Il y a plus de bactéries dans votre intestin que de cellules dans votre corps. Lorsque les bactéries intestinales se déséquilibrent, elles peuvent entraîner des maladies infectieuses, le diabète, l'obésité, les troubles immunitaires, les maladies cardiaques, le syndrome du côlon irritable, la maladie de Crohn, le cancer du côlon et la colite ulcéreuse.[1] Vous pouvez aider votre corps à maintenir des bactéries intestinales saines en prêtant attention aux signaux de votre corps, en mangeant les bons aliments et en les complétant si nécessaire avec des probiotiques.

Méthode One of Three:
Déterminer si vous avez des bactéries intestinales en bonne santé

  1. 1 Faites attention à vos selles. Si vous avez des selles régulières et faciles, cela indique que vos bactéries intestinales sont en bonne santé. Si vous rencontrez fréquemment des selles difficiles et douloureuses ou si vos selles sont irrégulières, vous pourriez ne pas avoir de bactéries intestinales saines.
  2. 2 Pensez à combien d'essence vous passez. Les bactéries intestinales produisent plus de gaz si elles sont saines, de sorte que le passage des gaz est un bon signe. Bon nombre des aliments qui contribuent à la promotion de bactéries intestinales saines sont connus sous le nom d'aliments favorisant la production de gaz, mais essayez de ne pas y voir une mauvaise chose.[2]
  3. 3 Considérez combien de fois vous êtes malade. Les bactéries intestinales saines aident également à promouvoir votre immunité contre certaines maladies et infections. Si vous ne contractez pas souvent le rhume et d'autres infections, vous pouvez avoir des bactéries intestinales en bonne santé.[3]
  4. 4 Surveillez votre poids. Vous pouvez avoir des bactéries intestinales saines si vous êtes à un poids santé ou si vous commencez à perdre du poids. Certaines études ont montré que les personnes minces ont tendance à avoir des bactéries intestinales plus saines que les personnes obèses ou en surpoids.[4]
    • Une étude a indiqué que si vous transplantez les bactéries intestinales d'une souris mince dans une souris obèse, la souris obèse perdra du poids.[5]
  5. 5 Réfléchissez à vos niveaux de douleur. Vous pouvez commencer à voir divers maux et douleurs disparaître à cause des effets anti-inflammatoires des bactéries intestinales en bonne santé. Pensez à la fréquence à laquelle vous ressentez de la douleur dans vos articulations et dans d'autres parties de votre corps. Si vous êtes relativement indemne, vous pouvez avoir des bactéries intestinales saines.[6]

Méthode deux sur trois:
Utilisation de l'alimentation

  1. 1 Incorporer les aliments fermentés dans votre alimentation. Les aliments fermentés sont particulièrement utiles car ils contiennent des prébiotiques et des probiotiques. Essayez d'obtenir 4-6 portions de ces aliments chaque semaine pour aider à promouvoir des bactéries intestinales saines. Ces aliments comprennent:[7]
    • yaourt
    • kéfir
    • Choucroute
    • fromages à pâte molle[8]
    • kombucha
    • Kimchee
  2. 2 Augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation. Vous pouvez le faire en mangeant des aliments entiers (grains entiers) et en évitant les aliments blancs transformés tels que le pain blanc, le riz blanc et les pâtes blanches. Les fruits et les légumes sont également d'excellentes sources de fibres. Les hommes devraient consommer 38 grammes (1,3 oz) de fibres par jour, tandis que les femmes devraient consommer 25 g par jour.[9]
    • L'augmentation de votre apport en fibres peut augmenter les gaz. Cependant, une étude suggère que l'augmentation de l'apport en fibres, même en petites quantités, peut être bénéfique pour vos bactéries intestinales.[10] Si vous constatez un excès de gaz après avoir augmenté votre consommation de fibres, essayez de l’augmenter par petits incréments.
    • Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avec votre régime riche en fibres. Cela aidera à garder vos selles régulières et faciles à passer.[11]
  3. 3 Choisissez des aliments qui favorisent les bactéries intestinales saines. Certains aliments contiennent des fibres solubles que les bactéries saines peuvent digérer. Mangez chaque jour un type d'aliments prébiotiques pour vous assurer que votre bactérie contient suffisamment de carburant pour se développer. Les aliments riches en ce type de fibres comprennent:[12]
    • Ail
    • poireaux
    • asperges
    • racine de chicorée
    • topinambour
    • les feuilles de pissenlit
    • bananes
    • son de blé
    • pain de blé entier
  4. 4 Mangez beaucoup de légumes. Vous devriez manger beaucoup de légumes chaque jour. Les légumes favorisent la croissance de bactéries intestinales saines. Ils contiennent des substances que les bactéries utilisent pour produire des substances anti-inflammatoires et peuvent même aider à prévenir le cancer. Assurez-vous d'inclure:[13]
    • les légumes crucifères tels que le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur et le chou frisé
    • légumes verts à feuilles comme les épinards, les bettes à cardes, les feuilles de moutarde, les feuilles de chou, les feuilles de betterave et les feuilles de navet
  5. 5 Consommez plus de haricots. Les haricots sont une bonne source de fibres et libèrent également des acides gras à courte chaîne. Les AGCC renforcent et soutiennent les bactéries intestinales saines. Les AGCC sont également efficaces pour la muqueuse de l'intestin et améliorent l'absorption des nutriments.[14]
    • Essayez d'inclure les haricots dans votre alimentation 3-4 fois par semaine.
  6. 6 Évitez les aliments qui peuvent nuire aux bactéries intestinales. Les régimes riches en certains types d'aliments peuvent endommager les bactéries intestinales et modifier le nombre et le type de bactéries dans l'intestin. Il est de plus en plus évident que ce type d'altération des bactéries intestinales, souvent appelé dysbiose, peut entraîner toutes sortes de problèmes de santé.[15] Bon nombre de ces aliments augmentent également votre risque d'autres problèmes de santé, tels que les crises cardiaques ou le cancer. Les aliments à éviter comprennent:
    • graisse animale
    • viande et volaille nourries aux antibiotiques
    • sucre
    • aliments transformés et emballés comprenant des additifs, des conservateurs et du sucre

Méthode trois sur trois:
Considérant les probiotiques

  1. 1 Gardez à l'esprit que les probiotiques ne sont pas nécessaires dans la plupart des cas. Vous pouvez obtenir beaucoup de probiotiques dans les aliments que vous mangez, à condition de faire de bons choix alimentaires. Si vous êtes incapable de manger certains aliments ou si vous craignez que vous ne receviez pas suffisamment de probiotiques dans les aliments, vous voudrez peut-être envisager un supplément probiotique.
    • Assurez-vous de discuter de la prise de probiotiques avec votre médecin si vous prenez des médicaments ou si vous êtes traité pour quelque chose.
  2. 2 Vérifiez l'étiquette pour d'autres informations importantes. Assurez-vous de vérifier l'étiquette pour des informations importantes et recherchez également un sceau «USP Verified» sur la bouteille.Le sceau de l'USP indique qu'un laboratoire à but non lucratif, l'USP, a vérifié le produit et a constaté que la bactérie et les autres ingrédients figurant sur l'étiquette figurent dans la bouteille. Parmi les autres choses à rechercher, citons:[16]
    • nom de l'entreprise et coordonnées
    • la dose recommandée
    • souche, genre et espèce du probiotique
    • date d'expiration qui mentionne également combien d'organismes seront en vie à cette date
  3. 3 Prenez des suppléments probiotiques comme indiqué. Assurez-vous de suivre les instructions du fabricant pour les suppléments que vous prenez. Vous pouvez également demander conseil à votre médecin. Comme il peut prendre un certain temps à votre corps pour équilibrer les bactéries après avoir terminé une série d'antibiotiques, il est conseillé d'utiliser les probiotiques pendant un mois après la fin de la prise des antibiotiques.[17]