Votre taille est largement déterminée à la fois par votre génétique et par des facteurs environnementaux. Même si plusieurs facteurs qui déterminent votre taille sont hors de votre contrôle, il y a quelques choses comme votre taille reste la même. Une fois vos plaques de croissance fermées, votre taille reste la même. Cependant, avant que cette fenêtre ne soit fermée, vous pouvez utiliser les techniques et exercices suivants pour atteindre votre plein potentiel. Ce que vous faites quand vous êtes jeune aura probablement une incidence sur votre taille et votre taille. Bien qu'aucune de ces mesures ne puisse vous assurer de grandir, un mode de vie sain et peu stressant augmentera les chances d'atteindre votre taille maximale potentielle.

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  1. 1 Comprenez que la plus grande partie de votre taille sera déterminée par la génétique de votre famille. La taille est un trait polygénique, ce qui signifie qu'il est influencé par plusieurs gènes différents. Avoir deux parents courts ne signifie pas nécessairement que vous serez de petite taille, tout comme avoir deux grands parents ne fera pas de vous un géant imposant. Cependant, si la plupart des personnes des deux côtés de votre famille sont courtes, il y a de fortes chances pour que vous soyez également court. Ne vous découragez pas cependant. La vérité est que vous ne pouvez pas savoir quelle taille vous serez jusqu'à ce que vous atteigniez l'âge adulte complet au milieu de la vingtaine.
    • Calculez votre hauteur projetée. En travaillant en pouces ou en centimètres, vous pouvez essayer de prédire votre taille en fonction de la taille de vos parents.
      • Additionnez les hauteurs de vos parents (en pouces ou en cm).
      • Ajouter 5 pouces (13 cm) si vous êtes un garçon; soustrayez 5 pouces (13 cm) si vous êtes une fille.
      • Diviser par 2.
      • La réponse est votre hauteur prédite, donnez ou prenez 4 pouces (10 cm). Notez que ce n'est pas un calcul absolu, mais il devrait être assez proche.[1]
  2. 2 Évitez les facteurs de retard de croissance. Vous ne pouvez pas faire grand chose pour augmenter votre taille, mais vous pouvez prendre plusieurs mesures pour vous assurer que votre taille naturelle ne soit pas raccourcie par des influences environnementales. On pense que les drogues et l'alcool contribuent au ralentissement de la croissance s'ils sont ingérés pendant que vous êtes jeune et que la malnutrition peut également vous empêcher d'atteindre votre taille maximale.
    • La caféine freine-t-elle vraiment votre croissance? Une étude scientifique montre que la caféine ne freine pas la croissance.[2] La caféine a toutefois plus de chances de vous empêcher de dormir régulièrement et régulièrement. Les enfants et les adolescents ont besoin d'environ 9 heures et demie de sommeil et la caféine peut nuire à votre capacité à dormir autant.
    • Est-ce que fumer ralentit vraiment votre croissance? Les effets du tabagisme et de la fumée secondaire sur l'indice de masse corporelle (IMC) ne sont toutefois pas concluants, selon Internet Health Resource de l'Université de Columbia: «les recherches disponibles suggèrent que les enfants qui fument ou sont exposés à la fumée secondaire que ceux qui ne fument pas ou sont des enfants de non-fumeurs. "[3]
    • Est-ce que les stéroïdes ralentissent vraiment votre croissance? Absolument. Les stéroïdes anabolisants inhibent la croissance osseuse chez les jeunes enfants et les adolescents, tout en diminuant le nombre de spermatozoïdes, en diminuant la taille des seins, en augmentant la pression artérielle et en augmentant le risque de crise cardiaque.[4] Les enfants et les adolescents qui souffrent d'asthme et qui utilisent des inhalateurs qui administrent de petites doses de budésonide à base de stéroïdes sont en moyenne un demi-pouce plus courts que ceux qui ne sont pas traités avec des stéroïdes.[5]
  3. 3 Avoir fait le plein de sommeil. Les recherches suggèrent que les adolescents et les pré-adolescents en pleine croissance ont besoin de 8 à 11 heures de sommeil chaque nuit. La plupart de votre croissance a lieu pendant que vous dormez. C'est parce que votre corps se développe et régénère les tissus pendant que vous êtes au repos. Rendez votre environnement de sommeil le plus calme possible et essayez d’éliminer les bruits forts et la lumière inutile. Si vous avez de la difficulté à vous endormir, essayez de prendre un bain chaud ou de boire une tasse de thé à la camomille avant de vous coucher. Ne pas avoir suffisamment d'heures de sommeil ralentira votre croissance.
    • L'hormone de croissance humaine (HGH) est produite naturellement dans notre corps, en particulier lors d'un sommeil profond ou lent. Une bonne nuit de sommeil favorisera la production de HGH, qui se crée dans l'hypophyse.
    • En tant qu’hormone, l’HGH est parfois injectée dans le sang sous la supervision d’un médecin agréé. Les crèmes, poudres, pilules ou injections sans ordonnance de HGH sont médicalement suspectes et peuvent avoir des effets secondaires graves.[6] Discutez avec votre médecin avant de commencer tout traitement par HGH.
    • Gardez votre corps aussi droit que possible pendant le sommeil. Votre colonne vertébrale doit être droite que possible. Allongez-vous sur le dos avec les bras et les jambes tendus vers le pied du lit. N'exercez aucun effort ou pression pour étirer vos membres. Permettez à votre corps d'être complètement détendu. Vous pouvez laisser votre tête tourner à droite ou à gauche et plier les bras si cela vous convient mieux. L'important est de garder votre corps (torse et jambes) aussi droit que possible. Cette position peut s'avérer inconfortable pour les premières nuits, mais votre corps va bientôt s'habituer à cette manière de dormir et, bientôt, vous découvrirez non seulement des pouces supplémentaires, mais aussi un sommeil plus confortable.
    • Coup de pied "l'habitude d'oreiller". C'est une erreur très fréquente commise par la plupart d'entre nous parce que nous sommes amenés à croire qu'un oreiller permet un sommeil plus confortable. Cependant, rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. L'utilisation d'un oreiller est une forme incorrecte de sommeil et devrait être évitée. Pendant que vous êtes allongé sur le dos, la tête appuyée sur un oreiller, votre cou est plié en avant dans une position très naturelle. Dans cette position, votre tête est poussée en avant et votre dos est arqué, également très anormal. Si vous souffrez de douleurs fréquentes au cou ou au dos, vous pouvez probablement, dans la majorité des cas, imputer votre oreiller ou votre matelas.
    • Assurez-vous que votre matelas est ferme et capable de soutenir pleinement votre corps.Cela aide à garder votre colonne aussi droite que possible pendant le sommeil. Un matelas souple ou affaissé aura tendance à plier la colonne vertébrale et à courber le torse, ce qui doit être évité. Un bon matelas soutiendra tout le corps, ce qui le maintiendra dans une posture droite, indispensable pour obtenir une plus grande hauteur.
  4. 4 Nutrition. Vous assurer que vous obtenez toutes les vitamines et minéraux dont votre corps a besoin vous aidera à atteindre votre taille maximale. Inclure toutes les substances suivantes dans vos repas. Prenez un supplément destiné à votre groupe d'âge avec un petit-déjeuner chaque matin et essayez d'intégrer certains aliments dans votre alimentation. Voici quelques suggestions spécifiques:
    • Assurez-vous de consommer une abondance de glucides et de calories, car c'est là que le corps gagne en énergie pour croître.
    • Obtenez beaucoup de calcium (trouvé dans les produits laitiers et les légumes verts). Le calcium favorise la croissance osseuse et peut aider à prévenir l'ostéoporose.
    • La prise de 500 mg de niacine n’a fait augmenter les taux d’hormone de croissance que de manière
    • Obtenez suffisamment de vitamine D (qui peut être obtenue en mangeant du poisson, de la luzerne ou des champignons, ou en passant suffisamment de temps au soleil). La vitamine D favorise la croissance osseuse et musculaire chez les enfants,[7] et une carence a été montré pour freiner la croissance et provoquer un gain de poids chez les adolescentes. Si vous n'aimez pas le poisson, envisagez un supplément d'huile de poisson purifié (purifiant élimine le mercure).
    • Consommez beaucoup de protéines maigres (provenant de la viande, du fromage, des œufs, des haricots, du tofu, des graines ou des légumineuses). Les protéines fournissent un élément essentiel à la croissance de votre corps. Au moins un (de préférence deux) de vos repas par jour devrait inclure une protéine de haute qualité.
    • Si vous pensez que la quantité de protéines dans votre alimentation est faible, prenez une ou deux fois par jour une poudre de protéines.
    • Augmentez votre apport en zinc (huîtres, chocolat, arachides, œufs, pois, asperges et suppléments). Une carence en zinc peut entraîner un retard de croissance chez les enfants.[8] La meilleure façon de répondre aux besoins quotidiens de votre corps est de prendre une vitamine ou un supplément contenant du zinc.
    • Mangez régulièrement. Vous devriez manger 3 repas par jour, avec de petites collations entre le petit-déjeuner et le déjeuner, et le déjeuner et le dîner. Essayez de planifier ces événements à peu près à la même heure chaque jour. 4-5 heures est le temps nécessaire pour que l'insuline disparaisse de votre circulation sanguine afin que l'hormone de croissance puisse agir sur la construction de vos tissus. C'est la période que vous devez attendre entre les repas. Les protéines, qui sont absorbées lentement, devraient vous empêcher de devenir affamé. Votre dernier repas devrait être 3-4 heures avant de vous endormir. Une petite quantité de boisson protéinée est autorisée juste avant le coucher.
    • Mangez une quantité constante de nourriture. C'est pourquoi il n'est pas recommandé de suivre un régime si vous continuez à grandir. Ne pas manger une bonne quantité de nourriture privera votre corps des substances détaillées ci-dessus, retardant ainsi votre croissance. Si vous voulez perdre du poids, diminuez la quantité de graisses, de sucres et de glucides que vous consommez, mais consommez le reste des aliments en quantité raisonnable et modérée. Essayez également de perdre du poids grâce au sport. Après tout, vous pouvez toujours perdre du poids plus tard, mais vous devez tirer le meilleur parti de votre adolescence si vous voulez grandir.
  5. 5 Gardez votre système immunitaire fort. Certaines maladies infantiles peuvent ralentir votre croissance. La plupart d’entre eux peuvent être évités par les vaccinations de routine que vous avez pu avoir pendant votre enfance, mais restez prudents en ingérant beaucoup de vitamine C (présente dans les agrumes tels que les oranges, les pamplemousses et les citrons). Dès que vous remarquez que vous vous sentez malade.
    • Gardez votre système immunitaire fort en mangeant des aliments frais et entiers. Essayez d'éviter les aliments transformés, les aliments contenant des calories vides ou des niveaux élevés de matières grasses et les aliments hydrogénés, tels que la margarine ou le shortening.
    • Mangez une grande variété d'aliments sains. Manger une chose comme les baies d'açaï ou le saumon pour chaque repas, sans être nocif, ne fait pas beaucoup pour garder votre système immunitaire à son maximum. Mange un variété des fruits, beaucoup de légumes, des grains entiers, des sources de protéines telles que le lait, le fromage, les noix et le poisson et d'autres aliments riches en antioxydants et en acides gras oméga-3 pour un système immunitaire plus sain. L'eau est le solvant de base pour tous les produits de digestion. Il est essentiel pour éliminer les déchets de notre corps et 6 à 8 verres par jour sont considérés comme sains.
  6. 6 Exercez votre corps. Malheureusement, si vos plaques de croissance ont été fermées en raison de votre âge, l'exercice n'affectera pas votre taux de croissance.[9] Mais si vous aimez nager, faire du vélo, courir ou faire du yoga, parmi d’autres sports et que vous n’avez pas cessé de grandir, les exercices combinés à une bonne alimentation et à un bon sommeil devraient vous aider à grandir.
    • Faire des étirements a des effets bénéfiques. L'étirement est la forme la plus efficace d'exercer quand il s'agit d'augmenter la taille. Faire des exercices d'étirement intenses peut ajouter quelques centimètres supplémentaires à votre taille, même après l'arrêt de la croissance. Pour de meilleurs résultats, vous devriez faire ces exercices deux fois par jour, après le réveil et avant de vous coucher. Commencez par des exercices faciles, puis passez progressivement aux plus difficiles.
    • On a également prétendu que la natation aidait en allongeant les muscles d'une manière similaire à l'étirement. Quelques tours peuvent aider votre effort.
    • Massage chatouiller Cela fonctionne mieux si quelqu'un le fait pour vous: massez votre genou pendant 5 à 10 minutes. Cela devrait être très chatouilleux pour d'autres. Masser vos genoux avec vos mains permet à vos genoux de libérer des produits chimiques de croissance qui vous aident à développer vos os.
  7. 7 Pratiquez une bonne posture. Beaucoup de gens se privent de taille parce qu'ils ne réalisent pas qu'une bonne posture est essentielle pour une augmentation maximale de la taille. Une posture correcte implique plus que de rester debout et droit.Vous devez former chaque partie de votre corps pour maintenir sa position correcte. Vous devez apprendre à tenir votre tête, votre bassin, vos jambes, à vous asseoir correctement, à marcher correctement, ainsi que de nombreuses autres choses à faire et à ne pas faire pour vous assurer d'atteindre tous les centimètres possibles. Si vous vous tenez debout, vos os se développeront bien et vous ne souffrirez pas d'ostéoporose, ce qui vous fera évidemment paraître plus court. Donc, lorsque vous vous levez et que vous vous asseyez plus droit, non seulement vous aurez l'air plus grand, mais vous vous sentirez plus grand et même plus grand.
    • Essayez la technique Alexander pour une meilleure posture. Utilisée par des chanteurs et des acteurs qualifiés, la technique Alexander améliore la posture en employant ce que le fondateur de la technique, F. Matthias Alexander, a appelé "bon usage du corps". Les cours d'enseignement de la technique sont populaires.
  8. 8 Cultiver la confiance. Être plus grand peut être bien, mais cela ne peut pas compenser un manque de confiance général. Participez à des clubs, appliquez-vous à l'école et assurez-vous de prendre un passe-temps avec lequel vous réussissez. Tout cela améliorera votre humeur et une attitude positive fera plus que compenser toute hauteur insuffisante.
  9. 9 Visitez un professionnel de la santé. Si vous venez d'une famille nombreuse et que vous ne grandissez pas au milieu de votre adolescence ou si votre taille n'a pas beaucoup changé depuis la puberté jusqu'à la puberté, alors c'est une bonne idée de consulter un médecin. Les conditions qui peuvent ralentir votre croissance (comme le déficit en hormone de croissance humaine ou les maladies auto-immunes) sont plutôt rares, mais elles existent. Si vous mangez sainement et que vous vous reposez beaucoup, mais que vous ne grandissez toujours pas, il est temps de consulter un médecin.
    • Envisagez de consulter un médecin si vous êtes un petit adulte. Bien qu’il existe plusieurs maladies de l’enfance (comme le rachitisme) à l’âge adulte, vous devriez quand même en parler à un médecin. Il peut y avoir des moyens de vous assurer que vos os et vos organes sont en bonne santé, même si vous n’avez pas atteint votre taille maximale.