Mener signifie prendre en charge et guider. En décidant de mener une vie saine, vous décidez d'assumer vos propres habitudes et actions. Prenez soin des bases en mangeant, en faisant de l'exercice et en dormant. Construisez un système que vous pouvez soutenir en intégrant des habitudes saines dans chaque partie de votre routine. Demandez à vos amis et à votre médecin de vous aider à rester sur la bonne voie.

Première partie de trois:
Prendre soin de l'essentiel

  1. 1 Manger de la nourriture. Le régime idéal de chacun est différent, mais nous devons tous couvrir les mêmes bases. Mangez des fruits et des légumes, des grains entiers, des produits laitiers, des protéines et des graisses saines.[1][2] Parlez à votre médecin de vos besoins: si vous avez un problème de santé, vous devrez peut-être faire plus attention à ce que vous mangez.
    • Mangez au moins trois repas par jour avec des collations santé entre les deux. Faites attention à la taille de votre portion et à la taille des portions des différents aliments pour vous assurer de ne pas trop manger. Il est malsain de trop manger, même avec des aliments sains.
    • Évitez les aliments transformés et la restauration rapide. Mangez des aliments faits d'ingrédients frais et simples chaque fois que vous le pouvez.
    • Mangez une variété d'aliments entiers. Mangez des haricots, des noix, des salades et des aliments fermentés comme le yaourt.
    • Oubliez les vitamines et les suppléments sauf si un médecin les recommande. Si vous mangez une variété d'aliments, y compris beaucoup de fruits et de légumes, vous obtiendrez les nutriments dont vous avez besoin.[3]
    • Prenez l'habitude de manger quand vous avez faim et de vous arrêter quand vous êtes rassasié. Faites attention à votre nourriture pendant que vous mangez afin de constater que votre niveau de faim diminue.
    • Si vous pensez à la nourriture tout le temps, si vous mangez quand vous n'avez pas faim, ou si vous évitez de manger du tout, vous pourriez avoir un trouble de l'alimentation. Consultez votre médecin.[4]
  2. 2 Boire des liquides. Buvez de l'eau, du jus, du bouillon, du lait et d'autres liquides tout au long de la journée. Buvez de 2,2 à 3 litres, soit environ huit verres de 8 onces de liquide par jour.[5]
    • Manger des fruits et des légumes juteux vous hydratera également.
    • Essayez d'éviter les boissons gazeuses et autres boissons sucrées artificiellement. Le sucre est mauvais pour votre métabolisme, vos dents et votre système immunitaire.[6]
  3. 3 Exercice. Assurez-vous de bouger tous les jours. Cela augmentera votre humeur, votre énergie et votre santé.[7] Si vous êtes un adulte, visez environ 150 minutes d'activité aérobie modérée ou 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse par semaine. Une activité aussi vigoureuse consiste à maintenir 70 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale pendant toute la période de l'exercice. Il est préférable de faire de l'exercice plus souvent que de travailler toute la journée, alors faites quelque chose chaque jour si vous le pouvez.
    • Vous n'avez pas besoin de faire du sport pour faire de l'exercice. Vous pouvez faire des promenades rapides, courir, nager ou rejoindre une troupe de danse.
  4. 4 Dormir. Le sommeil a tout à voir avec la santé. Pour maintenir votre résistance immunitaire, votre poids et votre santé mentale, maintenez un horaire de sommeil régulier. Si vous êtes un adulte, optez pour 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu par nuit. Essayez de vous détendre naturellement à la même heure tous les soirs afin que votre corps sache qu'il est temps de vous détendre.[8][9]
    • Les adolescents peuvent avoir besoin de plus de 10 heures de sommeil par nuit.
    • Les personnes âgées ont encore besoin de 7 à 8 heures de sommeil, mais peuvent aussi avoir besoin de faire plus de sieste et de passer plus de temps au lit.
  5. 5 Se détendre. Prendre du temps de travail et d'autres facteurs de stress est essentiel pour votre santé. S'engager dans les loisirs qui vous détendent, sortir de la maison et marcher dans la nature, sortir avec des amis et apprendre des techniques de relaxation que vous pouvez faire dans des moments difficiles. Le stress chronique peut entraîner des maladies cardiaques, des maux de tête, des problèmes digestifs, des problèmes de mémoire, un gain de poids et une maladie mentale.[10]
    • Même si vous ne travaillez pas, il est important de prendre des vacances dans votre routine quotidienne.
    • Prenez de nombreuses vacances et week-ends dans lesquels vous vous concentrez sur la détente.[11] Essayez de garder vos soirées gratuites.[12]
    • Faites des siestes rapides et de courtes pauses pendant votre journée de travail.
    • Méditer
    • Si vous avez survécu à un traumatisme, le stress pourrait vous toucher particulièrement. Un conseiller en santé mentale peut faire une grande différence en période de stress.

Deuxième partie de trois:
Entrer dans des habitudes saines

  1. 1 Cuire à la maison Cuisiner à la maison est moins cher et plus sain que de manger à l'extérieur, alors apprenez à cuisiner ce que vous aimez et gardez un réfrigérateur bien approvisionné.[13] Magasinez sainement. Planifiez vos repas pour la semaine et allez à l'épicerie avec une liste. Commencez dans les allées de produits et passez les frites et les allées de collations.
    • Si votre temps est limité pendant la semaine, essayez de faire cuire beaucoup de nourriture à la fois pendant le week-end. Les ragoûts, les salades de céréales, les ragoûts et les rôtis se conservent bien au réfrigérateur.
    • Faites cuire la nourriture que vous aimez ou vous ne voudrez pas la manger.
    • Pour garantir les légumes hebdomadaires, commandez un CSA auprès d'une ferme locale si vous en avez les moyens.
    • Dans certaines régions, vous pouvez utiliser SNAP, ou des coupons alimentaires, sur le marché de votre agriculteur local. Ils valent deux fois plus, alors vérifiez si vous le pouvez.[14]
  2. 2 Cultiver des habitudes actives. Si vous éprouvez des difficultés à vous rendre régulièrement à la salle de sport, intégrez davantage d’activités à votre routine quotidienne. Prenez du jardinage ou un autre passe-temps actif. Obtenez un chien pour vous rappeler de faire des promenades. Coupez votre trajet et marchez une partie du trajet pour vous rendre au travail, ou prenez l'habitude de fréquenter les entreprises voisines pour pouvoir y aller et revenir.
    • Voyez si vous pouvez faire une partie de votre trajet au lieu de la parcourir.
    • Prenez les escaliers, pas l'ascenseur.
    • Prenez l'habitude de faire une promenade après le dîner dans un parc voisin.
    • Essayez tout passe-temps qui vous permet de sortir de la maison et de vous déplacer, comme l'observation des oiseaux ou le géocaching.
  3. 3 Brosse et fil dentaire. L'hygiène dentaire affecte la santé de votre cœur ainsi que vos gencives et vos dents. Brossez deux fois par jour et utilisez la soie dentaire tous les jours. Envisagez d'ajouter un rince-bouche contenant du fluorure. Programmez des nettoyages et des examens dentaires réguliers et n'hésitez pas à prendre rendez-vous si vous avez des saignements de gencives, des dents mal alignées ou de la sensibilité.[15] Si vous avez des difficultés à avaler, consultez immédiatement un médecin.
  4. 4 Portez un écran solaire. La crème solaire vous protège contre le cancer et aide votre peau à vieillir plus lentement. Portez un écran solaire lorsque vous sortez, mais aussi lorsque vous êtes assis près d'une fenêtre. Porter un écran solaire à large spectre de FPS 30 ou plus. Appliquer 15 minutes avant l'exposition au soleil et appliquer à nouveau toutes les deux heures.[16]
    • Gardez un œil sur votre peau. Si vous avez des taupes, vérifiez-les régulièrement pour voir si elles sont devenues des formes ou des colorations irrégulières ou si leur taille augmente.
  5. 5 Socialiser. Avoir un réseau social sain est bon pour votre longévité, votre rétablissement après une maladie contractée et votre stabilité mentale. Voir des amis régulièrement. Restez en contact avec votre famille.
    • Pour élargir vos contacts sociaux, rejoignez une congrégation religieuse, un collectif d'activistes, une coopérative artistique ou une autre organisation. Impliquez-vous dans l'organisation et respectez-la.
    • Apprenez à connaître vos voisins. Vous n'avez pas besoin de vous faire de meilleurs amis avec tous les membres de votre groupe, mais il peut être utile d'arriver à une conversation amicale lorsque vous vous voyez.
    • Faites du bénévolat pour aider les gens dans votre vie quand ils en ont besoin et demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin.
    • Si vous êtes célibataire, envisagez de sortir avec quelqu'un. Si vous êtes heureux, pensez à emménager avec votre partenaire. La camaraderie romantique est l'un des facteurs les plus importants de la santé et du bonheur.[17]
    • Dites aux gens que vous aimez ce que vous aimez chez eux. Envoyer des notes d'appréciation.[18]
  6. 6 Construire le bonheur et l'acceptation de soi. Prenez l'habitude de vous traiter avec amour. Parlez-vous comme vous parleriez à un cher ami. Lorsque vous commencez à avoir des spirales de pensée négatives, faites une pause et identifiez la pensée qui vous fait sentir mal. Acceptez le mauvais sentiment et n'essayez pas de le contrôler. Au lieu de cela, calmez-vous jusqu'à ce que vous puissiez analyser la logique derrière votre mauvais sentiment.[19]
    • Affirmez vos sentiments positifs. De bons sentiments vous aident à survivre aux traumatismes et aux maladies. Lorsque vous avez un sentiment positif, faites une pause et profitez-en.[20]
    • Si vous avez une pensée positive, dites-le à haute voix: "J'aime ce parc" ou "J'ai fait un excellent travail en gérant mon stress aujourd'hui".[21]
  7. 7 Limitez votre exposition aux toxines. Vous pouvez rester en bonne santé en réduisant votre interaction avec les produits chimiques présents dans votre environnement.[22] Ne fume pas. Les cigarettes sont toxiques.
    • Évitez les produits contenant des produits chimiques.
    • Mop, ne balaie pas. La poussière est pleine de toxines, donc vous ne voulez pas la remuer dans l'air. Utilisez un chiffon humide pour essuyer les surfaces et nettoyez les sols régulièrement. Vous pouvez aussi passer l'aspirateur.[23]
    • Ne pas utiliser de pesticides ou acheter des aérosols. Gardez ces produits chimiques hors de votre maison. Vous pouvez éviter les insectes en gardant votre maison propre.
    • Laver à la main votre nettoyage à sec. Les teinturiers professionnels utilisent du perchloroéthylène, qui peut causer des problèmes de santé lorsque vous y êtes exposé pendant longtemps. Nettoyez vos vêtements avec de l'eau à la place ou trouvez un nettoyeur à sec qui acceptera de nettoyer vos vêtements par voie humide.[24]
    • Vérifiez la prévision de la qualité de l'air.[25] Essayez de passer du temps à l'extérieur avec une qualité d'air supérieure et éloignez-vous des usines et de la circulation lorsque vous faites de l'exercice.

Troisième partie de trois:
Garder une trace de votre santé

  1. 1 Consultez votre médecin régulièrement. Demandez l'aide d'un expert pour vous aider dans votre vie saine. Obtenez votre bilan annuel et entrez chaque fois que vous pensez que quelque chose ne va pas. Les médecins sont là pour vous éduquer et pour vous diagnostiquer, alors aller chez le médecin quand vous êtes en bonne santé n'est jamais une perte de temps.
    • Assurez-vous d'avoir une assurance qui vous offre la couverture dont vous avez besoin. Par exemple, si vous êtes susceptible de concevoir un enfant dans les prochaines années, assurez-vous que votre assurance couvre les soins de maternité et les services d'accouchement.
    • Demandez à votre médecin si vous prenez soin de vous correctement. Votre médecin peut avoir des idées sur votre régime alimentaire et faire de l'exercice.
  2. 2 Cherchez des signes et des symptômes. Faites vous-même le dépistage des maladies ou des affections auxquelles vous pourriez être sujet. Si une maladie survient dans votre famille, surveillez-la. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, ou si vous remarquez que votre peau ou toute autre partie du corps change d'une manière qui ne peut être attribuée au vieillissement, consultez un médecin.[26]
    • Les symptômes mineurs qui persistent pendant plus d'une semaine, tels que la toux, devraient également inciter à consulter un professionnel de la santé.[27]
    • Si vous n'êtes pas certain d'un symptôme, appelez le cabinet du médecin et demandez à parler à une infirmière ou à une infirmière praticienne. De nombreux problèmes mineurs peuvent être diagnostiqués par téléphone.
    • Appelez immédiatement le 911 si vous avez une urgence. Les urgences comprennent les difficultés respiratoires, les douleurs thoraciques, les douleurs abdominales graves, les saignements, les traumatismes crâniens ou la perte de conscience.
  3. 3 Parlez à un conseiller en santé mentale. Avoir une vie sociale active peut vous aider à rester équilibré et heureux, mais cela ne suffit pas toujours. Si vous vous sentez inhabituel, envisagez de consulter un thérapeute. Si vous vous inquiétez, que vous vous sentez triste, que vous vous sentez impuissant ou que vous éprouvez des difficultés à faire les activités ordinaires de votre vie, consultez un médecin ou un thérapeute.[28]
    • Si vous vous sentez déconnecté des choses qui vous apportent parfois du plaisir, vous pourriez être déprimé. Si vous ressentez de nombreuses émotions intenses, quelque chose d'autre pourrait avoir besoin d'attention.
    • Même si vous ne pensez pas que quelque chose ne va pas, les problèmes au travail, à la maison ou les inquiétudes de vos amis peuvent être des signes de quelque chose.
    • Si vous mangez, buvez ou utilisez des drogues pour faire face, vous pouvez bénéficier d'une aide professionnelle. Contactez un professionnel même si vous songez à utiliser une substance pour vous aider avec vos émotions.