • Le manque de sommeil vécu par de nombreux étudiants peut avoir un impact majeur sur la santé mentale et les capacités d'adaptation. Assurez-vous que vous vous reposez suffisamment, même si cela signifie que vous devez refuser des invitations à des fêtes, laisser tomber une classe ou participer à moins de clubs et de programmes parascolaires. Vous voulez tirer le meilleur parti de votre expérience au collège, mais vous devez être bien reposé pour rester en bonne santé mentale et physique.
    • Apprenez les signes et les symptômes de la dépression et de l'anxiété pour pouvoir déterminer si vous ou un ami souffrez.
  2. 2 Évitez les stratégies d'adaptation négatives. De nombreuses personnes peuvent se tourner vers la consommation excessive d'alcool, la toxicomanie et les comportements sexuels à risque afin de faire face à leurs sentiments inconfortables. Malheureusement, ces stratégies d'adaptation sont non seulement dangereuses, mais elles peuvent également aggraver vos sentiments inconfortables.
    • La consommation excessive d'alcool est définie comme la consommation de cinq boissons alcoolisées ou plus à la même occasion au moins un jour du mois dernier.[11]
    • Selon l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme (NIAA), «plus de 97 000 élèves âgés de 18 à 24 ans sont victimes d'agression sexuelle liée à l'alcool ou de viol par un deuil».[12]
    • 1 825 étudiants de ce groupe d'âge meurent chaque année de blessures liées à l'alcool et plus de 150 000 développent un «problème de santé lié à l'alcool».[13]
    • La culture «branchée» qui est souvent liée à une consommation excessive d'alcool a été associée à une augmentation de l'anxiété, de la dépression et de la consommation d'alcool.[14]
    • Si vous consommez de l'alcool, des drogues ou du sexe pour faire face à des sentiments négatifs, parlez-en à un ami de confiance et demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
  3. 3 Savoir comment obtenir de l'aide Cela peut sembler décourageant, mais obtenir de l'aide et parler à quelqu'un est la première étape pour se sentir mieux.[15] Votre collège ou université devrait avoir des services de santé mentale ou de counselling offerts aux étudiants ou devrait avoir les ressources nécessaires pour vous mettre en contact avec un professionnel de la santé mentale de la communauté.[16] Il peut également y avoir des clubs sur le campus, tels que l’Alliance nationale sur la maladie mentale (NAMI), qui offre un soutien entre pairs.[17]
    • Essayez d'utiliser l'option de recherche sur ULifeline pour trouver des ressources sur votre campus.
    • Si vous n'êtes pas prêt à demander l'aide d'un professionnel, essayez de vous adresser à un ami de confiance, à un membre de votre famille ou à un professeur.
  4. 4 Apprenez à gérer le stress de manière saine. Le stress est une partie inévitable de la vie, mais il existe des moyens pour éliminer le stress inutile et faire face aux facteurs de stress. Devenir un adulte en bonne santé signifie apprendre des façons saines et productives de gérer le stress dans votre vie.
    • En savoir plus sur la gestion du temps. Les gens ne naissent pas en sachant jongler avec l'école, le travail, les amis, la famille, les loisirs, etc. C'est une compétence que vous pouvez apprendre à tout moment. Une chose qui peut aider est d'apprendre à dire «non» pour ne pas en prendre plus que vous ne pouvez en supporter.[18]
    • Fixez des objectifs et arrêtez de procrastiner. Mettre les choses à la dernière minute peut faire monter en flèche votre niveau de stress.
    • Essayez de journaliser pour vous aider à comprendre vos émotions, à prendre des décisions importantes et à éliminer toute inquiétude sur le papier.[19]
    • Trouvez du soutien auprès de vos amis et de votre famille. Ces personnes peuvent vous écouter, vous aider dans les moments difficiles, ainsi que rire et célébrer avec vous. N'essayez pas de gérer votre stress par vous-même - les personnes qui se soucient de vous seront heureuses de vous aider.
    • Identifier et travailler sur la modification des schémas de pensée négatifs. Souvent, les gens tombent dans des schémas de pensée improductifs, se concentrant sur ce qu'ils devraient ou ne devraient pas faire, considérant le noir ou le blanc, le catastrophisme, se concentrant uniquement sur le négatif et ne tenant pas compte des aspects positifs.[20] Apprendre à remettre en question ces pensées et à apprendre des façons plus saines de penser peut faire des merveilles pour votre santé mentale et votre niveau de stress.
  5. 5 Obtenez de l'aide immédiatement si vous envisagez de vous suicider. Le suicide est la troisième cause de décès chez les personnes âgées de 15 à 24 ans.[21] 1 étudiant sur 10 a fait un plan de suicide et il y a plus de 1 000 suicides sur les campus chaque année.[22] Si vous envisagez de vous suicider, appelez un ami ou un membre de votre famille, ou composez le 1-800-SUICIDE ou le 1-800-273-TALK pour une assistance immédiate. Si vous pensez être en danger immédiat, composez le 911 ou votre numéro d'urgence local.[23] Vous pouvez également vous enregistrer dans la salle d'urgence pour éviter de vous blesser. Les signes avant-coureurs d'un suicide comprennent:
    • Parler de se sentir sans espoir ou de n'avoir aucune raison de vivre.
    • Parler de se sentir piégé ou dans une douleur insupportable.
    • Parler d'être un fardeau pour les autres.
    • Augmentation de la consommation d'alcool ou de drogues.
    • Dormir trop peu ou trop.
    • Retiré ou se sentir isolé.
    • Préoccupation de la mort.
    • Prendre des dispositions; mettre ses affaires en ordre.
    • Donner des choses, telles que des biens précieux.

Méthode trois sur six:
Obtenir beaucoup de repos

  1. 1 Dormez bien chaque nuit. Bien que l'école puisse être stressante, ne réduisez pas votre sommeil afin de suivre vos études, vos activités parascolaires et votre travail. La perte de sommeil peut augmenter le risque de maladie, de fatigue et d'autres problèmes de santé, car cela affaiblit votre système immunitaire. Prévoyez plutôt de dormir au moins sept à neuf heures par nuit.
    • Le manque de sommeil peut également mener à l'épuisement, ce qui peut nuire à vos notes une fois que les finales commencent à la fin du semestre de printemps.[24]
    • Le manque de sommeil peut également augmenter les risques d'anxiété et de dépression.
  2. 2 Évitez tous les noctambules. Bien que vous deviez peut-être passer un examen avant un test ou travailler sur un papier avant l'échéance, essayez de ne pas tirer une nuit blanche. Cela peut perturber votre routine de sommeil et entraîner un retard dans votre horaire de sommeil normal.
    • Si vous ne pouvez pas éviter de tirer une nuit blanche, faites des siestes le lendemain ou allez vous coucher tôt la nuit suivante pour réduire votre dette de sommeil.[25]
    • Sachez que les études nocturnes ne sont pas un moyen efficace d’étudier - le sommeil est un élément essentiel de la rétention de la mémoire, en particulier lors de la conversion de mémoires à court terme en mémoires à long terme.[26] Donc, si vous vous souvenez de ce que vous avez étudié pour l'examen, il y a de fortes chances que vous l'oubliez à long terme.
  3. 3 Configurez un horaire de sommeil avec votre colocataire. Si vous ne parvenez pas à synchroniser votre horaire de sommeil avec votre colocataire, parlez-en avec lui. Venez à un accord qui profitera à vos deux. Cela peut inclure des études dans un espace commun une fois que vous allez au lit, en utilisant des écouteurs pour réduire le bruit de la musique ou de la vidéo, ou en utilisant des lampes plus petites de leur côté de la pièce.[27]
  4. 4 Ne prenez pas trop de choses. Il peut être tentant de tout faire sur le campus ou de se joindre à chaque organisation après l'école. Cependant, cela peut causer des problèmes avec votre santé et vos notes. Si vous vous étendez trop, vous risquez davantage de tomber malade. Ne prenez que ce que vous pouvez faire tout en respectant votre horaire de sommeil, votre état de santé et votre GPA.[28]
    • Cela peut être encore plus dur au semestre de printemps car la pause entre les semestres est plus courte que les vacances d'été.
  5. 5 Réduisez les boissons contenant de la caféine ou des boissons sucrées. Même si aller au café avec vos amis peut être amusant, boire trop de caféine peut vous rendre trop nerveux pour dormir. Les boissons sucrées peuvent avoir le même effet. Cela peut vous faire perdre du sommeil avec le temps, ce qui peut nuire à votre santé.
    • Essayez de boire du café décaféiné ou d'utiliser tous les édulcorants naturels non sucrés.[29]

Méthode quatre sur six:
Stimuler votre système immunitaire

  1. 1 Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Votre système immunitaire a besoin de beaucoup de nutriments pour rester en bonne santé. La meilleure façon d’y parvenir est d’avoir cinq portions de fruits et de légumes par jour. Ayez-les à chaque repas ainsi qu'une partie de vos collations.[30]
    • Si vous êtes pressé de le faire en classe, jetez une pomme dans votre sac ou quelques petites carottes dans un récipient pour manger tout au long de la journée.
    • Recherchez des légumes sains dans votre cantine universitaire pendant vos repas. En les incorporant à vos repas quotidiens, même lorsque vous n'êtes pas à la maison, cela vous aidera à rester en bonne santé pendant votre semestre.[31]
  2. 2 Ajouter un supplément de vitamine D Le semestre de printemps commence lorsque vous avez accès à une exposition limitée au soleil dans l'hémisphère nord. En été, vous pouvez obtenir beaucoup de vitamine D du soleil. Cependant, le soleil, s'il est plus éloigné en hiver et au printemps, ne dégage que des rayons faibles, ce qui signifie que vous devez obtenir votre vitamine D d'autres sources.
    • Prenez un supplément de vitamine D de 1 000 à 2 000 UI chaque jour pour stimuler votre système immunitaire et votre humeur.
    • Si vous êtes vraiment au nord, le soleil peut ne pas vous fournir de vitamine D, appelée vitamine D hiver. Dans ces cas, vous devez vous assurer de prendre au moins 1 000 UI de vitamine D par jour.
    • Si vous vivez dans l'hémisphère sud, la période de l'année où vous ne consommez pas suffisamment de vitamine D variera.[32][33][34]
  3. 3 Obtenez plus de produits laitiers. Les produits laitiers contiennent de grandes quantités de vitamine A et B12, qui contribuent toutes deux à stimuler votre système immunitaire. Au cours du semestre de printemps, essayez d'ajouter plus de produits laitiers dans votre alimentation, tels que le yaourt, le lait et le fromage. Certains de ces produits peuvent avoir une teneur élevée en matières grasses, alors cherchez ceux fabriqués avec du lait écrémé ou 2%.
    • Le fromage en ficelle et les tasses de yaourt sont faciles à emporter en classe et vous aideront à renforcer votre immunité. [35]
    • Les bactéries contenues dans le yogourt grec aident à combattre plusieurs des germes communs pendant les mois d'hiver, alors essayez d'en incorporer une portion par jour dans votre alimentation.[36]
  4. 4 Évitez de sauter le petit déjeuner. Bien qu'il puisse être tentant de sauter le petit-déjeuner lorsque vous vous précipitez à l'école ou en classe, cela peut nuire à votre santé. Commencez votre journée par un copieux petit-déjeuner composé de flocons d'avoine, de porridge ou de céréales avec des fruits ou des légumes qui vous accompagneront pour vous garder plus longtemps et stimuler votre système immunitaire en début de journée.[37]
    • Si vous n'avez pas beaucoup de temps, essayez de faire un smoothie avec des fruits, des légumes et même des céréales que vous pouvez emporter avec vous en cours.
  5. 5 Buvez du thé vert. L'hiver et le printemps plus frais du semestre de printemps sont le moment idéal pour boire du thé pour se réchauffer. Essayez de boire du thé vert, qui aide votre système immunitaire à lutter contre les oxydants et les radicaux qui peuvent causer des maladies.[38]
    • Achetez un thermos ou une tasse de voyage pour pouvoir emporter une tasse en classe. Cela contribuera à renforcer votre immunité tout au long de la journée avec l'avantage supplémentaire de vous garder au chaud.
  6. 6 Évitez de boire trop d'alcool. Bien qu'il soit amusant de faire la fête avec vos amis, évitez de boire trop d'alcool. Cela peut réduire votre fonction immunitaire et vous exposer à un risque de maladie.
    • La gueule de bois peut aussi vous rendre malade et réduire votre fonctionnement cognitif.[39]

Méthode cinq sur six:
Rester actif

  1. 1 Exercice. L'exercice aide à stimuler votre système immunitaire et vous permet de rester en bonne santé pendant les périodes de stress. L'inflammation que votre corps ressent après l'entraînement aide à stimuler le système immunitaire.[40] Trouvez des heures après les cours pour aller courir ou utiliser le gymnase sur le campus.
    • Entraînez-vous modérément quatre à cinq fois par semaine pendant 30 minutes ou intensément trois à quatre fois par semaine pendant 30 minutes pour assurer votre santé générale.[41]
  2. 2 Trouvez des activités appropriées pour le temps. Même s'il peut faire froid au début du semestre de printemps, vous devriez trouver des moyens de sortir pour aider à améliorer votre santé. Emballez-vous et partez en randonnée. Si vous allez à l’école quelque part enneigé, partez en randonnée avec vos amis. Essayez le patin à glace ou le hockey sur glace. Rejoignez une équipe de sports de printemps pour rester actif.
    • Assurez-vous simplement de porter des vêtements de protection pour vous protéger du froid.[42]
  3. 3 Socialiser. Vous pourriez être tenté de rester dans votre dortoir ou de ne pas sortir avec des amis pendant le semestre de printemps, surtout s'il fait froid ou si vous êtes trop occupé. Cela peut nuire à votre santé physique et mentale. Faire du shopping, marcher dans un centre commercial ou passer du temps au centre des étudiants peut aider à combattre l'épuisement professionnel, la fatigue et la dépression pendant les périodes difficiles du semestre de printemps.
    • Ne laissez pas ces activités nuire à vos études, mais essayez de trouver un équilibre entre elles.

Méthode six sur six:
Rester en bonne santé tout en étant sexuellement actif

  1. 1 Utilisez la protection. Lorsque vous êtes sexuellement actif, vous devez toujours utiliser des préservatifs. Cela aidera à prévenir les grossesses non désirées ainsi que les maladies sexuellement transmissibles. Même si vous êtes contraceptif, vous devriez utiliser une protection parce que le contrôle des naissances ne prévient pas les maladies sexuellement transmissibles, telles que la chlamydia, le crabe, la gonorrhée et le VIH / sida.
    • Vous devriez également utiliser une protection si vous avez également des relations sexuelles orales. Les maladies sexuellement transmissibles peuvent également être transférées.
    • Même si vous êtes une femme, portez des préservatifs avec vous. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que le gars en ait toujours avec lui. De cette façon, vous savez que vous serez toujours en sécurité.[43]
  2. 2 Faites-vous tester souvent. Si vous êtes sexuellement actif, vous devriez vous faire tester souvent.Même si vous utilisez une protection à chaque fois, vous devriez quand même faire le test pour assurer votre santé sexuelle. L'herpès, le VPH, la syphilis, les poux du pubis et la gale peuvent tous être transmis même si vous utilisez un préservatif, car ils se propagent par contact cutané et non par fluides corporels.[44]
    • Ce n'est pas parce que vous êtes testé que vous n'avez pas besoin d'utiliser la protection à l'avenir.[45]
  3. 3 Faites attention quand vous sortez. Lorsque vous allez à une fête, évitez de partager des boissons avec d'autres personnes. Vous pouvez tomber malade des germes d'autres personnes. Évitez également de vous embrasser ou de rencontrer des personnes malades, ce qui peut vous rendre malade.
    • Surveillez toujours votre boisson car vous risquez de la droguer.[46]
  4. 4 Parlez à votre partenaire de tous les problèmes que vous rencontrez. Lorsque vous êtes jeune et que vous avez une relation sexuelle, vous pouvez vous sentir mal à l'aise de parler à votre partenaire des problèmes, des préoccupations ou des désirs que vous pourriez avoir. Pour rester en bonne santé mentale et physique, assurez-vous d’être honnête et d’écouter votre corps.
    • N'ayez pas peur d'être honnête. C'est le meilleur moyen de rester en bonne santé mentale.[47]