Saviez-vous que de nombreuses études ont montré que seulement environ 20% des personnes qui perdent du poids le maintiennent?[1] La plupart des recherches ont montré que les personnes qui gardent leur poids sont plus susceptibles de faire de l'exercice et de maintenir un régime alimentaire sain. Ceux qui utilisent des régimes à la mode et des solutions temporaires sont plus susceptibles de se retrouver dans ces autres 80%. Que vous essayiez de vous affiner ou que vous ayez déjà essayé une centaine de régimes, vous voudrez vous assurer que vous perdez du poids sainement. Fait correctement, vous pouvez obtenir des résultats qui collent.

Première partie de trois:
Être actif

  1. 1 Trouvez de petites façons d'introduire des activités dans votre journée. Vous pouvez commencer à vous mettre en forme et développer votre endurance pour un exercice plus sérieux en étant simplement un peu plus actif dans votre journée. Vous savez comment les gens parlent toujours de la façon dont les femmes françaises restent si maigres? C'est une bonne partie de ce qu'ils font. Simplement brûler ces quelques calories supplémentaires peut faire une énorme différence, vous aidant à atteindre le nombre de calories supplémentaires que vous devez brûler chaque jour pour aider à perdre du poids.
    • Par exemple, commencez à prendre les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou l'escalier mécanique. Rendez-vous au magasin si vous êtes à proximité et emportez votre épicerie à la maison, au lieu de prendre votre voiture. Vous pouvez utiliser votre corps de nombreuses façons chaque jour.
  2. 2 Marchez autant que vous le pouvez. La marche est une excellente forme d'exercice qui prépare votre corps à une perte de poids importante. Cela peut vraiment aider à développer votre capacité pulmonaire et à relâcher vos muscles et à vous préparer à l'activité. Même une fois que vous commencez des exercices appropriés, vous pouvez envisager de continuer à marcher tous les jours.
    • Par exemple, vous pouvez introduire de petites quantités de marche dans votre routine quotidienne en vous stationnant plus loin de l'endroit où vous devez aller et en passant entièrement la voiture à un endroit situé à moins d'un kilomètre.
    • Vous pouvez également faire de la marche une partie de votre journée, comme faire du jogging. Faites une pause pour manger votre déjeuner, grignotant un sandwich pendant que vous marchez autour du pâté de maisons.
  3. 3 Évitez de rester assis pendant de longues périodes. S'asseoir n'est pas très bon pour votre corps et de nombreuses études ont montré qu'il peut avoir des effets dangereux à long terme sur votre corps [2]. Cependant, se tenir debout pour faire les mêmes tâches que pour lesquelles vous vous asseyez normalement permet non seulement d’éviter ces problèmes de santé, mais aussi de brûler quelques calories supplémentaires.
    • Par exemple, utilisez un bureau debout au lieu d'un bureau normal ou tenez-vous debout et faites de l'exercice lorsque vous regardez la télévision.
    • Lorsque vous restez debout pendant de longues périodes, il est important de prendre des pauses. Déplacez vos genoux, étirez-vous et marchez un peu. Cela empêchera vos articulations et vos muscles de ressentir trop de pression.
  4. 4 Introduire une routine d'exercice. Bien que vous puissiez probablement perdre quelques kilos en faisant correspondre votre alimentation à votre niveau d'activité, plusieurs études ont montré que l'ajout d'exercices à votre régime est 20% plus efficace qu'un régime seul.[3] La recommandation commune quant à la quantité d’exercice que devrait avoir un adulte est de 30 minutes d’activité vigoureuse par jour. Tirez pendant une heure si vous voulez augmenter vos chances de brûler des graisses supplémentaires. Vous n'avez même pas à faire tout cet exercice à la fois; tant que vous maintenez un niveau d'activité élevé pendant au moins 10 minutes à la fois, vous en retirerez les avantages.
    • Par exemple, vous pouvez faire un jogging de 15 minutes autour de votre bloc avant de prendre votre douche le matin. Montez et descendez les escaliers à l'école ou travaillez 15 minutes pendant le déjeuner. Pendant que vous cuisinez, faites 15 minutes de squats. Terminez la journée avec 15 minutes d’exercices avant de vous coucher.
    • Un autre exemple serait de faire des burpees pendant 15 minutes au réveil, une demi-heure à vélo pour se rendre au travail ou à l’école, une autre demi-heure de vélo pour revenir et 20 minutes de marche vigoureuse.
  5. 5 Restez motivé. Rester motivé est l'un des principaux obstacles à la mise en forme et à la combustion des graisses, mais c'est aussi ce qui fait la plus grande différence pour vous aider à perdre du poids. Trouvez des moyens de rester motivé, par exemple en faisant des exercices que vous aimez vraiment faire, afin de vous en tenir à votre plan pour perdre du poids.
    • Travailler avec un partenaire peut être un excellent moyen de rester motivé. Cela ne fait pas seulement de l'exercice une excellente activité sociale et une excuse pour voir un ami ou un membre de la famille bien-aimé, cela vous donne aussi une personne à qui vous devez rendre des comptes (ce qui signifie plus d'excuses et de procrastination). Si vous n'avez pas un ami ou un membre de votre famille qui fera de l'exercice avec vous, rejoignez un groupe de jogging local ou un autre club de fitness.
    • Écouter de la musique, des podcasts ou des livres peut également vous aider à rester motivé, car il est temps d’apprécier les choses pour lesquelles vous n’avez normalement pas le temps.

Deuxième partie de trois:
Changer votre alimentation

  1. 1 Modifiez votre mode de vie et évitez les solutions temporaires. Vous voudrez éviter les régimes à la mode comme Atkins et South Beach et surtout tout ce qui a un "nettoyage" dans le titre. Ces régimes peuvent être dangereux sur le plan nutritionnel et des preuves significatives montrent que les personnes qui suivent ces régimes, même si elles perdent du poids, récupèrent le plus de poids en quelques années.[4] Le meilleur pari est de faire un vrai changement de style de vie. Trouvez un sport qui peut devenir un passe-temps pour vous. Vélo au travail Passez à un régime végétarien. Tout ce qui fonctionne pour vous, faites-le plutôt que de compter sur un régime composé à 100% de pommes de terre pour vous faire perdre 50 livres.
  2. 2 Changer combien et combien de fois vous mangez. Vous ne voulez certainement pas vous affamer. Vous devriez manger quand vous avez faim et apprendre à écouter votre corps. Cependant, beaucoup de gens mangent trop, alors regardez attentivement à quelle fréquence vous mangez et combien de ces aliments vous mangez. Évitez un tas de collations entre les repas et si vous prenez des collations, prenez des légumes. Vous voudrez aussi essayer de manger une assiette plus petite lorsque vous prenez un repas.
    • Commencez avec juste assez de nourriture pour remplir une salade ou une assiette latérale. Si vous avez toujours faim 15 minutes après avoir fini votre assiette, vous pouvez revenir pour une deuxième portion plus petite.
  3. 3 Équilibrez votre alimentation. Vous voudrez être sûr que vous mangez des aliments des principaux groupes d'aliments sains, chacun en équilibre approprié. Oui, les fruits contiennent beaucoup de nutriments, mais vous ne devriez pas tirer la majeure partie de votre alimentation de fruits. Au lieu de cela, mangez beaucoup d'aliments différents des différents groupes d'aliments et évitez les régimes qui limitent vos groupes alimentaires. Votre corps a besoin de nombreux nutriments et des sources inhabituelles ne suffisent souvent pas à maintenir votre corps à long terme.
    • Une alimentation bien équilibrée devrait comprendre environ 40% de légumes, 10% de fruits (riches en fibres et en vitamine C, pauvres en sucre si possible), 30% de grains entiers et 20% de protéines maigres.
    • Le sucre que vous devriez passer dans la catégorie tout à fait.
    • Si vous choisissez de manger des produits laitiers, faites très attention: la plupart des produits laitiers contiennent beaucoup de graisse et de calories malsaines par rapport aux avantages nutritionnels. Principalement, vous voudrez obtenir le calcium que vous obtiendriez normalement des produits laitiers d'autres produits à la place, comme les légumes-feuilles et les compléments alimentaires.
  4. 4 Mangez des aliments riches en nutriments. Vous voudrez vous concentrer sur les aliments contenant beaucoup de nutriments et un nombre de calories naturellement inférieur. Ces aliments vous permettront de rester en bonne santé et de vous sentir mieux, tout en mangeant moins de nourriture. Cela peut vous aider sérieusement à perdre du poids. Cherchez des exemples comme:
    • Agrumes, kiwis et poires
    • Chou frisé, brocoli, épinards et choux de Bruxelles
    • riz brun, quinoa, flocons d'avoine et orge
    • Saumon, anchois, sardines, dinde et poulet sans peau
    • Pois, haricots blancs, lentilles et noix de soja
  5. 5 Évitez les aliments contenant des calories vides. Vous voudrez éviter les aliments qui contiennent beaucoup de calories et relativement peu de nutriments. Celles-ci peuvent vous amener à dépasser facilement le nombre de calories dont vous avez besoin en une journée. Concentrez-vous sur ces aliments riches en nutriments et transmettez des articles comme:[5]
    • Les aliments frits, comme les frites, les frites et le poulet frit
    • Articles sucrés comme les bonbons, les glaces, les boissons gazeuses et les jus de fruits (oui, jus)
    • Grains fortement transformés comme les beignets de pain blanc, les gâteaux, les biscuits et les pizzas
  6. 6 Attendez-vous à des revers et ne vous découragez pas. L'alimentation et l'exercice sont deux habitudes. Vous pouvez avoir de mauvaises habitudes en ce moment, mais vous pouvez en avoir de bonnes. Cependant, comme pour toute habitude, cela peut prendre un certain temps pour briser vos habitudes existantes. Lorsque vous travaillez pour perdre du poids, vous aurez probablement quelques faux départs et vous ferez quelques erreurs. Si vous vous attendez à cela, vous ne serez pas déçu quand cela se produira.
    • Lorsque vous êtes déçu, vous serez enclin à penser que c'est sans espoir et que vous vous arrêtez. Cependant, vous pouvez continuer à avancer même après un revers. Continuez d'essayer et vous y arriverez.

Troisième partie de trois:
Maintenir Votre Santé

  1. 1 Soyez cohérent et persévérez dans vos efforts. Il y a de plus en plus de preuves scientifiques que les corps ont un état naturel dans lequel ils veulent être: vous pourriez être naturellement maigre ou être naturellement plus grand.[6] Si vous êtes naturellement plus gros, vous allez devoir travailler très fort pour maintenir un poids faible. Il faudra du temps et des efforts pour y parvenir et il faudra faire des efforts pour le maintenir. La meilleure chose à faire pour rester mince à long terme est de faire de vrais changements de style de vie et d’être cohérent avec ces changements sur une longue période.
  2. 2 Parlez à votre médecin. Si vous avez essayé un régime et des exercices physiques constants et que vous n'avez pas eu beaucoup de chance, consultez votre médecin. Vous pouvez avoir d'autres problèmes de santé qui vous empêchent de perdre du poids. Faites-vous évaluer pour toutes les conditions que vous pourriez avoir et obtenez leurs conseils d'experts adaptés à votre situation spécifique.
    • Vous devriez également consulter votre médecin avant de commencer tout régime ou régime de perte de poids majeur. Les problèmes de santé peuvent rendre certains changements de régime et d'exercice dangereux pour votre santé. Il est donc conseillé de consulter un médecin et de vous assurer que votre plan est sans danger pour votre corps.
    • Obtenez un deuxième avis lorsque vous n'êtes pas d'accord ou ne comprenez pas ce que le médecin vous a dit. La médecine est plus un art que la science et certains médecins ne sont pas très positifs sur les types de corps non traditionnels ou sur le corpus de recherche actuel. Trouvez quelqu'un qui comprend votre corps et qui est prêt à vous aider à atteindre votre objectif de manière sûre et positive.
  3. 3 Équilibrez vos hormones. Surtout si vous êtes une femme, vos hormones peuvent avoir un effet énorme sur votre poids. Tout, des bascules mensuelles du cycle menstruel aux problèmes thyroïdiens, peut entraîner un surpoids de votre corps. Si vous avez remarqué que votre prise de poids atteint son maximum autour de vos règles ou à tout autre moment du mois, consultez votre médecin.
    • Malheureusement, vos niveaux d'hormones ne sont pas quelque chose que vous pouvez vérifier chez vous. Vous devrez être évalué par votre médecin. Ne faites pas confiance à une liste de symptômes sur Internet et au lieu de cela, faites-vous évaluer correctement.
  4. 4 Concentrez-vous sur la santé et non sur le poids. N'essayez pas de frapper un nombre particulier sur la balance ou de rentrer dans ce que vous pensez être la taille de pantalon idéale. Ce n'est pas sain ou réaliste. Il est bon de vouloir perdre du poids, mais vous devez vous concentrer sur votre santé et non sur votre apparence. Essayez de tirer pour un niveau de poids et de forme physique, par exemple lorsque vous vous sentez bien en montant quelques marches d'escalier. Atteignez un poids où vous vous sentez énergique et heureux. Ne vous inquiétez de rien après cela.
    • Sachez qu'un niveau de poids sain dépend de vous. Chaque corps est différent. Certaines personnes peuvent être en parfaite santé et en forme et avoir beaucoup de rembourrage. Tant que vos articulations ne sont pas stressées, vos analyses sanguines sont bonnes et vos poumons et votre cœur pompent avec bonheur, vous allez probablement bien.