La dépendance aux glucides sévit dans le pays, provoquant une obésité massive aux plus hauts niveaux. Ce n'est peut-être pas complètement de ta faute, cependant! Pendant que vous mangiez, des études ont montré que les glucides - à savoir ceux qui proviennent de sucres simples - peuvent créer une dépendance s'ils sont consommés en grande quantité. J'espère que ce guide vous aidera à démarrer un nouveau et plus sain. S'il vous plaît noter que ce n'est pas une désintoxication 100% naturelle / holistique.

Première partie de trois:
Avant la detox

  1. 1 Acquérir ce dont vous avez besoin L'installation pour cette désintoxication est un peu coûteuse, mais représente une fraction de ce que vous payeriez pour un kit de désintoxication commercial. Cette configuration totale vous coûtera entre 100 et 200 $ dans la plupart des cas. Cela peut sembler cher, mais comparez-le à des kits de désintoxication qui durent trois fois plus longtemps et coûtent plus de 500 dollars (voir la liste ci-dessous).
  2. 2 Planifiez votre désintoxication. Cette désintoxication est un nettoyage intensif de trois à cinq jours. La plupart des gens n'auront besoin que de 3 jours (c'est-à-dire la «bosse de 3 jours») pour être prêts à prendre un régime pauvre en glucides. Selon votre poids, votre consommation habituelle de glucides et votre niveau d'activité, la désintoxication prendra jusqu'à cinq jours.
    • Il est recommandé de commencer cette cure de désintoxication le week-end et de quitter le travail le lundi. À partir de samedi, vous devriez être prêt lundi soir. Si vous ne pouvez pas vous permettre de manquer beaucoup de travail ou si votre horaire scolaire vous gêne, vous pourriez être un guerrier et dur (pas recommandé, mais faites comme vous le souhaitez), ou attendez d’avoir trois bloc de temps de jour.
  3. 3 Comprendre ce que la désintoxication va être. C'est un processus abominable. Il faut trois jours de légumes crus, de thé vert et aller aux toilettes. Ce ne sera pas amusant, c'est pourquoi il est conseillé de ne pas aller à l'école ou de travailler pendant que cela se produit, à cause de ses effets secondaires.
    • Ne soyez pas effrayé par les effets secondaires! C'est juste votre corps qui s'adapte aux changements. Ça ira!
    • Les effets secondaires probables (mais non garantis) sont les suivants: nausées, vomissements (pas beaucoup), diarrhée, somnolence, vertiges et fatigue. Ça a l'air horrible, non? Tout a des effets secondaires, et les désintoxications ne font pas exception, mais les bienfaits pour la santé de celui-ci valent les trois jours de maladie.
  4. 4 Lisez les instructions de vos suppléments. Il est important de savoir comment prendre vos compléments de désintoxication et de vitamines. La désintoxication a pour but d’accélérer le processus d’aller aux toilettes et la vitamine est de s’assurer que les niveaux de vitamines de votre corps ne diminuent pas de manière significative, en raison du manque de certains aliments. Assurez-vous de prendre votre cure de désintoxication selon les instructions, pour assurer son efficacité.
  5. 5 Charger! Vous allez vouloir devenir un peu fou de glucides deux ou trois jours avant de commencer le régime de désintoxication. Ne soyez pas trop fou, mais gardez les sucres simples élevés. Mangez une barre de chocolat, ou quelques biscuits, ou quelque chose de similaire. Votre désintoxication sera très difficile si vous avez passé une semaine sans sucres simples, et cette désintoxication n'a pas besoin d'être plus dure qu'elle ne l'est déjà.

Deuxième partie de trois:
Pendant la detox

  1. 1 Ne mangez que des légumes crus. Si vous utilisez un supplément de protéines, ne buvez qu'une portion le matin, mélangée à de l'eau.
  2. 2 Prendre trois verres de thé vert par jour. Buvez une tasse de thé vert avec votre premier repas, une avec le déjeuner et une le soir, au moins trois ou quatre heures avant le coucher.
  3. 3 Ne consommez pas de crème et / ou de sucre!
  4. 4 Ne mange pas de fruits! Le but est de se débarrasser des glucides. Bien que sains, les fruits contiennent beaucoup de sucres naturels et ceux-ci sont mauvais pour la désintoxication. Pour le dire simplement, si ce n'est pas vert, ne le mangez pas. Mangez environ quatre ou cinq fois par jour et mangez suffisamment pour être suffisamment rassasié.
  5. 5 Buvez environ un gallon d'eau par jour. Boire trop d’eau conduira à une miction excessive, ce qui conduira à une expulsion excessive de vitamines. Ne buvez pas beaucoup d'eau, cependant.
  6. 6 Dormez suffisamment. Obtenez un sommeil solide de sept à huit heures par nuit de désintoxication, ainsi que la nuit avant de commencer la désintoxication. Certes, vous devriez avoir huit heures de toute façon, mais cela atténuera grandement la gravité des effets secondaires.
  7. 7 Préparez-vous à rien. Certaines personnes ressentent tous les effets secondaires; certains ne ressentent rien - c'est basé sur vous et votre corps. Voici quelques conseils pour vous simplifier la vie:
    • Diminuez la luminosité de votre ordinateur / téléphone / téléviseur pour ne pas aggraver vos maux de tête. Les migraines ressemblant à des migraines, vous serez probablement sensible aux lumières vives et aux bruits forts.
    • Restez loin des analgésiques. Bien que l'utilisation d'analgésiques puisse aider un peu, ils ne traitent que la douleur; ce ne sont pas des médicaments de retrait. Ils ne vous aideront probablement pas trop, il est donc inutile de les gaspiller. Si la douleur est extrêmement grave, vous pouvez les essayer pour voir si cela fonctionne.
    • Ne pas exercer Cette désintoxication est nauséabonde et vertigineuse, et la dernière chose dont vous avez besoin est de vous évanouir ou de vomir dans le gymnase. Il peut attendre que la désintoxication soit terminée.
    • Dormir beaucoup. Si la douleur devient trop insupportable, ou si vous êtes trop étourdi ou somnolent pour faire quelque chose, dormez-le une heure ou deux. Assurez-vous simplement d'être à l'heure pour votre prochain repas.
  8. 8 Complétez votre période d'utilisation des suppléments de désintoxication. Félicitations, vous l'avez fait! Maintenant, continuez à utiliser les instructions de votre cure de désintoxication. Ils sont généralement entre une semaine et deux semaines au total. Il est conseillé de s'en tenir à l'option la plus courte, mais c'est à vous de décider. Il est également bénéfique de continuer votre multivitamine, parce que c'est bon pour vous.

Troisième partie de trois:
Après la détox

  1. 1 Mangez peu ou pas de glucides pour le prochain mois ou deux. Les seuls glucides que vous devriez manger au cours des deux prochains mois devraient provenir d'une portion ou de deux fruits / baies pendant la journée. Votre régime alimentaire devrait être composé principalement de viandes et de poissons maigres et de légumes verts.
    • Une petite portion de viande rouge est acceptable, mais restez fidèle à vos viandes blanches et à vos poissons. La viande rouge n'est pas très malsaine, contrairement à la croyance populaire, mais ce n'est pas facile à passer lorsque vous allez aux toilettes, ce que vous allez faire beaucoup de temps. Assurez-vous de manger aussi quatre ou cinq fois par jour.
    • Votre apport en protéines doit être très élevé, car votre corps l'utilisera et des graisses saines pour l'énergie. Les poudres de protéines sans glucides sont idéales pour cela (en supposant qu'elles soient mélangées dans de l'eau), de même que les blancs d'œufs et une portion d'amandes par jour vous aideront à obtenir les graisses dont vous avez besoin.
    • En ce qui concerne la préparation de vos aliments, évitez de faire frire n'importe quoi dans les huiles, restez à l'écart du beurre et éloignez-vous des jaunes d'œufs. Le taux de cholestérol est sensible dans les régimes à faible teneur en glucides, donc en consommer trop n'est pas bon.
  2. 2 Ajustez votre vie en conséquence. Une question commune est de tricher sur ce régime. À quelle fréquence pouvez-vous tricher? Au début, la réponse n'est jamais. Pendant au moins un mois solide, vous ne pouvez pas tricher du tout.
    • Après avoir perdu du poids par l'alimentation et l'exercice, la tricherie une ou deux fois par semaine est acceptable, mais seulement à ce moment-là. Vous devrez également comprendre que vous ne pourrez peut-être pas dépasser 100 glucides par jour, complexes ou autres.
    • Comprenez que la dépendance aux glucides ressemble étrangement à la dépendance aux opiacés et que le fait de passer par-dessus bord peut en fait mener à une rechute.
    • Une fois que vous avez perdu beaucoup de poids et que vous êtes prêt à prendre du muscle ou à adopter une alimentation plus équilibrée, vous pouvez vous permettre 100 à 150 glucides complexes par jour et voir comment cela se passe. Si vous remarquez que vous avez de plus en plus envie de glucides, ralentissez-la.
    • Malgré ces nouveaux défis, vous êtes maintenant une personne en meilleure santé (et probablement plus légère) que vous n’avez jamais été! Bien pour vous!